האופן שבו אנחנו מתחילים את הבוקר קובעים לעתים קרובות את הדרך להמשך היום. לחיים יש הרגל לזרוק לנו כדורי עקומה בצורות רבות - אימייל מחומם, מכופף פגוש או עסקה כושלת שממש קיווית שתצליח. כל דבר יכול לקרות ברגע הנוכחי והאופן שבו אנחנו מתחילים את היום שלנו יכול להשפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנחנו מגיבים למצבים שונים.

4 הדרכים המודעת האלה להתחיל את היום או השבוע שלך יכולות לעזור לך להתמודד עם העליות והמורדות הבלתי נמנעים של החיים.

בצע צ'ק אין מודע

זה טוב להתחיל את היום על ידי פשוט לציין מאיפה אתה מתחיל. איך הגוף שלך? אילו רגשות קיימים? המוח שלך רגוע או כבר דוהר לעבודה? אם אתה שוכב במיטה, נסה להבין אם הגוף מרגיש נוח או מתוח. האם אתה מרגיש רגוע, חרד, עצבני, או אולי ניטרלי? על מה אתה חושב?

הנה סרטון של 2 דקות כדי לנסות:

ראשי את דעתך לטובה

לאחר צ'ק-אין קצר בתשומת לב, אחת הדרכים להטות את דעתכם לגמישות ולהיפתח לטובת היום היא לשקול תרגול הכרת תודה מכוון. על מה יש לך להיות אסיר תודה בחייך עכשיו? זה יכול להיות משהו פשוט, כמו להתעורר 'בצד ימין של המיטה', לגג מעל הראש, לשתות זה עתה כוס קפה נהדרת. תרגל להטות את דעתך לטוב בחיים - תתחיל לשים לב ליותר ויותר דברים טובים ככל שתתרגל את זה יותר!

הביאו נוכחות לפעילויות הבוקר

כשאתה במקלחת לִהיוֹת במקלחת במקום לפתור בעיות כבר בעבודה. כשאתה מכין ארוחת בוקר עבורך או עבור המשפחה שלך, שקול את הכוונה לדאוג לעצמך ולאחרים במהלך היום. תכניס קצת אהבה לאוכל שלך. אם יש חיות מחמד או בני משפחה אחרים בבית, דאגו להיפרד בכוונה תוך מבט לתוך עיניהם לפני שאתם עוזבים.

תרגול אור אדום

בזמן שאתם נוסעים לעבודה השתמשו ברמזורים אדומים כהזדמנות לבצע צ'ק-אין נוסף, לחיצה על לחצן האיפוס אם התנועה גרמה לכם להתבלבל. קח את הזמן הזה כדי להיות מרוכז וממוקד במה שחשוב. אתה יכול לבחור להאזין למוזיקה האהובה עליך, לתכנן את היום בכוונה בראש שלך, או פשוט לעשות נסיעה שקטה לשם שינוי. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית אתה יכול לעשות את אותו הדבר בכל פעם שהאוטובוס, הרכבת או הרכבת התחתית עוצרים. אם אתה עובד מהבית, נסה זאת לפני הפעלת המחשב, ולאחר מכן עשה הפסקות של 5-15 דקות כל 25 דקות כדי לבצע צ'ק-אין מודע. לחשוף את עצמך לבחירות ולפעול לפיהן בכוונה מרגיש טוב. זה גם משמש כתזכורת שאתה תמיד יכול בחר איך אתה רוצה להגיב למצבים, בין אם הם טובים או רעים.

נסה את 4 הדברים האלה כל בוקר כניסוי כדי לראות איך החיים שלך משתנים.

מותאם מ מיינדפולנס ופסיכותרפיה

נ.ב. אני מציע מדיטציה פשוטה אך עוצמתית ל תירגע והתעורר בשיעור הראשון ב קורס לחיים מודעים - תוכנית החונכות המקוונת שלי בת 6 חודשים כדי לעזור לך לחיות עם מטרה, אומץ, קלות ואושר רב יותר.