רוב הגורואים מדברים על שינוי הרגלים באופן שלא עוזר לך: אתה צריך לדחוף את עצמך יותר; אתה לא יכול להיות עצלן; אתה צריך להתעורר בשעה 5 בבוקר; אתה פשוט צריך יותר מוטיבציה.

אבל תן לי לחלוק איתך את האמיתות הלא שגרתיות שגיליתי:

כדי לבנות ולשנות הרגלים, אינך זקוק למוטיבציה או להתעורר בשעה 5 בבוקר. במציאות, אתה יכול להיכשל מספר פעמים, להיות עצלן, אין לך מוטיבציה, ובכל זאת למשוך אותו בקלות.

זה די פשוט וקל לביצוע, במיוחד עם הרשימה הבאה שאני הולך לשתף. אבל זכור, ג'ים רון נהג לומר:

מה שפשוט וקל לביצוע הוא גם פשוט וקל לא לעשות.

הדברים החשובים שיש לזכור בעת שינוי הרגלים הם פשוטים וקלים, אך אין זה אומר שהם לא ישפיעו.

למעשה, הם הדברים היחידים שמשפיעים.

1. התחל בקטן

הטעות הגדולה ביותר שאני רואה אנשים עושים עם הרגלים היא בכך שהם הולכים בגדול. עדיף להתחיל בקטן עם ההרגלים הטובים שלך ולהתמקד בהרגל אחד בכל פעם.

אם אתה רוצה לקרוא עוד, אל תתחיל לקרוא ספר ביום. התחל עם 10 עמודים ביום.

אם אתה רוצה להיות סופר, אל תתחיל לכתוב 10,000 מילים ביום. התחל עם 300 מילים.

אם אתה רוצה לאכול פחות גלידה, אל תפסיק לאכול גלידה. אכלו כדור אחד פחות ממנו.

לא משנה מה זה, אתה צריך להתחיל בקטן. התחלה גדולה בדרך כלל מובילה לכישלון פשוט כי זה לא בר קיימא.

כשאתה מתחיל בקטן, חשוב מה יעזור לך לשמור על רגל אחת באזור הנוחות שלך. אם אתה חושב שקריאה של 20 עמודים בספר זה קצת יותר מדי, התחל מ- 10 או 5.

2. הישאר קטן

יש מושג של קייזן, שמשמעותו שיפור מתמיד^[1]. הם משתמשים ברעיון זה בהרגלים בריאים, שם הם אומרים לך להתחיל לקרוא עמוד אחד בספר ביום ואז להגדיל בהדרגה את הכמות שאתה עושה לאורך זמן.פִּרסוּם

אך הבעיה בגישה זו היא קו הסיום - שם השיפור נעצר.

אם אני עובר מקריאה של עמוד אחד בספר ביום ומגיע בהדרגה ל -75 ו -100, מתי אני עוצר? כשאני מגיע לספר אחד ביום? זה פשוט אבסורד.

כאשר אתה מתחיל להרגל, הישאר בו בעוצמה שהחלטת עליה. אל תדחוף את עצמך ברציפות לעוד.

התחלתי לקרוא 20 עמודים של ספר ביום. עברו כבר יותר משנתיים וקראתי 101 ספרים באותה תקופה. אין סיכוי שאגדיל את המספר בעתיד מכיוון שקריאה של 40 עד 50 ספרים בשנה מספיקה.

אותו דבר חל על כל הרגל אחר שיש שם.

בחר מספר (קטן) והישאר בו.

3. ימים רעים הם בלתי נמנעים

לא משנה כמה אתה נהדר, יהיו לך ימים רעים שבהם לא תעשה את ההרגל שלך. פרק זמן.

אין שום דרך לעקוף את זה כשמשנים הרגלים, ולכן עדיף להכין את עצמך למתי זה יקרה במקום לחשוב שזה לעולם לא יקרה.

מה שאני עושה כשאני מתגעגע ליום של ההרגלים שלי הוא שאני מנסה לקפוץ למחרת בזמן שאני מנסה לעשות הרגלים לשני הימים האלה.

לדוגמא, אם אני קורא 20 עמודים של ספר ביום, ואני מתגעגע ליום, למחרת אצטרך לקרוא 40 עמודים של ספר. אם אני מתגעגע לכתוב 500 מילים, למחרת אני צריך לכתוב 1000.

4. אלה שעוקבים אחרי זה, פורצים את זה

כשאתה עוקב אחר פעילות, אתה יכול לספר באופן אובייקטיבי מה עשית בימים, שבועות, חודשים ושנים. אם לא תעקוב אחר, תשכח את כל מה שעשית.

ישנן דרכים רבות ושונות בהן תוכלו לעקוב אחר הפעילויות שלכם היום, החל מ Habitica לגליון Excel פשוט, אל גשש Whatsapp.

פיטר דרוקר אמר,

מה שאתה עוקב אחרי זה מה שאתה עושה.

5. למדוד פעם אחת, לעשות פעמיים

פיטר דרוקר גם אמר,

מה שאתה מודד זה מה שאתה משפר.

אז לצד הגשש שלי, יש לי מספרים שבהם אני מודד מנות של פעילויות יומיומיות:

לקריאה זה 20 עמודים.
לכתיבה זה 500 מילים.
לחדר הכושר, זה 1 (הלכתי) או 0 (לא הלכתי).
לצורך תקצוב, זה רישום ההכנסות וההוצאות.

מעקב ומדידה הולכים יד ביד. זה לוקח פחות מ -20 שניות ביום אבל ייצור תאוצה לימים ולשבועות הקרובים.

6. כל הימים עושים הבדל

הפעלה אחת בחדר הכושר לא תגרום לך להתאמן, אך לאחר 100 הפעלות בחדר כושר, אתה תיראה ותרגיש מצוין.

מה קרה? מי גרם לך להתאים?

התשובה לכך (פרדוקס סוריטים)^[2]האם שום מושב בחדר כושר לא גרם לך להתאים; כולם עשו זאת.

אין יום אחד שמשנה את ההבדל, אך בשילוב כולם עושים זאת. אז סמכו על התהליך והמשיכו לשנות הרגלים, יום אחד בכל פעם.

7. הרגלים לעולם אינם אוטומטיים לחלוטין

גורואים אומרים לך שהרגלים הופכים אוטומטיים. חלקם כן, כמו להתקלח בדרך מסוימת או לצחצח שיניים.

אך הרגלים רבים אינם הופכים אוטומטיים; הם הופכים לאורח חיים.

כוונתי בזה היא שלא תתעורר אוטומטית בחדר הכושר ותתהה איך הגעת לשם.

זה פשוט יהפוך לחלק מאורח החיים שלך. זה לא אוטומטי, אבל זו החלטה שאתה לא מהרהר או חושב עליה - אתה פשוט עושה את זה.

8. מה הכניס אותך לכאן לא יביא אותך לשם

למרשל גולדסמית יש ספר נהדר עם אותו הכותרת. פירוש הביטוי שלעיתים תצטרך לנטוש הרגלים מסוימים כדי לפנות מקום לאנשים אחרים שיביאו אותך לשלב הבא.פִּרסוּם

אל תפחד משינוי הרגלים כשאתה מרגיש שהם לא יביאו אותך לאן שאתה רוצה להגיע.

כשהתחלתי את הרגל הקריאה שלי, התמקדתי בקריאת ספרי עסקים וטקטיקה. שנתיים לתוכו עברתי לספרי פילוסופיה, שלא מלמדים אותי שום דבר ישים, אלא מלמדים אותי איך לחשוב.

היכולת החשובה ביותר של המאה ה -21 היא היכולת ללמוד, ללמוד וללמוד מחדש. העץ החזק ביותר הוא עץ הערבה, לא בגלל שיש לו את השורש החזק ביותר או את הגזע הגדול ביותר, אלא בגלל שהוא גמיש מספיק כדי לסבול ולקיים כל דבר.

להיות כמו ערבה, ולהסתגל לדרכים החדשות לעשות דברים.

9. קבע יעד ואז תשכח מזה

המצליחים ביותר מאיתנו יודעים מה הם רוצים להשיג, אבל הם לא מתמקדים בזה.

זה נשמע פרדוקסלי, אבל הנה ההיגיון שמאחוריו.

אתה צריך שיהיה לך מטרה לעשות משהו - אני רוצה להיות אדם בריא - ואז אתה צריך לעשות מהנדס חוזר איך להגיע לשם עם ההרגלים שלך - אני אלך לחדר כושר ארבע פעמים בשבוע.

אבל ברגע שיש לך את המטרה שלך, אתה צריך לשכוח ממנה ולהתמקד רק בתהליך כי אתה עובד על התהליך של להיות בריא, וזה תמיד בהתהוות.

אם היית הולך לחדר כושר 150 פעמים בשנה והיית משיג את המטרה שלך, מה היית עושה אז? היית מפסיק ללכת לחדר כושר.

זו הסיבה שאנשים ממוקדי מטרה חווים את אפקט יו-יו^[3]ולמה אנשים בעלי אוריינטציה תהליכית לא.

ההבדל בין אנשים מוכווני תהליכים ואנשים ממוקדי מטרה הוא שהראשון מתמקד בפעולות יומיומיות ואילו אחרים מתמקדים רק בתגמול בקו הסיום.

הגדירו מטרה, אבל אז תשכחו מזה וקצרו פרסים אדירים.

10. העניש את עצמך

שני החלקים האחרונים הם פבלוביים טהורים - אתה צריך להעניש התנהגות רעה ולתגמל התנהגות טובה כשמשנים הרגלים. אתה האדם היחיד שמחליט מה טוב ומה רע עבורך, אך כשאתה עושה זאת, עליך לעקוב אחר זה בקפדנות.

סיפרתי לך בנקודה 3 על ימים רעים ואיך אחרי שמתרחשים, אני עושה עבודה כפולה ביום שלמחרת. זו אחת מצורות העונשים שלי.פִּרסוּם

זה הצורך לומר למוח שלך שהתנהגויות מסוימות אינן קבילות ושהן מובילות לתוצאות רעות. לשם כך עונשים. אתה רוצה להגיד למוח שלך שיש השלכות אמיתיות להחמצת ההרגלים היומיומיים שלך.^[4]

המוח יזכור את התחושות הרעות הללו וינסה להימנע ככל האפשר מהתנהגויות שהובילו אליהם.

אבל אל תשכח את הצד השני של אותו מטבע.

11. תגמל את עצמך

כשאתה עוקב ומבצע את התוכנית שלך, תגמול את עצמך. ככה המוח יודע שעשית משהו טוב.

בכל פעם שאני מסיים את אחד ההרגלים שלי ליום, אני פותח את הגשש שלי וממלא אותו במספר. ברגע שאני מסיים לקרוא 20 עמודים של ספר ביום (או קצת יותר), אני פותח את הגשש ורושם את המספר.

התא הופך לירוק ומעניק לי דחיפה מיידית של אנדורפינים - הצלחה גדולה להיום. ואז, זה הופך להיות לא לשבור את השרשרת ולהיות שדות ירוקים רבים ככל האפשר.

אחרי 100 יום אני מכווץ מספרים ורואה איך עשיתי.

אם יש לי פחות מ -10 ימי רמאות, אני מתגמל את עצמי בארוחה נהדרת במסעדה. אתה יכול ליצור תגמולים משלך, והם יכולים להיות לוח זמנים יומי, שבועי, חודשי או כל לוח זמנים שאתה יוצר.

בשורה התחתונה

כשאתה עובד על שינוי הרגלים, זה חשוב לא רק לך אלא לאנשים סביבך. זה הכוח הגדול של ההרגל.

כשאתה מעלה את איכות חייך אתה מגביר בעקיפין את איכות חייהם של האנשים סביבך. ולפעמים, זה כל המוטיבציה שאנחנו צריכים להתחיל.

וזה הציטוט הטוב ביותר לסוף מאמר זה:

המוטיבציה מתחילה, אבל הרגלים ממשיכים להמשיך.

מידע נוסף על שינוי הרגלים

• איך לשבור הרגל רע ולהאמן מחדש את המוח שלך
• הבן את הרגליך לשלוט בהם ב 100%
• כיצד לשבור הרגל ולפרוץ את לולאת ההרגל
• כיצד לשבור הרגלים רעים (הדרך היעילה היחידה)

אשראי תמונות מוצג: קליידיקו דרך unsplash.com

התייחסות