מדיטציה הפכה פופולרית, אבל היא לא מובנת. יש דברים על מדיטציה שאנשים חושבים שהם נכונים שהם פשוט מיתוסים. מדיטציה תעבוד בשבילך, לא משנה מה אתה חושב, אבל בואו נסתכל על כמה תפיסות מוטעות נפוצות ונפיג אותן כדי שתוכלו ליהנות יותר מהמדיטציות שלכם.

1. אתה חושב שאתה צריך להתרכז כדי לעשות מדיטציה.

אתה חושב שאם אתה מתרכז קשה, המדיטציה שלך תעבוד. זה לא כך. כשאתה עושה מדיטציה, פשוט שב, או שוכב, או הולך. (כן, יש מדיטציות מהלכות.) היכולת שלך להתמקד ולהתרכז היא יתרון לוואי של מדיטציה, אך מדיטציה אינה ריכוז.

לְהִרָגַע. שיהיה הכל כמו שהוא. אם דעתך סוערת, הרשה זאת. אפשר הכל, ופשוט להיות כמו שאתה.

אם אתה מתמקד בנשימה שלך, החזיר את תשומת לבך בעדינות לנשימה שלך כשהיא נודדת. מילת המפתח היא בעדינות.

2. אתה חושב שמדיטציה היא דרך לברוח מבעיותיך.

לכולם יש בעיות. אלה החיים - זה דבר אחר דבר. אינך יכול לברוח מבעיותיך במדיטציה. עם זאת, מדיטציה תאפשר לך לטפל בבעיות שלך בחן.פִּרסוּם

אם התחלת לעשות מדיטציה, ומישהו מאשים אותך בשימוש במדיטציה כדי לברוח, פשוט תחייך.

3. אתה חושב שמדיטציה היא על דת.

מדיטציה אינה תנועה דתית. עם זאת, כל הדתות בעולם, בין אם הן גדולות ובין אם קטנות, עוסקות במדיטציה כמשמעת - כדרך לעבור את המחשבה. דתות רבות רואות בתפילה דרך לדבר עם אלוהים, ומדיטציה היא דרך הקשבה לאל.

4. אתה חושב שמדיטציה היא סוג של היפנוזה.

מדיטציה אינה היפנוזה. מדיטציה חורגת מהמחשבה והנפש, ואילו היפנוזה היא תשומת לב ממוקדת בהצעות אשר נותן לך היפנוטרפיסט, או אם אתה מתרגל היפנוזה עצמית, הצעות שאתה נותן לעצמך.

למדיטציה פיזית והיפנוזה יכולה להיות השפעה דומה: אתה נהיה רגוע מאוד, אבל הם נוהגים שונים.

5. אתה חושב שאם אתה לא יכול להפסיק לחשוב, אתה לא יכול לעשות מדיטציה.

יש לך מוח. זה מייצר מחשבות; זה העבודה שלו. עם זאת, אינך דעתך או מחשבותיך. מדיטציה יכולה להשקיט את מוחך, כך שזה פחות דומה מוח הקוף קופץ ממחשבה למחשבה.פִּרסוּם

לאחר שתתרגלו מדיטציה זמן מה, תוכלו לצפות במחשבותיכם עוברות במוחכם, מבלי להיקשר אליהן. גירויים קלים שפעם הטרידו אותך כבר לא ישפיעו עליך. במובן מסוים, מדיטציה נותנת לך שליטה רבה יותר במוחך, מכיוון שאתה יכול פשוט לתת למחשבות שלך ללכת.

כיתרון בתרגול מדיטציה, כאשר אתה רוצה לחשוב על משהו באופן אנליטי, הריכוז שלך יהיה טוב יותר.

6. אתה חושב שמדיטציה אמורה להיות קשה.

לפני שנים רבות, כשהתחלתי במדיטציה לראשונה, התאמצתי לשלוט במחשבותיי. השתדלתי להתמקד ולהתרכז בנשימה. כמובן, זה היה ההפך ממדיטציה, שרק מאפשרת לכל דבר להיות כמו שהוא.פִּרסוּם

לא נאבקתי במודע. ברגע שהייתי מודע, הבנתי שכך חייתי את חיי: ראיתי בזה מאבק. כשלמדתי להרפות במדיטציה, גם חיי נעשו קלים יותר.

7. אתה חושב שמדיטציה היא מדינה מיוחדת.

מדיטציה אינה מדינה מיוחדת; זו דרך של להיות . בספרו, מגיעים לחושים שלנו פרופסור לרפואה ג'ון קבאט-צין אומר:

אנו יכולים לומר שמדיטציה היא באמת דרך להתאים לנסיבות בהן אתה נמצא, בכל רגע ורגע. אם אנו נקלעים לעיסוקי מוחנו, באותו רגע איננו יכולים להיות נוכחים בצורה הולמת או אולי בכלל. אנו נביא סדר יום כלשהו לכל מה שנאמר או נעשה או נחשוב, גם אם איננו יודעים זאת.

כל מצב שאתה נמצא בו יכול להיות מצב מדיטטיבי. למרות שלעתים קרובות תרגישו נינוחים במהלך ואחרי המדיטציה, הרפיה היא לא מדיטציה. המדיטציה שלך היא הזדמנות להיות מודעת לעצמך, בכל מקרה שאתה קורה, באותו רגע.

8. אתה מצפה שמדיטציה תעניק לך חוויות או כוחות על טבעיים.

מדיטציות עשויות לחוות חוויות משונות מדי פעם. אתה עלול להרגיש חם, או קר, או לחוות אורות צבעוניים או חזיונות. אתה יכול אפילו להשתמש בכוחות כמו ראיית ראיה. עם זאת, כדובר רוחני וככותב ג'ידו קרישנמורטי , ומורים מכובדים אחרים למדיטציה ציינו, חוויות וכוחות אלה אינם רלוונטיים. הם אשליה. תן להם ללכת.פִּרסוּם

אם הם מפריעים לך, פנה למורה למדיטציה לקבלת הדרכה.

9. אתה חושב שאין לך זמן לעשות מדיטציה.

יש לי דקה? לְהַרהֵר. כן, אתה יכול לעשות מדיטציה במשך דקה, או כמה דקות. רק הרשו לעצמכם להרפות מכל העיסוק הנוכחי שלכם, ותנו לעצמכם להיות מודעים לרגע הנוכחי. אם תרצה, תוכל להשתמש במוקד מדיטציה, כגון נשימתך, ולהיות מודע לנשימה שלך למשך מספר דקות.

אם יש לך זמן, אתה יכול לעשות מדיטציה במשך 20 דקות, פעם או פעמיים ביום. עם זאת, מיני מדיטציות בעלות ערך לא פחות ממדיטציות ארוכות ופורמליות יותר.

10. אתה חושב שאתה צריך לשבת בתנוחת הלוטוס כדי לעשות מדיטציה.

אתה יכול לשבת בתנוחת לוטוס אם זה נוח לך. עם זאת, עמדת הלוטוס אינה מעניקה יתרונות מיוחדים. זה הפך פופולרי בתור תנוחת מדיטציה במשך מאות שנים מכיוון שזה יציבה יציבה. בעמדת הלוטוס, עמוד השדרה שלך ישר, והרגליים הכפותות שלך מעניקות יציבות ביציבה.

אם אינך מצליח להשיג את עמדת הלוטוס, הנח כל יציבה שתרצה, כל עוד עמוד השדרה שלך ישר. שמירה על עמוד השדרה ישר טובה לבריאותך: נפשית, פיזית ורגשית.פִּרסוּם

11. אתה חושב שמדיטציה היא קסומה, או שהיא תשנה את חייך.

מדיטציה אינה קסומה. עם זאת, התרגול שלך מעניק לך כל כך הרבה יתרונות שזה אולי נראה ככה. זה משנה את חייך באופן מהותי, מכיוון שאתה רואה את הדפוסים בהתנהגות שלך. מורה רוחני רם דאס , סופר של תהיה פה עכשיו , אמר:

כשאתה משתיק את דעתך, אתה מתחיל לראות את אופי ההתנגדות שלך באופן ברור יותר, מאבקים, דיאלוגים פנימיים, את הדרך בה אתה מתמהמה ומפתח התנגדות פסיבית כנגד החיים. כשאתה מטפח את העד הדברים משתנים. אתה לא צריך לשנות אותם. הדברים פשוט משתנים.