האם נאבקת נגד רגשות של חוסר ערך? לא משנה מה המצב דורש, האם אתה מרגיש לא מספיק טוב, כאילו אתה נופל?

אם כן, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שאתה לא לבד. למעשה, כולנו בזה ביחד.

אני מרגיש מאוד שכל אדם נתקל בשלב זה כאשר החיים שואלים שאלות קשות ביותר. ורק בגלל שאנחנו לא יכולים לענות על כל שאלה בלתי צפויה, רובנו מפתחים תחושה של חוסר תקווה.

עם זאת, זמנים מנסים אלה חיוניים להפיכתך לאדם חזק וחיובי יותר.

הרגשה לא טובה מספיק יכולה לגרום לך או לשבור אותך. אני בטוח שאתה רוצה לעשות את הדרך לקרוע את העננים הכהים האלה שמרחפים עליך. האם אתה נשאב לאתגר?

להלן 11 דברים שצריך לעשות כשאתה חושב שאתה לא מספיק טוב.

1. הפסיקו להשוות ולהתחרות

כולם מחוברים אחרת. אבל הבעיה אצל רובנו היא שבמסע להיות כמו כולם, אנו מאבדים את מקוריותנו.

בכך אנו מאבדים איכות אינטגרלית: אהבה עצמית^[1].

ההשוואה הבלתי נגמרת עם אנשים יכולה לעורר תחושה של חוסר ערך, במיוחד כיום כאשר העדכונים ברשתות החברתיות מלאים בתמונות מדהימות שאפשר להשוות בין חיים אליהם. עם זאת, מעדנים אלה אינם מייצגים את מורכבות החיים.

מחקר אחד מצא כי המשתתפים שהשתמשו בפייסבוק היו בעלי הערכה עצמית נמוכה יותר של תכונה, וזאת בתיווך חשיפה גדולה יותר להשוואות חברתיות כלפי מעלה ברשתות החברתיות.^[שתיים]. ככל שאתה משווה יותר, אתה מרגיש גרוע יותר.פִּרסוּם

קח רגע להתפעל מהדברים הגדולים בחיים שלך, והשווה רק את עצמך עם מי שהיית אתמול.

2. זכור את הישגיך בעבר

אם אתה יכול להרגיש שאתה לא מספיק טוב, תאמין לי, אתה מסוגל מספיק כדי להרגיש גאה בעצמך. כל רגש חיובי מספר הזיכרון שלך יכול לרומם את דעתך ולהצעיר אותך.

שיהיה הדבר הכי קטן , כל תחושה של הישגיך בעבר תסייע לשלילת תחושת חוסר התועלת.

הפעל את התזכורות החיוביות שלך. זה התרופה המושלמת.

3. השבת את מצב החשיבה למשך זמן מה

למרבה המזל, זה לא קשה כמו שזה נשמע. המוח הוא דבר עוצמתי , ובננו-שנייה, זה יכול להעלות או לרסק את מצב הרוח שלך בגלל האמונות האורבות מאחורי הרגשות שלך.

כשאתה חושב שאתה לא מספיק טוב, זכור שזה רק תדירות ואיכות המחשבות שצריכות להשתנות, לא אתה.

כולם נתקלים בתקופות הקשות הללו שבהן אי אפשר לעשות הרבה כדי לשנות דברים. הגישה הטובה ביותר היא לתת לשלב זה לעבור מבלי לחשוב יתר על המידה.

במקום לחשוב ולדאוג, עשה משהו כדי להוריד את דעתך מהמחשבות השליליות. זה יכול להיות פעילות גופנית, ציור, קריאה או שיחה עם חבר. מצא מה מתאים לך.

4. ביטאו את השליליות

ביטוי לרגשות שליליים הוא הכרחי. זו הדרך המהירה ביותר לפרוק את עצמך מהסבל של להרגיש לא מספיק טוב.

במילים פשוטות, בכל פעם שאתה מרגיש שמשהו לא בסביבך או בתוכך, דבר בקול! זה עשוי לדרוש אומץ לב בהתחלה.פִּרסוּם

אם אין לך מישהו בסביבה לדבר, כתוב את הרגשות השליליים שלך ביומן. זו דרך נוספת לפרוק את המחשבות הגורמות לך בעיות.

5. בחר את האדם הנכון לחלוק את שפלך

אתה פשוט לא יכול לחשוף את הרגשות הטהורים שלך ללא סינון מול כולם. זה כרוך ברמת פגיעות הדורשת אמון ובטיחות.

כאשר אתה מצפה לכתף שתישען עליה שאינה קיימת, ההשפעות של הרגשת חסר תועלת עשויות להחמיר ולהחמיר את כאביך, ולכן בחירה זו חייבת להיות זהירה.

וודא שאתה שוטף את רגשות התקופות הקשות שלך למי שמכיר אותך היטב. אולי לא תקבל את העצה שאתה מחפש, אבל אתה עשוי לקבל את הכוח לעבור את התקופות הקשות אם אתה יודע שיש לך מערכת תמיכה מאחוריך.

6. להציע מעשה חמלה

חמלה פירושה ממש לסבול ביחד. בקרב חוקרי הרגש, זה מוגדר כתחושה שמתעוררת כשאתה נתקל בסבל של אחר ומרגיש מוטיבציה להקל על אותו סבל.^[3].

כן, אחת הדרכים הטובות ביותר להחיות את האני הגבוה שלך היא על ידי הרמת אחרים. כשאתה ממלא את הצרכים הרגשיים או הכספיים של אחרים, לא רק שזה מעלה חיוך בפניהם, אלא גם גורם לך להרגיש מרוצה.

לא מאמין לי? נסה זאת!

בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב, עקוב אחר חמלה . נסה כמה מהרעיונות למטה אם אינך יודע מאיפה להתחיל^[4]:

7. התמקדו בתהליך במקום בתוצאות

האם אתה חושב לעתים קרובות על הרכוש שקשור להצלחה לפני שאתה משיג משהו?פִּרסוּם

זו תסמונת שכיחה אצל אנשים רבים בעולם המהיר והחומרני הזה. אנו חושבים כל כך על השם, התהילה והיוקרה המוצמדים להצלחה, שכאשר אנו חוזרים למציאות, הדבר מוביל לתסכול וחוסר סבלנות. אנחנו פשוט מאבדים פוקוס שמשפיע לרעה על ביצוע התהליך.

למה? המוח שלך מסרב להחזיק מעמד משום שטעמו הצלחה בדמיון. ואז, חוסר ביטחון מחלחל כדי לעורר את המחשבה שאתה לא מספיק טוב.

מתלבטים מה לעשות? לעמוד בפיתוי לחשוב על הצלחה על ידי פיתוח שליטה עצמית .

8. התאמן לחוות חיות

מרגישים לא מספיק טובים? לרוב, אימון קטן הוא כל מה שאתה צריך כדי לדחוף את עצמך בחזרה לחיים.

כל סוג של פעילות גופנית לא רק מנקה את רעלים מגופכם אלא גם משחרר במוחנו הורמונים שמחים. אתה לא צריך להיכנס לחדר הכושר בכל פעם; יש תרגילים רבים כדי לעזור לך להישאר במסלול מהבית.

גוף ונפש בריאים הם השילוב הטוב ביותר להתאוששות מהנמוכים שלך במהירות.

9. הפסיקו למלא את הציפיות הבלתי מוגבלות של אנשים

האם אתה תמיד מנסה להגשים את הציפיות של אחרים ממך? רובנו עושים זאת הרבה זמן.

אם כן, אתה חופר את הקבר שלך. לא רק שתאבד אנשים, אלא תאבד גם את האינדיבידואליות שלך. אם זה יימשך, לא תוכל לכבד את סדרי העדיפויות שלך. זה חייב לעורר את תחושת חוסר התועלת.

למד להגיד לא לציפיות ובמקום זאת ללכת בדרך שלך עם האנשים שמקבלים אותה^[5].

10. הפסיקו לבקר את החיים והתחילו להעריך אותם

האם אתה מבורך בצורכי החיים הבסיסיים הדרושים כדי לזכות באושר - אוכל, ביגוד ומקלט?פִּרסוּם

אם אתה בר מזל זה, אתה לפני רוב אוכלוסיית העולם. לכן, בכל פעם שאתה חושב שאתה לא מספיק טוב, פשוט עצור והעריך את חייך על כל הברכות שהוא מעניק לך.

תחושת תודה בריאה מאפשרת לך לראות את התמונה הרחבה יותר, ולהתאים את עצמך למצבים תובעניים טוב יותר.

אם אינך בטוח כיצד לפתח תרגול הכרת תודה, בדוק המאמר הזה .

מחשבות אחרונות

כל החיים הם פסגות ועמקים. אל תתנו לפסגות להיות גבוהות מדי ולעמקים נמוכים מדי. ג'ון עץ

הסתכל על הצד החיובי! אתה אדם אמיץ אחד שיש לו את האומץ לקבל שמשהו לא ממש בסדר. לא רק זה, אלא שאתה מוכן גם לתקן את זה.

אם אתה לא מרגיש מספיק טוב, זה אומר שמרגישתך עובדת בסדר. וזה נהדר!

הדאגה היחידה היא המחשבות השליליות הבלתי נשלטות המבריחות אותך מחיוב. מה שאתה צריך לעשות הוא להאט את תהליך החשיבה ולהחיות בהדרגה את העצמי החיובי שלך.

תמיד תזכור:

בכל פעם שאתה מרגיש למטה, אתה צריך להתמודד עם עצמך באהבה ואכפתיות יתרה.

עוד על מה לעשות כשמרגישים שלא מספיק טוב

• 27 דרכים להרגיש טוב יותר באופן מיידי כשאתה למטה
• 10 טיפים מעשיים להפיכת חשיבה חיובית להרגל שלך
• איך לרסק את חוסר המוטיבציה ולהישאר תמיד מונע

אשראי תמונות מוצג: איוון קאראסב דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות