10 תופעות קטלניות חוסר שינה עלול לגרום

נאבקים בשינה? אני מבין את זה, נאבקתי בשינה בעצמי תאמין בזה או לא. המציאות היא ששינה היא הכרחית, וישנן תופעות שליליות רבות שחוסר שינה עלול לגרום. אבל אני לגמרי מבין איך לפעמים הלילה, כשהכל שקט ואף אחד אחר לא ער, הוא הזמן הטוב ביותר להירגע, להתעדכן בתוכניות האהובות עליך, לעשות עבודה או מטלות, או פשוט סוף סוף לקבל קצת שקט זמן לי כשאתה גולל ללא מטרה ברשתות החברתיות.

אולי אתה באמת מנסה ללכת לישון, אבל המוח ממשיך להתמיד לגבי מה שאתה צריך לעשות מחר ומה לא עשית היום. כך או כך, אתה לא ישן. האם לא באמת כדאי לישון להקריב את בריאותך הגופנית והנפשית? המשך לקרוא כדי לגלות.

כמתרגל אוסואי מכוון ומאומן ברייקי רמה II, הוא האמין כי קיומנו מורכב מארבעה גופים: הגוף הפיזי (ביולוגי / פיזיולוגי), הגוף הנפשי (מחשבות), הגוף הרגשי (הרגשות) והגוף הרוחני. (אנרגיה כלומר מערכת הצ'אקרות שלנו). כמאמן לריפוי, אני מלמד את לקוחותיי שכאשר מתרחשים מצבי לחץ או שיש לנו טיפול גרוע באחד מארבעת הגופים וחוסר בצרכים בסיסיים ובטיפול עצמי, זה יכול להתבטא כמחלות או מחלה ממשית בכל אחד מארבעת הגופים, במיוחד הכלי הפיזי שלנו. זו הסיבה שטיפול עצמי חשוב כל כך.

חלק מהטיפול העצמי פירושו לתת לגוף הפיזי שלנו את מה שהוא צריך. בתור פסיכותרפיסט מיומן לשעבר ועובד סוציאלי מורשה, אני יודע שכשאנחנו מסתכלים על היררכיית הצרכים של מאסלו, הצרכים הפיזיולוגיים שלנו נמצאים בבסיסה ובתחתית הפירמידה והם מורכבים מצרכים לתפקוד היסודי שלנו. אתה יכול לעשות חיפוש תמונות מהיר בגוגל כדי לראות את הפירמידה בפועל. בבסיס הפירמידה עומדים צרכים פסיכולוגיים ממש תחת צרכי בטיחות. יסודות הצרכים הפיזיולוגיים שלנו הם מזון / תזונה, מחסה, מים, אוויר / חמצן, ביגוד וכמובן שינה!

חשוב על זה ככה: הבית, הדירה או הבניין שאתה גר בו אינם יכולים לעמוד בפני עצמם ללא בסיס ראוי. אם יש בעיות בבסיס או במרתף, זה יכול להשפיע על המבנה כולו. אם אתה הבעלים של בית, אז אתה יודע שנזק מבני לקרן או כל דבר שמפריע לבסיס הבית שלך עלול להזיק לכל קיומו ועמידותו לאורך זמן. הגוף שלנו, במקרה זה, אינו שונה. זו הסיבה שעלינו לתת לגופנו את החיוני, באותה הדרך בה אנו נותנים את הדלק והגז של מכוניתנו כאשר הוא זקוק לו ואנו אתחול מחדש את הטלפונים או המחשבים הניידים שלנו כאשר יש צורך לכבות אותם או להפעילם מחדש.

הגוף שלנו זקוק לשינה כדי לתפקד. שלילת עצמך משינה יכולה להשפיע באופן רציני על בריאותך הכללית ועל אורך החיים שלך, ובסופו של דבר יכולה להיות לה השפעות חמורות או אפילו קטלניות.

אז איך חוסר שינה משפיע על ארבעת הגופים? להלן עשרת ההשפעות הקטלניות שחוסר שינה עלול לגרום.פִּרסוּם

1. מערכת חיסון ירודה

מחסור בשינה יכול להפחית את המערכת החיסונית שלך, ולגרום לך להיות רגיש יותר למחלות, מצבים רפואיים כרוניים והחמרות בבריאות הנפש, במיוחד אם אתה כבר נאבק במחלות נפש או אם אתה סובל מחסינות או אם יש לך מחלה אוטואימונית. אם אתה מוצא את עצמך חולה לעיתים קרובות ויש לך שינה ירודה, פנה לתמיכה אצל ספק רפואי והקפד להגדיל את צריכת התרופות הצמחיות העשויות לתמוך במערכת החיסון, כגון ויטמין C.

2. בריאות גופנית ירודה

מחסור בשינה נאמר כמגביר את הסיכויים למצבים רפואיים כרוניים רבים, כולל בעיות לב ובעיות נשימה. בעיות בבלוטת התריס נקשרו גם לשינה לקויה מכיוון שהגוף אינו מייצר את מספר ההורמונים הדרושים לתפקוד מיטבי של בלוטת התריס אשר יכולים להשפיע על כל הגוף, לא רק על בריאותנו הגופנית אלא על בריאותנו הרוחנית (צ'אקרת הגרון) ובריאותנו הנפשית, גַם.

כשאנחנו ישנים, גופנו מקבל את המנוחה הדרושה לו בזמן שאנחנו ישנים, יכול להתרחש החידוש ההכרחי של הורמונים או כל עבודה אחרת מאחורי הקלעים.

3. פרודוקטיביות ירודה

חוסר מיקוד ופרודוקטיביות עקב שינה לקויה, כולל קשיי הירדמות, שינה משובשת וקושי להישאר ישנים יכולים באמת למלא תפקיד עצום בתפוקה הכוללת שלנו במהלך היום. זה יכול להתגבר ערפל נפשי , מה שאומר שאנחנו לא מטפלים בהתחייבויות שלנו כראוי.

זה גם אומר שזה יכול לעכב התקדמות באחריות שלנו ולמרות שזה לא יכול להיות קטלני לגופנו, זה בוודאי יכול להיות קטלני לכיסים שלנו אם חסר לנו מיקוד לייזר ופרודוקטיביות במקום העבודה, ובסופו של דבר גורם לאובדן מקום העבודה ולגרום קשיים כלכליים.

4. בריאות נפשית ורגשית ירודה

כעובדת סוציאלית לשעבר ב- ER ראיתי ממקור ראשון כיצד חוסר שינה יכול לתרום לבריאות הנפש. ניתן לראות זאת בקרב לקוחות הסובלים מסכיזופרניה או אפילו מהפרעה דו קוטבית II כאשר תסמיני בריאות הנפש שלהם מחמירים כתוצאה משינה ירודה או מחוסר שינה כשלעצמו, דבר העלול לתרום לאפיזודות מאניות או משבר.

אם כבר יש לך מחלה או אבחנה בסיסיים בבריאות הנפש או אם יש לך היגיינה לקויה של בריאות הנפש, שינה לקויה היא כמו רעל לגופים הנפשיים והרגשיים. זה יכול לגרום להזיות שמיעה וחזותיות ראויות לשבח, דיסאוריינטציה, חשיבה מעוותת או אשליות שעלולות לגרום להחלטה לקויה, לפגיעה בעצמי ולאחרים, או גרוע מכך.פִּרסוּם

5. הפרעות שינה

הפרעה בשינה יכולה להשפיע על אורך החיים והתפקוד של הקצב הכללי שלנו. זה אחד הדברים המשפיעים ביותר שחוסר שינה עלול לגרום. זה משפיע עלינו פיזית ונפשית אך יכול גם להעלות את הסיכויים לפתח בעיות שינה או הפרעות קשות יותר, כגון דום נשימה בשינה ונדודי שינה.

חשוב להקפיד על שעת שינה קבועה ולקבוע זמן התעוררות כדי לקדם מחזור טבעי להעיר שינה (כמו השמש והירח), מה שבסופו של דבר מועיל לבריאות הכללית שלך. בנוסף, אנו יכולים להתמכר לממריצים או לצרוך יתר של קפאין, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה כדי לתמוך במחזור ההשכמה שלנו אם איננו ישנים מספיק, וזה גם לא טוב לבריאותנו.

6. כיבוי כפוי

האם אי פעם צריך לפוצץ מוזיקה בזמן נהיגה בגלל היותך עייף מכדי לנהוג? אני לא יודע מי צריך לשמוע את זה, אבל היפנוזה מהכבישים היא אמיתית וכשאתם חסרי שינה, במיוחד כשנוסעים בלילה, זה יכול להגדיל את הסיכויים לכיבוי כפוי של הגוף בדומה למחשב מהיר או כיבוי פתאומי של הטלפון.

כשאני מקליד את זה, אני חושב על הסצנה בסרט הקומדיה הקלאסי, National Lampoon's Vacation, שם הדמות קלארק גריסוולד שגילם שברולט צ'ייס, נרדמת מאחורי ההגה עם כל משפחתו במכונית. כעת, בעוד שהוא הצליח להתחמק ממש מהתנגשות או מכל נזק אחר בסצנה זו, בחיים האמיתיים, זה ממש יכול להיות קטלני. נהיגה עייפה או מנומנמת מסוכנת, במיוחד בעת הפעלת מכונות וכלי רכב כבדים כלשהם.

על פי CDC,^[1]

המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים מעריך כי נהיגה מנומנמת הייתה אחראית ל 72,000 תאונות, 44,000 פצועים ו 800 הרוגים בשנת 2013. עם זאת, אין להמעיט בערך במספרים אלו, ועד 6,000 תאונות קטלניות בכל שנה עלולות להיגרם על ידי נהגים מנומנמים.

עלינו לקדם אל תנהג בעודנו עייפים באותה צורה שאנו מקדמים אל תשתה ונהג. אתה צריך לחשוב פעמיים כי זה באמת יכול להציל חיים, במיוחד שלך.פִּרסוּם

7. מוגברת עצבנות או כעס

האם אי פעם כעסת או עצבנית כשאתה רעב? אני מאמין שהמונח נקרא האנגרי. ובכן, אנחנו בהחלט יכולים להיות עצבניים יותר כאשר חסר לנו שינה. אולי עלינו למטבע בכדי לקרוא לזה זריז - כשאנחנו עצבניים כתוצאה משינה ירודה?

אוקיי, בסדר, בדיחות בצד, עלינו לזכור את עצבנותנו. זה משפיע על החלק במוח שנקרא אמיגדלה, האחראי לאופן בו אנו מווסתים את הרגשות שלנו ומגיבים בזמנים של איומים שנתפסים. כשאנחנו לא ישנים ואנחנו מתעצבנים, מופעלים או נסערים, תגובת הלחימה, המעוף וההקפאה שלנו מופעלת באופן מולד כמו מתג תאורה, אשר בתורו משפיע על האופן שבו אנו מגיבים לסיטואציות ושליטה בדחפים שלנו.

אם אנחנו עצבניים, יש לנו סיכוי גבוה יותר להיכנס לוויכוחים עם אנשים שאנחנו אוהבים או גרוע מכך להיכנס לקרבות פיזיים, שעלולים להיות קטלניים למערכת היחסים עצמה. עצרו ונשמו לפני שאתם מגיבים או - כמו שאמרו בסרט Bad Boys 2 בכיכובו של ויל סמית '- ווה ולכו לנוח!

8. זיכרון גרוע

כשיש לנו תפקוד לקוי של שינה, זה משפיע על זיכרון הזיכרון הכללי שלנו ועל החלק במוח שאוחסן את הזיכרון, מה שאומר שאנחנו נוטים יותר לטעות. ראיתי שזה קורה ממקור ראשון אצל אחיות עבודות יתר שתפקידן חיוני בשמירה על בטיחות המטופלים.

אם אינך ישן מספיק, זה בוודאי ישפיע על יכולתך לזכור תהליכים, מערכות, מבנים, שגרות ואפילו תאריכים בסיסיים, מה שגורם לך להיות נוטה לתאונה וסביר יותר לטעות. כאשר אתה עמוס יתר על המידה ועייף יתר על המידה, זה יכול להיות קטלני בהתאם לשורת העבודה שלך. טעות אחת יכולה באמת לעלות חיים ותפקיד שלך.

9. עלייה במשקל

אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה עלול להיות קשה אם אינך מאפשר לגופך לנוח. בזמן מנוחה ושינה, גופנו שורף את שמן חצות כמו שאומרים, ובעבודה בזמן שאנחנו ישנים. הגוף משתמש בדלק ובתזונה שהזנו את עצמנו במהלך היום כדי לשרוף קלוריות שיכולות לסייע בתמיכה בירידה במשקל.

משקל ירוד או השמנת יתר עלולים להוביל למחלות רפואיות אחרות ולמצבים כרוניים העלולים לגרום למוות בטרם עת. לכן, חשוב שנאפשר לגופנו הפנימי לנוח ולהסתובב באותה משמרת בית הקברות בזמן שאנו באמת מסתגרים.פִּרסוּם

10. ליבידו מסכן

אם שום דבר שציינתי עד כה לא יביא אותך לנסות להגדיר יעדים חכמים לשיפור קשיי השינה, השפעה על חיי המין שלך עשויה להיות רק המניע שאתה זקוק לו. כן! חוסר שינה יכול להפחית את החשק המיני!

שינה ירודה יכולה להשפיע על ייצור ההורמונים החיוניים המיוצרים בגוף באופן טבעי בכדי להגביר את החשק המיני ולליבידו. מחסור בייצור הורמונים הולם עקב קשיי שינה עלול לגרום להפרעות בתפקוד המיני הקשה, כגון הפרעות בזיקפה או פוריות ואף בעיות במצב הרוח - מה שעלול לגרום לבעיות עבורכם ועבור בן / בת הזוג שלכם, בחדר השינה ומחוצה לה. אפילו לחץ על מערכות יחסים.

מחשבות אחרונות

לבסוף, כמרפא רוחני ואינטואיטיבי, תומך מיינדפולנס ומורה ליוגה, אני אגיד את זה: שינה חיונית לגופנו הרוחני, ובמיוחד עכשיו כשאנחנו יודעים מה חוסר שינה יכול לגרום.

כשאנחנו ישנים, אנו קרקעים, מתאפסים ומתחברים אל העצמי התת מודע שלנו, העצמי הגבוה והידיעה הפנימית שלנו. חשוב מכך, אנחנו חולמים. יש הסבורים שנוכל לנסוע בחלומותינו, להגיע לביקורים מאהובינו שעברו ועברו ואפילו לקבל הדרכה ומסרים. אנו משחררים, אנו נחים, ואנחנו מרפאים את כל ארבעת הגופים. אין פלא שכאשר אנו חולים או חולים, גופנו מכריח אותנו לישון. הרשה לעצמך את האישור לאמץ את ההפסקה האולטימטיבית שלך - האישור לישון.

אם אתה נאבק בשינה או בשגרת הלילה שלך, דאג לפנות לספקי בריאות הרפואה והנפש שלך לקבלת תמיכה בכדי להבטיח בריאות מיטבית בארבעת הגופים. הפניות ללימודי שינה יכולות לסייע בתמיכה בכל האטיולוגיה הרפואית הבסיסית הקשורה לבעיות או בעיות השינה שלך. ספק בתחום בריאות הנפש יכול גם לסייע בתמיכה בקשיי השינה והצרכים שלך.

עכשיו, לך לנוח!