שליטה עצמית. תכונה שימושית זו, המכונה גם כוח רצון, משמעת או נחישות, היא מיומנות נהדרת לכל החיים בכיס האחורי שלך. שליטה עצמית תעזור לכם להתגבר על מצבים מפתים בחיים ותשאיר אתכם על המסלול כאשר המצב הולך ומחמיר. קרא עוד כיצד להשיג שליטה עצמית הדרושה בכדי להתגבר על כמעט כל סיטואציה.

מהי שליטה עצמית?

ההגדרה האמיתית של שליטה עצמית היא לשלוט ברגשותיו ורצונותיו, במיוחד במצבים קשים. פסיכולוגיה היום מגדירה כלי זה כ ... היכולת להכניע את הדחפים שלנו בכדי להשיג יעדים לטווח הארוך יותר .^[1]. במקום לפעול על פי דחפים מיידיים, שליטה עצמית יכולה לעזור לנו לשלוט ברגשות שלנו ולעזור למנוע מאיתנו לעשות כל דבר שנצטער עליו, כמו לאכול את מילקשייק השוקולד הטעים הזה כשניסית לאכול בריא יותר. הפעלת שליטה עצמית, או כוח רצון, במצבים מסוג זה מובילה בסופו של דבר להצלחה ולהישגים גדולים.

מדוע השליטה העצמית כל כך קשה?

ישנם מחקרים המראים ששליטה עצמית מתישה^[שתיים]. כל משימה או סיטואציה שמשתמשים במיקוד או בתשומת הלב שלכם למעשה ממסים את הסבלנות והשליטה העצמית שלכם. זו הסיבה שאחרי יום מנסה בעבודה, סביר יותר שתאבד את השליטה הזו כשאתה חוזר הביתה בצורה של אכילה מוגזמת או מצוקה כלפי בני המשפחה.פִּרסוּם

בני אדם מטבע הדברים אוהבים לחזור לשגרה ישנה ומוכרת שנוחה להם. אז כל סוג של שינוי או שגרה חדשה שמשתמשת הרבה במיקוד שלך היא להקיש למיכל השליטה העצמית שלך. דרוש המון מיקוד בכדי לשלוט בשגרה חדשה, או אפילו להתגבר על הרגשות והדחפים היומיומיים שלנו.

זו הסיבה שבסופו של יום, במיוחד בימים שמלאים בכמות גדולה של חדשנות או לחץ, מיכל השליטה העצמית שלנו יכול להיות חסר דלק ואנו נוטים יותר לחוש מותשים ומרוקנים. עם זאת, ישנן דרכים לזהות מתי השליטה העצמית שלך פועלת ריקה וכיצד למלא את המיכל שלך.

כיצד ניתן לדעת אם השליטה העצמית שלך נמוכה?

אז מה הם כמה סימני אזהרה לכך שהשליטה העצמית שלך עשויה להיות נמוכה? בואו נתייחס לכמה מהסימנים הללו וכיצד לתדלק ולהמריץ מחדש את דעתכם וכוח הרצון.פִּרסוּם

הסימנים לשליטה עצמית הולכים ומתמעטים:

• תסיסה
• נִרגָנוּת
• חוסר סבלנות
• קושי להתרכז
• מחשבות פולשניות

אז אילו צעדים תוכלו לנקוט כדי להחזיר את השליטה?

אם השליטה העצמית שלך גרועה, גם מערכות היחסים שלך יהיו גרועות

לא רק ששליטה עצמית חשובה בהשגת יעדים אישיים והיא עומדת בבסיס כל אדם מצליח, היא גם חשובה ביותר בחיינו החברתיים. שימוש בשליטה עצמית הוא חלק מהאינטראקציות היומיומיות שלנו עם אחרים. לא פעם, אנו מכניסים למצבים הגורמים ללחץ או לחיכוך בתוכנו העלולים להיגרם על ידי אנשים אחרים, והכוח לשלוט ברגשותיך ורגשותיך במצבים אלה יגרום לך או ישבור אותך.פִּרסוּם

נתינה לרגשות ורגשות אימפולסיביים יכולה להיות השלכות רעות, ולדעת להשתמש בשליטה עצמית יחסוך מכמה מצבים די מביכים, על פי ההתפתחות העצמית שלי.^[3].

להלן 4 דרכים פשוטות לבניית שליטה עצמית:

ישנן מספר דרכים לטעון ולהפעיל מחדש אנרגיה כך שתתנהל ברמות שליטה מיטביות, ותבטיח שאתה מתמודד בצורה יעילה עם מצבים יומיומיים כמיטב יכולתך.

1. לתרגל מצבים המפעילים שליטה עצמית

תרגול עושה מושלם, ותרגול במצבים המפעילים שליטה עצמית, כמו הימנעות מממתקים או טכנולוגיה למשך יממה, ישפר את המיומנויות הללו^[4]. זה גם ישפר את הביטחון שלך שאתה יכול לשלוט בעצמך במצבי לחץ.פִּרסוּם

2. הסיח את דעתך מהמצב המפתה

כאשר צץ מצב שמפתה, מציאת הסחת דעת טובה (כמו לטייל או להתקשר לחבר) תעזור למנוע את ההתנהגות הרעה. כמו כן, החלפת הרגלים רעים בהתנהלות מתגמלת או חיובית היא דרך נהדרת לבעוט באותם שגרות שובבות שיכולות להיות מפתות מאוד.

3. שים את עצמך קודם להיות אנרגטי

כאשר השליטה העצמית שלך מותשת, וזה יהיה פעמים רבות בחייך, זה יכול להיות קל להצמיד ולחזור להתנהגויות גרועות. דרך נהדרת למנוע את זה קורה היא על ידי טיפול בעצמך. לאכול בריא, לקבל מספיק Z ולהתאמן הם התחלה נהדרת. שיטות פשוטות אלה מבטיחות שיש לך את רמת האנרגיה הטובה ביותר להתמודד עם לחץ ולהתמודד איתו כראוי^[5].

4. שנה את הסביבה שלך כדי להפחית את הפיתויים

על ידי הפחתת הסחות דעת או פיתויים בסביבתך, לא תצטרך להפעיל שליטה עצמית רבה, ובכך להגדיל את המיקוד והאנרגיה שלך לדברים חשובים יותר. שיפור הסביבה שלך יעזור לשמור על השליטה העצמית שלך למועד שאתה זקוק לה ביותר^[6].פִּרסוּם

תתחיל עכשיו!

שליטה עצמית טובה אינה תמיד קלה, ולעיתים נדרשת עבודה רבה. אך על ידי תרגול ושימוש בכמה מהטיפים לעיל, השימוש בשליטה העצמית שלך יקל על הזמן, ולפני שאתה יודע זאת ההצלחה תבוא בעקבותיו.

התייחסות