הנשירה מדיכאון של יקיריהם ואנשים שאנו מעריצים כמו רובין וויליאמס משאירה אותנו כניצולים המומים, מזועזעים בחוסר אמון. אנו מוכים בהלם ונשארים עם שאלות כמו, איך מישהו שהיה לו הכל רוצה לרצות לקחת את חייו? ו אם מישהו עם כל כך הרבה כישרון, אינטליגנציה, כסף, תהילה, יוקרה, יחד עם חברים כל כך קרובים ומשפחה יוכלו לקחת את חייו, איפה זה משאיר לשארנו הרבה פחות?

הלקח שאנו יכולים ללמוד מרובין וויליאמס הוא שדיכאון קשה הוא מחלה נפשית שווה הזדמנות. זה חותך את כל רמות החברה, ועושר, אינטליגנציה, כישרון, כוח ותהילה לא יכולים לחסן את כולם מההשפעות של דיכאון קשה. למרות שתהילה ועושר הם הטבות נחמדות, זה לא יכול להסיר מחלות נפש ותפיסות מעוותות של העצמי והעולם. גם הביטחון של המשפחה והחברים הקרובים לא יכול להיות, אם כי הם בהחלט יכולים לעזור. המפתח טמון בשקעי מוחו של האדם. דיכאון מתריס בתבונה, והתפיסה הופכת לחשובה יותר מהמציאות.

כמו במקרה של רובין וויליאמס. למרות מה שהשיג, ולמרות שמיליוני אנשים חשבו אחרת, ההשקפה העצמית המעוותת שלו על עצמו ועל מקומו בעולם לא הציעה שום תקווה לאושר. דיכאון גוזל מאנשים את האובייקטיביות שיש תקווה בקצה המנהרה, מה שמוביל לדיכאון משתק ובמקרים קיצוניים להתאבדות.

מותו של רובין וויליאמס עורר שיחה לאומית בנושא דיכאון ושולח קריאת השכמה חשובה על הצורך במודעות ציבורית רבה יותר ובדיקה למחלת הנפש של דיכאון. במאמר בבודק סן פרנסיסקו כתב ד'ר ג'ון גרדן, מנכ'ל מרכז הדיכאון המקיף של אוניברסיטת מישיגן ויו'ר מייסד הרשת הלאומית של מרכזי דיכאון, כי אחד מכל 6 אמריקאים סובלים מדיכאון או מהפרעה דו קוטבית. בחייהם, ו 75 - 80 אחוז מדהימים ממקרי המוות מהתאבדות יכולים להיות קשורים להפרעות במצב הרוח האלה. הוא דוחק כי יש צורך במיקוד לאומי רב יותר כדי לממן ולחקור כיצד להבין ולהילחם במחלת הדיכאון.

מה אנו יכולים ללמוד מהטרגדיה של רובין וויליאמס - אדם שהיה לו כל כך הרבה אך בסוף היה לו כל כך מעט תקווה? אנו נזכרים כי דיכאון חמור ויש לטפל בו. יש הרבה מה שאנחנו צריכים ללמוד מהמוות הטרגי הזה, כך שדיכאון יהפוך לקללה פחות שמשפיעה על כל כך הרבה אנשים בכל תחומי החיים.פִּרסוּם

להלן 12 דרכים טבעיות להילחם בדיכאון. 12 טיפים אלה מציעים תקווה לכולנו שיכולים לכבד את זכרו של רובין וויליאם על ידי למידה מחייו וממותו. בסופו של דבר, הוא חסר את הבהירות הנפשית להחזיק את עצמו בחיים, ומקווה שנוכל להשתמש בשיחת השכמה זו כדי לשפר את חיינו ואת הסובבים אותנו הסובלים ממחלת דיכאון.

1. לפתח מיומנויות חשיבה רציונליות

למרות שדיכאון הוא הפרעה במצב הרוח, רגשות בעייתיים שבבסיסם הם מחשבות מטרידות שלעתים קרובות מוגזמות ומעוותות. פיתוח מיומנויות לזיהוי המחשבות הלא רציונאליות שמזרזות רגשות לא רציונליים הוא מפתח מכריע להבסת דיכאון. מחשבות לא הגיוניות מאתגרות היא אבן הפינה לסוג הטיפול הפופולרי והיעיל ביותר לדיכאון: טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). לימוד מיומנויות CBT ממגוון ספרים ומשאבים לעזרה עצמית, כגון דייוויד ברנס, המדריך להרגיש טוב , מציע עצות מעשיות כיצד לשנות מחשבות כדי לשנות - ואפילו להציל - את חייך. כמובן, טיפול פרטני עם מטפל מכוון CBT יכול לספק תמיכה ומבנה נדרש ביותר ללמוד איך ל להגביל את העיוותים הקוגניטיביים. לדוגמא, מחשבות כמו אני מפסידן מייצרים דיכאון, וניתן להחליפם בהצהרות עצמיות בשחור לבן פחות עובדותיות כמו אני מאוכזב מעצמי. הפיכת אמירות עצמיות חסרות תקווה וקיצוניות לדיבור עצמי בוגר ובריא יותר היא אחת השיטות הטובות ביותר להימנע מחיים בפאנק דיכאוני. אולם נדרש תרגול, ועבור רבים לא קל לחשוב בדרכים שאינן מביאות את עצמן.

2. הימנע משימוש מוגזם באלכוהול או בתרופות ללא מרשם.

למרות שתרופות מרשם עשויות להיות חיוניות עבור אנשים הסובלים מדיכאון הקשור לביוכימיה, תרופות עצמיות עם סמים ואלכוהול מחמירות את האנשים. שימוש לרעה בחומרים ודיכאון הוא שילוב קטלני. רובין וויליאמס ניהל מאבק ארוך בחיים עם שימוש בסמים, למרות שנים רבות של פיכחון והשתתפות קבועה בקבוצות AA.

כאשר אנשים מתמכרים, השפעות הדיכאון מתרבות ומחשבות לא רציונליות גוברות, מה שמוביל להתנהגות לא בריאה ולשיפוט רע. כשאנשים משתמשים בסמים ואלכוהול כדי להירגע או להרגיש טוב יותר עם עצמם, הם מערערים שליטה בריאה בחייהם ומחבלים בתקווה שלהם ליותר מבריחה זמנית. במקום להתמודד עם רגשותיהם, הם מנסים לברוח מהם. וויליאמס עצמו מודה כי חזר בו בשנת 2003 בזמן שצילם באלסקה, כדי להדוף רגשות של בדידות ופחד, והודה בכך שהוביל רק לבידוד רב יותר. פשוט חשבתי, היי, אולי שתייה תעזור. כי הרגשתי לבד ופחד. זה היה הדבר הזה של לעבוד כל כך הרבה, ולהשתגע, אולי זה יעזור. וזה היה הדבר הגרוע ביותר בעולם ... ואז הדבר הבא שאתה יודע, זו בעיה ואתה מבודד.

צדק וויליאמס לראות באלכוהוליזם כהקדמה לבידוד. אלכוהוליזם מוביל גם לדיכאון רב יותר. אחרי הכל, אלכוהול הוא מדכא, ולאחר קהות רגשות זמנית ותרופות עצמיות, זה מחמיר את הדיכאון. זה שילוב רציני מאוד. התאבדות היא גורם המוות העשירי במדינה זו, ואלכוהוליזם הוא אחד המנבאים החזקים ביותר לניסיונות אובדניים. למעשה, ההערכה היא כי אלו הסובלים מדיכאון עם הפרעת שימוש בסמים הם בעלי סיכוי גבוה פי שש להתאבד. הקשר החזק בין שימוש בסמים להתנהגות אובדנית הוא דגל אדום להתאבדות.פִּרסוּם

3. לדבר על זה!

אלו ששותקים על הדיכאון שלהם ושומרים עליו בגלל חשש לסטיגמה ומבוכה. עם זאת, על ידי שמירה על מבודד, חשיבה מעוותת אידיוסינקרטית מפריעה להשגת פרספקטיבה בריאה, אובייקטיבית יותר. שימוש ברשת תומכת לשיתוף מחשבותיו ורגשותיו האפלים ביותר יכול לעזור להפחית את תחושת חוסר התקווה והבידוד. כפי שתיאר וויליאמס בציטוט לעיל, בידוד ודיכאון הם שילוב מסוכן, ואלה שמוצאים קשרים תומכים עם חברים ובני משפחה בהם הם לא נשפטים או נלעג הם חשובים בהבסת דיכאון.

מאמץ להתחבר ולשתף מחשבות ורגשות יכול לעזור מאוד. הקשר עם אחרים הוא התרופה לדיכאון. זכור את המנטרה הטלפונית הישנה של בל - הושיט יד וגע במישהו! יתר על כן, חיפוש אנשים חיוביים הוא מכריע, לא אלה שתומכים בשליליות שלך או שהם ביקורתיים מדי. שמירה על פעילויות חברתיות מסייעת גם להביס דיכאון.

4. אל תהיה גאה מדי בכדי לקבל עזרה מקצועית.

בתור פסיכותרפיסטית בעצמי, נדהמתי עד כמה עצם שיתוף ודיבור באווירה תומכת ולא שיפוטית סייע ללקוחותיי להתגבר על דיכאון. להודות שאתה זקוק לעזרה הוא הצעד הראשון לעזור לעצמך. אף על פי שאנשים רבים מדוכאים מרגישים חלשים אם הם מבקשים עזרה, אני קורא ללקוחותיי לראות את ההחלטה לפנות לעזרה כאות לאומץ ועוצמה, ולא חולשה. חוץ מזה, מטפלים יכולים לא רק להעניק תמיכה אלא הם יכולים לספק ללקוחות את הכלים הדרושים להם לפיתוח כישורי חיים חשובים בכדי לסייע במאבק בדיכאון. כישורי חיים שיעזרו בניהול מתח וכעס, שיפור חשיבה לא בריאה ושיפור התקשורת הם כמה דוגמאות לכישורים שניתן ללמוד. ייעוץ מציע יותר מאוזן אוהדת ושכל ישר - הוא מציע טיפים וכלים של איש מקצוע מיומן שיעזור ללקוחות ללמוד את הצעדים לחיים חיוביים.

5. הישאר פעיל.

גם אם אתה צריך לדחוף את עצמך, פתח תוכנית משחק כלשהי לפעולה לאורך כל היום, ושבר משימות גדולות לחתיכות הניתנות לניהול. משמעת ופרואקטיביות מסייעות להרמת מצבי רוח ויכולות לעזור לאנשים בדיכאון להשיג תחושה של שליטה וכשירות. כשאנשים בדיכאון, הם לעיתים קרובות חשים מוצפים וחסרים אנרגיה אפילו להתחיל. עם זאת, זה מגביר דיכאון ואשמה, מה שמוביל לדיבור עצמי שלילי יותר. לדחוף את עצמך לבחור משהו לעשות, ולקבוע זמן בצ'אקים קטנים, יכול לעשות פלאים למצב הרוח. סיסמת ה- NIKE, Just Do it היא דרך נהדרת להילחם באופן טבעי בדיכאון. פרואקטיביות קשורה להערכה עצמית ולחוסן בלחץ.

6. לפתח הרגלים בסגנון חיים בריא.

הרגלי טיפול עצמי טובים כמו אכילה טובה ופעילות גופנית סדירה אינם תואמים לדיכאון. פעילות גופנית עצמה היא דרך נהדרת לעזור להילחם בדיכאון, לשחרר לא רק אנדורפינים ולשמור על חילוף חומרים פעיל, אלא גם לעזור לנו להשיג תחושה של שליטה בגופנו ובחיינו. אנו מרגישים טוב יותר, נראים טוב יותר, שומרים על שליטה במשקל ומשפרים הערכה עצמית כשאנחנו דואגים לעצמנו. כמו כן, מחקרים רבים הראו קשר חזק בין אכילה טובה והרגשה טובה. לא חסרים מחקרים המזהים כמה אשמים נפוצים בהגברת מצב הרוח. דיאטות מתונות ומאוזנות עם שפע של פירות וירקות טריים, עשירים בחומרים מזינים ודל בסוכר ובשומן עודף, עוזרות להגביר את מצב הרוח שלנו.פִּרסוּם

יותר מדי מזון מעודן וסוכרים עודפים נקשרו לדיכאון, והוצע כי אוכל עשיר באומגה 3 יכול להועיל למצב הרוח, אשר ניתן למצוא בדגים שומניים כמו סלמון וטונה בקרב רבים אחרים. דיכאון נקשר גם לעישון סיגריות, כמו גם יותר מדי קפאין שיכול גם להוביל לחרדה מוגברת אשר מעוררת דיכאון. יתר על כן, הקשר עם מצב הרוח הנמוך יותר - יותר אוכל יכול להחמיר דיכאון ולגרום לאנשים להרגיש רע יותר עם עצמם בגלל חוסר המשמעת שלהם באכילת יתר. למעשה, הערכת החשיבות של חיבור הנפש / גוף יכולה לעזור לאנשים להדוף דיכאון.

7. סלח לעצמך שלא היה לך מחשבת הנפש לדעת מה אתה יודע עכשיו בדיעבד.

לעתים קרובות אנשים בדיכאון נגועים באשמה. אשמה על טעויות בעבר, אשמה על כישלון או אי היותן מספיק טובות הן כל הדוגמאות למערך האינסופי של מחשבות שאנשים מדוכאים מכים את עצמם. וויליאמס עצמו הצהיר בראיון כי היו לו בעיות אשמה על התנהגותו בעבר ונישואין כושלים. אתה יודע, הייתי מביש, ואתה עושה דברים שגורמים לסלידה, וקשה להתאושש מהם. אתה יכול לומר, 'אני סולח לך' וכל הדברים האלה, אבל זה לא אותו דבר כמו להתאושש מזה. זה לא חוזר.

חבר משפחה הציע כי גם אשמתו של ניצולים על כך שלא יכול היה למנוע את אובדן חבריו הטובים, כריסטופר ריבס, ג'ון בלושי ואנדי קאופמן. להיות תקוע בצער עבר הוא דרך ישירה לדיכאון. במקום זאת, חיוני ללמוד מחרטות ולבנות על חרטה לא יצרנית ומשתקת, מה שהופך אותם לאבני דריכה להצלחות עתידיות ולחוכמה על הלקחים שנלמדו.

8. הפחיתו ציפיות גבוהות לא מציאותית.

רובין וויליאמס היה גדול מהחיים - הוא היה אגדה אמיתית, אבל זה בא עם הרבה לחץ להתמודד. אפילו הנטיות המאניות שלו לא הצליחו לעמוד בקצב המעמד האגדי שלו גדול מהחיים. בתקשורת הוצע כי התמודדות עם נסיגה כמו תוכנית טלוויזיה שבוטלה, מעבר לנישואין כושלים, עשויה הייתה להביא את וויליאמס לא להתמקד בכל הטוב שעשה, אלא להתמקד באופן בו הוא לא נפל את הציפיות הגבוהות שלו שהיה לעצמו.

אנשים בדיכאון מתמקדים לעיתים קרובות לא בהצלחותיהם אלא בכישלונותיהם, ובלתי אפשרי לעמוד בציפיות אלה לאורך זמן. הטרגדיה של וויליאמס מראה שלא משנה כמה הצלחתי להגיע, אנשים מדוכאים עדיין מרגישים שהם נכשלו. הם מרגישים אחראים לדברים רעים שקורים ולעתים קרובות באמת מאמינים שלאנשים יהיה טוב יותר בלעדיהם. כל כך טרגי שרובין וויליאמס לא יכול היה להיענות לעצות של דמותו שלו ציד רצון טוב כאשר המשיך לחזור על לקוח הטיפול הנגוע באשמה והאשמה עצמית שלו, אותו שיחק מאט דיימון, זו לא אשמתך. פִּרסוּם

9. שמור על תקווה בחיים.

פעולת ההתאבדות היא מעשה של חוסר תקווה. התאבדות היא פיתרון קבוע לבעיות זמניות, ואנשים שנמצאים במעמקי ייאוש מרגישים שאין מוצא והדברים תמיד יהיו ככה. לעזור לאנשים לראות שיש תקווה שהדברים ישתפרו היא אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לתת לאדם מדוכא או לעצמך אם אתה נאבק בדיכאון. לפעמים נדרש למעשה לרשום מה חיובי או תקווה לצאת ממחשבת ראיית המנהרה של דיכאון.

10. זכרו שגם אם הדברים לא יתבררו - אתם עדיין יכולים.

לנוכח מחלת פרקינסון, תוכנית טלוויזיה כושלת ומאבק לכל אורך החיים עם דיכאון, נראה היה כי החיים הסתחררו משליטה עבור רובין וויליאמס. עם זאת, חשוב לזכור - זה לא מה שקורה לנו - זה שנלקח מה שקורה לנו - שהופך להיות החשוב ביותר. זה נכון - כמה דברים עשויים להיות בלתי נמנעים בחיים - כמו מחלות ומצוקה. עם זאת, יש לנו את הכוח להפיק את המיטב מזה - המחלה או המצוקה שלנו לא צריכים להגדיר אותנו. יש דברים שבאמת משתבשים נורא בחיים, אבל זה לא צריך להגדיר אותנו - אלא זה יכול להניע אותנו לעלות עם האתגר ולפתח כוח ותכלית במקום לתת לזה לאבד את מטרתנו. ואכן, יש כמה דברים כל כך קשים שאנחנו באמת אף פעם לא באמת להתגבר, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעבור דרך זה. בדרך כלל, התמיכה של יקיריהם יכולה לעזור במידה ניכרת לעבור אתגרי החיים.

11. התמודד עם טראומות עבר וחוסר ביטחון.

מוזר שאחד הגברים המצחיקים בעולם היה על ידי דיווחים רבים בתקשורת למעשה ילד ביישן, חסר ביטחון ושקט עד כאב, שחסר מאוד ביטחון עצמי והערכה עצמית. השאלה היא - האם הוא התמודד עם חוסר הביטחון בילדותו המוקדמת או שהוא עדיין הוגדר על ידי זה?

לעתים קרובות מדי, לא משנה עד כמה מישהו יצליח, הם עדיין מגדירים את עצמם כפי שהגדירו בשנות הלימודים המוקדמות שלהם, ולא משנה כמה הם מצליחים, הספק העצמי וחוסר הביטחון עדיין מגדירים אותם. זה כמו אדם רזה שעדיין מרגיש כמו הילד השמנמן בבית הספר היסודי. כאשר אנשים מוצאים כי ספקות עצמיים ישנים נותרים למרות שליטה בעולם, יש צורך להתייחס לאותם כאבים בגיל הרך. בטח, אנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה לנו, אבל אנחנו יכולים לשנות את האופן שבו אנו מתמודדים עם מה שקרה לנו. אחרת, מה שאתה מתנגד אליו יימשך, והודעות ישנות ימשיכו למחזר שמביא עיוות ובלבול לימינו. אם לרובינס וויליאמס היה סגר מסוים על כאב מעברו אינו ידוע, אך יכול להיות שנער שבילה בביישנות כואבת ובחוסר ביטחון אולי מעולם לא באמת הפסיק להגדיר אותו בבסיסו.

12. תמשיכו לצחוק

רובין וויליאם העניק לנו את מתנת הצחוק. אולי זה לא כל כך סקרן שקומיקאים רבים נאבקים בדיכאון - צחוק וחוש הומור הם אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף דיכאון. כפי שאמר וויליאם עצמו כאשר התראיין למגזין Parade, קומדיה יכולה להיות דרך קתרטית להתמודד עם טראומה אישית. מבחינתו לומר זאת, נראה שטראומה אישית לא הייתה ידועה לו. האירוניה הגדולה היא שוויליאמס, שנתן את מתנת הצחוק הזו לכל כך הרבה אנשים, שעזרו לנו ללמוד לצחוק על עצמנו ועל פגמי החיים, כבר לא יכול היה להשתמש במתנה זו על עצמו.פִּרסוּם

הציטוט למטה מאת רובין וויליאם ב מלך פישר מציע לנו תזכורת מפכחת לכך שגישה, ולא מציאות, קובעת את בריאותנו הנפשית. דיכאון הוא מחלה של מציאות מעוותת. למרות שכולנו הערצנו את רובין וויליאמס כבן אדם מופתי שהיה לו כל כך הרבה מה להציע לעולם בגאונותו הקומית ובחמלה ובטוב כבן אנוש, ההשקפה שלו על עצמו לא הייתה מה שכולנו ראינו. הוא כנראה לא יכול היה לראות בעבר להיות אדם לבדו, סובל מכאבים, בלי שום תקווה למראה הקלה.

ובהיותו טיפש, הוא היה פשוט בדעתו, הוא לא ראה מלך. הוא ראה רק גבר לבד וכואב. - רובין וויליאמס, מלך הדייגים