האם יש משהו שאתה פשוט אוהב או לא יכול להפסיק לעשות ביום יום? אולי אתה בהחלט צריך להתחיל את היום עם קפה או שלא תוכל לתפקד. לחלופין, אתה צריך לצאת לרוץ כל ערב. אולי זה משהו עדין יותר, כמו לסובב את השיער שלך בכל פעם שאתה חושב במחשבה עמוקה, או להקיש על האצבעות בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות.

קח קצת זמן עכשיו לחשוב על משהו ספציפי שאתה מוצא את עצמך עושה כל הזמן. איך נוצר ההרגל הזה? האם זה משהו שאתה רוצה להמשיך לעשות, או שזה משהו שאתה מעדיף להמנע ממנו? והכי חשוב, איך זה משפיע על חייך?

כשמדובר בהרגלים ובשגרה, רוב האנשים רוצים ללמוד איך להיות בשליטה עליהם. בין אם מדובר בניסיון להפסיק לעשן, לחתוך את הג'אנק פוד או ללכת לישון מוקדם, הרגלים יכולים להיות קשים לשליטה. הם באמת ערמומיים למדי מכיוון שהם התנהגויות שמתפתחות ומתרחשות באופן לא מודע; ובכל זאת יש להם גם את ההשפעה הגדולה ביותר על תוצאות ההצלחות שלנו, בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא.

ללמוד כיצד לשבור הרגל יכול להיות קשה, אך כדאי מאוד להתאמץ אם תקדיש את הזמן לפרוץ את לולאת ההרגל.

כיצד הרגלים שולטים בחייכם

אנשים רבים אינם רואים בהרגלים גורם מפתח שלהם הצלחה אישית כי הם פשוט רואים בהם שגרה. ההרגלים טובים או רעים, וזה עד כמה שרוב האנשים ילכו. הם לא בהכרח יוצרים את הקשר להצלחה אישית.

הסיבה לכך היא שרוב האנשים שמים דגש על גורמים חיצוניים כאשר בוחנים הצלחה. הם עשויים לשקול מזל, השכלה או רקע משפחתי בעת קביעת ההצלחה. אמנם הרגלים הם פנימיים ברובם, אך לעתים קרובות מתעלמים מהם.

האמת היא שההרגלים הם גורם ליבה השולט כמעט בכל היבט בחיינו. הם מהווים את הרוב המכריע של פעולותינו על בסיס יומיומי מגדול לקטן: שגרת הבוקר שלך , שם בדרך כלל אוכלים ארוחת צהריים, או אפילו את המסלול שעוברים לעבודה ובחזרה הביתה. כל אלה הרגלים!פִּרסוּם

אם אתה מישהו שיש לו כוח רצון חזק, או סף משמעת גבוה, אז נהדר! אתה עלול לגלות ששבירת הרגל רע או דבקות בהרגל טוב חדש אינה קשה מדי. עם זאת, עבור רובנו המכריע, זה יכול להיות נושא אמיתי.

למרבה המזל, הרגלים אינם מסתמכים רק על אחד כזה כוח רצון . אנשים מצליחים מסוגלים לנווט באופן פעיל את הרגליהם ולהשתמש בהם ככלי ליצירת תשומות או פעולות עקביות ושיטתיות לקראת תוצאה שהם רוצים להשיג.

אתה יכול לראות כמה הרגלים רעים שיכולים להשפיע לרעה על חייך בסרטון הבא:

אז איך לומדים איך לשבור הרגל?

פירוק הרגל

למרבה המזל, ניתן לאלף הרגלים, וברגע שתשיג שליטה מלאה בהם, אתה הולך לממש את הפוטנציאל האמיתי שלהם בהנחיית חייך לקראת הישגים והתקדמות גדולים יותר.

אז תן לי לפרק הרגל עבורך.

ניתן לתאר את הדרך בה מתגבש הרגל כ- לולאת הרגל . זהו מחזור הקובע כיצד כל הרגל יוצר ומתפקד^[1].פִּרסוּם

הוא מורכב משלושה מרכיבים עיקריים:

1. רְמִיזָה
2. שגרה
3. פרס

רְמִיזָה

רמז הוא דבר שמפעיל את ההרגל שלך. זה יכול להיות אירוע, פעולה, תחושה, אנשים, או אפילו מצב רגשי.

שגרה

שגרה היא ההתנהגות שבאה בעקבות הרגל שלך. מכיוון שההרגלים נמצאים בטייס אוטומטי, שגרה היא בדרך כלל אותו רצף של פעולות שמתבצע בכל פעם ופעם.

פרס

תגמול הוא החיזוק החיובי שמוח שלך מזדהה עם השגרה שרק נכנסת אליה. זה משייך את השגרה לרמז; אז המוח שלך זוכר לחזור על ההתנהגות שוב כדי לקבל את אותו הפרס בעתיד.

כשמסתכלים על הלולאה הפשוטה הזו, אתה יכול לראות כי האשם של כל הרגל רע מתחיל מהרמז . זה מה שמפעיל את תחילת לולאת ההרגל ומקשה כל כך ללמוד כיצד לשבור הרגל^[2].

פִּרסוּם

בואו נשתמש בדוגמה פופולרית להרגל רע: לעשן .

אולי אתה מרגיש לחוץ ( רְמִיזָה ) לאחר פגישה ארוכה; אתה מחליט לקחת הפסקה קטנה ולהדליק סיגריה ( ר אוֹ אוטני ). בזמן העישון אתה מתחיל להרגיש רגוע ונינוח ממהר הניקוטין, ומעניק לך תחושת סיפוק פיזית ( ר פרס ). כתוצאה מכך, אתה ממשיך בשגרה זו בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או רוצה להירגע.

כאן תוכלו לראות שרמזים הם נקודת המוצא לכל פעם שעוברים לולאת הרגלים. תיאורטית, ללא הרמז לעורר את ההרגל שלך, השגרה שלך או ההתנהגות שלך לא יבואו, והתגמול לא יושג. כאשר חלק כלשהו של לולאת ההרגל נשבר, זו נקודת תורפה פוטנציאלית שתוכל להשתמש בה כדי לעזור לך לשבור את ההרגל שלך.

כיצד להשתלט על הרמזים שלך

המשמעות היא שהצעד הראשון לשליטה בהרגלים שלך הוא להשתלט על הרמזים שלך. חזור להרגל הספציפי שביקשתי שתחשבי עליו בהתחלה. האם אתה יכול לזהות את הרמז שמתחיל את הרגלך?

עכשיו, חשוב על הרגל אחר שיש לך. מבין שני ההרגלים שזיהית, איזה מהם בולט יותר בחיי היומיום שלך? כעת השווה בין שני הרמזים הפוטנציאליים לכל הרגל. האם הם שונים באופיים?

מכיוון שרמזים הם הניצוץ להיווצרות כל הרגל, אחת הסיבות העיקריות לכך שההרגלים אינם שוויוניים היא מכיוון שלכל אחד מהם יש רמזים שונים. . כמה רמזים יעילים יותר מאחרים. ככל שרמז הוא רגיל יותר, כך גדל הסיכוי שההרגל ייווצר. ככל שהרמז יציב יותר מכיוון שהוא מושפע לעתים נדירות מגורמים חיצוניים, סביר יותר להניח שההרגל ייווצר.

בזמן שאנחנו מדברים על סדירות ויציבות, הזמן הוא המהות. ה קצר יותר את מסגרת הזמן שרמז חוזר עליו, רמז יעיל יותר הופך להיות. כל דבר יותר משבוע פירושו שרמז הופך להיות הרבה פחות יעיל.פִּרסוּם

איך לשבור הרגל

עד עכשיו, אני מקווה שתוכלו לראות שכל אלמנט בלולאת ההרגל מאכיל ומחזק אחד את השני ויוצר אפקט כדור שלג. הרגל מתחזק ככל שאתה חוזר עליו פעמים רבות יותר. על ידי הבנה והתמודדות עם החלק הראשון של לולאת ההרגל, הרמז, אתה כבר צעד אחד קרוב יותר לשליטה בהרגלים שלך!

עכשיו, אולי קראתם מאות ספרים ומאמרים, וצפיתם בהמון סרטונים, אולי אפילו ניסיתם כמה פתרונות שיעזרו לכם לשבור או ליצור הרגלים חדשים. אבל, לאף אחד מהם לא הייתה ממש השפעה. הם מביאים רק שינויים מצטברים, וזה לא מה שאתה מחפש.

הסיבה לכך היא כי שינוי קבוע דורש גישה הוליסטית, והוא דורש יותר מסתם התמקדות בתחום אחד של חייך או עבודה על שינוי חלק משגרה או מעשייך.

ההרגלים שלך הם רק חלק ממערכת חשיבה גדולה יותר שאחראית לאופן שבו חייך מתנהלים. כל פעולה והתנהגות מקורם בדפוס חשיבה מקורי. לכן, אם אתה באמת רוצה לשבור הרגלים רעים, ליצור הרגלים חדשים ולשנות אורח חיים מוחלט, אז תצטרך לשנות יותר מאשר רק את ההרגלים שלך.

זה המקום בו מסגרת פורצת דרך נכנס פנימה. זה יעזור לך לשנות את הפרדיגמה הכוללת כל מגבלה שתיתכן בהזדמנות הניתנת להשגה.

על ידי מעבר על כל אחד מארבעת הצעדים תוכל לשנות את דעתך ופעולותיך לקראת השינוי הדרוש להשגת המטרות הסופיות שלך, ולהשתחרר באמת מכל מה שמעכב אותך כעת.

בשורה התחתונה

ללמוד כיצד לשבור הרגל יכול לקחת זמן ויכול להיות מלא נסיגות. עם זאת, אם תישאר מסורה להתגבר על כל אתגר בדרך, לאט אבל בטוח תחליף את ההרגלים הרעים שלך בהרוגים חיוביים יותר ותנווט את חייך בכיוון טוב יותר.פִּרסוּם

עוד על איך לשבור הרגל

• כמה זמן לוקח לשבור הרגל? המדע יגיד לך
• מהו הרגל? להבין את זה כדי לשלוט בזה 100%
• איך משנים הרגל (על פי פסיכולוגיה)

אשראי תמונות מוצג: לוקאס בלזק דרך unsplash.com

התייחסות