זה זמן רב נאמר שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ובין אם אתה מחשיב אותה כנכונה או לא, עדיין כדאי לציין כי כל בחירת אוכל בבוקר הכוללת פחמימות מורכבות בתוספת עזרה נדיבה של חלבון יכולה לתת לך דחיפה. בכוח המוח, שמור עליך מלא יותר זמן, ומנע ממך לאכול יתר בהמשך.

כולם עסוקים בימינו, ולעולם אין מספיק זמן להכין ארוחות בוקר מורכבות לפני היציאה לעבודה או לבית הספר. אז, עם זאת, הנה 20 רעיונות מזינים וקלים לארוחת בוקר שתוכלו להקציף תוך מספר דקות בכדי לעזור לכם להתחיל את יום הרגל ברגל ימין.

(יש לזכור כי ספירת הקלוריות תשתנה בהתאם לסוג, למותג ולגודל ההגשה שתבחרו לשלב בכל אחד מהמתכונים הבאים).

1. יוגורט יווני עם פרוסות תפוח, גרנולה וקינמון (327 קלוריות)

יוגורט יווני רגיל ארוז בחלבון כדי לשמור על שבעתכם תוך שהוא מציע מינון נחמד של סידן כדי לשמור על בריאות העצמות, הלב והשרירים. הוספת גרנולה פריכה ופרוסות תפוחים טריות יעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם בבוקר. דאגו להשתמש בגרנולה רגילה ללא תוספת סוכר!

רכיבים:

• 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל (95 קלוריות)
• 1/3 כוס גרנולה (110 קלוריות)
• תפוח אחד פרוס (116 קלוריות)
• 1 כפית קינמון טחון (6 קלוריות)

הוראות:

גורפים את היוגורט היווני לקערה ומפוררים מעליו את הגרנולה. מוסיפים את פרוסות התפוח ומפזרים מעליו את הקינמון כדי לסיים אותו.

2. סובין שיבולת שועל מלא עם אבקת חלבון מי גבינה וניל ואוכמניות (280 קלוריות)

שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת המעולה ללב, וסובין שיבולת שועל בפרט עשיר מאוד בסיבים, דבר נהדר לעיכול ולשמירה על מלאות. אתה יכול להוסיף אבקת חלבון וניל לקערה עם טעם טוב יותר שתשמור עליך מלא עד שעת ארוחת הצהריים, ותוסיפ אותה עם אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון לקבלת מתיקות נוספת.

רכיבים:

• 1/2 כוס סובין שיבולת שועל רגיל (118 קלוריות)
• 1 סקופ חלבון וניל אבקת חלבון מי גבינה (120 קלוריות)
• 1/2 כוס אוכמניות קפואות טריות או מופשרות (42 קלוריות)

הוראות:

מבשלים את סובין שיבולת השועל במיקרוגל עם מים בהתאם להוראות המופיעות על האריזה (בדרך כלל 2-3 דקות בגובה). בבישול מערבבים פנימה את אבקת החלבון עד לאיחוד מלא. למעלה עם אוכמניות.

3. טוסט שיפון עם פרוסות אבוקדו וביצים מטוגנות (385 קלוריות)

אבוקדו הוא אחד ממקורות השומן הבריאים ביותר ועמוס גם במילוי סיבים. ביצה תיתן לך גם חלבון מזין שימלא אותך, ואילו טוסט שיפון ייתן לך את אגרוף האנרגיה המושרה על ידי פחמימות שאתה צריך כדי להפוך את הבוקר שלך למדהים.

רכיבים:

• 2 חתיכות לחם שיפון (165 קלוריות)
• 1/3 אבוקדו בשל, פרוס (76 קלוריות)
• 2 ביצים (144)
• פלפל טרי (לא חובה)

הוראות:

צלו את הלחם בזמן שאתם מרססים מחבת בתרסיס בישול נון-סטיק כדי לטגן את הביצים על אש בינונית עד בינונית עד שהן בדיוק כמו שאתם אוהבים (מעל לצד קל ושטוף שמש, וכו '). הניחו את פרוסות האבוקדו על הטוסט ואפשר למרוח אותן בסכין כמו בחמאה. מעלימים ביצה כל נתח ומוסיפים מעט פלפל.

4. שייק בננה וג'ינג'ר (312 קלוריות)

אם אתה מישהו הסובל מבעיות עיכול בשעות המוקדמות, הג'ינג'ר בשייק הבוקר עשוי לעזור להרגיע קלקול קיבה או צרבת. תקבל גם פיצוץ של מילוי חלבון מהיוגורט וקצת אנרגיה מחזקת מצב רוח מהבננה.

רכיבים: פִּרסוּם

• בננה בשלה אחת (121 קלוריות)
• 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל (130 קלוריות)
• 1 כף דבש (60 קלוריות)
• 1/2 כפית ג'ינג'ר טרי מגורד (קלוריה אחת)
• קוביות קרח (אופציונלי)
• מים (לא חובה)

הוראות:

מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת אחידה. הוסף קוביות קרח ו / או מים אופציונליות כדי לקבל את המרקם הרצוי.

5. אריזת ארוחת בוקר של ביצה, צ'דר ובייקון הודו (345 קלוריות)

אתה יכול לקבל עזרה מלאה של חלבון רזה ושומן בריא מביצה, מעט בייקון הודו ומעט גבינה, אך תזדקק לפחמימות וסיבים כדי לאזן אותו. בחירה בטורטייה מדגנים מלאים תעניק לכם דחיפה זו של אנרגיה תוך שמירה על קלוריות נמוכות.

רכיבים:

• טורטייה קטנה מדגנים מלאים (90 קלוריות)
• ביצה אחת, מקושקשת או קשה (72 קלוריות)
• 2 חתיכות בייקון הודו (70 קלוריות)
• פרוסת גבינת צ'דר (113 קלוריות)

הוראות:

מוסיפים את הגבינה לטורטיה ואחריה בייקון ההודו והביצה המקושקשת (או פרוסות ביצה קשה). מגלגלים אותו ונהנים.

6. מאפין אנגלי מלא עם דג סלמון מעושן (280 קלוריות)

סלמון בר הוא אחד המקורות העשירים ביותר של חומצות שומן אומגה 3, וזה מצוין לבריאות המוח והלב שלך. זה גם מקור נהדר לחלבון, שישמור עליכם מלא לאורך כל הבוקר. הוסף מעט גבינה לתוספת חלבון וטעם, עם מאפין אנגלי מלא דגנים לסיבים ופחמימות ממריצות.

רכיבים:

• 1 מאפין אנגלי מלא (134 קלוריות)
• 2 טריזים גבינת פרה צוחקת (50 קלוריות)
• 6 פרוסות סלמון מעושן (96 קלוריות)

הוראות:

צולים את המאפין ואז מורחים את הגבינה על כל נתח בעזרת סכין. מעל כל נתח שלוש פרוסות סלמון.

7. תערובת שבילים ביתית בריאה (341 קלוריות)

לבוקר רציני במנוסה, הכינו ערבוב לפני כן תערובת שבילים תוצרת בית זו (במנה גדולה יותר) כדי לתפוס אותה ולקצור את היתרונות של השומן הבריא, החלבון, הויטמינים והמינרלים שיש לאגוזים ולזרעים הללו להציע. החמוציות יעניקו לך תוספת של פחמימות ופתיתי הקוקוס הם עוד מקור מצוין לשומן בריא. זכור לבחור אגוזים וזרעים ללא תוספת שמנים, מלח או ממתיק.

רכיבים:

• 1/8 כוס שקדים גולמיים (80 קלוריות)
• 1/8 כוס קשיו (95 קלוריות)
• 1/8 כוס אגוזי מלך (96 קלוריות)
• 1 כף זרעי חמניות (16 קלוריות)
• 1/8 כוס חמוציות מיובשות (49 קלוריות)
• 1/8 כוס פתיתי קוקוס לא ממותקים (5 קלוריות)

הוראות:

מערבבים את כל החומרים יחד בקערה, במיכל, או בשקית. אתה יכול להכפיל כל חלק מרכיבים המפורטים לעיל בחמישה כדי שיהיה מספיק לכל יום חול.

8. גבינת קוטג 'עם פרוסות ענבים וענבים (243 קלוריות)

כמו יוגורט יווני, גבינת קוטג 'היא מקור מצוין לחלבון שישמור עליכם מלאים עד ארוחת הצהריים. זה גם ארוז בסידן לבריאות עצם ושרירים נהדרת. תפוזים הם מקור מצוין לוויטמין C, בעוד שענבים מציעים מגוון ויטמינים ומינרלים התומכים במוח, בלב, בשרירים ובבריאות הכללית שלך.

רכיבים:

• 3/4 כוס גבינת קוטג 'מלאה בשומן (165 קלוריות)
• 1 תפוז מנדרינה, קלוף לפרוסות (47 קלוריות)
• 1/2 כוס ענבים (31 קלוריות)

הוראות: פִּרסוּם

גורפים את גבינת הקוטג 'לקערה או מיכל ומעליה פרוסות וענבים.

9. קינואה עם פירות יער טריים (369 קלוריות)

קינואה היא תבואה עתיקה בריאה, שבמקרה היא בחירה מורכבת מאוד לפחמימות עבור אנשים ללא גלוטן. הפעל את שיבולת השועל הרגילה שלך עבורה והוסף מעט חלב קפיר לרכיב פרוביוטיקה נחמד עם פירות יער טריים מלאים בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

רכיבים:

• 3/4 כוס קינואה מבושלת (166 קלוריות)
• 2/3 כוס תותים, שלמים או פרוסים (35 קלוריות)
• 2/3 כוס אוכמניות (56 קלוריות)
• 1/2 כוס חלב קפיר (60 קלוריות)
• 1 כף סירופ מייפל טהור (52 קלוריות)

הוראות:

מבשלים את הקינואה לפי ההוראות שעל האריזה. מערבבים פנימה את חלב הקפיר וסירופ המייפל לפני שתוסיפו אותו עם גרגרי היער.

10. חביתה צמחונית (400 קלוריות)

חלבון ביצה הוא באמת אחד המקורות המושלמים ביותר לחלבון רזה שתוכלו לקבל, והחלמון מלא ריבה גם בחומרים מזינים. הוסף מעט גבינה לעוד קצת חלבון (בתוספת סידן), ואז בחר בירקות גולמיים צבעוניים בהירים כמו פלפלים ובצל אדום כדי להוסיף קצת סיבים וקצת דחיפה של פחמימות.

רכיבים:

• 2 ביצים (144 קלוריות)
• 1/3 כוס גבינה מגורדת (120 קלוריות)
• 1/8 כוס פלפל ירוק קצוץ (4 קלוריות)
• 1/8 כוס פלפל אדום אדום קצוץ (6 קלוריות)
• 1/8 כוס פטריות פרוסות (5 קלוריות)
• 1/8 כוס, בצל אדום קצוץ (8 קלוריות)
• 2 כפיות חמאה לא מלוחה (68 קלוריות)
• מלח ופלפל לפי הטעם

הוראות:

אפשר לבשל תחילה את הירקות במחבת על הכיריים, או לשמור אותם גולמיים. הקציפו את הביצים בקערה עד לערבוב מלא והוסיפו מעט מלח ופלפל אם תרצו. מניחים מחבת מעל לאכול בינוני-גבוה, מצפים אותה בחמאה עד שהיא נמסה ואז מוסיפים את תערובת הביצים. על הביצים להתבשל תוך 1-2 דקות. עליכם לדחוף ולגרור אותו בעדינות כדי לעזור לו לבשל עד הסוף. מוסיפים את הגבינה והירקות במרכז הביצים המבושלות, מקפלים אותה לשניים ומגישים.

11. שייק אנרגיה הדרים ירוק (390 קלוריות)

תרד הוא אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין K, ויטמין A, והמון ויטמינים ומינרלים אחרים אשר יזינו את גופך. לשייק שישמור עליכם מלא, הוספת חלבון קנבוס ידידותי לטבעונות תאזן את כל הסוכרים הטבעיים הממריצים מפירות ההדר שתוסיפו גם לשם. ובשביל כמה סיבים מוספים בתוספת אומגה 3 בריאה, כף זרעי צ'יה היא המרכיב האחרון שתצטרכו כדי לסיים אותו.

רכיבים:

• 2 קומץ תרד תינוק טרי (14 קלוריות)
• 4 כפות אבקת חלבון קנבוס (120 קלוריות)
• 2 תפוזים גדולים של מנדרינה, קלופים וחתיכות מופרדות (128 קלוריות)
• אשכולית אדומה אחת, קלופה וחתיכות מופרדות (82 קלוריות)
• 1 כף זרעי צ'יה (46 קלוריות)
• 1 1/2 כוסות מים

הוראות:

מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת אחידה. הוסף עוד מים אם אתה רוצה שיהיה דק יותר.

12. עטיפת חמאת בוטנים, דבש ובננה עם פירות יבשים ואגוזים (374 קלוריות)

לקבלת רעיון ארוחת בוקר פריך, טעים ונייד שיש בו איזון טוב של חלבון, שומן, פחמימות וסיבים, פשוט עוטפים חצי בננה בטורטייה עם חמאת בוטנים. מינון השומן הבריא הזה שתקבלו מהאגוזים וחמאת הבוטנים יחזק את כוח המוח שלכם ואילו הבננה והטורטייה ישאירו אתכם ממריצים לאורך כל הבוקר.

רכיבים:

• טורטייה קטנה מדגנים מלאים (90 קלוריות)
• 1/2 בננה בשלה גדולה פרוסה (61 קלוריות)
• 1 כף חמאת בוטנים טבעית (100 קלוריות)
• 1 כף בוטנים (52 קלוריות)
• 1 כף חמוציות (25 קלוריות)
• 1 כף זרעי חמניות (16 קלוריות)
• 1/2 כף דבש (30 קלוריות)

הוראות:

מורחים את חמאת הבוטנים על צד אחד של הטורטייה בעזרת סכין ומוסיפים את פרוסות הבננה במרכז. מפזרים את האגוזים, הזרעים והחמוציות מעל הבננה, מזלפים את הדבש, מגלגלים הכל ונהנים.פִּרסוּם

13. סלט תרד חם עם ביצה ושאריות תפוחי אדמה (314 קלוריות)

ארוחת הבוקר מותאמת מ- מרתה סטיוארט מתכון המשלב ירקות טריים וארוזים בחומרים מזינים עם חלבון מביצה, פחמימות ממריצות מתפוחי אדמה, ושומן בריא משמן זית. זה מהיר להכנה אם תוכלו לנצל את שאריות תפוחי האדמה מארוחת הלילה הקודם.

רכיבים:

• 1 1/2 קומץ תרד טרי לתינוק (10 קלוריות)
• 2/3 כוס תפוחי אדמה, חתוכים לקוביות ואידיאלי מארוחה שנשארה (89 קלוריות)
• ביצה אחת (72 קלוריות)
• 1 כף חומץ יין אדום (3 קלוריות)
• 1/2 כף שמן זית (60 קלוריות)
• 1/2 כף חרדל דיז'ון (15 קלוריות)
• 1 כף גבינת פרמזן (65 קלוריות)
• מלח ופלפל לפי הטעם

הוראות:

שלב את החומץ, השמן, החרדל, המלח והפלפל וערבב עד לערבוב להכנת הרוטב. מרססים תבנית בתרסיס בישול נון סטיק ומטגנים את הביצה על אש בינונית עד בינונית גבוהה (או לחלופין מרתיחים אותה). הכינו מצע תרד על צלחת, הוסיפו אליו את תפוחי האדמה והביצה, טפטפו את הרוטב, ופזרו עליה את הגבינה.

14. לביבות חלבון מהירות ונטולות קמח עם סירופ מייפל (399 קלוריות)

הכנת פנקייק לא חייבת להיות בלגן רב-סוכר בדם! במקום להשתמש בקמח, תוכלו לשאוב את החלבון שבלביבות באמצעות ביצים ואבקת מי גבינה וניל. בננה ומעט סירופ מייפל טהור יעניקו לכם את אותו פרץ אנרגיה המושרה בפחמימות שאתם זקוקים לו בבוקר.

רכיבים:

• בננה בשלה גדולה אחת, מרוסקת (121 קלוריות)
• 2 ביצים (144 קלוריות)
• 1/4 כדור חלבון מי גבינה מבודד וניל (30 קלוריות)
• 1/8 כפית אבקת אפייה
• 2 כפות סירופ מייפל טהור (104 קלוריות)

הוראות:

הניחו מחבת על הכיריים על אש בינונית. בקערה גדולה מרסקים את הבננה בעזרת מזלג ואז מוסיפים את הביצים, אבקת החלבון ואבקת האפייה. מקציפים עד שהוא הופך לתערובת סוללה. יש לרסס את המחבת בתרסיס בישול נון סטיק ולהוסיף למחבת 2 עד 3 כפות של תערובת הפנקייק, מה שמאפשר לה להתבשל במשך 20 עד 30 שניות לפני שהיא הופכת אותה ומבשלת את הצד השני למשך אותה זמן. מעבירים את הפנקייקים המבושלים לצלחת ומזלפים עליהם סירופ מייפל.

15. פודינג צ'יה בן לילה עם גרנולה ופירות יער טריים (360 קלוריות)

לארוחת בוקר קלה שאינה ממלאת יותר מדי ומהירה לתפוס אותה בבוקר, תוכלו לנצל זרעי צ'יה וחלב קוקוס - שניהם צפופים מאוד במרכיבים תזונתיים ובמקורות מעולים לשומן בריא. הכינו אותו ערב קודם, תפסו אותו מהמקרר בבוקר, הוסיפו מעט גרנולה ופירות לבעיטת פחמימות, ויהיה לכם טוב ללכת.

רכיבים:

• 1/4 כוס זרעי צ'יה (183 קלוריות)
• 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק (60 קלוריות)
• 1/4 כוס גרנולה (83 קלוריות)
• 1/4 כוס תותים פרוסים או שלמים (13 קלוריות)
• 1/4 כוס אוכמניות (21 קלוריות)

הוראות:

שלב את זרעי הצ'יה וחלב הקוקוס בקערה או בצנצנת בנייה לילה לפני והשאיר במקרר עד הבוקר. מעל גרנולה וגרגרי יער טריים.

16. סלמון מעושן ומעטפת מלפפון (276 קלוריות)

עטיפות הן אוכל נייד כל כך מושלם שיכול לשמש קליפת פחמימות עבור כמה חלבונים וירקות ישנים וטובים. תקבלו חלבונים ואומגה 3 בריאים כשתבחרו בסלמון פראי ובפרץ מים פריך, ויטמין ומינרלים כשתוסיפו אליו מלפפון.

רכיבים:

• טורטייה קטנה מדגנים מלאים (90 קלוריות)
• 8 פרוסות סלמון מעושן (128 קלוריות)
• 1 כף גבינת שמנת (50 קלוריות)
• 1/2 כוס מלפפון קצוץ לקוביות (8 קלוריות)

הוראות:

מורחים את גבינת השמנת על הטורטייה בעזרת סכין. מניחים במרכז את הסלמון והמלפפון. עוטפים אותו ומגישים.

17. סלט ביצים ואבוקדו עם קישואים ועגבניות (360 קלוריות)

פִּרסוּם

לקבלת יותר אפשרות לארוחת בוקר דלת פחמימות, אתה עדיין יכול לקבל טונות של אנרגיה על ידי שילוב חלבון ושומן בריא מביצים ואבוקדו עם ירקות מזינים כמו עגבניות וקישואים. כל אותם סיבים יחמיאו לחלבון ולשומן כדי לשמור על מלאות וערנות במשך שעות.

רכיבים:

• 2 ביצים קשות (144 קלוריות)
• 1/2 אבוקדו קליפורני (114 קלוריות)
• 1/2 כוס קישואים גולמיים פרוסים (11 קלוריות)
• 10 עגבניות שרי (31 קלוריות)
• 1/2 כף שמן זית (60 קלוריות)
• מלח ופלפל לפי הטעם

הוראות:

פורסים את הביצים לשניים (או לפרוסות קטנות עוד יותר) וזורקים את כל המרכיבים בקערה.

18. שיבולת שועל קינמון תפוחים עם זרעי פשתן (317 קלוריות)

לפעמים, אתה פשוט לא יכול להשתבש בקוואקר. שיבולת שועל מגולגלת רגילה העשויה מדגנים מלאים בריאים ללב אין תוספות של סוכרים ומהירות יחסית לבישול במיקרוגל. זרעי פשתן ייתן לך מעט סיבים נוספים ואומגה 3 (בצורה של חומצה אלפא-לינולנית) בעוד שתפוח מעניק לך פרץ של תזונה צמחית יותר וכוח נוגד חמצון.

רכיבים:

• 1/3 כוס שיבולת שועל מגולגל מלא (127 קלוריות)
• תפוח אחד בינוני, פרוס (95 קלוריות)
• 1 כף זרעי פשתן טחונים (37 קלוריות)
• 1 כף סירופ מייפל טהור (52 קלוריות)
• 1 כפית קינמון טחון (6 קלוריות)

הוראות:

מבשלים את שיבולת השועל המגולגלת עם מים בהתאם להוראות על האריזה. מערבבים את זרעי הפשתן ומעליהם את פרוסות התפוחים. מזלפים את סירופ המייפל על כולו ומסיימים אותו על ידי פיזור הקינמון מעל.

19. שייק חמאת בוטנים, בננה ושוקולד חלבון (371 קלוריות)

אתה יכול בהחלט להשתמש בשוקולד כמבשל בריא ונחוץ מאוד בבוקר. כדי לשמור על הבריאות, בחרו באבקת חלבון שוקולד שתמלא אתכם ותמשיכו עד השעות הבוקר המאוחרות או הצהריים. הבננה וחמאת הבוטנים יעניקו לכם את דחיפת הפחמימות שאתם צריכים. זה כמו קינוח לארוחת הבוקר!

רכיבים:

• בננה בשלה גדולה (121 קלוריות)
• 1 כדור חלבון מי גבינה מבודד שוקולד (120 קלוריות)
• 1 כף חמאת בוטנים טבעית (100 קלוריות)
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק (30 קלוריות)
• קוביות קרח (אופציונלי)

הוראות:

מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת חלקה וקרמית. הוסף קרח אופציונלי (או אפילו מים רגילים) כדי לקבל את המרקם הרצוי.

20. מקמופין ביצה תוצרת בית (364 קלוריות)

מקדונלד'ס מקבל דבר אחד לפחות נכון - הביצה מקמופין המפורסמת שלה למעשה לא נורא בריאה! כמובן, אתה יכול לעשות אפשרות בריאה יותר על ידי הכנת לבד באמצעות לחמנייה מלאה או מאפין ובייקון קנדי ​​רזה. אתה יכול אפילו להוסיף כמה ירקות אם אתה באמת רוצה.

רכיבים:

• 1 מאפין אנגלי מלא (134 קלוריות)
• פרוסת גבינת צ'דר (113 קלוריות)
• ביצה אחת (72 קלוריות)
• 1 פרוסת בייקון קנדי ​​(45 קלוריות)

הוראות:

צלו את המאפין בזמן שאתם מרססים תבנית בתרסיס בישול שאינו מקל לטיגון הביצה. הניחו את הגבינה על נתח אחד של המאפין, והוסיפו מעליו את הבייקון ואת הביצה. הניחו את נתח המאפינס השני על מנת ליצור כריך ותיהנו!

כל עוד אתה שומר על המנות שלך וקורא את המידע התזונתי על המרכיבים שאתה מתכוון להשתמש בהם למתכוני ארוחת הבוקר המדהימים האלה, אתה באמת לא יכול לטעות. והכי חשוב, כולם די מהירים וקלים לזרוק אותם כשיש לך רק כמה דקות לסיים להתכונן, לאסוף את הדברים שלך ולצאת מהדלת כדי להיות בחוץ ביום שלך.

נקודות זכות לתמונות מוצגות: יוגורט יווני עם גרנולה ותפוח , סובין שיבולת שועל עם אוכמניות , טוסט עם אבוקדו וביצה , שייק ג'ינג'ר בננה , עטיפת ארוחת בוקר של ביצה ובייקון , מאפין אנגלי עם סלמון מעושן , תערובת שבילים תוצרת בית , גבינת קוטג 'עם פירות , קינואה עם פירות יער , חביתת ירק , שייק ירוק , עטיפת בננה עם חמאת בוטנים , סלט תרד עם ביצה ותפוחי אדמה , לביבות חלבון , פודינג זרעי צ'יה , עטיפת סלמון מעושן , סלט ביצים ואבוקדו , שיבולת שועל קינמון תפוחים , שייק שוקולד , מאפין ביצה . פִּרסוּם