כיום, אנו חיים בחברה כה מהירה וקורה כל כך הרבה סביבנו שקשה שלא להילחץ. יש לנו משפחות, חברים, מיסים, שכר דירה וכל כך הרבה גורמים אחרים שאין לנו שליטה קטנה עליהם. כשאנחנו יכולים, עלינו למזער את הלחץ שלנו ולסייע ליקום לגרום לחיים לעבור בצורה חלקה ככל האפשר. להלן 5 דרכים שעזרו לי להפחית את הלחץ בחיי.

1. הכינו רשימות.

זה יעזור לך לקחת את הדברים צעד אחר צעד ולא להציף את עצמך נפשית. כאשר אנו עורכים רשימות מנטליות, אנו נוטים להסתכל על התמונה הכוללת של את כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות במקום לקחת את זה משימה אחת בכל פעם. כמו כן, כשאנחנו מוציאים משהו מחוץ לרשימת הבדיקה שלנו, אנו מרגישים תחושת הישג וחשים מוטיבציה עוד יותר להתמודד עם המשימה הבאה. בכך אנו מתחילים לבנות מומנטום חיובי.

2. אל תיקח את דעותיהם של אחרים ללב.

המפתח לחיים מאושרים ומספקים הוא היכולת להיות אתה באופן אותנטי ולעשות את הדברים שמביאים לך שמחה. לעתים קרובות, דעות ושיפוטים של אחרים מפריעות לאותנטיות שלנו. אנחנו לא יכולים לאפשר לזה לקרות, כפי שציין דון מיגל רואיז ארבעת ההסכמים : פִּרסוּם

לא משנה מה שאנשים עושים, מרגישים, חושבים או אומרים, אל תיקח את זה באופן אישי. אם הם אומרים לך כמה אתה נפלא, הם לא אומרים את זה בגללך. אתה יודע שאתה נפלא. אין צורך להאמין לאנשים אחרים שאומרים לך שאתה נפלא. אל תיקח שום דבר באופן אישי.

ההבנה שכל מה שאנשים יגידו, יחשבו ויעשו הם תחזיות של המציאות שלהם, ייקח את המשקל מדעותיהם של אחרים. הצורך בבקשה רק יוביל לחיים מלחיצים מאוד - לעולם לא נרצה את כולם.

3. אל תפחד לבקש עזרה.

הנכונות והאומץ להתמודד עם בעיה פירושו לרוב לזהות ולדבר על הבעיה, להסתכל על משאבים זמינים, זיהוי פתרונות ואלטרנטיבות ופיתוח תוכנית פעולה שעובדת בצורה הטובה ביותר.

אלווד סיטי לדג'ר

היכולת לבקש עזרה היא סימן לבגרות ולא לחולשה. זהו חלק חיוני בפיתוח תוכנית פעולה. פעמים רבות כשאנחנו מתמודדים עם בעיה, אנחנו לא תמיד רואים דברים בצורה ברורה. בקשת עזרה יכולה לעתים קרובות להראות לנו דרך אחרת לגשת לבעיה שאולי מעולם לא חשבנו על עצמנו - תמיד יש מה ללמוד. שלא לדבר על זה, שיש מקורב ומישהו שיעזור לך לעבור מצב קשה הופך את התהליך להרבה פחות מלחיץ.

4. מדיטציה.

מדיטציה היא דבר שעזר לי באופן אישי במסע והפחית באופן משמעותי את רמות החרדה והלחץ שלי. פסיכולוגיה היום פרסמו מאמר באתר שלהם על מחקר שנעשה שמוכיח שמדיטציית מיינדפולנס מחזקת את היכולת הקוגניטיבית של האדם לווסת רגשות. היכולת לווסת את הרגשות שלנו ולשמור על השקפה מודעת תעזור לנו להתמודד עם הלחץ שלנו בצורה הרבה יותר בריאה. מדיטציה פתחה את דעתי גם לרעיון של צורות אחרות של הרפיה וריפוי אלטרנטיבי כמו היפנוזה, ששינתה את חיי! אני אוהב אתגרים כמו הסדרה של 21 יום של אופרה ודיפק. המדיטציות המודרכות שלהם אינן ארוכות מדי, קלות להאזנה ועוזרות להכניס אותך לשגרת המדיטציה. בדוק את הקישור החוצה פה .

5. היו סבלניים ואמצו את התהליך.

בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות וחסר מנוחה, נסה להזכיר לעצמך שהחיים הם מרתון, ולא ספרינט. כולנו צריכים לאמץ לחיות את הרגע הנוכחי יותר במקום תמיד לרצות להיות במקום אחר מאשר במקום בו אנו נמצאים כרגע. ההווה הוא הזמן היחיד שיש לו מטרה ומשמעות עכשיו. כשאנחנו הופכים לחסרי סבלנות וממהרים לחיים, אנחנו כנראה מפסידים שיעורים חשובים ולא קוצרים את מלוא היתרונות של החיים.

6. אל תשווה את עצמך לאחרים.

זה יכול להיות קשה, אבל עלינו לזכור שאנחנו אנשים שונים לחלוטין מאלה שאנו משווים את עצמנו אליהם - יש לנו נקודות מבט אחרות לגמרי. השוואת עצמנו לאחרים תביא רק לירידה בהערכה העצמית ולחרדה מוגברת.פִּרסוּם

7. קבל מטפל!

אני תומך ענק במציאת מישהו שתוכל לדבר איתו במקום פרטי ובטוח ללא שיפוט. זו נקודת מבט חיצונית לחלוטין שעלולה לגרום לבהירות ותובנה.

8. עשו משהו פיזי והתחלנו!

אני לא האוהד הגדול ביותר של אימונים אבל הבנתי שיש כל כך הרבה פעילויות פיזיות שאני יכול לעשות כיף כמו רכיבה על אופניים, טיול עם חבר, גלגיליות וכו 'אנדורפינים הם כאבים טבעיים ומשככי לחץ. תן לזה זריקה. ;)

9. תרגלו טכניקות נשימה.

נשימה קצבית הוכחה כשיטה יעילה להפחתת מתח וחרדה. יש המון ספרים מעולים על קונדליני יוגה שילמדו אותך איך להתחיל או לחפש סטודיו המלמד את קונדליני. זה לגמרי שווה את זה!פִּרסוּם

10. תרגלו טיפול עצמי.

לך קבל הודעה. צפה בסרט האהוב עליך. סיים את הציפורניים. קח אמבטיית בועות. האפשרויות הן בלתי מוגבלות, אך הרעיון הוא לפנק את עצמך ולהירגע. אני מתחייב לקבל הודעה פעם בחודש כדי להכריח את עצמי ולהירגע ולדאוג לעצמי. אני חושב שזה הכרחי אך לעתים קרובות נדחק לתחתית הרשימה בגלל תזמון, כסף וכו '.

אשראי תמונות מוצג: דניאלה מונוז-סנטוס דרך flickr.com