האם אי פעם חשבת שהיום שלך יכול להשתפר אם רק היית יודע להתחיל אותו? התחלת היום ברגל ימין פירושה בדרך כלל ההבדל בין יום מלא הזדמנויות מבוזבזות ליום שופע אפשרויות. לורה וונדרקם, מומחית בניהול זמן ומחברת מה האנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר , מדגיש כי עדיפות המשימות החשובות ביותר שלך בתחילת היום היא קריטית במציאת הצלחה מקצועית.

אז איך מתחילים את יום החופש נכון? צעד מכריע אחד הוא לנצל את המדע שעומד מאחורי הרגלים מצליחים אלה. וונדרקם מביא את ממצאיו של פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה, רוי באומייסטר, שגילה שכוח הרצון, כמו שרירים, מתעייף משימוש יתר. באומייסטר מציין כי דיאטות מתפרקות בשעות הערב, וכי בעיות אחרות עם שליטה עצמית ירודה כמו פגיעות בקבלת ההחלטות מגיעות גם בהמשך היום. מצד שני, בוקר מוקדם הוא בדרך כלל כשיש את כוח הרצון, האופטימיות והאנרגיה הנדרשים כדי להתמודד עם המשימות המאתגרות ביותר.

אם אתה באמת רוצה ללכת בעקבות האנשים המצליחים ביותר, אתה צריך להבין שהזמן הוא מצרך יקר ערך. נצל כל רגע ביום שלך. עליכם לבחון מה אתם עושים בדרך כלל לפני ארוחת הבוקר, ולראות עד כמה זה מסתדר עם 10 הדברים האלה שהאנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר.

1. הם מתעוררים מוקדם

לזמן יש נטייה מוזרה לברוח ממך, ואנשים מצליחים לעיתים קרובות צופים בימיהם נצרכים משיחות טלפון, פגישות ומצבי חירום מהרגע שהם נכנסים למשרד. לעומת זאת, הרבה יותר קל לשלוט בשעות הבוקר המוקדמות. זו הסיבה שכמה מהאנשים המצליחים ביותר בעולם מתעוררים לפני שהשמש זורחת, וסוחטים זמן רב ככל שהם יכולים.

וונדרקם סקר 20 מנהלים ומצא כי 90 אחוז מהם מתעוררים לפני שש בבוקר בימי חול. למשל, מנכ'ל דיסני, בוב איגר, קם לפני 4:30 בבוקר כל יום לקרוא, ומנכ'לית פפסיקו, אינדרה נוי, קמה עוד קודם לכן, בשעה 4 בבוקר.פִּרסוּם

2. הם מביעים תודה

כשאתה מתעורר ופוקח את העיניים, האם אתה חושב על כמה אתה אסיר תודה, או שאתה גונח על הצורך להתחיל עם יום אחר? כמה מהאנשים המצליחים ביותר מתחילים את יומם על ידי הרהורים על מידת טובתם, ולא על כמה הלחץ והנורא יהיה היום הקרוב. השתקפות חיובית מסייעת לך לקבוע נכון את הגישה שלך לפני שהרגליים שלך אפילו פוגעות ברצפה, וסוללות את הדרך ליום אופטימי ונלהב בעבודה. לדברי מנהל התרופות שהתראיין לוונדרקם, הפגנת תודה מכוונת זו מעניקה לה חזון ברור לא רק ליומה שלה, אלא גם לצוותה.

סבסטיאן חוארס, מנכ'ל ומייסד טיפים אלקטרוניים , מסכים עם זה. הוא אומר שכשהוא מתעורר, הוא מנסה לחשוב על דברים פשוטים שאני באמת אסיר תודה עליהם, כמו שיש משפחה כה גדולה, לחיות במקום יפהפה, כל דבר שאני יכול להודות עליו. זה עוזר לי מאוד על גישה חיובית במהלך היום.

3. הם מוצאים מטרה ליום

אם אתה רוצה להוביל יום מגשים, עליו להיות מטרה. זה צריך להיות משהו שעובר את רשימת המטלות הרגילה שלך כמנהל, ולהיות הדבר שמביא אותך באמת לג'אז ולהתרגש ליום. בסופו של יום כשאתה משקף את מה שעשית, זה אמור להיות משהו שגורם לך להרגיש שהשגת הרבה תוך מעט זמן.

גארי רודינג, יו'ר ומנכ'ל myServiceForce , מנסה לעשות זאת כל יום. זה הדבר שמרגש אותי, הוא אומר, ובסופו של יום גורם לי להרגיש מרוצה. אני אוהב לקבל את ה'דבר 'הזה עוד לפני שאני קם מהמיטה. זה הופך את היום לפיצוץ.

4. הם מסדרים את מיטותיהם

צ'רלס דוהיג, מחבר הספר כוח ההרגל , אומר כי הכנת המיטה מדי בוקר מתואמת עם תפוקה מוגברת. זהו הרגל אבן יסוד, הוא כותב, שיגבש תגובת שרשרת של הרגלים טובים אחרים. במילים אחרות, הכנת המיטה שלך לא גורמת לך לעשות יותר עבודה, אך היא מגדירה את היום להגברת הפרודוקטיביות והמוטיבציה. זה לוקח רק רגע או שניים, אבל זה יכול להניב שעות של תפוקה מוגברת לאורך כל היום.פִּרסוּם

כעדות עוד יותר לעוצמת הכנת המיטה, פסיכולוגיה היום ג'ודי דוטון אומר שאנשים שמרווים את מיטותיהם נוטים יותר לאהוב את עבודתם, להחזיק בית, להתאמן באופן קבוע ולהרגיש מנוחים, ואילו אנשים שאינם מיטות שונאים את עבודתם, שוכרים דירות, נמנעים מחדר הכושר ומתעוררים עייפים.

5. הם מפרטים את מה שהם רוצים להשיג במשך היום

אתה לא יכול להתמודד כראוי עם היום, אלא אם כן אתה חמוש בידע מה צפוי ומה אתה צריך לעשות. על ידי מתאר את הצרכים שהושגו, אתה יכול להגדיר את עצמך ליום של הצלחה ופרודוקטיביות, במקום לשחק עם כל הדברים ששכחת מהם. תכנון היום שלך מוקדם בבוקר עוזר לך להישאר במסלול לאחר ששעות העבודה הקדחתניות שלך נקבעו.

אתה יכול ליצור את רשימת הבדיקה שלך על פיסת נייר פשוטה, או להשתמש ב- Evernote או באפליקציית GTD אחרת. הדבר החשוב ביותר כאן הוא עקביות לוודא שאתה עושה את זה כל יום. כשאתה מסיים משימות, בדוק אותן כדי שתדע מה ביצעת ומה נותר לעשות.

קייסי גונזלס, סגנית נשיא לפיתוח עסקי עבור שוטו , אומר הרשימה צריכה לכלול לא רק דברים הקשורים לעבודה, אלא גם משימות אישיות כמו לנסות את השיעור החדש בחדר הכושר או לבשל ארוחת ערב. היא מציינת שלפני שמתחילים רשימה חדשה להיום, עליכם להסתכל על רשימת היום הקודם כדי לראות מה לא הסתיים. בדרך זו, לא תשכח מזה, כי זה עדיין יהיה על המכ'ם שלך.

6. הם קוראים עיתון

ג'ף אימלט, מנכ'ל GE, מתחיל כל יום באימון אירובי ואז קורא את העיתון וצופה ב- CNBC. מנכ'ל וירג'ין אמריקה, דיוויד כוש, מאזין לרדיו ספורט וקורא את העיתון כשהוא על האופניים הנייחים בחדר הכושר.פִּרסוּם

לא משנה אם אתה קורא את העיתון או בודק את הטוויטר מהטלפון שלך, או מקבל את החדשות מבית האוכל או מהספה בסלון שלך, אם יש לך שגרה לפני ארוחת הבוקר הכוללת סריקת הכותרות האחרונות, אתה עומד בחברה טובה עם האנשים המצליחים ביותר.

7. הם מבצעים בדיקה ראשונה של המייל שלהם

כמה גורואים לניהול זמן אומרים שעליך להתמהמה בדוא'ל שלך זמן רב ככל האפשר, אבל סקר שנערך לאחרונה מצא שהדבר הראשון שרוב המנהלים עושים בבוקר הוא בדיקת דוא'ל. יכול להיות שזו רק גלישה מהירה בתיבת הדואר הנכנס שלך אחר הודעות הזקוקות לתשומת לב מיידית שלך, או אולי זו הזדמנות טובה להרכיב כמה מיילים חשובים. כך או כך, ההתמודדות עם זה מוקדם פירושה שתוכלו להתמקד טוב יותר בתיבת הדואר הנכנס שלכם ובמה שזקוק לתשומת ליבכם בזמן שמוחכם טרי.

תחשוב על זה ברצינות. האם אתה יכול לארגן כראוי את היום שלך אם אינך יודע מה צריך לעשות? על ידי איפוס תיבת הדואר הנכנס שלך מוקדם, תוכל לתכנן טוב יותר את מה שצריך לבצע. פרויקט האושר הסופרת גרצ'ן רובין מציינת כי ניקוי תיבת הדואר הנכנס שלה מההתחלה מקל על ההתמקדות בפרויקטים מאתגרים יותר בהמשך היום.

8. הם מבלים זמן בקשר עם בני זוגם

בוקר הוא בדרך כלל הזמן הטוב ביותר ליצור קשר עם בן / בת הזוג. עד שהערב יסתובב אתה כבר מותש מפעילות היום, ואולי אפילו תהיה עייף יותר לאחר שדאגת לארוחת ערב. ואז, כמובן, תרצה להירגע קצת לפני שאתה הולך לישון. זו הסיבה שאנשים מצליחים רבים דואגים להקדיש זמן לחיבור עם בני זוגם כחלק מטקס הבוקר שלהם.

וונדרקם מציין כי למרות שהחיבור המוקדם של הבוקר הזה בהחלט יכול לקחת תפנית מהירה, הוא לא חייב. בכירה אחת שדיברה איתה נוסעים לעיר ניו יורק מהפרברים בכל בוקר, תוך שימוש בטיול בן השעה כדי לדבר על חייהם, תוכניות השבוע, רשימות מטלות ביתיות, כספים ונושאים חשובים אחרים.פִּרסוּם

9. הם מנקים את דעתם בתרגילי מדיטציה

זה אולי נשמע קצת ניו אייגי, אבל התיאוריות שמאחוריו בהחלט נשמעות. לאנשים מצליחים יש בדרך כלל אישיות 'מסוג A', ודורשים מאחרים כמו שהם דורשים מעצמם. זה יכול להקשות עליהם לשבור קשרים עם רשימות המטלות הנפשיות שלהם, ולכן הם צריכים דרך כלשהי להפחית את העומס הנפשי. אנשים מצליחים רבים מסיבה זו ממש מרכזים את עצמם למהר היום עם מדיטציית בוקר או תפילה.

מנישה תאקור, לשעבר מנכ'לית תאגידית ויועצת פיננסית בהווה, מוצאת שמדיטציה לנקות את דעתה מחוללת פלאים לפרודוקטיביות שלה. למעשה, היא מצאה את השגרה כאחד הנוהגים המשפרים את החיים שאי פעם אימצה.

10. הם נפגשים עם אנשים לקפה

אם אתה רוצה להכין אותו הביתה לארוחת ערב, אך עדיין צריך לרשת עם אנשים, לאכול קפה או ארוחת בוקר לפני היציאה למשרד זו בחירה מצוינת. ארוחת בוקר ברשת מפריעה ליום שלכם פחות מארוחת הצהריים, וונדרמקם מציין שהם נוטים יותר להישאר מכוונים לעבודה מאשר למסיבות קוקטייל.

כריסטופר קולווין, יזם ועורך דין מניו יורק, משתתף בארוחת בוקר ברשת בכל יום רביעי. הוא חושב שזה הזמן האידיאלי לרשתות, כי אני מרגיש שאני רענן ויצירתי יותר בבקרים. בסוף היום המוח שלי עמוסה יותר.

אשראי תמונות מוצג: הבהוב באמצעות flic.kr פִּרסוּם