לעולם לא אשכח את הפעם הראשונה ששמעתי את הדרך בה דיברתי לעצמי, כשהבנתי כיצד זה השפיע ישירות על כל היבט בחיי. אנו יכולים להיות האויב הגרוע ביותר שלנו לעיתים והשיחה הפנימית והמחשבות השליליות שלנו יכולים להיות מגבילים ביותר. כמו רוב האנשים, הייתי עיוור לפיסת המידע הברורה במקצת הזו.

בסופו של דבר הבנתי שהמחשבות השליליות שהיו לי אינן עובדות בכלל, אלא במקום זאת הטילו מגבלות שאני שם על עצמי, שגם בכוחי להסיר. בעשור האחרון התברר לי מאוד שלרובנו יש מחשבות שליליות דומות מאוד. להלן כמה מהמחשבות השליליות הנפוצות ביותר לכולנו ומה עלינו לחשוב במקום.

1. אני לא מספיק טוב

האם אי פעם חשבת שאתה לא מספיק טוב? מתי אנחנו מרגישים שאנחנו לא מספיק טובים , אנו נוטים לטבוע ברגש זה של ספק וחמלה עצמית. זה יכול להיות סימפטום להערכה עצמית נמוכה, אבל האמת היא שכל אחד מהם הוא מספיק טוב.

אולי אין לך את הכישורים או הכלים להשיג את מה שאתה רוצה עכשיו, אבל אתה בהחלט מספיק טוב וראוי לקבל את מה שאתה רוצה בחיים. אם יש לך שטר של 10 דולר והוא נופל על האדמה לתוך שלולית בוץ, האם 10 דולר זה מאבד מערכו? ברור שלא! אז למה אתה מרגיש שאתה מאבד ערך על סמך מה שעשית בחיים?

מה לחשוב במקום

במקום לומר, אני לא מספיק טוב, אמור לעצמך שאתה ראוי לכל מה שאתה רוצה בחיים האלה, בדיוק כמו כולם^[1]. התמקדו בדברים שאתם אוהבים בעצמכם ברגע זה. אתה יכול אפילו להכין רשימה כתובה ולפרסם אותה בקרבת מקום אם זה עוזר לך לראות אותה בכל יום^[שתיים].

2. אני לא יכול לעשות את זה

Can't היא אחת המילים המגבילות ביותר שאתה יכול לספר לעצמך. הנרי פורד אמר פעם,

בין אם אתה חושב שאתה יכול או שאתה לא יכול, אתה צודק. פִּרסוּם

אם אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול, אתה שולח מסרים לתודעה ולמוח שאתה לא יכול, וכך זו תהיה החוויה שלך. המוח שלך לא ינסה אם כבר אמרת לו שמשהו בלתי אפשרי.

מה לחשוב במקום

במקום למקד את המחשבות השליליות שלך במה שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות, אמור לעצמך, אני יכול לעשות כל מה שאשים את דעתי. בעוד שלכולנו יש מגבלות, האמונה ביכולות שלך בשלב הראשון להשגת המטרות שלך לטווח הקצר והארוך בחיים.

ולפעמים, ייתכן שתצטרך רק להגביר את המוטיבציה. להשיג את גליון עבודה מייטיב למוטיבציה , זה גליון עבודה חינמי שינחה אותך לעשות את הדברים הקטנים להגברת המוטיבציה באופן מיידי.תפוס את גליון העבודה בחינם כאן.

3. אני לא בר מזל כמו אנשים אחרים

מחשבה זו בדרך כלל נובעת מאשליה שחייהם של אנשים אחרים טובים יותר והם ברי מזל, וזה מה שמפריד בינכם לבינם. מושלם לא קיים, ולעתים קרובות יש הרבה מאמץ שעומד מאחורי אותו מזל נתפס.

זה מאוד מעציל לחשוב שהחיים לעולם לא יציעו לך דברים טובים; האמת היא שאם תקבל תודה כלשהי, תראה שכבר יש לך דברים טובים מסביבך.

מה לחשוב במקום

במקום להתמקד נראה כי כל המזל שיש לאחרים , תגיד לעצמך, דברים טובים יכולים ויקורים לי. השתמש בתחושת תודה כדי להתחיל להבחין בכל הדברים הטובים שבדרך כלל לא היית שם לב אליהם. לדוגמא, מתי בפעם האחרונה הרגשת אסירת תודה על הגג מעל הראש, האוכל במקרר שלך או המיטה הנוחה שלך?

4. אני לא חושב שאי פעם ...

כל מה שאתה מאמין שיהפוך למציאות שלך, זה נכון. אתה מעצב את העתיד שלך כל יום על פי הבחירות שאתה עושה וההרגלים שלך. אתה יכול לחבל בהזדמנויות שלך על ידי הגבלת מחשבות שליליות.

איך זה היה אם היית מאמין שאתה יכול לעשות את מה שאתה באמת רוצה ולחוות במקום זאת את החוויות שאתה רוצה? זה לא קשור לתיקון בפעם הראשונה, אלא לנסות. אל תעצור את עצמך לפני שבכלל נתת לעצמך הזדמנות. פִּרסוּם

מה לחשוב במקום

אל תגביל את עצמך בדפוסי חשיבה שליליים שאומרים לך שלעולם לא תעשה משהו. במקום זאת, אמור לעצמך, אני בטוח שאעשה זאת ... גם אם לא להרגיש בטוחים ברגע זה, האכלת מוחכם במחשבות חיוביות תבנה אט אט ביטחון לאורך זמן.

5. אני צריך להיות יותר טוב ממה שאני

השימוש במילה צריך בהקשר זה הופך את זה למחשבה שלילית באמת וגורם להרגיש פחות ממה שהם. באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך אומר שאני צריך להיות יותר פיקח, ממושמע יותר, פרודוקטיבי יותר וכו 'ממני? זוכר איך אתה מרגיש מיד אחר כך?

מה לחשוב במקום

תגיד לעצמך, אני משתדל לשנות את מה שאני לא אוהב. לכל אחד יש חלקים מעצמם שהם מקווים לשפר, וזה בהחלט אפשרי, אך זה מצריך גישה לדברים האלה בתחושה של אהבה עצמית וסבלנות.

הגדר לעצמך יעדים לדברים שאינך מרוצה מהם במקום לומר לעצמך איך אתה צריך להיות או לעשות. בצע פעולה בדברים שברצונך לשנות והסר מודלים מגבילים מאוצר המילים שלך.

הנה כמה דרכים בהן אתה יכול להתחיל לשפר את עצמך .

6. אני לא מספיק חזק

זה נורמלי להרגיש שאתה לא מספיק חזק לפעמים^[3]. כולנו אנושיים, ואני לא מכיר מישהו שלא מרגיש חלש לפעמים. אולם מה שחשוב הוא השיחה שקיימת עם עצמך אחר כך. אם אתה ממשיך לחזק את העובדה שאתה לא מרגיש חזק עם מחשבות שליליות, איך אתה יכול לצפות להרגיש?

מה לחשוב במקום

במקום להתמקד בחולשות שלך, אמור לעצמך שאתה חזק מספיק כדי להתמודד עם האתגרים שלפניך, ותמוך בעצמך במציאת הכוח שאתה צריך באותו הרגע.

7. לאף אחד לא אכפת

זה אולי מרגיש שאתה לפעמים לבד ושלאף אחד לא אכפת לו, אבל אני משוכנע שיש אנשים שחושבים עליך שאתה אפילו לא מכיר. לאנשים אכפת; לא כולם מבטאים את רגשותיהם באותו אופן. זה לא נעים להרגיש שלאף אחד לא אכפת, אז תפסיק להתמקד בזה ולהניח מה שאנשים אחרים מרגישים כשאתה לא באמת יודע. שנה את המיקוד שלך למשהו שגורם לך להרגיש טוב יותר במקום זאת. פִּרסוּם

מה לחשוב במקום

במקום להניח שלאף אחד לא אכפת ממך, הזכר לעצמך שיש אנשים בחיים שלך שלמעשה אכפת להם מאוד. עשו כמיטב יכולתכם לטפח את מערכות היחסים הללו ולקבל את האהבה שאחרים מוכנים לתת על מנת להילחם במחשבות השליליות שלכם.

8. אני לא חכם מספיק

זו אמירה כללית מאוד, אך אנשים רבים נוטים לומר זאת לעיתים קרובות ואז מרגישים רע עם עצמם לאחר מכן. במה אתה לא חכם באופן ספציפי? אני מהמר שאם הייתי מבקש ממך לזהות כמה תחומים שאתה חכם בהם, תוכל לעשות אם באמת ניסית.

לא כולם חכמים ומושלמים בכל תחומים וזה מה שמייחד את כולנו. אם אתה מרגיש שחסר לך תחום ידע מסוים, במקום לייצר מחשבות שליליות, פנה זמן ללמוד וללמוד כל מה שאתה רוצה כדי שלא תרגיש כך יותר.

מה לחשוב במקום

במקום להאמין שאתה לא אינטליגנטי, הזכר לעצמך שאתה חכם בצורה ייחודית ושאתה מסוגל לשפר את הידע שלך בכל תחום שתבחר. למידה לכל החיים יכולה להיות מטרה שאתה עובד כל הזמן לקראתה.

9. אם אני לא עושה טוב, אני כישלון

להחזיק ציפיות גבוהות לעצמך ולקיים תנאים הקשורים לערך העצמי שלך לגבי הביצועים שלך לא הוגן. אתה צריך להסתכן בחיים אם אתה רוצה להשיג תוצאות שונות. אל תפחד להיכשל; הכישלון האמיתי טמון בכך שמעולם לא ניסיתי.

מה לחשוב במקום

כאשר אתה נתקל בסיטואציה מאתגרת או בסיכון אפשרי, אמור לעצמך, אני הולך לנסות; אני לא מפחד להיכשל; זה לא מה שחשוב. גם אם תיכשל, תלמד משהו על העולם ועל עצמך, וכל עוד זה המקרה, שום דבר לעולם אינו כישלון אמיתי.

10. דברים רעים יתרחשו

חשיבה שלילית באופן כללי היא לחשוב שמה שקורה, סביר להניח שזה יהיה התרחיש הגרוע ביותר. איך זה היה מדמיין את התרחיש הטוב ביותר במקום? המחשבות החיוביות והשליליות שלנו חזקות מאוד, ומקובל להשתמש בהדמיה כטכניקה לדמיין את התרחיש הטוב ביותר.

בין אם אתה מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר או הטוב ביותר, אתה משפיע על התוצאות שלך. תפסיק להתמקד במה שאתה לא רוצה שיקרה ודווקא במה שאתה רוצה שיקרה. פִּרסוּם

מה לחשוב במקום

במקום לחשוב שדברים רעים יתרחשו כשאתה מנסה משהו, נסה לחשוב שהטוב ביותר יקרה. בדרך זו, תכוונו גבוה, וגם אם תיפצלו מעט, עדיין תתקדמו ממה שהייתם בעבר.

מחשבות אחרונות

לכולנו מדי פעם מחשבות שליליות. עם זאת, כאשר רוב המחשבות שלך שליליות, אתה מערער את האושר שלך בסוף היום. המחשבות שלנו משפיעות ישירות על ההרגשה שלנו ועל כן על מה שאנחנו עושים בחיים.

אם אתה מרגיש עצוב ומוצף במחשבות שליליות, תוכל לשקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בכדי לתת דחיפה לבריאות הנפש שלך ולהחזיר אותך למסלול החיובי.

אל תגביל את עצמך או את מה שאפשר עבורך. לשלוט במחשבות שלך ולשנות את התוצאות שלך.

מידע נוסף על עצירת מחשבות שליליות

• כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות (הדרך הבריאה)
• 7 דרכים עוצמתיות להפסקת חשיבה שלילית
• כיצד לעצור מחשבות שליליות מהריגת הביטחון שלך

אשראי תמונות מוצג: arash payam דרך unsplash.com

התייחסות