כשאנחנו מבקשים להגדיר שגרה ומה המשמעות של חיינו להיות שגרה שמתאימה לנו, אנו מבינים ששגרה יכולה להגיע בצורות וגדלים רבים ושונים. אנו יכולים לקיים שגרה שבועית, שגרה יומיומית ואפילו שגרות שונות לכל יום בשבוע.

זה הפך לסוג של נטל, מכיוון שיש פשוט כל כך הרבה דברים שונים שאנחנו צריכים לעשות בסדר מסוים או שלא ניכשל בזה. עם זאת, יש דרך להעביר ולהשתמש בידע שלנו בצורה בטוחה, נכונה ואמינה, ואנחנו יכולים לעשות זאת על ידי למידה לא רק להגדרת שגרה באופן כללי, אלא להגדיר את השגרה שלנו כפרטים.

אז מהי שגרה?

נגדיר שגרה ונלמד אותך כיצד להשתמש בה לטובתך בכל יום ויום.

מהי שגרה?

כדי להגדיר שגרה, בצורתה הבסיסית ביותר, מדובר במערך פעולות (או רק פעולה אחת) הנעשות באופן קבוע או במרווחי זמן ספציפיים. לדוגמא, זו יכולה להיות שגרה של מישהו לשחק טניס בכל שבת עם חבר. זו פעולה אחת שחוזרת על עצמה בכל שבוע.

לאדם אחר עשויה להיות שגרת בוקר מורכבת הכוללת התעוררות בשעה שש בבוקר, קריאת 15 עמודי ספר, מקלחת של 10 דקות, אכילת ארוחת בוקר בריאה וכו '.

השגרה יכולה להיות חודשית, שבועית, יומית או אפילו לפי שעה, אך הרעיון הוא שזה עוזר לך להיות מאורגן, פרודוקטיבי וממוקד ביעדים שלך לטווח הקצר והארוך.

כך תעשה לך עבודה שגרתית.

1. הפוך את זה לאישי

השגרה שלך צריכה לעבוד בשבילך ורק לך. אתה עושה את זה למען עצמך, לא למען אף אחד אחר.פִּרסוּם

והנה הדוגמה המושלמת:

אם אתה רוצה להצליח בארצות הברית, כולם אומרים לך שאתה צריך להתעורר בשעה 5:00 לפנות בוקר, כי זו הפעם היחידה שיש לך זמן שקט.

איפה שאני גר, יש לי שקט כמעט כל היום, כך שמעקב אחר עצות אלה אינו ישים עבורי. אני יכול להתעורר בשעה 8:00 בבוקר או בשעה 9:00 בבוקר ועדיין יהיה לי אותו זמן שקט.

יש אנשים שמוצאים שהם הרבה יותר פרודוקטיביים בלילה, כך שהתעוררות מוקדמת גם לא תהיה השגרה הטובה ביותר עבורם. השתמש במודעות העצמית שלך וגלה מה תהיה הפעולה הטובה ביותר להוסיף לשגרה הספציפית שלך.

2. עשו זאת כל יום

הדבר הכי קל לדלג עליו הוא דבר שאינו הרגל. אם תהפוך את השגרה שלך להרגל, תלך אחריה כל יום ויום.

בגלל זה לאנשים יש שגרות בוקר או שגרות לילה - ברגע שנבנו, הם קשים לשבירה כמו שגרה רעה. היצמדו לשגרה שבחרתם כל יום לפחות חודש, ועליכם לגלות שזה הופך לטבע שני.

תוכל לראות דוגמה לשגרת בוקר נהדרת להלן:

3. אם אינך יכול ליצור אחד, מצא אחד

השגרה נהדרת אם הם משרתים אותך. אם אתה מגדיר שגרה אבל מרגיש שזה לא ממש עובד, אז מצא השגרה של אנשים אחרים ותראה מה אתה יכול לקבל מזה.פִּרסוּם

אינך צריך להעתיק ולהדביק אותם, אלא לקרוא אותם להשראה. ארנסט המינגווי השתכר כל לילה, אבל הוא התעורר כל בוקר, התיישב במכונת הכתיבה שלו בשעה 9:00 בבוקר וכתב במשך שעתיים.

אני יכול (בדרך כלל לעשות) לדלג על חלק השתייה, אבל הפיתוי של כתיבת הבוקר הוא זה שעורר בי השראה ליצור 500 מילים לכתוב לי בשגרה.

4. צור רשימת ביקורת

המוח שלנו ניתן לטעות ושוכח דברים כל כך בקלות, אבל אם אתה יוצר רשימת ביקורת ונמצא על הנייר (רשימות הטלפונים עובדות גם כן), יש לך את זה בצורה כתובה ומחוץ לראש שלך^[1].

כך קבל רשימת ביקורת לשגרה שלך ולהוציא את זה מהראש שלך. זה לא צריך להיות מסובך. אפילו רשימת הבדיקה להמראה טיסה היא רק 21 פריטים, והם מטיסים מטוס.

בחר את האלמנטים החשובים ביותר וכתב אותם לשגרה שלך.

כשאני מפרסם את המאמרים שלי, יש לי את השגרה הבאה (מסמך פרסום המותג):

• מטא תג ומילת מפתח
• בדיקת דיקדוק
• גודל תמונה בטקסט (560)
• צור תמונת שער בקנבה
• חלון קופץ של MailChimp
• קישורי צבע בכחול
• קרא פעם אחת בקול רם כדי לזהות פסקאות פגומות ומשפטים מגושמים

מבחינתי, אלה האלמנטים החשובים ביותר בעת פרסום מאמרים באתר שלי, אך הם לא חייבים להיות בשבילך.

5. היו גמישים עם הזמן, אך קפדניים ביישום

כשאתה מחפש להגדיר שגרה שמתאימה לך, חשוב שתעשה כל אלמנט מהרשימה. עם זאת, אינך צריך לשמור על אותה עוצמה בכל פעם מחדש. תמיד בצע את המשימה (קרא ספר היום), אבל אתה לא תמיד צריך לעשות את האינטנסיביות (קרא 20 עמודים היום).

היה קפדני ביישום הפעילות כי כך אתה יוצר שגרה (והרגל), אך האינטנסיביות לא תמיד חייבת להיות שם. רק וודא שאתה עושה את זה כי המוח שלך מעריך עקביות.פִּרסוּם

ללכת פעם אחת לחדר הכושר להתאמן במשך 8 שעות לא ישפיע, אבל ללכת עשרים פעמים במשך 30 דקות בהחלט.

6. אתה עושה את זה בשביל הזרימה

אל תיצרו שגרה למען השגרה. תבין שזה כלי עבורך.

מצא שגרה שתעזור לך להחליק למצב של רגוע ומיקוד . לדוגמא, לפני שאתה מתיישב לעבודה כל יום, אולי אתה עושה הליכה קצרה ושותה כוס קפה. זה עוזר להכניס אותך לחשיבה שתחלוף בקלות רבה יותר למצב של זרימה^[שתיים].

7. עקוב תמיד אחר התהליך, גם אם תזכה

עשיתי כמאה סדנאות בהצלחה בשתי שפות ובשבע מדינות שונות באירופה, לקהל שבין 20 ל -250 אנשים.

וכדי להצליח ולהגדיר שגרה שהצליחה, תמיד עקבתי אחר אותו תהליך:

• חקר את הנושא
• כתוב מתווה הפעלה
• מלא את הפרטים
• צור מצגת PowerPoint
• התאמן פעם אחת לזרימת המפגשים
• חזרו פעם אחת כדי להתאים את המצגת לשיחה
• התאמני פעם אחת כדי להתאים לזמן הנכון שלוקח לכסות אלמנטים של השיחה

אחרי שעשיתי את זה 100 פעמים, חשבתי שאני יודע מה צריך לעשות, אז דילגתי על התהליך. הסדנה הבאה הייתה 4/10 כשהיא יכולה הייתה להיות 9 או 10/10.

עקוב אחר התהליך, גם כשאתה מצליח, כי זה הדבר גרם לך להצליח במקום הראשון.

8. לגרום לדברים להתרחש באופן רציף

תאר לעצמך שאתה מבצע בדיקת בטיחות להסרת המטוס 9,750 פעמים ושום דבר לא קורה. האם היית עושה את זה בפעם 9,751?

רובנו לא, אבל רובנו לא צ'סלי סולנברגר, הלא היא סולי. אם השם נשמע מוכר, הטייס הוא שהנחית איירבוס A320 בנהר ההדסון והציל את כולם מהמטוס עם 0 נפגעים. כל 155 הנוסעים וכל אנשי הצוות שרדו.פִּרסוּם

כל זה קרה לא בגלל שהוא עקב אחר השגרה באותה פעם אלא בגלל שהוא עקב אחר השגרה 9750 פעמים לפני כן.

9. סמכו על התהליך

דמיין את עצמך בחדר ומולך יש לך קוביית קרח שאתה צריך להמיס. הטמפרטורה הנוכחית של החדר היא -2 צלזיוס.

אתה מתחיל להתרוצץ כדי לחמם את החדר, להתאמן ולוודא שאתה יוצר חום. פתאום, החדר הולך ל -1 צלזיוס, אבל אתה לא שם לב לזה וממשיך לעשות את השגרה שלך.

ואז, לאחר זמן מה, החדר הולך ל 0 מעלות צלזיוס, ואתה רק צריך קצת יותר חום כדי שקוביית הקרח תתחיל להינמס.

העניין הוא שאתה לא יכול לראות את המדחום, ואתה לא שם לב לעליית הטמפרטורה, אז אתה מסיק שהשגרה שלך לא עובדת, ואתה מאבד אותה.

מאוחר יותר אתה מבין שעצרת מטר לפני מכרה היהלומים. זה מה שקורה כשאתה לא רואה את התוצאות מיד וחושב שהשגרה שלך לא עובדת.

הישאר עם זה למשך 6 עד 9 חודשים ובדוק אם זה לא עובד אז. לדוגמא, ללכת לחדר כושר פעם אחת לא יביא אותך לחזק יותר, אבל ללכת פעמיים בשבוע למשך חצי שנה בהחלט. קריאה של ספר אחד לא תעשה אותך חכם, אבל קריאה של ספר אחד בכל חודש למשך שנה תקרב אותך.

אך אם תעשה פעולות אלה באופן עקבי, תגיע לשם.

מחשבות אחרונות

כאשר אתם מחפשים להגדיר שגרה שמתאימה לכם ולחייכם, זכרו שיידרשו התנסות, כמו גם מסירות. זה יכול לחלוף חודשים לפני שתראה פירות של שגרה מתחילים להופיע, אז התאמן בסבלנות ואל תצפה לשינוי מהיום להיום. פשוט תסמכו על כך שהשינוי מגיע.פִּרסוּם

מידע נוסף על הרגלים ושגרה

• כיצד לשבור הרגל ולפרוץ את לולאת ההרגל
• דוגמאות שגרתיות יומיות רבות עוצמה עבורכם בריאים ומגיעים להשגה גבוהה
• הרגלים ומוטיבציה: מאסטר שניהם לתוצאות גדולות

אשראי תמונות מוצג: אלכסה וויליאמס דרך unsplash.com

התייחסות