כמה פעמים לא השגתם את מטרותיכם ואכזבתם את עצמכם בגלל חוסר המוטיבציה שלכם? כשאתה לא מתבוסס בעצב וברחמים עצמיים, אתה עסוק מדי להתמהמה עד שלא תוכל יותר, ולפני שאתה יודע את זה, אתה חלק ממעגל קסמים של חרדה ולחץ שמגיע לשיאו באובדן מוטיבציה.

בין אם מדובר במשקל או בהבאת העסק שלך לפועל, המוטיבציה חיונית לצמיחה ולהצלחה בכל תחומי חיינו.

עם זאת, לא קל להישאר עם מוטיבציה. על מנת לעשות זאת, עליך לקחת בעלות על חייך ולעשות במודע מאמצים בכיוון זה.

אף פעם לא מאוחר לקחת את העניינים בידיים ולשנות את מהלך חייך. להלן 11 דרכים יעילות לרסק את חוסר המוטיבציה שלך ולהישאר תמיד חדורי מוטיבציה.

1. כתוב את היעדים שלך

הכוח של רישום המטרות תמיד הוערך בכל מה שקשור לאובדן מוטיבציה. למה לכתוב כשאתה יכול לזכור, נכון? שגוי.

המחשבות שלנו נמצאות בכל מקום, והצעד הראשון להשגת המטרות שלךולהגביר את ההתפתחות האישיתזה לארגן את המחשבות שלך^[1]. כך, כתוב את המטרות שלך , גדולים או קטנים ככל שיהיו. הפוך אותם ספציפיים ככל האפשר, והקצה מועדים לכל אחד מהם.

כשאתה רושם אותם ומבקש אותם שוב ושוב באופן קבוע, הם נקדחים עוד בראשך, מקרבים אותך למטרות שלך. ביצוע תרגיל קטן זה עוזר לך להישאר ממוקד, חדור מוטיבציה ומאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך בקלות.

2. היכו דחיינות

אובדן המוטיבציה והדחיינות שלך הולכים יד ביד. בכל פעם שאתה מתמהמה, רמות המוטיבציה שלך לוקחות מכה גדולה יותר. הדרך היחידה להביא לסיום הלולאה הזו היא להפסיק להתמהמה.

בפעם הבאה שתמצא את עצמך דוחה משהו אחר כך, עצור והעריך את הסיבות העומדות מאחוריו. גש לשורש הסיבה וסלק אותה על מנת להתגבר על הרגל דחוי זה של דחיינות, המחבל בחייך ובבריאותך הנפשית.

הבט ב מדריך זה ללמוד כיצד לנצח דחיינות ולהתחיל לכוון גבוה יותר.

כשתתגבר סוף סוף על הסחבת, תבין את ההשפעה החיובית שיש לה על מצב הרוח והמוטיבציה שלך.פִּרסוּם

3. חוגגים ניצחונות קטנים

במסע להשיג את המטרות הגדולות בחיים ולהתגבר על חוסר מוטיבציה, לעתים קרובות אנו שוכחים לחגוג את הזכיות הקטנות בדרך. הישג הוא הישג - יהיה גדול או קטן, הוא ראוי להכרה ולחגוג.

סיימתם פרויקט בזמן? תגמלו את עצמכם. הצלחת לרוץ על ההליכון במשך שעה? טפיחו לעצמכם על השכם.

ההישגים הקטנים הללו הם שמחזירים לנו את הדרך הנכונה ומקרבים אותנו צעד אחד יותר למטרות הגדולות יותר.

לכן, הרגל להכיר ו מעריכה זכיות קטנות . אתה תופתע לראות כיצד תרגול זה עוזר לך להישאר מונע.

4. תרגול הכרת תודה

קל יותר להתבכיין על מה שאין לנו במקום לספור את הברכות שלנו, לא? בסופו של דבר זה מוביל לאובדן מוטיבציה.

הפיכת הכרת תודה לחלק מחייכם היא צעד חשוב מאוד לשמירה על רמות מוטיבציה גבוהות. זה מחייה את מצב רוחנו ומחדש את ההתלהבות שלנו מהחיים.

מחקר שנערך לאחרונה הודה כי עדויות חדשות מצביעות על כך שרגשות חיוביים - במיוחד תודה - עשויים למלא תפקיד בהנעת אנשים לעסוק בהתנהגויות חיוביות המובילות לשיפור עצמי.^[2].

אז איך מתרגלים תודה? למתחילים, לנהל יומן תודה לרשום על מה שאתה אסיר תודה, להביע את תודתך לאנשים שאתה אוהב ולהפיץ חיוביות בכל מקום שאתה הולך. אתה יכול גם לנסות למלא דף כמו זה למטה אם אתה זקוק להדרכה נוספת.

על ידי כך, אתה מתחיל להתמקד יותר במה שיש לך ולא במה שאין לך, וזו התחלה נהדרת להישאר עם מוטיבציה.פִּרסוּם

5. היו אופטימיים

החיים לא תמיד דורי. יהיו ימים רעים שבהם הדברים לא הולכים לטובתך, כשאתה מרגיש אבוד, וכשכל מה שאתה רוצה לעשות זה לוותר.

בזמנים כאלה, במקום לתת לשליליות להשתלט על חייך, נקט גישה אופטימית לחיים. תפסיק לחשוב יתר על המידה, שאל את השאלות הנכונות והתמקד במציאת פתרונות.

כן, יהיו משוכות בדרך, אבל אם תישארו אישורים חיוביים ומקווה, המסע יהיה הרבה יותר חלק.

6. אל תתעכב על העבר

חוסר המוטיבציה שלנו נובע לרוב מההרגל להתעכב על העבר. זה מוליד פחד וחרטה, ומונע מאיתנו להתקדם בימינו.

השהייה על העבר אינה אלא בזבוז זמן. הבן כי העבר כבר מזמן אינך יכול לעשות דבר בכדי לשנות זאת.

מה שאתה יכול לעשות זה להפוך את היום הנוכחי שלך לכדאי. במקום להסתכל אחורה ולהתחרט, למד מהטעויות שלך, סלח לעצמך והמשיך הלאה.

בפעם הבאה שתמצא את דעתך נודדת אל העבר, תהיה נחוש לשנות את צורתך לחשוב ולהתרכז במודע לחיות בהווה. מדריך זה יכול לעזור לך להתחיל.

7. התמודד עם הפחדים שלך

קשה להתגבר על אובדן המוטיבציה במקום שיש פחד. זהה את הפחד שמושך אותך לאחור והתמודד עם זה.

אם אתה לא מתמודד עם הפחד שלך בראש, אתה לא יכול לצפות לכבוש אותו ולחדש את המוטיבציה שלך.

שאל את עצמך: מה עוצר אותך? ממה אתה מפחד?

ברגע שאתה מקבל את הפחד שלך, אתה יכול לעבוד על תוכנית פעולה ולחשוב על פתרונות כדי להתגבר עליו.בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך, אך אל תבחר להעלים עין מהפחדים שלך. פִּרסוּם

8. דמיינו את ההצלחה שלכם

בטח שמעתם את הציטוט המפורסם, ראו זאת כדי להאמין. זה בדיוק מה שעוסק בהדמיה.

אחת הטכניקות היעילות ביותר להתגבר על חוסר מוטיבציה היא לדמיין את התהליך לתוצאה הרצויה. זה עוזר לך להתקדם בכיוון חיובי ולהשיג את המטרה שלך.

לעצום עיניים ולמקד את כל האנרגיות בפרטים הקטנים ביותר שייקחו אותך לאן שאתה רוצה להגיע. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, דמיין את עצמך יושב על חתימת ספר, משוחח עם מעריצי הרומן האחרון שלך. נסו להעלות על הדעת איך תרגישו, מה תראו, איפה תהיו וכו '.

ביצוע תרגיל זה כל יום מעורר בך השראה להמשיך ולהגביר את המוטיבציה שלך. החזון להשגת הצלחה יניע אותך לעשות טוב יותר תוך הקניית אמונה וביטחון.

9. מצא השראה

לא מצליח למצוא השראה פנימה? מרגישים המומים? אל תיבהל. יש הרבה מקורות חיצוניים שאפשר לקבל מהם השראה כשאתה מרגיש אובדן מוטיבציה.

מ ספרי מוטיבציה וציטוטים לנאומים, סרטים ו אפליקציות, זה רעיון טוב להיעזר בחומר מוטיבציה כדי להחיות את מצב רוחך ולהשיב את המוטיבציה שלך.

כולם מחוברים אחרת. לדוגמה, ספר עזרה עצמית עשוי לעבוד עבור חברך, אך הוא עשוי לא לעשות דבר כדי להזיז אותך.

אם אתה אוהב מלאכה, נסה להרכיב לוח חזון. אם אתה לומד חזותי, רשום ציטוט חיובי והדבק אותו לשולחן שלך. מצא מה מעורר אותך, ופנה אליו כשאתה זקוק מאוד למוטיבציה.

10. תיהנו מהשבתה

ברור שאתה מותש מכל הריצות שאתה עושה בחיים. אין לך אפילו זמן לעצור ולחשוב מה גורם לך לאומללות רבה כל כך. כל מה שאתה יודע זה שחסר לך מוטיבציה, ונראה שכל יום הפך למאבק.

עכשיו, זה בהחלט לא איך שאתה צריך לחיות את שארית חייך.

אתה צריך לתזמן לעצמך זמן השבתה, להירגע ולתת למוח ולגוף שלך קצת מנוחה. נסה אחת מהפעולות הבאות כדי לנצל את הזמן הפנוי:פִּרסוּם

• צאו לחופשה או טיול יום
• להתמכר לתחביבים
• להיפגש עם כמה חברים
• האזינו לפודקאסט
• התעמלו או עשו יוגה

חשוב לעשות דברים שמשמחים אותך על מנת לחשוב בבהירות ולהישאר עם מוטיבציה.

11. מדיטציה באופן קבוע

מדיטציה מאפשרת לך להשתלט על מוחך . זה משפר את המיקוד והריכוז תוך שהוא עוזר לך להירגע.

בכל פעם שהיה לך יום קשה או מוצא את מחשבותיך הולכות למקומות, הדרך הטובה ביותר להרגיע את עצמך היא על ידי עצימת עיניים ומדיטציה.זה עוזר לך להסיר את כל הסלסולים המיותרים בחיים, להרגיש טוב ולהישאר בדרך הנכונה.

מחקר אחד משנת 2020 מצא שמדיטציה מפחיתה את ציוני החרדה, הדיכאון והכאב, וזה המפתח לעזור לנו להתגבר על אובדן המוטיבציה. אם אנחנו חרדים או מדוכאים, יש לנו פחות סיכוי לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות^[3].

כלול מדיטציה בלוח הזמנים היומי שלך ובטוח שתראה שיפור בפריון ובמוטיבציה שלך.

בשורה התחתונה

תרגול תרגילים פשוטים אלה אינו החלק הקשה; מה שקשה זה לעשות אותם באופן דתי כל יום.

למרות זאת,אם אתה נאבק במוטיבציה לעבוד, אל תצפה שהדברים ישתנו בן לילה. עדיין יהיו ימים בהם תהיה לך חסר אנרגיה, אך על ידי ביצוע המאמצים המודעים הללו כדי להישאר במוטיבציה, אתה בטוח תראה שינוי עצום בפרספקטיבה שלך ותגובתך לימים רעים.

התחל היום והיה מחויב לבצע שינוי חיובי בחייך.

טיפים נוספים להתגבר על חוסר מוטיבציה

• איך להיות מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר
• מדוע המוטיבציה הפנימית כה עוצמתית (וכיצד למצוא אותה)
• 9 סוגים של מוטיבציה שמאפשרים להגיע לחלומות שלך

אשראי תמונות מוצג: סוני הילס דרך unsplash.com

התייחסות