7 דרכים עוצמתיות להפסקת חשיבה שלילית

חשיבה שלילית היא בעיה הרבה יותר נפוצה ממה שאתה עשוי לחשוב. רבים מאיתנו חווים אותם מדי יום ביומו. לכן חשוב להבין מה הם, מאיפה הם באים, ואיך תוכלו להתגבר עליהם.

מחשבות שליליות הן המחשבות שיש לנו שגורמות לנו בעצם לאמץ נקודות מבט פסימיות. חשיבה שלילית מובילה אותנו להתמקד בהיבטים הגרועים ביותר או בתוצאות האפשריות של סיטואציה נתונה במקום בחיובי. חשיבה שלילית זו יכולה לגרום לנו לחוות מתח רב, דאגה ועצב כל עוד אנו ממשיכים לאמץ דפוסי חשיבה אלה.

להלן מספר דוגמאות לכמה דפוסי חשיבה שליליים נפוצים:

אני לא אנסה לרדוף אחרי החלומות שלי כי אני יודע שרק כמה אנשים מצליחים. אני לא אהיה אחד מאותם אנשים, אז למה בכלל לטרוח לנסות.

אשמח לקבל על עצמי תפקיד חדש בעבודה, אך האם בכלל אוכל להתמודד עם זה? אם אני מנסה להיכשל, אנשים עשויים לראות אותי רק ככישלון. זה יכול להפוך את חיי בעבודה לקשים יותר ומספקים פחות.

הלוואי שיכולתי להעביר מצגות כמו אותו אדם. אבל אני פשוט לא טוב בדיבור בציבור וזה מפחיד אותי. אני מניח שזה פשוט לא נכתב בשבילי בכוכבים. זה לא אחד מהכישורים שלי ואני לא יכול להתגבר על הפחד שלי.

אם אתה יכול להתייחס לכל אחת מהמחשבות האלה, ייתכן שמאמר זה יכול להיות בדיוק מה שאתה מחפש.

מה גורם לחשיבה שלילית?

חשיבה שלילית היא בעיקר תוצאה של פחד.

אף אחד לא אוהב לחוש פחד, ומעטים מאיתנו נהנים להתמודד עם הפחדים שלנו. אבל פחד הוא מקור החשיבה השלילית שלנו. הפחד משתק אותנו ומונע מאיתנו להמשיך את הדברים שאנו באמת רוצים בחיים כאשר אנו מנסים להימנע מתוצאות שליליות.

עבור רבים, גדול הוא פחד מהלא נודע . כשאנחנו לא יודעים, או שאיננו יכולים לחזות תוצאה של מצב, אנו בוחרים לשחק בו בצורה בטוחה. זה מוביל אותנו לא פעם לאמץ נקודת מבט פסימית.

למרות שחשיבה שלילית זו עשויה לאפשר לנו להימנע מהפחדים שלנו, כגון למנוע מאיתנו אי פעם לקום על במה ולשאת נאום, היא תמנע מאיתנו למצות את מלוא הפוטנציאל שלנו. בטווח הארוך זה בדרך כלל מוביל לחוסר שביעות רצון גדול יותר וצער יותר מאשר אימוץ נקודת מבט אופטימית יותר ולקיחת סיכון בעקבות מחשבות חיוביות יותר.פִּרסוּם

זו הסיבה שכל כך חשוב להיות מודעים למה שמפחיד אותנו ולמנוע ממנו להשפיע לרעה על מוחנו באופן זה.

אז האם יש מחשבות שליליות נפוצות שיש לאנשים? זה מושג קשה מכיוון שכל אחד ואחת מאיתנו הוא ייחודי. המשמעות היא שמצב אחד שעלול לגרום לאדם לעסוק בחשיבה שלילית עשוי למעשה לגרום לאדם אחר לאמץ גישה מחשבתית חיובית.

לדוגמא, שקול שיש לנו שני אנשים. אחד מהם בילה את כל חייהם באימון להיות אתלט ומעולם לא למד יום בחייו, בעוד שהאדם השני בילה את כל חייהם בלימודים ואף פעם לא התאמן.

אם היינו משתתפים בשניים האלה באירוע אתלטי, מי סביר יותר שנאמץ דפוס חשיבה חיובי? כמו כן, אם היינו משתתפים בשני אלה באירוע טריוויה, מי יכול יותר לאמץ דפוס חשיבה חיובי?

הנקודה שלי כאן היא ש מה שגורם לחשיבה שלילית אצל כל אחד הוא סובייקטיבי . זה הולך להשתנות.

עם זאת, יש כמה פחדים נפוצים, אז הנה כמה מהמחשבות השליליות הנפוצות ביותר:

אני לא מספיק טוב כדי להשיג את המטרה הזו ולכן אני מניח שאין טעם אפילו לנסות. חוץ מזה, אם אני מנסה להיכשל אז אנשים עשויים לחשוב שאני כישלון.

אני לא יכול להיות טוב כמוהו / היא בזה, הם כל כך מוכשרים באופן טבעי. גם אם עבדתי קשה לא אהיה כל כך טוב. למרבה הצער, אין לי את מה שצריך.

הלוואי שהייתי נראה טוב כמו כוכבי הקולנוע והדוגמניות האלה. ואז אנשים היו אוהבים אותי ואני אהיה סופר פופולרית.

כיצד להפסיק חשיבה שלילית

לא למצוא דרכים לאתגר חשיבה שלילית זה לא קל, וגם לא פשוט. נדרש תכנון קפדני, סבלנות וכמות רבה של מאמץ כדי לשלוט באמת על הלך הרוח שלך. עם זאת, מציאת דרכים המאפשרות להתגבר על חשיבתך השלילית היא מספקת באמת.

למרבה המזל, כאשר אנו מנסים להתגבר על דפוסי החשיבה השליליים שלנו, החשיבה השלילית עצמה יכולה לעכב את ההתקדמות שלנו. שוב, עלינו להיות סבלניים ולשמור על חשיבה חיובית. החיים מפתחים כל מיומנות, זה ייקח זמן ותרגול.פִּרסוּם

הצעד הראשון להתגברות על חשיבה שלילית הוא הבנת מחשבותיך, מה מעורר חשיבה שלילית עבורך - האם זה אדם, מקום, חוויה מסוימת? שימו לב אליהם. תובנות אלו יאפשרו לנו לזהות דפוסי חשיבה שליליים בחיינו.

השלב הבא הוא להתחיל בהקמת תוכנית שתעזור לך להילחם בחשיבה השלילית שלך בנסיבות אלה. לאחר שיצרת תוכנית שלדעתך תעבוד עבורך, הגיע הזמן לנסות אותה.

לאחר מכן, זה יהיה רק תהליך מתמשך של שינוי תכנית זו ככל שתתקדם להבין אילו אסטרטגיות עוזרות לך להתגבר בצורה הטובה ביותר על חשיבתך השלילית.

להלן 7 דרכים עוצמתיות שכדאי להתחיל לנסות:

1. אל תנסה לעצור את מחשבותיך השליליות לגמרי

אני בטוח ששמעת את האמרה שמה שאתה מתמקד בו הופך למציאות שלך. זה הרעיון שעומד מאחורי הנקודה הבאה שלי.

אם אתה מקדיש את מרבית זמנך לחשוב כיצד לעצור את מחשבותיך השליליות כל הזמן, על מה לדעתך יתמקד? המחשבות שלך תמיד יהיו על המחשבות השליליות שלך כמובן! זה רק יגביר את החרדה ויגרום לך להרגיש גרוע יותר.

ככל שאתה מתמקד בחשיבה השלילית שלך, כך גדל הסיכוי להשפיע עליך ועל התפקוד היומיומי שלך. מטרתך, אם כן, לא צריכה להיות לחסל את מחשבותיך השליליות לחלוטין, אלא להיות מסוגלת לזהות אותם בצורה יעילה יותר, כך שתוכל להילחם בהן כאשר הן מתעוררות!

פשוט לומר שלא תהיה לך מחשבה שלילית לעולם לא יעזור לך להתגבר על החשיבה השלילית שלך. זה יכול תמיד לשמש אותך כאסטרטגיה לטווח קצר. הסיבה לכך היא שלא משנה כמה אתה מנסה, אתה מתישהו הולך להיות בעל מחשבות שליליות. ואם לא פניתם לפתח את המערכות שלכם להתגברות על אותה חשיבה שלילית, אז זה יתחיל להשתלט עליכם.

2. הבן את סגנונות החשיבה שלך

אם אתה יכול להבין את מחשבותיך, אפשר להתחיל לשלוט בתוצאות שיש להן עלייך.

אז קח רגע להעריך איך אתה חושב כרגע. האם אתה נוטה להיות אופטימי או שאתה נוטה לאמץ נקודת מבט שלילית יותר? האם אתה ניגש לסיטואציות באופן חיובי או שלילי? אלו סוגי השאלות שתוכלו לשאול את עצמכם בכדי לעזור להאיר מעט אור על סגנונות החשיבה שלכם.

אם קבעת שיש לך גישה שלילית לסגנון החשיבה שלך, חשוב מדוע זה יכול להיות. האם אתה נוטה לאמץ מחשבות שליליות במצבים מסוימים על פני אחרים? האם יש אירוע, סיטואציה, אדם או מקום מסוים המעורר חשיבה שלילית עבורך באופן עקבי?פִּרסוּם

לאחר שזיהית את מקור החשיבה השלילית שלך, השלב הבא הוא להתחיל בהצבת תוכנית שתתמודד עם הנושא!

3. אתגר את מחשבותיך השליליות

לאחר שזיהית את המחשבות השליליות הנפוצות שלך, נסה למצוא דרכים בהן תוכל להתחיל לאתגר אותן.

שאל את עצמך האם המחשבות שאתה מציאותי. האם הם תיאורים אמיתיים של המצב? לחלופין, האם הפחדים והגישות השליליות שלך גורמים להגזמות המחשבות השליליות שלך?

האם היית תומך במחשבה אם למישהו אחר תהיה זאת?לדוגמא, אם החבר הכי קרוב שלך היה אומר שהם לעולם לא יהיו מספיק טובים כדי להשיג את הקידום הבא, האם היית תומך בחשיבה הזו? לחלופין, האם היית נכנס ומזכיר להם כמה הם גדולים?

התחל להשתמש באסטרטגיות אלה גם לחשיבה שלך. אל תתן למחשבות השליליות שלך מעבר חופשי.

4. שחרר את פסק הדין שלך

זו רק המציאות של להיות אנושי שכולנו מניחים הנחות, מקבלים הטיות ושופטים אחרים על סמך חוויותינו. זה אחד היסודות לתופעות כמו סטריאוטיפ ואפליה. אך השוואה זו של עצמנו לאחרים יכולה גם לשמש שיטה דרכה אנו מכניסים את עצמנו.

כשאנו מציבים לעצמנו יעדים, אנו נוטים להסתכל על אנשים שכבר הגשימו מטרות אלה. אנחנו מסתכלים וחושבים כמה הם טובים מאיתנו. מדוע הם הצליחו להשיג מטרה זו ומדוע לעולם לא נצליח. מחשבות שליליות אלה ממהרות פנימה וגוררות אותנו מטה.

אז נסו להרפות מפסקי דין מסוג זה כאשר אתם משווים את עצמכם לאחרים. אתה תרגיש חופשי כשאתה סוף סוף משיג זאת.

הדרך הטובה ביותר שמצאתי לעשות זאת היא להתחיל לשקף באופן מודע יותר את חשיבתך. הכירו היכן החשיבה השלילית הזו נובעת מתוככם, אילו סטריאוטיפים, הנחות יסוד והטיות אתם מאפשרים לייצר מחשבות שליליות אלו בחייכם. ואז מצא דרכים לשנות את קו החשיבה הזה.

5. למד כיצד להתמודד עם ביקורת

אף על פי שאין שום דבר רע בלהתייצב ולהגן על עצמך במצבים מסוימים, כולנו יכולים לעבוד על מנת לקבל יותר ביקורות טובות, במיוחד כאשר אלה משרתים מטרות קונסטרוקטיביות.

הרבה חשיבה שלילית יכולה להתרחש כשמישהו מבקר אותנו. אנו מתחילים להתמקד רק בדברים השליליים שאמרו. אנו ממציאים סיבות מדוע איננו טובים מספיק. זה דבר שניתן להימנע ממנו בקלות על ידי למידה כיצד להתמודד עם ביקורת.פִּרסוּם

אחת הדרכים שהצלחתי לעשות זאת היא על ידי התבוננות בביקורת כהזדמנויות ולא כחסרונות. אם מישהו אומר שהכתיבה שלי חסרה רגש, זה לא אומר שאני כותב גרוע, זה פשוט אומר שאני צריך להתמקד בהיבט זה של הכתיבה שלי כדי להמשיך ולפתח אותה. ביקורת זו סיפקה לי את ההזדמנות להפוך לסופרת טובה יותר.

אם אתה רוצה כמה טיפים כיצד לעשות זאת, עיין במאמר זה: מדוע ביקורת עדיפה על מחמאה

6. התמקדו בחוזקות שלכם

אני בטוח שאם אתה משקף לרגע בתגובות שאתה זוכר שאנשים אמרו עליך, הרוב שלילי. הסיבה לכך היא שכבני אדם, אנו נוטים להתמקד בשליליות ולהתעלם מהחיובי בחיינו. אנו מתעכבים על הטעויות והחסרונות שלנו תוך צחצוח הצלחות ותכונות חיוביות.

אז נסה לשנות את המיקוד שלך. זה יכול לעשות דרך ארוכה לעזור לך להתגבר על חשיבה שלילית שלך. ככל שתעביר את מוקד המנטליות שלך לדברים חיוביים בחייך, כך יהיה לך קל יותר לחשוב ולפעול באופן חיובי!^[1]

נסה לכתוב כמה דברים חיוביים על עצמך כרגע כתרגיל. ואז בפעם הבאה כשאתה מוצא את עצמך חושב שלילי על עצמך, שלף את ההצהרות החיוביות האלה או כתוב כמה חדשים!

אם אתה חושב שאולי תזדקק לעזרה עם זה, עיין במאמר זה: כיצד להצליח 10 פעמים קל יותר: אל תתמקד בשיפור תקלותיך

7. חפש תמיכה מקצועית בעת הצורך

הדבר האחרון שאזכיר לגבי חשיבה שלילית הוא שלעולם, בשום שלב, לא תרגיש צורך לקחת את זה לבד.

אם החשיבה השלילית שלך בשלב כלשהו הופכת להיות מכריעה או מתחילה להפריע לפעילות היומיומית שלך, דע שאולי תזדקק לעזרה בכיבוש זה. אל תהססו לפנות לתמיכה אם אי פעם תרגישו שאתה זקוק לה. יש טונות של אנשים שמוכנים ולהוטים לעזור לך.

תומכים אלה משנים חיים. אז אם אתה מרגיש שאולי תרוויח מהם, דאג לנצל אותם!