שמעתם על רבים היתרונות של יוגה אבל לא יודע איך להתחיל?

אם אתה חדש ביוגה, יתכן שתמצא בראשך את התפיסה המוטעית הזו שקשה להשיג תנוחות יוגה. אתה יכול גם לדאוג לתאם את האמנות היפה של שאיפה ונשיפה בזמן שאתה מתרגל תנוחות מסוימות.

ובכן, לא היוגה היא קשה. זה רק המוח האובססיבי שלך. לכן קח נשימה עמוקה, נקה את דעתך מכל התנגדות וציפיות והתחל לקרוא מאמר זה בראש חופשי.

יוגה מורכבת מ -300 תנוחות ובהחלט לא קל להצליח לשלוט בכולן. אם אתה מרים אקראי מורכב תוך השארת הפשוטה מאחור, זה אולי נראה בלתי אפשרי. לפיכך, התחל בבחירת הפשוטים ביותר, שמור על עצמך באופן קבוע בתרגול, ותן לגופך להסתגל לרמות הקושי הגוברות של תנוחות היוגה עם הזרימה היציבה.

תן לעצמך מספיק זמן לשלוט ביסודות ואתגר את עצמך עם הקשים פעם אחת לאט. זה הכל!

לכן, אם אתה דואג לתנוחות היוגה הטובות ביותר שתוכל להתחיל איתן ולתרגל בקלות ללא מורה ליוגה, אני כאן כדי לעזור. להלן 12 תנוחות יוגה הטובות ביותר שתוכלו לעשות בבית:

1. תנוחה קלה

זו תנוחה מושלמת להתחיל כל שגרת יוגה. זוהי אחת מתנוחות היוגה הפשוטות ביותר והשם פשוטו כמשמעו הוא תנוחת הנאה.

זה נעשה על ידי חציית הרגליים בישיבה כך שהרגליים יהיו מתחת לברכיים עם הגב ישר והידיים מונחות על הברכיים עם כף היד למעלה או כף היד כלפי מטה.

אסאנה זו מרגיעה את הגוף ומתחזרת לאחור שהופכת חזקה ויציבה יותר.פִּרסוּם

2. תנוחת הרים

זו תנוחת מתחילים מושלמת לתרגול בבית. זה עוזר בהגדרת תנוחת הגוף לשלב הבא ולתנוחות מסובכות.

תנוחת יוגה זו מתחילה בעמידה איתנה, שמירה על גב וראש ישרים, מיצוק שרירי הירך על ידי הרמת מכסי ברכיים, שמירת הידיים במקביל לגוף והרמת משקל גוף על בהונות ושמירה על המיקום למשך 7-10 שניות לפני השחרור.

היתרון הגדול ביותר בשליטה בתנוחה זו הוא שהיא נקודת המוצא לאסאנות עומדות וניתן לתרגל אותה בקלות בבית כחלק משגרת הבוקר או הערב.

זה עוזר בשיפור תנוחות הגוף, תרגול קבוע מחזיק את הירכיים והקרסוליים חזק יותר, הופך את עמוד השדרה לזריז יותר ומווסת את מערכת העיכול, הנשימה, העצבים.

3. כלב פונה כלפי מטה

תנוחת יוגה זו נראית דומה ליציבה של כלב מכופף קדימה, ומכאן פירוש השם למצב פנים-כלב-יציבה. זו תנוחה קלה מאוד ללמוד ומתחילים יכולים לתרגל אותה מדי יום ללא תופעות לוואי.

התחל בעמידה על ארבע הגפיים ואז הרמת הירך כדי ליישר את הידיים והרגליים. הכתפיים צריכות להתיישר עם הידיים והרגליים צריכות להיות בקו אחד עם הירכיים, ולהשאיר אותן ישרות. לבסוף, הפנה את מבטך אל הטבור והחזק את היציבה מספר שניות לפני שחרור המודעה המגיעה למיקום ההתחלתי על כל ארבע הגפיים.

אסאנה זו מחזקת את שרירי הבטן, משפרת את זרימת העיכול ועיכולה, משפרת ידיים ורגליים ומפחיתה חרדה.

4. תנוחת קוברה

זו תנוחה מומלצת מאוד למתחילים מכיוון שהיא מסייעת בבניית סיבולת לתנוחות ברמה גבוהה יותר ומגוונת את פלג הגוף העליון.

זה מתחיל בהנחת הבטן ובהנחת כפות הידיים לצד הכתפיים. ואז מרים את פלג הגוף העליון ומביט בשמים. ברגע שמושג גובה נוח, לחץ על הירכיים, הירכיים והבהונות אחד על השני והחזק את היציבה כמה שניות לפני שאתה משחרר וחוזר לאותו תנוחה של הנחת הבטן.פִּרסוּם

אסאנה זו מחזקת את עמוד השדרה ומצלמת איברים בבטן התחתונה. זה מגרה מערכות עיכול, שתן ורבייה. זה פותח ריאות ולב ועוזר לשחרור מתח.

5. תנוחת לוחם

תנוחת יוגה זו היא אחת האסנות החינניות ביותר ביוגה ומוסיפה יופי לתרגול. יש לו יתרונות ישירים לזרועות, לרגליים ולגב התחתון.

זה מתחיל בהצבת רגל ימין 3 מטר לפני שמאל והפניית רגל ימין 90 מעלות תוך שמירה על מרכז העקבים. לאחר מכן, הרם את הידיים המתוחות לחלוטין הצידה עד שהן מקבילות לקרקע. כעת, הזז את הידיים למעלה למעלה והצטרף לכפות הידיים בראש הראש. שחרר וחזור על התנוחה עם רגל שמאל מלפנים.

אסאנה זו מגבירה את הביטחון העצמי, משפרת את תנוחת ההליכה ומקלה על כתפיים לחוצות.

6. תנוחת זווית מאוגדת

פירוש שמה של תנוחת יוגה זו זווית שכיבה. זה מועיל ברגיעה עמוקה.

התנוחה מתחילה בהנחה על הקרקע על הגב ובקרבת רגליים למפשעה. ואז פותחים את הברכיים עד שהם נוגעים בקרקע ולוחצים את כפות הידיים כלפי מטה ונמתחים לכיוון הרגליים. לפני השחרור, חבק את הברכיים והתגלגל מצד לצד.

זה מגרה את הכליות, שלפוחית ​​השתן ואת מחזור הדם והדם. זה גם מותח את שרירי הירך והמפשעה הפנימיים.

7. תנוחת הכסא

תנוחת הכיסא מתחילה בביצוע תנוחת כיסא, ואז מרימה לאט את הידיים במקביל לאדמה וכיפוף הברכיים כדי לחקות כיסא עד שהירכיים מגיעות כמעט במקביל לקרקע. החזיקו תנוחה זו זמן רב ככל האפשר ואז שחררו חזרה לתנוחת הכיסא לפני הרפיית הגוף.

לתנוחה זו יתרונות פיזיים יותר מאשר רוחניים. הוא מחזק את הקרסוליים, השוקיים, הירכיים ואת עמוד השדרה, מפחית רגליים שטוחות וממריץ את אברי הבטן, הסרעפת והלב.פִּרסוּם

8. נשימה מאירה בגולגולת

זהו תרגיל נשימה ליוגה למתחילים. ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה.

זה מתחיל בהנחת כף יד ימין על הבטן, בשאיפה פסיבית ונשיפה אגרסיבית. חזור על התהליך 25 עד 30 פעמים. ואז הגדל את המספר עד כמה שנוח בו.

תרגיל זה מפחית כאבי גב וצוואר, פותח חזה וריאות ומצעיר את זרימת הדם.

9. נשימה של מפוח

זהו תרגיל נשימה ביוגה למתחילים.

שב עם גב נתמך על ידי קיר או כיסא, והשאיר את הגב ישר. נשום פנימה עם האף ונשום החוצה עם הפה המשמיע צליל 'AH'. ברגע שנוח, נשמו בפה סגור. תרגלו 3 עד 4 סטים של 10 נשימות.

תרגיל זה מגביר את תכולת החמצן בדם, פותח אף צפוף וחזה, משפר תיאבון וטוב לשרירי הבטן.

10. נשימה נחירית חלופית

זהו אחד מתרגילי היוגה הנשימה העמוקה המגרה ומחזק את כל מערכת הנשימה. זה עוזר להרגיע את השינה, להירגע ולהצעיר את דעתך.

זה מבוצע על ידי ישיבה במצב נוח עם עמוד שדרה ישר. סגור את הנחיר הימני באגודל ימין, אצבע ימין טבעית קרוב לנחיר השמאלי שאר האצבעות הצביעו לשמיים. שאפו ונשפו עם הנחיר השמאלי ואז עם הנחיר הימני על ידי סגירת שמאל באצבע הטבעת ושחרור האגודל. חזור על התהליך קדימה ואחורה במשך 15 עד 20 פעמים.

11. תנוחת קרש

כדי להתחיל, שכב על הקרקע עם הבטן כלפי מטה, הניח כפות ידיים לצד הכתפיים, התרומם במעלה הכתפיים תוך שמירה על כל הגוף ישר. החזק את התנוחה הזו למשך 15 עד 20 שניות.פִּרסוּם

תנוחה זו מסייעת בבניית כושר גופני וכוח. תוכל ללמוד עוד על יתרונות תנוחה אלה כאן: 7 דברים מדהימים שיקרה כשתעשה קרש מדי יום

12. תנוחת גופה

תנוחת יוגה זו מומלצת מאוד להרפיית נפש וגוף.

זוהי אחת האסאנות הפשוטות ביותר שנעשות על ידי שכיבה על הקרקע, פניה כלפי מעלה והרפיית הגוף. החזק את התנוחה הזו למשך 3 עד 5 דקות.

תנוחה זו קלה לביצוע, מפחיתה מתח, חרדה ועייפות.

יוגה לא צריכה להיות מסובכת כדי להיות יעילה. זה פשוט נועד לגרום לך להרגיש חופשייה, חזקה ומסוגלת בכל היבטי החיים. זה משהו שאתה אמור להיות מסוגל לעשות בלי לדחוף את עצמך חזק מדי.

התחל לנסות את 12 תרגילי היוגה האלה בבית ותהיה בריא יותר מבחינה נפשית ופיזית.

אשראי תמונות מוצג: טופס באמצעות unsplash.com