חטיף הוא כנראה הדבר הכי טוב בעולם כשמשעמם לכם. למעשה, יש למעשה מדע שמאחורי הסיבה שהוא כל כך נהדר. כשמשעמם לך וננשנש, זה מביא לשחרור של אנדורפין, מה שגורם לך לרגע לא כל כך משועמם.

אם אתה משהו כמוני, זה יכול להיות מסוכן. במיוחד אם אתה מהסוג שמגיע לשבבי תפוחי אדמה כשאתה מוכן לנשנש. זה לא צריך להיות מסוכן כל כך. זה היופי שבחלבון. חלבון שומר על מלא זמן רב יותר מפחמימות, כך שאתה לא מרפק עמוק בתוך שקית הצ'יפס הזו 10 דקות אחרי שננששת.

להלן מספר רעיונות לחטיפים מהירים וקלים שישמרו על בטן מלאה ומוח מרוצה.

1. כריכי חמאת תפוחים ושקדים

זהו החטיף הכי כיפי, והוא ארוז מלא בחלבון ודל בפחמימות! יש בו רק כמה מרכיבים, אבל אתה יכול להכין אותו איך שאתה רוצה. אני מציע להתנסות בסוגים שונים של חמאת אגוזים.

2. טובל פירות חמאה תפוחים ואגוזים

החטיף הזה הוא רק תערובת של כמה מהמאכלים האהובים עלי בחלבונים, יוגורט וחמאת שקדים. אם אתם מרגישים הרפתקנים, נסו זאת עם טעמים שונים של יוגורט, כמו דלעת!

3. סלט טונה על קרקרים

טונה היא אחד המאכלים הצפופים ביותר בחלבונים בסביבה. בפחית של זה יש 26 גרם חלבון ל -120 קלוריות בלבד, מה שהופך אותו לאחד המאכלים הטובים ביותר שאפשר לאכול אם אתם אוהבים לנשנש אך רוצים לצפות בקלוריות.פִּרסוּם

ארבע. טוסט אבוקדו וקוטג '

גבינת קוטג 'עשירה במיוחד בחלבון, ואבוקדו הוא כנראה צורת השומן הבריאה ביותר שתוכלו לאכול. זהו חטיף מעוגל היטב עם כל אבות המזון הנחוצים לכם.

5. בוריטוס בצנצנת

ובכן מה אוכל לומר? מי לא אוהב וחושק בבוריטואים על בסיס יומי? עם המתכון הזה של SkinnyMs, אתה יכול לקבל בוריטו בלי אשמה.

6. סלט חומוס ואבוקדו

זה הסלט החביב עליכם והוא שומר עליכם מלאים ומסופקים במשך שעות.

7. תערובת שבילים עשירה בחלבונים ביתית

הנה מתכון של ד'ר גרזן שתוכלו להכין ממש על ידי ערבוב המרכיבים. היצמדו לאגוזים עם חלבון עתיר ופירות יבשים. החטיף הזה הוא מקור אנרגיה מדהים.

8. פסטו וטורקיה מתגלגלים

פִּרסוּם

מתכון זה מבוסס על בשר לבן עתיר חלבונים, וירקות. אתה באמת לא יכול לטעות או להרגיש אשמה באכילת בשר לבן וירקות. אה, וזה טעים לאתחול.

9. סלט קפרזה עם עגבניות שרי וחומוס

גבינת מוצרלה היא מנה נהדרת של חלבון, וירקות תמיד טובים לירידה במשקל.

10. גבינת קוטג 'ואושר אוכמניות

מקרה נוסף של שימוש בגבינת קוטג 'כסוס העבודה. וזה מאוזן כל כך בצורה מושלמת עם הסוכר של האוכמניות והמחנק של זרעי הפשתן.

אחת עשרה. חומוס שעועית שחורה וירקות פרוסים

זה לא סוד ששעועית שחורה היא מקור מצוין לחלבון. אם אתה מחליף את הצ'יפס בירקות פרוסים, יש לך ארוחה בריאה לחלוטין.

12. יוגורט בצק עוגיות

זהו יוגורט שטעמו כמו בצק עוגיות. ויש בו רק 155 קלוריות עד שהוא 26 גרם חלבון. האם אתה זקוק למידע נוסף?פִּרסוּם

13. שייק בננה חמאת בוטנים

האם יש שילוב טוב יותר על פני כדור הארץ מאשר חמאת בוטנים ובננה? אולי חמאת בוטנים ובננה בשייק עתיר חלבונים ...

14. סלט ביצים קשות

ביצים הן תמיד בחירה טובה כאשר אתם זקוקים לחטיף שישמור עליכם מלא בין הארוחות. הוסף שומנים בריאים מאבוקדו, ויש לך זוכה בזמן חטיף.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. בשר הבקר

בקר ג'רקי הוא, תאמינו או לא, אפשרות לנשנוש בריא במיוחד. יש בו חלבון עתיר ופחמימות דלות, וזה השילוב הטוב ביותר להרזיה.

16. נמלים על יומן

החטיף הקלאסי שלוקח רק 3 מרכיבים ו -30 שניות להכנה.

17. ביצים שטויות של באפלו עוף

פִּרסוּם

זוכרים את האוכל האהוב עליכם מהקולג 'שכנראה שלא כדאי לכם לאכול 3 ימים בשבוע? ובכן החליפו את הכנפיים המטוגנות בשמן עמוק בביצים שטויות ואתם אוכלים עד לב.

18. ביצים ממולאות בגוואקמולה

הנה עוד טריק ביצה שטני שישמור עליכם מלאים שעות בגלל החלבון והשומן.

19. ללא עקיצות אנרגיה לאפות

אלה הם כמו שום עוגיות לאפות שהכנתם בילדותכם, אלא עם שליטה מובנית במנות. הם גם עשירים בחלבון ממש בזכות חמאת הבוטנים וזרעי הפשתן, ובאמת עשירים בשומנים בריאים בזכות הקוקוס. וזה טעים בזכות כל המרכיבים.

עשרים. מוטות חלבון פאדג 'נוטלה

יש לך את היכולת לאכול נוטלה ולמעשה לרדת במשקל על ידי הכנת חטיפי אנרגיה עתירי חלבון אלה.

עשרים ואחת. עוגות סלמון

ולבסוף מד'ר אקס, יש לנו חטיף שאפשר להכין לארוחה גדולה יותר אם תרצו. (תרצה, כי זה דל פחמימות וחלבון עשיר, וכולל בייקון וסלמון!)פִּרסוּם