הם נראים כל כך מאושרים. אני מהמר שהם לעולם לא נלחמים. מדוע מערכת היחסים שלי לא יכולה להיות כזו ...

כולנו היינו שם, אגודלים גוללים ברשתות החברתיות ומסתכלים על חייהם הקסומים של חברינו לעבודה לשעבר, חברינו ללימודים, להבות ישנות וזרים מוחלטים, מאחלים שנוכל להחליף איתם מקומות לרגע. אנחנו מקדישים זמן לבחון את התמונות והכיתובים שלהם כשאנחנו מלקים את עצמנו נפשית על כל הבחירות שנעשו שהביאו אותנו לרגע הנוכחי, איכשהו חושבים שזו אשמתנו שחייהם נראים כל כך נהדרים ושלנו מרגישים כל כך מחורבנים.

פסיכולוגים טבעו זאת את מלכודת ההשוואה, ואין ספק שהמצאת המדיה החברתית הפכה את המלכודת להרבה יותר גדולה וקשה לצאת ממנה.^[1]

תלוי בכמה אנשים אתה מחובר ברשתות החברתיות ותדירות ההודעות שלהם, אתה נתקל במתקפה יומיומית של פרצופים מחייכים ורגעים מתוזמרים שנועדו להראות עד כמה הם היו אסירי תודה, שמחים, חיוביים, ממוקדים ופרודוקטיביים. עם זאת, לרוב מדובר ברגעים אוצרים שנבחרו מכיוון שהם אינם תופסים את הבלבול האמיתי של חיי היומיום של אותו אדם.

במילים פשוטות. הרגעים האלה עשויים להיות אמיתיים, אך הם אינם מעידים על מה שקורה באמת בחייו של אותו אדם כרגע. תחושת המום המלווה בהשוואה אקטיבית של חייך לאחרים יכולה להיות מאוד יציבה, במיוחד אם אתה מבצע השוואה כלפי מעלה. זה יכול להזיק לך רגשית, פיזית ופסיכולוגית.פִּרסוּם

כמה מחקרים הראו כי:^[שתיים]

כאשר אדם בוחר יעד השוואה כלפי מעלה (ולא כלפי מטה),. . . איום זה מוביל להשוואות מוגברות כלפי מעלה.

להשוות את עצמך מול מישהו שאתה מאמין שיש לו חיים טובים יותר והישג יותר ממה שאתה רק מוביל לכך שתמצא יותר אנשים עם חיים שנראים טובים משלך כדי שתשווה את עצמך אליהם.

אם תפסיק להשוות את חייך לאחרים, תסתפק יותר בחיים שלך.

אך כיצד נפסיק להשוות את עצמנו לאחרים כאשר אנו מופגזים ללא הרף מתמונות מדיה חברתית של פרצופים מחייכים רבים שלכאורה אינם מושפעים מבעיות העולם, אנשים נלחמים באומץ נגד עוול שנראים מנוחים ולא פגועים, ואחרים שנראים כאילו נתנו לעצמם בקלות עבודה של צמיחה רוחנית ואישית ללא נסיגה אחת?פִּרסוּם

להלן ארבעת השלבים שעליך לעשות אם ברצונך להפסיק להשוות את חייך לאחרים.

1. שנה את המיקוד שלך מחיצוני לפנימי

הפניית מבטך מחיצוני לפנימי אינה קלה, אך כדאי. אתה צריך להפסיק להשוות את חייך לאחרים בגלל אתה האדם היחיד שצריך לאמת את עצמך . אני יודע שזה אולי נשמע כמו רעיון מטורף, אבל זה נכון.

עם זאת, זה יהיה רעיון קשה להשתלב בחיים שלך אם מעולם לא ניסית את זה או כל כך מפחדים מכך שאתה מתרפס מהמחשבה להיות בקשר עם עצמך. מקום טוב להתחיל בו הוא לשבת עם עצמך, בין אם באמצעות מדיטציה, יומן, תנועה או איזושהי השתקפות מכוונת אחרת.

התחל בשאול עצמך, מהן ההשפעות החיצוניות שאפשרתי להנחות את חיי - בכוונה או בטעות?

תחשוב או כתוב על זה. לאחר מכן, תן לעצמך קצת זמן לחזות איך זה יהיה להיות לא מתרגש מכוחות, דעות או מחשבות חיצוניות - צייר או כתוב איך המציאות הזו תהיה עבורך. אמנם עבודה זו נמשכת, אך זו נקודת התחלה נהדרת שתמיד תוכלו לחזור אליה כאשר אתם חשים עצמכם נשאבים מההשפעות החיצוניות הללו.פִּרסוּם

2. הגבל את הצריכה שלך

קל להיתפס במלכודת ההשוואה כשאתה מחפש כל הזמן מחוץ לעצמך אחר אימות. הגבל את זמן המסך אם ברצונך להפסיק להשוות את חייך לאחרים. השתמש בגשש בטלפון שלך כדי למזער את משך הזמן שאתה מבלה ברשתות חברתיות מקוונות.

התמונות שאתה רואה שם הן לרוב רגעים מנוהלים ביותר ולכאורה מושלמים בחיים מבולגנים ואמיתיים אחרת. תאמין לי, האנשים האלה אינם דוגמאות חיות לשלמות, הם פשוט אנשים ערמומיים שאגרו תוכן לשחרור טפטוף לאורך זמן.

3. בחר מקור אחד להשראת הארקה

זה בסדר שיהיה אדם אחד או שניים שאליו אתה מסתכל בכדי לקבל השראה. זה יכול לספק קצת הדרכה חיצונית למסע שלך. האדם לא צריך להיות מפורסם כמו דיפאק צ'ופרה או אופרה. הם יכולים להיות מורה ליוגה שלך, מנטור, חבר טוב, מישהו בענף שלך או מישהו במסע דומה.

זה יכול להיות מועיל לפנות אליהם כאל משאב כשאתה מרגיש שאינך משחק או אניאם אתה מאבד את מסלול המסע שלך ומתחיל להישאב בחזרה למירוץ העכברים המשתק את דעתך.

4. טיפח תחושת שמחה להתנתק מההצלחה של אחרים

לראות אחרים מצליחים לא צריך לטלטל את עולמך. גם אם אתה חושב שהם עושים את אותו הדבר כמוך, ההצלחה וההתמודדויות שלהם הם שלהם. הפסיקו להשוות את חייכם לאחרים מכיוון שכולכם חווים דברים שונים.פִּרסוּם

טיפוח ניתוק סביב מסעם של אחרים יעזור לשחרר אותך מההרגשה שעליך למדוד את התקדמותך מול זו. טיפוח תחושת שמחה אותנטית להתקדמותם יעזור לכם לחגוג את ההתקדמות שלכם.

כשאתה שמח עבור אחרים זה מקל עליך להיות מאושר בעצמך. כשאתה מוכן להכיר בזכיות של אחרים לא משנה כמה קטן, זה מאפשר לך להכיר גם בזכיות המצטברות שלך

מחשבות אחרונות

אימות עצמי והשתקפות יזומה הם התרופות להימנעות ממלכודת ההשוואה. עם זאת, קל לומר זאת מאשר לעשות זאת.

יהיו עליות וירידות במסע שלך אם אתה רוצה להפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אבל אם אתה הופך את המיקוד שלך לפנימי, מגביל את צריכת המדיה החברתית האוצרת במיוחד, בוחר מקור מקור השראה ועובד על טיפוח שמחה וניתוק להצלחת אחרים, אז כבר עשית צעד גדול בכיוון הנכון.

עוד כיצד להפסיק להשוות לאחרים

• איך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולחגוג את הייחודיות שלך
• ככל שאנחנו משווים יותר, אנחנו מאבדים יותר את עצמנו
• איך הספק העצמי גורם לך להיתקע (ואיך להתגבר עליו)

אשראי תמונות מוצג: טימור רומנוב דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות