גישה שלילית טומנת בחובה חוסר מודעות. אתה לא בהכרח מודע לגישה שלילית המחלחלת לתפיסתך על החיים, ובגלל חוסר מודעות זה, הגישה שלך משפיעה על האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים ועל האינטראקציות שלך עם עצמך.

מה אם היית מודע? מה אם פתאום הצלחת לצאת מחוץ לתבנית המחשבה שיוצרת את הגישה שלך, לבחור דפוס חדש, וכך, גישה חדשה?

תחשוב על המחשבות שלך. מקורות עצות רבים לא יגידו לך את הנקודה המכריעה הזו:

שינוי הגישה שלך לא קשור לחנק או לחסל מחשבות שליליות . זה בערך שינוי דפוסי החשיבה שלך באמצעות פעולה .

מחשבות שליליות יעלו, אבל כשאתה דובר עליהם זה כמו להאכיל ולתגמל אותם כך שהם יחזרו שוב ויצרו תבנית.

כשאתה משנה דפוסי חשיבה חוזרים, אתה משנה את הגישה שלך - זה תהליך פיזי, ואיתו מגיעה היכולת לשנות את העולם שבו אתה חי. תוכלו להשיג דברים שלא חשבתם שאפשרו קודם לכן.

כדי לבצע את השינוי הזה, להבין מה לעשות עם מחשבות שליליות או לא מועילות כאשר הן מתעוררות. הבנה זו תעזור לך לנקוט בפעולה לקראת שינוי הגישה שלך.

המשך לקרוא לקבלת הצעות מהירות וקלות כיצד לשנות גישה שלילית.

1. נצל את הכוח המדהים של ניתוב מחדש

לעיתים קרובות אנו חושבים בשחור-לבן ומגביל. זה נקרא חשיבה בינארית. אפילו לחשוב על מחשבות כשליליות או חיוביות בלבד הוא דרך חשיבה בינארית.

אתה מפתח גישה שלילית מכיוון שאתה משוכנע שצורת החשיבה הבינארית הזו היא השתקפות מדויקת של המציאות. כשדרך חשיבה זו לא משיגה תוצאות טובות, אתה מטיל אשמה. האשמה לא עוזרת לפתור את בעיית החשיבה הבינארית - היא מנציחה אותה.

חשיבה בינארית גורמת לך לראיית מנהרה כשאתה עובד על המטרות שלך. אתה מרגיש שגישה אחת היא הנכונה - אך מחקרים מראים כי ניתוב מחדש משפר את היצירתיות.^[1]ניתוב מחדש דורש ממך לחשוב אחרת על ידי שינוי משימות.פִּרסוּם

קח צעד אחורה ממה שאתה עושה. האם יש גישה אחרת שתוכלו לנקוט בה? למי אתה יכול לפנות לעזרה? מה לא ניסית? הפנה מחדש את הפעולות שלך ותמצא את עצמך חושב בצורה יצירתית וחיובית יותר בכל מה שקשור לפתרון הבעיה המקורית.

2. הגדל את הדיבור העצמי החיובי שלך

שיחה עצמית חיובית זה בדיוק איך שזה נשמע: אלה הצהרות מרוממות שאתה אומר לעצמך. ואז אתה פועל על פיהם.

העניין בשיחה עצמית חיובית הוא שהוא מגשים את עצמו. במילים אחרות, על ידי התמקדות בחוזקות שלך והצהרות חיוביות לגבי עצמך, אתה הופך למה שאתה אומר לעצמך שאתה והגישה שלך משתנה.

הפסיכולוגית ד'ר מארי הרטוול-ווקר מזהה הצהרות מפתח שאנשים בריאים מבחינה נפשית משמיעים:^[שתיים]

• אני חביב
• אני מסוגל
• רוב האנשים האחרים הם גם חביבים ומסוגלים
• הצלחה נובעת מעשייה
• אתגרים הם הזדמנויות
• זה רק אנושי לעשות טעויות
• יש לי את מה שצריך כדי להתמודד עם שינויים - וכדי לגרום לשינויים לקרות

ספר לעצמך את הדברים האלה כל יום. הערה הצהרה מספר 4, הצלחה נובעת מעשייה. אתה רוצה לשנות את הגישה השלילית שלך. כדי לשנות בהצלחה את הגישה שלך, עשה דברים שיעזרו לך להרגיש טוב עם עצמך ואחרים. עבודה בהתנדבות וליגות ספורט קהילתיות הן אופציות נהדרות.

פעולה יוצרת שינוי. אמור לעצמך הצהרות חיוביות, נקט פעולה על סמך הצהרות אלה, והשקפתך על החיים תשתנה.

3. היה סוכן שינוי, לא קורבן

סוכן הוא מי שעוסק באופן פעיל בהבאת משהו למשהו. קורבן הוא מי שסובל מנסיבות שאינן בשליטתו.

הקורבנות תקפה ואמיתית, אך אם אין חתירה פעילה לפיתרון, אתה נשאר קורבן - אתה נשאר פסיבי, והגישה שלך היא של מרירות, חוסר אונים או ציניות.

אתה סוכן שיכול לשנות את הגישה שלך. בסופו של דבר, הפעולות שלך הם הדברים היחידים שאתה שולט בהם.

יתכן שלא תצליח לשלוט בעליית מחשבות שליליות עקב טרגדיה שהייתה מחוץ לשליטתך, אך תוכל לשלוט באופן התגובה למחשבות אלו.

שקול את השיטות הבאות להתמודד עם טרגדיות:^[3] פִּרסוּם

• שוחח עם יועץ או מישהו שיכול לתת לך נקודת מבט מבחוץ .
• כבה את החדשות, הפסק להתפלש והתחל להיות פעיל. פעילויות כמו פעילות גופנית, אמנות ומשחקים יעזרו לך לעבד את רגשותיך בצורה טובה יותר על ידי מתן הפסקה מלהתרכז במחשבות שליליות החוזרות על עצמן.
• הצע את תמיכתך לאחרים שחוו חוויה דומה. אם, למשל, אתה מתאושש מהתמכרות, מצא קבוצת תמיכה בעמיתים.
• להפנות רגשות כואבים על ידי מציאת פעילות , כמו עבודה התנדבותית, כתיבה, מוזיקה או ספורט, שמגשימה רגשית ומאפשרת לך לשחרר רגשות כלואים.

לפעמים הטרגדיה נגרמת על עצמה, כלומר יש לך חוויה גרועה שהיא לא בהכרח טרגדיה, אבל אתה מתייחס אליה ככזו. אתה יורד על עצמך, פונה לסמים ואלכוהול ומתברר מהמחשבות והרגשות השליליים שלך.

הקפידו לזהות אם זה קורה, והפכו לסוכן התאוששות במקום הקורבן.

4. חלום ענק - אך קבע ציפיות מציאותיות

זו האמת לגבי החלום שלך: הוא אמיתי. מה שאתה באמת רוצה מהחיים - קרא לזה חלום או פנטזיה או שאיפה שלך - הוא רעיון אמיתי שאתה יכול וצריך להחזיק בו לא משנה מה יקרה.

כדי לקבוע ציפיות מציאותיות, חלק את חלומך לשלבים הניתנים להשגה ב טווח קצר .

אם אתה מאמין שאתה זכאי - אתה מצפה שהכל ייפול למקומו - לא תממש את חלומך. גם אם יש לך מזל ומצליח, זה לא ירגיש כמו הצלחה כי הזכאות היא בור ללא תחתית.

גישה שלילית נובעת מציפיות שאינן תואמות את המציאות. שוב, הפעולות שלך הן הדבר היחיד שאתה שולט בו. המדע מראה שאתה אפילו לא בהכרח שולט במחשבות שלך.^[4]

אבל אתה שולט במחשבות שאתה בוחר להתעכב עליהן. התרכז בתוכניות שלך. אתה יכול לצפות לעקוב אחרי שאתה מתרכז ולבדוק את השלבים לביצוע משימה. התרכז במשימות שעליך לבצע על מנת להפוך את חלומך למציאות.

5. הפוך מחשבות שליליות לשאלות אולטימטיביות

שאלת שאלות פותחת את דעתך לרעיונות חדשים. זה עוזר לך להתחיל לבנות ביטחון. שיחה עצמית חיובית יכולה להיות קשה, מכיוון שמוחך הוא כמו שיא שבור. אתה אומר לעצמך שאתה חביב, אבל על כל פעם שאתה אומר את זה, המחשבה שאף אחד לא אוהב אותך צצה 10 פעמים.

המלודיה ווילדינג של פורבס ממליצה נהדר:^[5]

כשאתה תופס את המבקר הפנימי שלך מטיל האשמות, חשוב: איך אוכל להפוך את האמירה הזו לשאלה?

הנה כמה דוגמאות:פִּרסוּם

• במקום, משהו חייב להיות לא בסדר איתי, תגיד, מה הם צעדים להצלחה ?
• במקום, אני שונא ללכת למכולת, אומר, איך אוכל לחסוך זמן בחנות המכולת?
• במקום, האנשים האלה מעצבנים, נגיד, איך אוכל לדבר עם האנשים האלה כדי שהמפגש הזה יהיה מהנה?
• במקום זאת הייתי אדיוט מוחלט אתמול בלילה, נגיד, מה אוכל לעשות אחרת בעתיד?

בדרך זו, אתה פותח אפשרויות למחשבות חדשות ובונות. אתה שם לב גם למחשבות שלך ועושה איתן משהו.

6. לצחוק!

אי אפשר שתכעס ותצחק בעת ובעונה אחת. כעס וצחוק אינם כוללים זה את זה ויש לך את הכוח לבחור באחד מהם. - וויין דייר

כמעט בכל המקרים, תפתח גישה שלילית אם תבחר לכעוס ודיכאון במקום לבחור לצחוק. אבל איך אתה יכול לבחור לצחוק כשמשהו נראה נורא בעליל?

זה המקום בו הדמיון והפעילות הגופנית נכנסים פנימה. בחר להסתכל בנסיבות מאכזבות או מייאשות בצורה אחרת. מה זה אירוני, אבסורדי או מקומם בנסיבות?

האם יש נסיבה הפוכה שתוכלו לדמיין, כזו שהיא כל כך נהדרת שהיא מעלה דמעות של צחוק לעיניים רק מחשבה על זה? האם ישנם פרטים שהם פשוט מוזרים?

אם אתה בדיכאון, בחר בקומדיה - בחר משהו שיכול להעלות חיוך על הפנים שלך. אימן את עצמך לחפש הזדמנויות טובות להומור, ואתה מאמן את עצמך לגישה חיובית.

7. חבק את רגשותיך ושחרר אותם בביטחון

ברגע שאתה חווה רגש, יש לכך סיבה; ולכן זה תקף.

הנה האתגר: עליך לשלוט במה שאתה עושה עם הרגש הזה.

אתה יכול להכניס את הרגש פנימה ולתת לו להתעסק, אבל זה מוביל לדברים כמו דיכאון, זעם מאולתר, והערכה עצמית נמוכה.

אתה יכול לשחרר את הרגש שלך ברגע שאתה מרגיש אותו בלי לחשוב, אבל זה מוביל לבעיות ביחסים עם אנשים אחרים. לחלופין, אתה יכול לשחרר את הרגש בביטחון באופן הקובע את עצמך ואת גבולותיך.

• התאמן בהתבוננות ברגשות שלך כשאתה מרגיש אותם ביום יום. שימו לב מהו הרגש והיו שם איתו.
• כשאתה חווה רגש חזק כמו כעס, הקדישו זמן לשים לב לכעס שלכם, נשמו עמוק, והירגעו.
• ברר מה או מי גרם לכעס שלך ומדוע.
• טען לעצמך. אל תהיה מרושע לגבי זה, היה בטוח. תגיד משהו כמו, הייתי מעדיף שתתייחס לכולם כשווים בקבוצה, אני לא יכול לדבר בשביל כולם בקבוצה, אבל זה מאוד חשוב לי.
• קבע את הגבולות שלך על ידי חזרה על הצהרות אני , כגון, אני לא רוצה שתצעק עלי, אני מרגיש לא נעים. אם יש בעיה, אני מעדיף לדבר על זה ברוגע.

אם אתה לאמץ את הרגשות שלך על ידי עיבודם - על ידי שאלת מי, מה, מדוע ואיך - ואז אתה מתמודד איתם על ידי הבעת עצמך בביטחון, הגישה שלך תישאר גישה של ביטחון, רוגע וחיוב.פִּרסוּם

8. ליצור, לזוז, להאמין, להרהר בדברים גדולים

ברגע שאתה יודע שאתה שולט כיצד אתה מגיב למחשבות ורגשות, ובתור הפעולות שלך יוצרות דפוס שמחזק את עצמו, עולם ענק של גדולות שם בשבילך.

הגדולה קיימת כי בכל עת אתה יכול לבחור בה . אתה יכול לבחור להקשיב לרגשות העמוקים שלך, שהם דבר יופי בגלל טוהרם העז, ואתה יכול לתרגם אותם לדברים חדשים. שירים חדשים, שירים, אמרות, יצירות אמנות, מסלולי ריצה, שגרות פעילות גופנית, ארוחות, חברות, עבודות - הכל שם בשבילך.

כל מחשבה שלילית היא תגובה חיובית שמחכה לקרות . הרגישו כיצד התגובות החיוביות שלכם והגישה החיובית שלכם כל כך מהנות שלא הייתם מחליפים אותן בשום דבר אחר. האמינו שאתה מדהים ולפעולות שלך יהיו תוצאות מדהימות - גם אם אינך בסביבה לראות את התוצאות פורחות ופורחות.

התבונן בדברים נהדרים כי הם הדברים הגדולים ביותר להרהר . מה אם ההחלטה שלך להעריך את המוזרויות הקטנות של אנשים אחרים מתישהו תהפוך לאהבה? מה אם ההחלטה שלך לכתוב ביומן שלך כל יום מתישהו תהפוך לספר זיכרונות? אתה מסוגל לכל הדברים האלה, והחיים יכולים להיות נהדרים.

9. עזוב עם ארבעת ההסכמים - אך מסכים לחזור שוב ושוב

אדם בשם דון מיגל רואיז כתב ספר בשם ארבעת ההסכמים . עם ההסכמים הללו, רואיז מזקק פניני חוכמת טולטק קדומה. כדי לשנות את הגישה שלך, הסכים לעשות את הפעולות הבאות:

• אל תניחו הנחות
• אל תיקח שום דבר באופן אישי
• היה ללא דופי במילה שלך
• עשה כמיטב יכולתך

זהו זה. חשוב כיצד הסכמים אלה מודיעים על מעשיך.

אם אתה עושה כמיטב יכולתך, אתה נמצא ברגע זה.

אם אתה ללא דופי במילה שלך, אתה אומר דברים המשקפים את העולם שאתה רוצה ליצור.

אם אתה לא לוקח שום דבר באופן אישי, אתה לא נעלב מדברים ומעשים של אנשים אחרים, אז אתה לא מתפרץ עליהם.

אם אתה לא מניח הנחות, יש לך ציפיות מציאותיות.

יתר על כן, עיין בעצות אחרות אלה בנושא איך לשנות את הגישה שלך . חזור לעצות שעוזרות לך שוב ושוב. עם גישה שאומרת, אני תמיד לומד, אתה תעשה בדיוק את זה, וחייך ימשיכו להשתפר.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: קרולינה חזה דרך unsplash.com

התייחסות