הכרת תודה היא רגש כה עוצמתי, כזה שיכול להיטיב את חייך בכל כך הרבה דרכים. די קשה להרגיש מדוכא או להצטער על עצמך כשאתה מרגיש תודה.

במחקר שנערך על ידי Emmons & McCullough בשנת 2003, היו יתרונות רבים מניהול יומן תודה.^[1]מחברת פשוטה שבה אתה רושם מדי יום על מה אתה אסיר תודה. המחקר הראה כי האנשים שמנהלים יומן התעמלו באופן קבוע יותר, דיווחו על פחות תסמינים גופניים, הרגישו טוב יותר עם חייהם בכללותם והיו אופטימיים יותר. זה גם הראה כי אנשים שמנהלים את היומן נוטים יותר להתקדם לעבר מטרותיהם.פִּרסוּם

בסך הכל, הייתה תחושה גדולה יותר של תחושת קשר לאחרים, ראייה אופטימית יותר כלפי החיים ואיכות שינה טובה יותר, ביחס לקבוצת ביקורת.פִּרסוּם

אם תרצה לחוות כמה מהיתרונות הגדולים האלה, מדוע לא לנסות כמה מהדרכים הפשוטות הללו כדי להפוך את הכרת התודה לחלק מהיומיום.פִּרסוּם

להלן 40 דרכים פשוטות להפוך תודה לחלק מהיומיום.פִּרסוּם

1. שמור על יומן הכרת תודה ולהוסיף לזה כל יום.
2. ספר למישהו שאתה אוהב אותם וכמה אתה מעריך אותם.
3. שימו לב ליופי שבטבע בכל יום.
4. טיפח את החברות שיש לך, חברים טובים לא באים כל יום.
5. תחייך לעיתים קרובות יותר.
6. צפו בסרטונים מעוררי השראה שיזכירו לכם את הטוב שבעולם.
7. כלול מעשה חסד בחייך בכל יום.
8. הימנע מתקשורת וסרטים שליליים עם תוכן הרסני.
9. התקשר לאמא או לאבא שלך לעתים קרובות יותר.
10. בישלו ארוחות באהבה, חשבו על האנשים שתאכילו.
11. לְהִתְנַדֵב עבור ארגונים המסייעים לאחרים.
12. לא לרכל או לדבר רע על אף אחד.
13. השקיעו זמן איכות עם ילדיכם, או עם המאהב שלכם.
14. זכור להחמיא לחבריך ולמשפחתך כשהם נראים טוב.
15. כתוב כרטיס למישהו שלא ראית זמן מה ותגיד לו משהו נחמד.
16. הוסף לרשימת התודה שלך מדי יום, לפחות עוד דבר אחד בכל יום.
17. כשאתה חושב מחשבה שלילית, נסה לראות את הצד החיובי במצב.
18. התחייב ליום אחד בשבוע שבו לא תתלונן על שום דבר.
19. נסו לשים לב כשאנשים עושים עבודה טובה ולתת הכרה כשמגיע לעבודה.
20. תגמול מאמץ, אם מישהו עושה בשבילך משהו נחמד, עשה לו משהו נחמד.
21. לְהַרהֵר עם רשימת התודה שלך, מודה על כל המזל שלך.
22. לחיות בקשב, לא לדאוג לעבר או לעתיד.
23. תודה לאנשים שמשרתים אותך בקהילה - החנווני, נהגי האוטובוסים וכו '.
24. תגיד תודה על הדברים הקטנים שאהוביך עושה למענך, דברים שאתה בדרך כלל לוקח כמובן מאליו.
25. פרסם הצעות מחיר ותמונות שמזכירות לך להיות אסירת תודה ברחבי הבית שלך.
26. התקשרו לשכן קשיש ואמרו תודה על נוכחותם בחייכם.
27. התקשר לסבא וסבתא שלך ואמר להם שאתה אוהב אותם.
28. לחבק אתגרים ולהפוך אותם להזדמנויות לצמוח.
29. שלח אהבה לאויבים שלך או לאנשים שאתה לא אוהב.
30. היה אסיר תודה כשאתה לומד משהו חדש.
31. ראה את ההזדמנות לצמיחה בטעויות שלך.
32. עזור לחבריך לראות את הצד החיובי בחיים.
33. כאשר זמנים גרועים, התמקדו בחברים שלכם שנמצאים לצידכם.
34. כשהזמן טוב, שימו לב ועזרו לאחרים.
35. ערוך קולאז 'תודה, גזור תמונות של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
36. הפוך את הכרת התודה לחלק מחיי המשפחה, שתף זה את זה בזמן הארוחה.
37. תרגל הכרת תודה באותה שעה בכל יום כדי להפוך את זה להרגל.
38. התמקדו בחוזקות שלכם.
39. שתף את היתרונות של הכרת הטוב עם המשפחה והחברים.
40. שתפו תודה בכל יום על ידי פרסום ציוץ, פוסט בפייסבוק או פינטרסט.

היה השינוי שאתה רוצה לראות בעולם על ידי הפיכת הכרת תודה לחלק מכל יום. אם כולנו נוהג להכיר תודה באופן קבוע יותר, העולם יהיה מקום טוב יותר.

אשראי תמונות מוצג: צ'ונגקוק ביי דרך unsplash.com

התייחסות