אז החלטתם להפסיק לעשן. זה מדהים, וללא ספק תשימו לב שהבריאות ותחושת הרווחה הכללית שלכם ישתפרו באופן אקספוננציאלי אחרי שתפסיקו, אבל בשבועות הראשונים לעבור ללא עישון יהיה על הגלגלים (ולא בצורה הטובה הזו) . למרות שניקוטין עצמו יעזוב את גופך במהירות יחסית, קשה להפסיק הרגל ארוך שנים, ויעברו כמה חודשים לעבור את ההתמכרות הפסיכולוגית וגם את הפיזית.

אני מקווה שחלק מהטיפים האלה יעזרו לך קצת.

1. יש מערכת תמיכה חזקה

חשוב ליידע את החברים והמשפחה שאתה רציני להפסיק ומדוע אתה רוצה לעשות זאת: לספר לאנשים אחרים אתה נותן דין וחשבון כלפי אחרים וגם לעצמך, והם יוכלו לעזור לך להיות תומך ומעודד כשאתה צריך שהם יהיו. וודאו שהם מבינים שאתה הולך להיות מטומטם פרצוף לזמן מה כשאתה מנסה לשבור את ההתמכרות, אבל שאתה מעריך את תמיכתם. תן להם לדעת בדיוק מה אתה צריך מהם (הרחק אותך מסיגריות; הסיח את דעתך; תן לך לשכב על הרצפה ולצפות ב Die Hard 50 פעמים ברציפות וכו ') ותן להם לעזור לך כשאתה צריך את זה - אל להיות עקשן ולנסות להתמודד עם זה לבד.פִּרסוּם

2. קיצוץ לפני החיתוך לחלוטין

אם היית מעשן בינוני-כבד במשך זמן מה, הפסקת הודו קרה תהיה נוראית לחלוטין, ויהיה לך סיכוי הרבה יותר לקפוץ מיד לעשן מרוב ייאוש. התחל על ידי צמצום של כמה סיגריות ביום למשך שבוע, ואז צמצם יותר בכל שבוע רצוף. ברגע שתגיעו לעשן אחד או שניים ביום, תהיו במרחב הרבה יותר טוב כדי לחתוך אותו לגמרי.

3. קח את זה יום אחד בכל פעם

מסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד, אבל אם אתה בוהה באופק האינסופי לכאורה של מסע של אלף מייל, אתה הולך להטביע את התחת שלך על הקרקע, לבכות קצת ולהאיר עשן. זה אולי נשמע קשה, אבל נסה לא לחשוב כמה זמן ייקח לך לבעוט בהרגל הזה: נסה להישאר נוכח, ברגע זה, בכל פעם.

בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש המום, החזיר את תשומת לבך לנשימה שלך, והכיר בדיוק כמה דקות בילית באותו יום לֹא לעשן. בדוק אם אתה מסוגל להוסיף עוד דקה לכך ואז עוד אחת. בקרוב תסיחו את עצמכם ממשהו אחר, ובסופו של יום זו תהיה התגלות נהדרת לראות שהשקעתם 20+ שעות לא לעשן.

4. שתו מים, ולעסו זרעי שומר

הראשון נשמע כמו עצה די מוצקה, אבל אולי אתה תוהה לגבי האחרון: שומר הוא חומר משתן קל (זה עוזר בהעלמת מים מהגוף), לכן שתייה מרובה של מים + לעיסת שומר = שטיפת רעלים מהגוף שלך מהר יותר. שומר עוזר גם לרענן נשימה, ושומר על הפה פעיל כאשר התשוקה עשויה להתעורר, כך שאתה לא מתפתה להשליך אוכל לשם במקום.פִּרסוּם

5. תהיו פעילים

שום דבר לא גורם לך להעריך מערכת לב וכלי דם ברורה יותר מפעילות גופנית. אם היית בישיבה בעיקר, נסה יוגה או טאי צ'י כדי להעלות אותך ולנוע בלי להתאמץ, או התחל לשחות: זה תרגיל גוף מלא שיכול להיות עדין או מאתגר כמו שאתה צריך.

אנשים פעילים יותר יכולים להירשם לקבוצת ריצה (מה שיעזור לכם גם להתרועע עם אנשים בעלי אורח חיים בריא), כך שקיימת מערכת תמיכה / עידוד מוצקה גם בקבוצה החברתית ההיא. אתה יכול לרוץ עם אחרים באותה רמה כמוך, ואתה תרגיש נהדר כשכולכם מתקדמים יחד.

6. קחו תחביב

שמירת הידיים (והמוח) שלך ממוקדות במשימה ספציפית תמנע ממך לחשוב על דחיפת סיגריות לפנים שלך, ופחות סביר שתתאווה לך כשאתה ממוקד בדריכות למשהו מדהים. כוון לתחביב שדורש כמות משמעותית של טיפול וריכוז, והתחל בפרויקטים קטנים שתוכל להשלים ביום-יומיים: לסיים אותם במהירות ייתן לך תחושת הישג ותמנע ממך להיות מתוסכל מהם ו לחזור לסיגריות כדי להרגיע אותך.

משחקי וידאו יכולים גם להסיח את הדעת, אם כי פנייה למשהו כמו World of Warcraft כדי להתגבר על ההתמכרות שלך לעישון לא יכול להיות הרעיון הטוב ביותר: אתה פשוט תחליף סגן אחד למשנהו.פִּרסוּם

7. הישאר הרחק ממעשנים

זה עשוי להיות הקשה ביותר, במיוחד אם המעגל החברתי שלך מורכב בעיקר מאנשים שמעשנים, או אם הפעילויות שאתה משתתף בהן באופן קבוע מעודדות עישון. לרוע המזל, לעתים קרובות כאשר אנו מנסים לבעוט בהרגל רע אנו מגלים מי הם חברינו האמיתיים: כשאתה אומר לאנשים סביבך שאתה מנסה להפסיק לעשן, סביר להניח שכמה מהם ילעגו לך בשביל זה, ונסה ללעוג לך או ללחוץ עליך לגרור מדי פעם. אלו שאינם גאים בהתמכרויות משלהם נוטים לעודד אחרים להצטרף אליהם כדי שלא ירגישו אשמים, ויש איתם מישהו שיגיע לנסיעה. יכול מאוד להיות שתמצאו את עצמכם במצבים מביכים עם אנשים שנחשבתם לחברים, אך שלא יתנו לכם שום תמיכה כשאתם מנסים לוותר על העישון לתמיד.

אם נוצרים מצבים כמו אלה, תצטרך להרחיק את עצמך לזמן מה עד שתתקדם מספיק כדי שלא יפתו אותך על ידי אחרים שעשויים להציע לך סיגריות. אם אנשים מסוימים נותנים לך צער על בחירתך, יכול להיות שזה רעיון טוב להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך איתם.

היה סבלני עם עצמך, ותן לעצמך זמן להחלים בזמן שהניקוטין פועל מחוץ למערכת שלך. תרגיש כמו גיהנום מוחלט לזמן מה, ותהיה בלאגן גסני ומצמרר להיות בסביבה, אבל זה עובר במהירות - לפני שאתה יודע את זה, לא תהיה לך יותר תשוקה ותוכל לרוץ בכמה מדרגות בלי צפצופים.

בהצלחה!פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: הסיגריה האחרונה דרך שוטרסטוק