ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לערפל מוחי ולצורך מאמר זה, לא אדון בפרט באחד מאותם גורמים (הפרעות נפשיות) מכיוון שהוא יהפוך למאמר די ארוך. במקום זאת, אתמקד באדם הממוצע בחברה ובאתגרים שהם (או אתה) עשויים להתמודד ביחס לערפל מוחי, או במילים פשוטות, חוסר בהירות נפשית ומיקוד.

ערפל מוחי יכול להגיע בצורות רבות ולעתים קרובות עוקב אחר התנהגויות או נסיבות מסוימות שאנו בני האדם נקלעים אליהן כגון חוסר שינה (או שינה באיכות נמוכה), תזונה לקויה והידרציה, מתח, חרדה ומספר גורמים אחרים. בואו נצלול לחלק מאלו בפירוט רב יותר!

תוכן עניינים

1. גורם שכיח לערפל מוחי
2. כיצד להתגבר על ערפל מוחי
   • 1. נקו את הדיאטה
   • 2. לישון טוב יותר
   • 3. התעמל לעתים קרובות
   • 4. הפחת חרדה במדיטציה
3. שמירה על בהירות נפשית
4. סיכום

גורם שכיח לערפל מוחי

ישנם 5 סיבות נפוצות לערפל מוחי:

חוסר השינה

אחד הגורמים המובילים לדעתי, זה כולל גם שינה באיכות נמוכה.

במהלך השינה, המוח מתארגן מחדש ומטעין את עצמו, ובעקבות זאת הוא מסיר תוצרי לוואי של פסולת רעילה שהצטברו במהלך היום. זה מעיד ומדגים כי שינה איכותית יכולה לנקות את המוח (ערפל) ולעזור לשמור על הפונקציונליות הרגילה שלו.

הידרציה לקויה

על פי H.H.Mitchell, כתב העת לכימיה ביולוגית 158, המוח והלב מורכבים מ 73% מים.^[1]זה בעיני לא פשוט (מיועד למשחק מילים), ושצריך לשתות מים לעיתים קרובות על מנת לקבל ביצועים נפשיים ובהירים גבוהים. גם איכות המים חשובה, ואני מציע מי מעיינות טבעיים או מים אלקליין.

תזונה לקויה

המעי נחשב לעיתים קרובות למוח שני. בואו נשמור על זה פשוט באמירת מזון מהיר וסוכר בדרך כלל לא יניבו בהירות נפשית.פִּרסוּם

באופן אישי אני מרגיש הכי ברור כשאני אוכל ארוחות המורכבות מחלבון איכותי כמו סלמון , סטייק, עוף, או במקרה של מנה פחות בשרית, אני אעמיס שעועית וירקות עליים כמו תרד .

חוסר באימון

על פי Scientific America, פעילות גופנית מעלה את הדופק^[שתיים]שמזרימה יותר חמצן למוח. זה גם מסייע לשחרור הורמונים המספקים סביבה אידיאלית לצמיחה של תאי מוח.

בנוסף, פעילות גופנית מקדמת פלסטיות מוחית על ידי גירוי צמיחת קשרים חדשים בין תאים באזורים קליפת המוח החשובים במוח.

מתח וחרדה

התקפי חרדה, מתח או פאניקה ממושכים עלולים לגרום למוח שלך לשחרר הורמוני לחץ באופן קבוע. זה יכול להגדיל את תדירות הסימפטומים כגון כאבי ראש, סחרחורת ודיכאון. מיותר לציין כי ערפל מוחי עוקב אחר לחץ או חרדה כרוניים ואף חריפים.

כיצד להתגבר על ערפל מוחי

ישנן מספר גישות שאני משתמש בהן באופן אישי כדי להיפטר מערפל מוחי, חלקן טריקים פשוטים או פריצות ואחרות התאמות לאורח החיים. אגע בקצרה בכמה מהם בפירוט שלהלן. נתחיל בבחינת הפריצות המהירות ואז ניכנס לשינויים באורח החיים.

חשוב לציין כי תוספי יכול לעזור בהשגת בהירות נפשית. יצרתי סרטוני YouTube ו- המאמר הזה על אודות nootropics . Nootropics הם דרך מצוינת לתמוך באורח חיים שכבר תורם לבהירות נפשית. אני ממליץ לך לקרוא במאמר הקודם שלי אודות מאיצי מוח .

אחת הדרכים הפשוטות ביותר שהצלחתי להתגבר על ערפל מוחי היא על ידי התארגנות. יצירת רשימות היא גישה נהדרת לארגון מחשבות ופעולות. אני מרגיש הרבה יותר מרוכז אחרי פירוט 'רשימת מטלות נוצר.פִּרסוּם

אני חורג מפשטות הרישום של פריטים אך אני יוצר אגדה על חשיבותם של פריטים אלה באמצעות סמלים. אני משתמש בכוכב כדי לציין עדיפות, תיבה מרובעת לציון משימה משנית ומעגל למשימות מהירות בין לבין. בעיקרו של דבר, כשאני עובר על הרשימה היומית או השבועית שלי, אני מציב סימן ביקורת לצד הפריטים שהושלמו, או הערות נוספות במידת הצורך.

1. נקו את הדיאטה

המעיים מורכבים ממאה מיליון נוירונים המהווים רשת תאי עצב המצפים את מערכת העיכול. רשת עצומה זו כל כך ענפה שלעתים קרובות מכנים אותה 'המוח השני'. אזור המעיים בגוף מכונה טכנית מערכת העצבים המעי, לרוב ניתן להתעלם מרשת נוירונים זו, אולם היא מכילה יותר תאי עצב מאשר חוט השדרה או מערכת העצבים ההיקפית.

תזונה לקויה יכולה להוביל ל דלקת במעי , שמשמעותו בעצם 'ערפל מוחי שני'. דלקת היא אחד הגורמים העיקריים למחלות ומחלות, והיא קשורה לעיתים קרובות להרגלי אכילה לקויים כמו גם לחוסר הידרציה. במילים פשוטות, נקו את הדיאטה ותבחינו בבהירות מדהימה.

אני מציע להגיש מועמדות צום לסירוגין לפחות 3 ימים בשבוע ותראה איך אתה מרגיש.

ישנם מאכלים שיש לקחת בחשבון שיכולים לסייע בהגברת המוח שלך דג שמן אוכמניות קפואות (יש יתרון נוסף בהקפאת אוכמניות להגברת התכונות נוגדות החמצון, לכן אני מציע לתת לזה זריקה), כורכום, ברוקולי, זרעי דלעת , שוקולד מריר , ו אֱגוֹזִים (כמו אֱגוזי מלך ). כמובן שיש לקחת את כל אלה במתינות.

2. לישון טוב יותר

במהלך השינה, המוח שלך מתקן ומשקם את עצמו, ממש כמו שאר גופך וה- DNA והתאים שלו.

שינה איכותית נותנת הזדמנות להפחית נזקי DNA שהצטברו במוח במהלך הערות. מחקרים רבים סביב השינה והשפעותיה על המוח מצאו כי קיים קשר בין שינה, דינמיקת כרומוזום, פעילות עצבית ונזק לתיקון DNA ותיקון בעל רלוונטיות פיזיולוגית ישירה לאורגניזם כולו.^[3]חשיבות עליונה לישון מוקדם יותר ולמעקב אחר מקצב בריא ביממה עם מחזורי שינה איכותיים ו- REM.פִּרסוּם

3. התעמל לעתים קרובות

אחת התרופות הברורות יותר היא פעילות גופנית סדירה. יש יותר מסתם יתרונות מחזקי מוח שמגיעים עם פעילות גופנית.

פעילות גופנית לעיתים קרובות יכולה להגדיל את אזורי המוח הקשורים לזיכרון, ניהול משימות, תיאום, תכנון ועיכוב (קליפת המוח הקדמית והאזור המוטורי המשלים).^[4]

מה זה אומר במילים פשוטות? פחות ערפל מוחי!השפעה על תרגילים מבחינת ההרחבה פירושה שהחלקים המפותחים של המוח מתפקדים במהירות וביעילות רבה יותר. בנוסף כאשר אתה מתאמן, זרימת חמצן לאזורים אלה במוח מועילה מאוד.

4. הפחת חרדה במדיטציה

הוכח כי מדיטציה מפחיתה חרדה ודיכאון על ידי החזרת מצב למצב הרמוני יותר.

מדיטציית מיינדפולנס הוא תרגול נפלא שתוכלו לאמץ לפיו אתם מתמקדים להיות מודעים מאוד למה שאתם חשים ומרגישים ברגע זה, ללא פרשנות או שיפוט.

תרגול מיינדפולנס כרוך שיטות נשימה , דמיון מודרך ושיטות אחרות להרפיית הגוף והנפש ולעזור להפחתת לחץ.

שיטות מדיטציה אחרות שאני מציע לחקור הן מדיטציה בתנועה, מדיטציית מנטרה, מדיטציה טרנסצנדנטלית ומדיטציה של חסד אוהב. באופן אישי, התאמנתי במדיטציה בזמן שאני נמצא במיכל צף (מיכל חסך חושי), שמאפשר לי לנקות את המוח לגמרי בלי שום פגיעה בחושים.פִּרסוּם

שמירה על בהירות נפשית

עקביות היא המפתח בכל הנוגע לשמירה על בהירות נפשית. אני מציע ליצור שגרה או הרגל לתרגל תזונה טובה (עם צום לסירוגין משולב), לישון טוב ולהתאמן באופן קבוע. אם אתה זקוק לעזרה כיצד לבנות שגרה, עיין במאמר זה: מהי שגרה? 9 דרכים להגדרת שגרה שעובדת

לאחר שנקבעה שגרה, תוכלו להתחיל להתנסות בתוספי תזונה נוטרופיים - ואני מציע לאחר מכן מכיוון שעד שתגדירו את השגרה האופטימלית שלכם, אין צורך להתחיל להשלים עבור היתרונות הנוספים הללו.

בהירות נפשית לא תגיע במהלך הלילה, אז היו מוכנים להתחייב לעצמכם ולצמיחה האישית שלכם בהמשך!

סיכום

שמירת התודעה ברורה ותפקוד אופטימלי אינה מאתגרת כפי שהיא עשויה להיראות, ולמעשה כשהערפל מתפוגג, הנורמה החדשה הופכת לבהירות נפשית.

כשהמוח צלול, הוא יכול להנחות ולכוון בצורה הטובה ביותר את חיי היומיום שלך לכיוון התורם לפוטנציאל הגבוה ביותר שלך.

אני מאחל לך כל טוב במסע שלך של בהירות נפשית ומעודד אותך להגיע עם עדכונים והתקדמות! אתה יכול ליצור איתי קשר בערוצי המדיה החברתית השונים ולתייג אותי בפוסטים שלך.

אשראי תמונות מוצג: סייג פרידמן דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות