עכשיו, כשאנחנו לא רק רואים את האור בקצה המנהרה, אלא שאנחנו כמעט שם ועומדים לצאת אל האור הזה, איך בעצם תהיה הכניסה המחודשת? האם הכל יהיה שמש ואושר? הייתי בשיחת זום עם קבוצת חברים שעשו צ'ק-אין אחד עם השני מדי שבוע במהלך השנה האחרונה. אנשים אלה בגילאים שונים, מגדרים ומצבי חיים, כולם חוו צורה כלשהי של הגבלות הסגר או אורח חיים במהלך תקופה זו. ועכשיו, רובם היו או נמצאים בתהליך של חיסון ומתחילים לתכנן תכניות לצאת שוב לעולם.

אז הופתעתי מהשיחה שלנו השבוע. ציפיתי לפטפוטים אופטימיים לגבי העתיד, אבל במקום זאת כל אדם, כולל אני, העביר סיפורים דומים על קושי לישון ועל סיוטים על היותו חסר אונים מול כוח מאיים כלשהו או נסיבות בלתי אפשריות. אלו הן תגובות שאנשים בדרך כלל צריכים לטראומה. זה גרם לי להיות מודע למה שרובנו עומדים לחוות כשאנחנו מגיעים לקצה המנהרה הזו ומתרחקים מאחת התקופות המציקות ביותר בחיינו.

היו סוגים רבים ושונים של טראומה במהלך המגיפה הזו. הייתה 'טראומה של מכה אחת' של אירוע יחיד, כמו מותו של אדם אהוב. הייתה 'טראומה חוזרת ונשנית של מכה', כמו המצוקה והסבל המתמשכים שעובדי בית החולים המטפלים בקוביד נחשפו אליהם. חלה עלייה בהתעללות במשפחה (כולל התעללות מילולית, רגשית ופיזית כלפי בני זוג, ילדים ובני משפחה), שהביאה לטראומה מוגברת הן עבור הקורבנות והן עבור העדים. הייתה טראומה של חוסר ביטחון כלכלי והמציאות או האיום של אובדן מקומות עבודה, בתים ורעב. היה לחץ מדרישות מעשיות מוגברות בחיי היומיום שלנו: עבודה מהבית, טיפול וחינוך ילדינו, חיים בבידוד. והייתה ההשפעה הרגשית שהייתה לאלה עלינו כשאנחנו מנסים לנווט את החיים המאתגרים האלה ברובם הרחק מהמשפחה והחברים שאנחנו מסתמכים עליהם לאהבה ותמיכה.

לא משנה מאיזה סוג של טראומה כל אחד מאיתנו סבל ממנה, הבנה מהי טראומה, איך אנשים מגיבים אליה ואיך להתאושש ממנה תעזור לנו לעשות את המעבר חזרה לחיינו.

מהי טראומה?

חוויה טראומטית היא כל אירוע בחיים הגורם לאיום על שלומו של אדם ועלול לסכן את חייו או את חייהם של אחרים. במצבים אלו, האדם שעבר טראומהמגיב בפחד עז, ​​חוסר אונים או אימה.הרמות הגבוהות של המצוקה הרגשית, הפסיכולוגית והפיזית שלהם משבשות זמנית את יכולתם לתפקד כרגיל בחיי היום יום.

אין קביעות כלליות לגבי מהו אירוע טראומטי. במקום זאת, החוויה של כל אדםקובע אם אירוע הוא טראומטי או לא. הטראומה מבוססת על תגובתו של הניצול למשהו שהרגיש אותו אדםאיום על החיים, שלמות הגוף או השפיות.

תגובות נפוצות לטראומה:

• מרגיש כאילו אתה במצב של 'כוננות גבוהה' ו'על המשמר' לכל דבר אחר שעלול לקרות
• מרגיש קהה רגשית, כאילו במצב של 'הלם'
• הופכים רגשיים ונסערים
• מרגיש עייפות ועייפות קיצונית
• תחושת לחץ ו/או חרדה רבה
• להיות מאוד מגן על אחרים כולל משפחה וחברים
• לא רוצה לעזוב מקום מסוים מחשש 'מה עלול לקרות'

תגובות לטראומה

לרוב האנשים יש סוג של תגובת לחץ לאחר טראומה. תגובה זו יכולה להיות עדינה, ערמומית או הרסנית לחלוטין. ההשפעות הפחות ברורות, המכונות תסמיני טראומה 'תת-הסף', יכולות להיות כרוכות בקושי בוויסות מצבים רגשיים, בשמירה על יחסים חברתיים ומשפחתיים יציבים ומתגמלים ותפקוד מוכשר בעבודה. השפעות אינטנסיביות יותר כוללות לעתים קרובות חווית רגש מכריע, תחושות של חוסר אונים מוחלט, ומרגיש קהה וניתוק רגשית מעצמי ומאחרים.

תגובות גופניות לטראומה:

• עייפות או תשישות
• שינה מופרעת
• בחילות, הקאות וסחרחורת
• כאבי ראש
• הזעה מוגברת
• עלייה בקצב הלב.

תגובות התנהגותיות נפוצות לטראומה:

• הימנעות מתזכורות לאירוע
• חוסר יכולת להפסיק להתמקד במה שהתרחש
• להיות שקוע במשימות הקשורות להתאוששות
• איבוד קשר עם שגרת יומיום רגילה
• תיאבון שונה, כמו לאכול הרבה יותר או הרבה פחות
• פנייה לחומרים כמו אלכוהול, סיגריות וקפה
• בעיות שינה.

להגיב לטראומה אין שום קשר לחולשה אישית.זה תלוי בדברים רבים: סוג וחומרתו של האירוע, תכונות אישיות מסוימות, רמות חוסן טבעיות, כמות התמיכה הזמינה לאדם בעקבות האירוע, גורמי לחץ נוספים הנמצאים בחייו של האדם, והאם לאדם עבר עבר. חוויות טראומטיות.

חשוב להבין שכל תסמיני הטראומה הם הסתגלות. הם הדרכים האישיות שבהן אנשים מנסים להתמודד כמיטב יכולתם עם רגשות מכריעים. כאשר אתה מבחין בסימפטומים של טראומה, בין אם בעצמך ובין אם במישהו אחר, שאל את עצמך: איזו מטרה התנהגות זו משרתת? ההתאמות הללו עזרו לאדם להתמודד בשלב מסוים בעברו ועדיין משרתות את המטרה הזו בהווה. ההבנה שהסתגלות לטראומה הן מנגנוני הישרדות תעזור לך להבין אותן וגם לחוש חמלה כלפי ה'שורד'.

תגובות נפשיות לטראומה:

• ריכוז וזיכרון מופחתים
• מחשבות חודרניות על האירוע
• משחק שוב ושוב חלקים מהאירוע בראש
• בלבול או חוסר התמצאות.

תגובות רגשיות לטראומה:

• פחד, חרדה ופאניקה
• הלם - קושי להאמין במה שקרה, תחושת מנותק ומבולבל
• מרגיש קהה
• לא לרצות להתחבר לאחרים או להסתגר מהסובבים אותך
• אזעקה מתמשכת - מרגיש שהסכנה עדיין קיימת או שהאירוע נמשך
• אכזבה - לאחר סיום המשבר, תשישות עשויה להיות ברורה. תגובות רגשיות לאירוע מורגשות בשלב האכזבה, וכוללות דיכאון, הימנעות, אשמה, רגישות יתר וגמילה.

החלמה מטראומה

לאנשים רבים הסובלים מטראומה אין השפעות משביתות לאורך זמן. עם הזמן, אתהליך ריפוי והחלמה טבעיים מאפשרת להם להתגבר על קשייהם ולהחזיר לעצמם את יכולתם לתפקד ביומיום.ישנם צעדים מעשיים ופסיכולוגיים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך במהלך תקופת ההחלמה. חלק מאלה הם:

• הכירו שעברתם חוויה מעיקה או מפחידה ושתהיה לכם תגובה אליה.
• קבל את זה שאתה לא תרגיש כמו האני הרגיל שלך לתקופה מסוימת, אבל זה גם יעבור בסופו של דבר.
• הזכירו לעצמכם מדי יום שאתם מסתדרים - נסו לא לכעוס או מתוסכלים מעצמכם אם אינכם מסוגלים לעשות דברים בצורה טובה או יעילה כרגיל.
• אל תשתמש יתר על המידה באלכוהול או בסמים כדי לעזור לך להתמודד.
• הימנע מקבלת החלטות גדולות או שינויים גדולים בחיים עד שתרגיש טוב יותר.
• התעמת בהדרגה עם מה שקרה - אל תנסה לחסום את זה.
• אל תבלוק את הרגשות שלך - דבר עם מישהו שיכול לתמוך ולהבין אותך.
• נסה לשמור על השגרה הרגילה שלך ולהישאר עסוק.
• אל תצא מגדרו כדי להימנע ממקומות או פעילויות מסוימות. אל תתנו לטראומה להגביל את חייכם, אבל קחו את הזמן שלכם כדי לחזור לשגרה.
• כאשר אתה מרגיש מותש, הקפד להקדיש זמן למנוחה.
• הקדש זמן לפעילות גופנית סדירה - זה עוזר לנקות את הגוף והנפש שלך ממתח.
• עזור למשפחה ולחברים שלך לעזור לך על ידי תגיד להם מה אתה צריך, כגון פסק זמן או מישהו לדבר איתו.
• הירגע - השתמש בטכניקות הרפיה כגון יוגה, נשימה או מדיטציה, או עשה דברים שאתה נהנה מהם, כגון האזנה למוזיקה או גינון.
• הביעו את הרגשות שלכם כשהם מתעוררים - דברו עם מישהו על הרגשות שלכם או רשמו אותם.
• כאשר הטראומה מעלה זיכרונות או רגשות, נסו להתעמת איתם. תחשוב עליהם ואז תניח אותם בצד. אם זה מעלה זיכרונות עבר אחרים, נסו להפריד אותם מהבעיה הנוכחית ולטפל בהם בנפרד.

אין דרך נכונה או לא נכונה להתמודד עם טראומה. כשם שחוויית הטראומה של אנשים היא אינדיבידואלית, גם האמצעים שלהם להתאושש ממנה הם אינדיבידואליים. חלקם מעבדים את חוויותיהם כלפי חוץ, למשל, על ידי דיבור והבעת רגשותיהם. אחרים עשויים להתמודד איתם בפנים, למשל באמצעות התנהגויות מרגיעות ומרגיעות. כאשר מתייחסים לטראומה של אדם אחר, חשוב להיות קשובים ולכבד את הדרכים האישיות שלו לנהל אותה.

כמו כן, חשוב להיות מודע לכך שמנגנוני התמודדות שהיו יעילים בעבר לרוב אינם יעילים ואף הרסניים בהווה. לדוגמה, התנהגויות ישנות של הרגעה עצמית עשויות להתבטא בשימוש לרעה באלכוהול או בסמים. במצבים בהם הטראומה הייתה חמורה יותר ולמשך זמן ממושך, התסמינים מהם סובל האדם הם לרוב חמורים יותר ונמשכים זמן רב יותר. אם זה המקרה, האדם ירוויח מטיפול ב-PTSD.

זכור: תגובות דחק טראומטיות הןנוֹרמָלִיתגובות ללֹא נוֹרמָלִינסיבות.טראומה רגשית ופסיכולוגית היא תוצאה של אירועים מלחיצים בצורה יוצאת דופן המנפצים את תחושת הביטחון של אדם, וגורמים לו להרגיש חסר אונים בעולם מסוכן.גם התגובות לטראומה וגם דרכי ההתמודדות עם טראומה הן אישיות ביותר לכל ניצול.

זכרו גם: רוב התגובות הטראומטיות הן קצרות מועד. תהליך החלמה טבעי מתרחש במהלך החודשים שלאחר הטראומה ואנשים חוזרים 'להרגיש כמו עצמם' שוב. למעשה, חייהם של אנשים רבים משתפרים ככל שהם מוצאים דרכים בריאות להתאושש ולהחלים מטראומה. אלו כוללים:

• הגברת הקשר עם המשפחה והקהילה
• הגדרה מחדש או הגברת תחושת המטרה והמשמעות
• מחויבות מוגברת לשליחות אישית
• סדרי עדיפויות מתוקנים
• הגברת גמילות חסדים והתנדבות