ביצוע שינויים בשנה החדשה

בתקופה זו של השנה, יש הרבה בלוגים המציעים עצות לגבי החלטות לשנה החדשה: כך להמציא אותן, כך להצליח בהן, אלה הם אלה שאתה צריך לעשות, אלה הם אלה שאתה צריך להימנע, וכן לבסוף, אל תעשה בכלל, כל עניין הרזולוציה הוא הגדרה להיכשל.

אבל לפני שחושבים על החלטות, יש כמה עובדות על שינוי שכדאי להבין. חמושים במידע זה, תהיו מוכנים יותר לבצע שינויים בחייכם בשנה הקרובה.

שינוי אפשרי.

ההרגלים ודרכי ההוויה המבוססים שלנו מושרשים בנפשנו. הם מחוברים למוח שלנו במשך זמן רב מאוד. עם זאת, ממצאים מדעיים הראו ששינוי אמיתי יכול להתרחש. לאחרונה, חוקרים במדעי המוח גילו שהמוח ממשיך להתפתח ולהסתגל לאורך כל חייו של אדם. המוח יוצר מסלולים עצביים חדשים ומשנה את המסלולים הקיימים תוך שהוא מסתגל לחוויות חדשות, לומד מידע חדש ויוצר זיכרונות חדשים.

כל פעולה משפיעה על המוח שלנו, מחזקת או מחלישה את הקשרים שלו. ככל שמשתמשים בנוירונים לעתים קרובות יותר, כך הם יורים בתדירות גבוהה יותר, והחיבורים שלהם מתחזקים. נוירונים שמשתמשים בהם לעיתים רחוקות או אף פעם לא מתים בסופו של דבר. במילים אחרות, כל פעולה מחזקת את המסלולים הקיימים במוח, ואם מדובר בפעולות חדשות, הן בונות מסלולים חדשים. נוירונים משתנים בתגובה לתרגול - כלומר, פעולות חדשות המבוצעות שוב ושוב. כך שאם אנו חרוצים לעסוק בהתנהגות חדשה, אנו למעשה חווטים מחדש את המוח שלנו ומשנים את מצבנו.

שינוי גורם לך לחרדות.

כל זה לא אומר ששינוי קל. שינוי הדפוסים הישנים שלנו גורם לנו לחוש חרדה מכיוון שאנו משנים דרכים מוכרות להיות ולהסתכל על עצמנו. אלה הוקמו לפני זמן רב מסיבה כלשהי. ההתנהגויות שאנו רוצים לשנות כרוכות לרוב בהרגלים להרגעה עצמית ששימשו כדרך להרגעה, כמו במקרה של התמכרויות לאוכל או אלכוהול. זה מעורר בנו חרדה לוותר על מנגנון ההתמודדות רב השנים הזה. הדרכים השליליות לראות את עצמנו שאנו רוצים לערער עליהן קשורות לעתים קרובות לזהות שלנו כשגדלים. הם עשויים להתייחס לאופן שבו סומנו או לתפקיד שהוקצה לנו במשפחה שלנו. זה מעורר בנו חרדה לשנות את ההשקפה הזו על עצמנו; זה יכול להרגיש כאילו אנחנו נפרדים מהמשפחה שלנו.

חשוב לצפות ולקבל חרדה כחלק טבעי משינוי. אם לא תברח מהחרדה, אם תשמור על ההתנהגות או הגישה החדשה שלך ותזיע דרך החרדה שלך, היא תפחת. ככל שתתרגל לדרך החדשה שלך להיות או לראות את עצמך, לא תרגיש יותר חרדה.

יש חלק ממך שנלחם נגדך משתנה.

בתוך כולנו, יש בנו חלק שרוצה לחיות ולשגשג ולהיות פגיעים ועם אהבה בחיינו. ישנו חלק נוסף שתומך בהגנות שלנו ומשפיע עלינו לסגת מהחיים ולא לפעול לטובתנו. כשאנחנו נוקטים בפעולה שמשקפת את החלק שמאשר את החיים בנו, אנחנו גם נוקטים בפעולה נגד הקול הפנימי הביקורתי.

כאשר אנו מפסיקים התנהגות שלילית וחוקקים התנהגות חיובית במקומה, הקול הפנימי הביקורתי שלנו מאוים ומנסה להחזיר אותנו לתור. אם אתה משיג את זה כמאמן זדוני בראש שלך, אתה יכול לדמיין את הקול הפנימי הביקורתי שלך אומר לך: מי אתה חושב שאתה? לעולם לא תשתנה. אתה תמיד נכשל. את מי אתה משטה? כולם יודעים איך אתה באמת. אבל שוב, אם תשמרו ותתעלמו מהקול הזה, ההתקפות שלו ישככו ואתם תשתנו.

עכשיו כשאתה מבין איך השינוי מתרחש, שזה תמיד כרוך בחרדה, ושחלק זה ממך ינסה לחבל בו, יש לך סיכוי טוב יותר לבצע את השינויים שאתה שוקל כשאתה מסתכל לקראת השנה הקרובה.

עצה אחרונה: הקפידו לשמור על יחס חמלה כלפי עצמכם, בדיוק כפי שהייתם עושים לחבר שנאבק. היה סקרן ומקבל, לא שיפוטי או מגנה. אתה תרוויח כשתראה את עצמך מנקודת מבט מתעניינת ואכפתית ולא דרך עיני המבקר הפנימי שלך. קבלת העובדה שאתה אנושי, וההבנה ששינוי לוקח זמן, תאפשר לך לקבל יחס אדיב כלפי עצמך כאשר אתה מחליט לבצע שינויים בחייך.