שינוי מתחיל בתקווה למה שאפשר בחיים שלך, שכן תקווה מובילה לתחושת ציפייה. שלבו זאת עם קביעת יעדים לטווח הקצר, והסבירות להיות מאושרים ומוצלחים יותר עוברת מאפשרות למציאות.

יעדים לטווח קצר, כאשר הם נוצרים עם קריטריונים מעוצבים היטב, מציעים צעדים מצטברים להשגת הצלחה של היעדים הגדולים שלך.

במדריך שלב אחר שלב זה, תגלה את הסוד ליצירת יעדים קצרי טווח שיגדירו אותך להצלחה ויעזרו לך להפליג בעבר באתגרים של שמירה על מוטיבציה בקלות.

תוכן העניינים

1. מהי מטרה לטווח קצר?
2. היתרונות בקביעת יעדים אישיים לטווח קצר
3. 4 שלבים להצלחה עם יעדים לטווח קצר
4. כיצד לעקוב אחר יעדיך לטווח הקצר
5. מסכם את זה
6. טיפים נוספים בנושא הגדרת יעדים

מהי מטרה לטווח קצר?

יעדים לטווח קצר הם קצרים, כלומר מסגרת הזמן יכולה להיות קצרה כמו 10 דקות או יום, או אפילו שבוע, או אפילו 12 חודשים. יעדים קצרי טווח מעוצבים מתחילים מתוך מחשבה על הקצה וניתן לחבר אותם עוד למטרות ארוכות טווח.

טיפ מהיר:

רשמו את התוצאה הספציפית שברצונכם להשיג ואת התאריך בו היא אמורה לקרות. לאחר מכן, עבוד אחורה מתאריך זה, ותיאר מה תבחין בעצמך עושה (ומשיג) עד שתעשה את הצעד הראשון.

מטרה לטווח קצר היא הצעד הקטן ביותר שאתה צריך כדי להגיע למטרה גדולה יותר שבמרכזה להשיג משהו שאתה חפץ בלהט.

רצון נלהב הוא המפתח.

כמו שאומר טוני רובינס,

אנשים לא עצלנים. פשוט יש להם מטרות חסרות יכולת - כלומר מטרות שאינן מעוררות בהן השראה.^[1]

להיות בעל תשוקה בעת הגדרת יעדים פירושו להפעיל את המוח והגוף שלך כדי לתדלק את האנרגיה והמיקוד שלך. בכל פעם שאתה משיג מטרה קצרת טווח, גופך חוגג על ידי ייצור ושחרור כימיקלים כגון דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין ואנדורפינים (נוירוטרנסמיטרים שמרגישים טוב).פִּרסוּם

איאן רוברטסון, מדעי מוח קוגניטיביים ומחברים של אפקט הזוכה: מדעי המוח של הצלחה וכישלון , אומר,

הצלחה וכישלון מעצבים אותנו בעוצמה רבה יותר מאשר גנטיקה ותרופות.

השחרור הקבוע של הכימיקלים הטבעיים בגוף תומך בשינוי מוחי ברמה העצבית, בבניית הביטחון שלך ובחידוש המיקוד שלך ממוקד המטרה.

להלן מספר דוגמאות למטרות קצרות טווח הקשורות למטרות הקריירה שלך בכדי לתת לך מושג היכן להתחיל^[2]:

היתרונות בקביעת יעדים אישיים לטווח קצר

ללא קשר לאזור בחייך בו אתה מגדיר את יעדיך לטווח הקצר, תהיה לזה אפקט אדווה בכל תחום בחייך. הנה רק כמה מהיתרונות של הגדרת יעדים נהדרים:

• שפר את סיכויי הקריירה שלך ואת תחושת הזהות שלך.
• שפר את האנרגיה שלך באופן שניתן להבחין בו בעבודה ובבית.
• שפר את הלך הרוח שלך ואת הגישה שלך סביב האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים.
• שפר את הבריאות שלך ואת הרצון שלך לשיפור עצמי.

4 שלבים להצלחה עם יעדים לטווח קצר

הגדרת יעדים לטווח הקצר תוביל אתכם קרוב יותר לחיים מאושרים ומוצלחים יותר, אך כיצד קובעים יעדים לטווח הקצר שניתן להשיג באמת?

בצע את השלבים הבאים ותתחיל להשיג את חלומותיך:

שלב 1: דע את התקוות הטובות ביותר שלך

נסה את התהליך הזה בעצמך על ידי חשיבה על אזור בחיים שלך שתרצה לשפר.

לדוגמא, מהן התקוות הטובות ביותר שלך לכלכלה / מערכת יחסים / קריירה / בריאות?

תהליך זה כרוך בצמצום הרעיונות שלך כדי לדמיין את התוצאות בצורה ברורה יותר. בתהליך זה אתה מנסה להשיג לא רק את המטרה ואת התוצאה שהיא נותנת לך, אלא גם את השינויים בהתנהגותך ובמחשבתך כתוצאה מהשגת מטרתך.

שלב 2: שימו לב מה שונה

השאלה הבאה שתשאל את עצמך היא: מה היית מבחין בשונה מהדרך בה אתה עושה דברים בדרך כלל?פִּרסוּם

הבחנה עוזרת לך לבנות חזון של מה שיכול להיות אפשרי. ככל שהתאור שאתה יכול לבנות סביב הפרטים הזעירים עשיר יותר, כך עתידך המועדף יהיה אמיתי יותר.

להשלמת שלב זה, ייתכן שתרצה להשתמש בחלקן טכניקות הדמיה כשאתה מבקש ליצור את המטרות שלך לטווח הקצר.

שלב 3: ענה על השאלה מה אחר?

רובנו יודעים שיש סיבה נסתרת או תקווה קבורה מזמן מדוע אנו רוצים משהו.

לעיתים קרובות, האגו שלנו מתגונן ומגן עליו מעט, אך אם אנו חופרים וצצים מחדש את האמת, ניתן להרים משקל, מה שמאפשר לכם את החופש להתקדם.

הגדירו את הסיבה שלכם על מנת לגלות מה עוד אתם עשויים לחפש בחיים.

שלב 4: חשוב על מי יבחין בהבדל

יחסים עם המשפחה, החברים, הקולגות ובן הזוג שלך הם חשובים. על ידי דמיין את השינוי שהם יבחינו בו, תוכל להוסיף נקודת מבט נוספת לחזון שלך.

תאר לעצמך מה הם ישימו לב אליך שיאפשר להם לדעת שמשהו משתנה לגביך כתוצאה מהשגת המטרות הללו לטווח הקצר.

לאחר שתסיים את ארבעת השלבים האלה, עיין בכיתה המהירה של Lifehack: הפעל את המוטיבציה שלך . זה נועד לעזור לך למצוא את התנופה שאתה צריך בכדי לפעול על פי המטרות שלך לטווח הקצר והארוך.

כיצד לעקוב אחר יעדיך לטווח הקצר

כאשר אתה מגדיר יעדים לטווח קצר, הקם מערכת מדידה שתעקוב אחר ההתקדמות שלך:^[3]

1. צור טלי ריצה

אחד המכשירים הטובים ביותר לשמור על הגדרת היעד שלך לטווח הקצר הוא לשמור על רישום ריצה או על מספר הימים ברציפות שהשגת את מטרתך.

לדוגמא, אם חשוב לך לשפר את בריאותך ואתה מתכנן להוריד את המשקל שלך ב -5 ק'ג על ידי לא לאכול שום מזון המכיל סוכר, אז קבע תרשים פשוט ועקוב אחר כמה ימים ברציפות אתה יכול לעשות זאת. כוון למשך 5 ימים, ואז 10, ואז 20 יום ברציפות. אם יש לך הסחה קטנה ואוכלת סוכר יום אחד, פשוט התחל מחדש.פִּרסוּם

ברגע שתרגישו בטוחים שתוכלו להמשיך בצעד זה, הוסיפו צעד נוסף, כגון נקיטת 5,000 צעדים ביום. שוב, קבעו תרשים מספרי פשוט, ביומן או במקום גלוי כלשהו, ​​ותיהנו לציין יום אחד נוסף שהשגתם את מטרתכם לטווח הקצר.

2. שמור יומן

שמירה על יומן תעזור לכם להתמקד בזיהוי הדברים השונים מכיוון שהגדרתם יעדים מגובשים לטווח קצר.

התכוון להשלים את היומן בסוף כל יום ולהיזכר בפירוט בדברים שאתה מבחין בהם. זה עוזר לך להיות מחובר לתוצאה הרצויה שלך ולשינוי שאתה חווה גם בהתנהגותך וגם בחשיבה שלך.

עיין במדריך זה אם אתה מתחיל יומן: כתיבת יומן עבור עצמי טוב יותר ויותר פרודוקטיבי (המדריך כיצד).

3. שתף את ההתקדמות שלך עם חבר או מאמן מהימן

על ידי הבעת השינוי והבעת עד כמה אתה מבחין בעצמך נע לעבר מטרתך, אתה מחזק את כוח השינוי שאתה חווה.

לדוגמה, שיתוף שאתה מקווה לצאת מחובות כרטיסי האשראי בחצי השנה הקרובה או להתקדם למסלול קריירה ספציפי על ידי השתתפות בקורסים בחודש הבא יגביר את המוטיבציה שלך ויעזור לך להרגיש מסור יותר ליעדים קצרי הטווח מאז שאתה לא רוצה לאכזב אף אחד.

תוכלו גם להפעיל את הנוירוטרנסמיטרים החשים כל כך חשובים להבאת הביטחון, המוטיבציה והשינויים החיוביים הנחוצים לכם כדי להצליח.

4. דמיין את התקדמותך

לפני שאתה הולך לישון בערב, דמיין את המחר שלך. ראה את עצמך ממשיך לעשות את הדברים התומכים בשינוי שלך ובתנועה לעבר המטרות שלך לטווח הקצר.

עיין בעצמך בפרטים הזעירים המצטרפים לשינויים שאתה רוצה לראות את עצמך עושה, כולל הזמן שבו תתעורר. בבוקר, הפעל מחדש את ההדמיה ואז היכנס ליום שלך.

5. קבע טריגרים להרגליך היומיומיים

טווילה תארפ (ילידת 1941), רקדנית וכוריאוגרפית אגדית, מקפידה על שגרה מדויקת שנועדה להערים על רוחה להרגל אימונים יומיומי^[4]:

אני מתחיל כל יום בחיי בטקס; אני מתעורר בשעה 5:30 בבוקר, לובש את בגדי האימון, מחמם את הרגליים, את הסווטשירטים ואת הכובע. אני יוצא מחוץ לביתי במנהטן, מכניס מונית ואומר לנהג לקחת אותי לחדר הכושר Pumping Iron ברחוב 91 והשדרה הראשונה, שם אני מתאמן במשך שעתיים. הטקס הוא לא אימוני מתיחות ומשקולות שעברתי את גופי בכל בוקר בחדר הכושר; הטקס הוא המונית. ברגע שאני אומר לנהג לאן ללכת סיימתי את הטקס.

זה מעשה פשוט, אך לעשות זאת באותה צורה בכל בוקר הופך אותו לחזור וקל לביצוע. זה מקטין את הסיכוי שאדלג עליו או אעשה את זה אחרת. זה עוד פריט בארסנל השגרה שלי, ודבר אחד פחות לחשוב עליו.

כדי לעשות רשימה זו, צור נקודת טריגר - הצעד הקטן ביותר שתעשה שיזניק אותך לנקוט בפעולה כפי שעשתה טווילה תארפ. מה תהיה המונית שלך כשאתה עובד למטרות שלך לטווח הקצר?

6. מדברים על העתיד

מלאני פרקינס, מנכ'לית חברת Canva, פיתרון עיצוב ופרסום משגשג, ידועה כשדיברה לעתים קרובות על העתיד.

הכוונת מחשבותיך למיקוד עתידי מחזקת את מידת החזון והיעדים שלך חשובים לך. ראלף וולדו אמרסון אמר במפורסם, אתה מה שאתה חושב.

• הרגל לקרוא את המטרות שלך מדי יום.
• חשוב על מה תבחין שיהיה שונה בחייך כשתשיג אותם.
• הביעו את המטרות שלכם למישהו חשוב בחייכם.

שיחות ממוקדות עתידיות (גם עם עצמך וגם עם אחרים) מבססות דפוס של תוחלת, שממשיך לתדלק לא רק את רצונך, אלא גם את הציפייה להשיג את יעדיך לטווח הקצר.

7. ניהול התנגדות נפשית

כשאתה מתחיל בתקווה, אתה מפעיל תחושת ציפייה - אמונה שמה שאתה רוצה לא רק אפשרי אלא בהישג יד. תקווה וציפייה הם שני מניעים חזקים המניעים אותך קדימה לחיים מצליחים.

כשאתה מתקדם בתקווה, אתה מכוון את עצמך לעתיד הרצוי לך. כשאתה מתרחק ממשהו שאתה רואה ככואב, אתה מפעיל פחד, שיכול להיות גם מניע חזק שיעזור לך להימנע מכאב; למשל, לאבד את העבודה אם ציוני הביצועים הרבעוניים שלך לא משתפרים.

מסכם את זה

שינוי אפשרי, ומטרות קצרות טווח הבונות זו על זו הן אבני הדרך להגשמת התקוות הטובות ביותר שלך.

השימוש בדמיון היצירתי שלך על ידי הבחנת בהבדלים הקטנים המתרחשים מדי יום, מציע דרך חיובית ליצור שינוי מעשי בצורה קלה ובר ביצוע.

מעל לכל, ודא שהמטרה שלך מופעלת על ידי תשוקה נלהבת, כך שתשיג את התוצאות הרצויות לך.

טיפים נוספים בנושא הגדרת יעדים

• • איך קביעת יעדים אישיים הופכת אותך למשיג גדול יותר
  • כיצד להגדיר יעד SMART לבצע שינויים מתמשכים בחיים
  • 10 יעדים להתפתחות אישית להצלחה ואושר

אשראי תמונות מוצג: JESHOOTS.COM דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות