הרגלים נוצרים בתהליך של הפעלה, פעולות ותגמולים.^[1]נסיבה מפעילה פעולה. כשאתה מקבל תגמול מהפעולה, אתה ממשיך לעשות זאת.

אם אתה לא מתכוון לגבי פעולות ותגמולים, תתפתח הרגלים רעים . אלה מובילים לחבלה עצמית, כישלון ובריאות לקויה. מצד שני, הרגלים טובים מאפשרים בריאות, אושר והגשמת חלומות.

אז כמה זמן לוקח לשבור הרגל? יש האומרים 21 יום, יש אומרים כחודש בערך. מה התשובה האמיתית?

תוכן עניינים

1. כמה זמן לוקח לשבור הרגל?
   • הכלל בן 21 הימים (או המיתוס?)
   • לתת לעצמך חודש?
   • מסגרת הזמן לשינוי הרגלים משתנה
2. עשה הרגלים לשבור הרגלים
   • תסתכל מעבר לזמן
   • הגדר זמן לשינוי
3. טיפים נוספים שיעזרו לך לשבור הרגלים רעים

כמה זמן לוקח לשבור הרגל?

אין מספר קסמים של חזרות שיגרמו לך להפנים את ההרגלים שאתה רוצה. החוקרים הציעו כמה דרכים שונות להבנת היווצרות הרגלים.

הכלל בן 21 הימים (או המיתוס?)

אחד מקטעי הספרות המוקדמים והפופולאריים ביותר בנושא הוא פסיכו-קיברנטיקה (1960) מאת מקסוול מאלץ. ד'ר מאלץ שהיה מנתח פלסטי רצה להבין כיצד אנשים רואים את עצמם. במיוחד הוא סקרן כמה זמן לקח לחולים להתרגל לשינויים שביצע במהלך הניתוח.

בהתבסס על התבוננות במטופליו והרהור על הרגליו שלו, הוא קבע זאת לקח לפחות 21 יום עד שאנשים הסתגלו . הוא השתמש במידע זה כבסיס למרשמים רבים בכיוון העזרה העצמית שלו פסיכו-קיברנטיקה .^[שתיים] פִּרסוּם

מאז, גורואים לעזרה עצמית דבקו ברעיון לקחת 21 יום לשינוי הרגלים. אנשים החלו לשכוח שהוא אמר 'מינימום של כ -21 יום' במקום 'לוקח 21 יום ליצור הרגל חדש'.

לתת לעצמך חודש?

אמונה פופולרית נוספת בתרבות העזרה העצמית קובעת זאת ההרגלים נמשכים 28 עד 30 יום .

תומך אחד של הכלל הזה, ג'ון רודס, מציע:^[3]

עליך לחיות במודע במשך 4 שבועות, ולהתמקד בכוונה בשינויים שאתה מעוניין לבצע. לאחר סיום ארבעת השבועות, יהיה צורך במאמץ קטן בכדי לקיימו.

זו הייתה דמות מוסכמת באופן כללי, אך השלטון בן 21 הימים שאהוב על ידי קוראי מאלץ היה מושך יותר עבור אנשים רבים מכיוון שהיה קל להבין אותו, והוא היה מהיר יותר מהכלל הכללי 28-30.

אם אתה רוצה לדעת יותר על המיתוסים של כמה זמן לוקח לשבור הרגל, עיין בסרטון זה:פִּרסוּם

מסגרת הזמן לשינוי הרגלים משתנה

בעוד הכללים של 21 ו -28 יום פונים לרצון שלנו להשתנות במהירות, מחקר שנערך בשנת 2009 מאוניברסיטת קולג 'בלונדון מציע זאת החלון לשינוי יכול להיות הרבה יותר רחב . המחקר, שפורסם ב כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית, עקב אחר יצירת הרגלים אצל 96 אנשים במהלך 12 שבועות.

מחקר ה- UCL בדק את האוטומטיות, המהירה שבה אנשים עסקו בפעולות שרצו להפוך להרגלים. החוקרים הסבירו:^[4]

כאשר התנהגויות חוזרות על עצמן בהגדרות עקביות, הם מתחילים להמשיך ביעילות רבה יותר ועם פחות מחשבה כאשר השליטה בהתנהגות עוברת לרמזים בסביבה המפעילה תגובה אוטומטית: הרגל.

משך הזמן שלקח לפעולות להפוך להרגלים משתנה. משתתפים בכל מקום בין 18 ל 254 יום כדי ליצור הרגל. מספר הימים הדרוש להשגת אוטומטיות היה 76 ימים.

עשה הרגלים לשבור הרגלים

הבנת הקשר בין גיבוש הרגלים חדשים לבין היפטרות מהישנים מקלה על התהליך.

ד'ר אליוט ברקמן, מנהל המעבדה למדעי המוח החברתיים והשפעתיים, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת אורגון, קובע:^[5] פִּרסוּם

קל יותר להתחיל לעשות משהו חדש מאשר להפסיק לעשות משהו רגיל ללא התנהגות תחליפית.

להפסיק משהו עם הודו קר זה קשה כי חיווטת את עצמך לרצות לעשות את זה. לדוגמה, להפסיק לעשן מאתגר מעבר להתמכרות פיזית לניקוטין. הטקס של איך אדם מתכונן לעשן הוא היבט נוסף שמקשה על הפסקת העבודה. על מנת לסלק את ההרגל הרע הזה, האדם צריך למצוא משהו שימלא את החלל שהותיר טקס העישון. כנ'ל לגבי הפסקת שתייה.

תסתכל מעבר לזמן

יש טווח כל כך רחב בפרק הזמן שלוקח למישהו להפוך פעולה להרגל. זה בגלל שהזמן הוא לא הגורם היחיד שעליו לחשוב כשמדובר בשינוי התנהגויות. ד'ר תומאס פלאנטה, מנהל המכון לרוחניות ובריאות, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סנטה קלרה ופרופסור קליני נלווה, המחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות, בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד מסביר:

נושא חשוב אחד הוא עד כמה באמת אתה רוצה לשבור את ההרגל המדובר. שנית, עד כמה ההרגל הבעייתי מבוסס? קל יותר לשבור הרגל חדש מאשר ישן. שלישית, מה ההשלכות של אי שבירת ההרגל?

זה דבר אחד להשיג מטרה כללית להתאמן יותר, אבל אם אתה נהנה מאוד להיות תפוח אדמה של הספה, זה יהיה קשה יותר להיכנס תרגיל הרגל . אם היה לך הרגל רע במשך זמן רב, הרבה יותר קשה לנטוש אותו כי היו לך יותר חזרות על התנהגות זו.

אם פעילות גופנית יותר לא תעשה הרבה כדי לשנות את חייך, ייתכן שיהיה לך קשה להיות פעיל. מצד שני, אם הרופא שלך אומר לך שלא תחיה לראות את יום הולדתו ה -18 של ילדך אלא אם כן אתה מתחיל לזוז, יש לך יותר תמריץ לשנות.פִּרסוּם

פלאנטה גם מציין כי אנשים הנוטים להיות אובססיביים ואלו הנאבקים בהתמכרות עשויים להתקשות יותר לשבור הרגלים מאשר לאדם הממוצע.

הגדר זמן לשינוי

השינויים החזקים ביותר אינם מתרחשים בן לילה, וכנראה שהם לא יתרחשו בעוד 21 יום. הקדישו לפחות חודשיים לשינוי, אך הבינו כי שינוי הרגלים שונה עבור כולם. אם היה לך הרגל זמן רב, או שאתה צריך לשבור התמכרות או אובססיה, יתכן שתזדקק ליותר זמן.

כולנו מבצעים שינויים במהירויות שונות על בסיס המון משתנים. הכוונה מאחורי הפעולות שלך, היכולת שלך להפריע לדפוסים שליליים, וההשלכות האפשריות של שינוי (או אי שינוי) יכולות להשפיע גם על הזמן שלוקח להתאים את הרגליך.

לא משנה כמה זמן לוקח, התמודדות עם הרגלים רעים והחלפתם בטובים היא חיונית כדי שתוכלו לחיות את חייכם הטובים ביותר. הרגלים רעים יכולים למנוע ממך להשיג את מלוא הפוטנציאל שלך. הם יכולים לגרום לך להיות חולה, לא פרודוקטיבי ואומלל. ההרגלים הגרועים ביותר יכולים אפילו לעלות לכם בזוגיות ובחייכם. הרגלים טובים מגדירים אותך להצלחה מסביב.

הבריאות והבריאות שלך, היכולת שלך להתחבר לאחרים והיכולת שלך לחיות את החלומות שלך מתחילים בהרגלים טובים. אם אתה מוכן לבצע שינויים, למד עוד על שבירת הרגלים רעים על ידי בדיקת כיצד לתכנת את דעתך לבעוט בהרגל הרע

טיפים נוספים שיעזרו לך לשבור הרגלים רעים

• 10 סיבות אמיתיות מדוע לשבור הרגלים רעים כל כך קשה
• כיצד לשבור הרגלים רעים אחת ולתמיד
• כיצד לשבור הרגלים רעים: שברתי 3 הרגלים רעים פחות מחודשיים

אשראי תמונות מוצג: Freepik דרך freepik.com פִּרסוּם

התייחסות