קשה להרוג את ההרגלים, ובצדק. הם חלק ממאפייני האישיות שלך ומעצבים את האופי שלך.

עם זאת, הרגלים הם לא תמיד משהו מוגזם ומשונה מספיק כדי לשים לב אליו. חשוב על הרגלים עדינים כמו נקישת אצבעות כשאתה עצבני ומזמזם שירים בזמן שאתה נוהג. אלה אינם אלא הרגלים מושרשים שאולי אינך מבין בקלות.

פשוט קח כמה דקות וחשוב על משהו ספציפי שאתה עושה כל הזמן. תוכלו להבחין כיצד זה הפך להרגל עבורכם ללא כל הבנה מפורשת. כל מה שאתה עושה על בסיס יומי החל משגרת הבוקר שלך, העדפות ארוחת צהריים לשגרה הם הכל הרגלים.

הרגלים נוצרים בעיקר מחוויות חיים והתנהגויות מסוימות שנצפו, לא כולם בריאים. עישון רגיל יכול להיות מסוכן לבריאותכם. באופן דומה, הרגל יכול גם לגרום לך להפסיד ליהנות ממשהו במיטבו - כמו איך אנשים מסוימים פשוט לא יכולים להפסיק להתנדנד בגופם כאשר הם נושאים נאום.

לפיכך, יכולים להיות כמה הרגלים שתרצה לשנות לגבי עצמך. אך שינוי הרגלים אינו קל כמו שזה נראה.

במאמר זה תוכלו ללמוד מדוע לא קל לבנות הרגלים חדשים וכיצד לשנות הרגלים.

תוכן העניינים

1. מה מתקשה לשנות הרגל?
2. מה אתה יכול לעשות כדי לשנות הרגל?
3. מחשבות אחרונות
4. מידע נוסף על שינוי הרגלים

מה מתקשה לשנות הרגל?

לרצות לשנות הרגל מסוים פירושו לשנות משהו מאוד מהותי בהתנהגות שלך.^[1]לפיכך, יש צורך להבין כיצד אכן נוצרים הרגלים ומדוע קשה להם כל כך לצאת מהם.

הביולוגיה

הרגלים נוצרים במקום מה שאנו מכנים בתת המודע במוחנו.^[2] פִּרסוּם

למוחנו שני אופני פעולה. הראשון הוא מערכת טייס אוטומטית מהירה ועובדת על רפלקסים לעיתים קרובות. זה מה שאנחנו מכנים החלק התת מודע. זה החלק שקשור בכל מה שבא לך באופן טבעי.

המצב השני הוא המצב המודע שבו כל פעולה והחלטה מחושבים היטב ועוקבים אחר דרך חשיבה מבוקרת.

דוגמה מצוינת להבחין בשניהם תהיה התחשבות בעצמך לומדת לנהוג או לנגן בכלי. בפעם הראשונה שאתה מנסה ללמוד, אתה חושב לפני כל תנועה שאתה מבצע. אבל ברגע שיש לך את העניין, אתה יכול לנסוע בלי להשקיע בזה מחשבה רבה.

שתי המערכות עובדות יחד במוח שלנו בכל עת. כאשר נוצר הרגל, הוא עובר מהחלק המודע אל תת המודע ומקשה על השליטה בו.

אז הרעיון המרכזי בפירוק הרגל הוא לעבור מהתת מודע למודע.

דבר נוסף שאתה צריך להבין לגבי הרגלים הוא זה הם יכולים להיות מודעים או מוסתרים .

הרגלים מודעים הם אלה שדורשים קלט פעיל מצדך. למשל, אם תפסיקו להגדיר את האזעקה בבוקר, תפסיקו להתעורר במקביל.

לעומת זאת, הרגלים נסתרים הם הרגלים שאנחנו עושים בלי להבין. אלה מהווים את רוב ההרגלים שלנו ואנחנו אפילו לא היינו מכירים אותם עד שמישהו יציין אותם. אז הקושי הראשון לשבור הרגלים אלה הוא לזהות אותם בפועל. כשהם מופנמים, הם זקוקים לתשומת לב רבה לפרטים לצורך זיהוי עצמי. זה לא הכל.פִּרסוּם

הרגלים יכולים להיות פיזיים, חברתיים ונפשיים, מבוססי אנרגיה ואף להיות מיוחדים לפרודוקטיביות. הבנתם נחוצה כדי לדעת מדוע הם קשים לשבירה ומה ניתן לעשות נגדם.

הפסיכולוגיה

הרגלים נחקקים בזיכרונות שלנו בהתאם לאופן בו אנו חושבים, מרגישים ופועלים לאורך תקופה מסוימת. החלק הפרוצדורלי של הזיכרון עוסק ביצירת הרגלים ובמחקרים נמצא כי סוגים שונים של התניה של התנהגות יכולים להשפיע על תצורות ההרגל שלך.

התניה קלאסית או התניה פבלובית היא כשמתחילים לשייך זיכרון למציאות.^[3]כלב המקשר צלצול בפעמון לאוכל יתחיל לברוח. אותם גירויים חיצוניים כמו קול פעמוני הכנסייה יכולים לגרום לאדם לרצות להתפלל.

התניה של מפעילים היא כאשר החוויה והתחושות הקשורות אליה מהווים הרגל.^[4]על ידי עידוד או ייאוש ממעשה, אנשים יכולים להפוך אותו להרגל או להפסיק לעשות זאת.

למידה באמצעות תצפית זו דרך אחרת שההרגלים יכולים להתגבש. ילד עשוי להתחיל ללכת באותה הדרך בה ההורה שלו עושה.

מה אתה יכול לעשות כדי לשנות הרגל?

בטח, קשה לשלוט בהרגלים אבל זה לא בלתי אפשרי. עם כמה טיפים ומסירות קשה, אתה בוודאי יכול להתגבר על ההרגלים הנבזים שלך.

להלן מספר דרכים המשתמשות בממצאים פסיכולוגיים שיעזרו לך:

1. זהה את הרגליך

כפי שצוין קודם לכן, הרגלים יכולים להיות עדינים למדי ומוסתרים מעיניך. עליכם להביא את הרגלי התת מודע שלכם למצב נפשי מודע. אתה יכול לעשות זאת על ידי התבוננות עצמית או על ידי בקשה מחבריך או ממשפחתך להצביע על ההרגל למענך.פִּרסוּם

2. גלה את השפעת הרגלך

כל הרגל מייצר אפקט - פיזי או נפשי. גלה מה זה בדיוק עושה לך. האם זה עוזר לך להקל על המתח או שזה נותן לך הקלה בכאבים מסוימים?

זה יכול להיות כל דבר פשוט. לפעמים כסיסת ציפורניים עשויה להרגיע את העצבים. הבנת ההשפעה של הרגל נחוצה כדי לשלוט בה.

3. החל Logic

אינך צריך להאכיל בכוח חוכמה ועצה כדי לדעת מה יכול הרגל לא בריא לעשות לך.

צפייה מוגזמת בשעות הלילה המאוחרות רגע לפני מצגת חשובה לא תעזור לכם. קח רגע ויישם את החוכמה וההיגיון שלך כדי לשלוט בהרגליך הנבזיים לכאורה.

4. בחר אלטרנטיבה

כפי שאמרתי, כל הרגל מעורר תחושה כלשהי. לכן, זה יכול להיות די קשה להתגבר עליו אלא אם כן אתה מוצא משהו אחר שיכול להחליף אותו. זה יכול להיות פשוט לא מזיק הרגל חדש שתוכלו לטפח כדי להתגבר על הרגל רע.

תגיד שיש לך הרגל לדפוק חזק את הראש כשאתה כועס. זה הולך להיות רע עבורך. במקום זאת, בפעם הבאה שאתה כועס, פשוט קח נשימה עמוקה וספור עד 10. או אולי התחל לדמיין את עצמך על יאכטה מפוארת. רק תחשוב על משהו שיעבוד בשבילך.

5. הסר את הדק

היפטר מפריטים וממצבים שעלולים לעורר את ההרגל הרע שלך.

הישאר הרחק מהפסקות עשן אם אתה מנסה להפסיק את זה. הוצא את כל חטיפי הממתקים מהמקרר אם אתה רוצה לשלוט על התשוקה המתוקה שלך.פִּרסוּם

6. דמיינו שינוי

ניתן לאמן את מוחנו לשכוח הרגל אם נתחיל לדמיין את השינוי . הדמיה רצינית נשמרת ועוזרת כמניע לפריצת לולאת ההרגל.

למשל, כדי להחליף את ההרגל שלך להתעורר מאוחר, דמיין את עצמך מתעורר מוקדם ונהנה מדי יום מריצת הבוקר המוקדמת. על ידי המשך זה, באופן טבעי תרגיש טוב יותר להתעורר מוקדם ולעשות את התחביב החדש שלך.

7. הימנע משיחות וחשיבה שלילית

בדיוק כמו איך שהמוח שלנו מאומן לקבל שינוי בהרגל, דיבורים וחשיבה שליליים מתמשכים עלולים לעכב את המאמצים שלך להשמיד הרגל.

האמין שאתה יכול לצאת מזה ולהצהיר על עצמך אותו דבר.

התבונן בסרטון זה כדי לגלות עוד:

מחשבות אחרונות

שינוי הרגלים אינו קל, אז אל תצפו לשינוי בן לילה!

להרגלים לקח זמן רב להיווצר. זה יכול לקחת זמן לפרוץ ממנו לגמרי. יהיה עליכם לקבל שלפעמים אתם עלולים לדשדש במאמציכם. אל תתנו לשליליות לחלחל כשזה נראה קשה. המשך בזה לאט ובהתמדה.

מידע נוסף על שינוי הרגלים

• 11 דברים שחשוב לזכור בעת שינוי הרגלים
• כיצד לשבור הרגל ולפרוץ את לולאת ההרגל
• כיצד למצוא את הרגלי הקיסטון שלך כדי לשנות את חייך

אשראי תמונות מוצג: מל דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות