ירידה במשקל היא כנראה שם עם משאלות ההחלטה הרבות וההחלטות השנתיות שמקבלים מיליונים, אם לא מיליארדים, של אנשים בכל רחבי העולם. זה אולי נשמע כמו הגזמה, אבל סביר להניח שזה נכון. כלומר, אנשים עברו מאכילה לחיים לחיים לאכול. חלקם זוכים לשלוט בתיאבונם; לאחרים - לא כל כך.

אל תדאגי: יש עדיין המון דרכים לרסן את התיאבון שלך ולא, לא תרעבי, וזו הבטחה. כל שעליך לעשות הוא להטעות את גופך לאכול פחות. אספנו את 10 הדברים הקטנים והטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לפרוץ את הורמוני הרעב שלך.

1. שתו יותר מים.

זו כנראה הפריצה הקלה ביותר. למים יתרונות בריאותיים רבים ואחד מהם הוא היכולת לגרום לנו להרגיש שובע. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשתות 4-6 כוסות מים 15-30 דקות לפני ארוחה עיקרית (ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב), כך שבבטן שלך יהיה רק ​​מקום לאוכל שאתה צריך לאכול. החלק הכי טוב? מים אינם מכילים קלוריות. מדהים, נכון?פִּרסוּם

2. השתמש בצלחות קטנות יותר.

אנשים רבים חושבים שהטריק הזה לא עובד, אבל אנחנו אומרים שהם פשוט לא מנסים. הפריצה בזה מתנה את גופכם לחשוב שהוא אוכל צלחת אוכל שלמה. לאנשים יש נטייה למלא את הצלחות ברגע שהם רואים מקור מזון, אז למה לא להפוך את הצלחת קטנה יותר ובכל זאת בסופו של דבר מלאה?

3. הרחק מהמקור.

לראות אוכל זה מספיק כדי לגרום לנו לרצות לאכול גם אם אנחנו לא ממש רעבים. זה די מטריד כשמדובר במסיבות או במזנונים שבהם אוכל ממש עומד להישפך מהשולחנות. מה שאתה יכול לעשות זה לבחור את האוכל שאתה רוצה לאכול וללכת אחורה וללכת משם. זה כמו מנטרה: לא רואה אוכל; לא אוכלים אוכל.

4. לעס את האוכל שלך יותר.

הבטן שלנו אינה חיישן תיאבון טוב ולוקח זמן עד שהיא מאותתת לנו להפסיק לאכול. עד שזה יקרה, כבר צרכנו חצי מהפיצה. ללעוס את האוכל יותר מאפשר לך להשקיע יותר זמן באכילת נגיסה אחת לפני שתמשיך לשנייה. זה מאפשר לבטן שלנו להודיע ​​כראוי לגופנו אם הוא מלא בלי אכילת יתר. אז לא רק שאנחנו אוכלים פחות, אלא שיש יותר פיצה לכולם!פִּרסוּם

5. אכלו תחילה ירקות.

ירקות הם מקור טוב לכל מה שבריא וטוב בעולם. אחד מאותם דברים בריאים וטובים הוא סיבים, וסיבים במקרה הם מדכאי תיאבון נהדרים. זה עובד כמו מים שכן סיבים גורמים לנו לחוש שובע גם אם נאכל רק כמה ביסים ממנו. זה טוב גם לעיכול, אם אתה יודע למה אני מתכוון.

6. אל תקנו חטיפים או ממתקים.

עצם מראה החטיפים והמתוקים גורם לנו ללכת אני רוצה אוכל ואנחנו לא יכולים לעזור לו. חטיפים וממתקים הם אטרקטיביים ומלוחים מבחינה ויזואלית וככל שאנו רואים אותם יותר, כך אנו אוכלים אותם יותר - אך הם די עשירים בקלוריות ריקות. הוצאתם מהמקרר או מארון המזון תגרום לך לשלוט בתיאבון שלך יותר.

7. דבר עם אנשים.

שיחה עם אנשים תוך כדי אכילה עוזרת לרסן את התיאבון. בדיוק כמו גרזן הלעיסה, הדיבור מאפשר מעבר זמן וגורם לבטן שלנו לזהות כראוי אם אנחנו עדיין רעבים או כבר שבעים. עד שתסיים לדון בפרק האחרון של משחקי הכס, תהיה מלא מספיק לקחת את שאריותיך ולאחסן במקרר ליום נוסף.פִּרסוּם

8. ערמו פירות.

זה בדיוק ההפך מקניית חטיפים וממתקים. אם אתה צריך לאכול משהו, לפחות בחר פרי. לא רק שהם בריאים יותר עבורך, אלא גם גורמים לך להרגיש שובע מהר יותר.

9. חלק, חלק, חלק.

תכנן את הארוחות שלך עד שבוע קדימה אם אתה יכול. ארזו את המזון שאתם צריכים לאכול מדי יום במיכלים קטנים והסירו אוכל לכל יום. בדרך זו, לא רק שאתה יכול לשלוט בכמות האוכל שאתה אוכל, אלא גם לחסוך כסף על ידי עמידה בתקציב שלך. שתי ציפורים במכה אחת!

10. אכל כשצריך לאכול.

הפריצה האחרונה היא כולה משמעת נפשית. לפני שאתם פותחים שקית צ'יפס או פותחים פחית סודה, שאלו את עצמכם: האם אני באמת רעב? האם אני אתן לחטיף הזה להפיק את המיטב ממני? לפעמים אתה פשוט צריך להילחם עם עצמך, אבל כל עוד תשמור על קו הסיום, תמיד תקבל את ההחלטה הנכונה.פִּרסוּם

יש לך עוד פריצות קטנות כדי להרחיק את האוכל? ספר לנו עוד בסעיף ההערות.

אשראי תמונות מוצג: weheartit דרך weheartit.com