הרעיון של השייק ככלי להרזיה קיים זמן רב. על ידי מיזוג של חבורה של פירות וירקות יחד, שייקים אמורים להמיס שומן על ידי שילוב של כל מיני חומרים מזינים מהודרים יחד.

אבל כמו כל כך הרבה טריקים להרזיה אחרים, שייקים הם יותר מסובכים לשימוש ממה שניתן היה לצפות. כל אחד יכול להכין או לקנות שייק, אך אם אתה רוצה שייק שבאמת גורם לך לרדת במשקל, עליך להבין כיצד שייק באמת עוזר לך לרדת במשקל ולהימנע מכמה מהטעויות הנפוצות.

1. חושבים שכל הפירות והירקות הם דלי קלוריות

כל העניין של ביצוע דיאטת שייק הוא שבאמצעות שילוב פירות וירקות לשייק, אתם צורכים פחות קלוריות מאשר כאשר אוכלים ארוחה רגילה על בסיס פחמימות.פִּרסוּם

אבל כל זה מניח שהשייק הוא למעשה דל קלוריות. כפי ש מנהל אתר אינטרנט מציין, חלק מהשייקים במסעדה יכולים להכיל יותר קלוריות מאשר ארוחה של מזון מהיר. זריקה של חבורה של פירות מגוונים, תוך תיאבון, פשוט תוסיף עוד קלוריות לתועלת מועטה. כמו כן יש לציין כי פירות מכילים הרבה סוכרים טבעיים, ובניגוד למה שמומחי בריאות רבים עשויים לטעון, אין הבדל אמיתי בין סוכר טבעי לסוכר מזוקק ומעודן.

אם אתה קונה שייק, וודא שיש בו מעט קלוריות. אם אתה מכין, השתמש רק באחד או בשני סוגים של פירות או ירקות כדי לשמור על קלוריות.

2. לא להוסיף חלבון

כפי שצוין לעיל, שייקים אמורים לעזור לכם לצרוך פחות קלוריות מאשר לאכול ארוחה רגילה. אך יחד עם זאת, שייק טוב לירידה במשקל צריך להיות מילוי כדי שלא פשוט תהיו רעבים ותאכלו שוב זמן קצר אחר כך.פִּרסוּם

מסיבה זו, חלבון הוא חלק הכרחי מכל שייק. הפופולריות של דיאטות דלות פחמימות ועשירות בחלבונים סייעה להראות שחלבון יכול להיות חלק יקר מהירידה במשקל מכיוון שהחלבון מתמלא ויכול לשמור על רמות אנרגיה גבוהות. ירידה במשקל, ברמה בסיסית, נוגעת לאכילת פחות קלוריות תוך הטעיית גופך לחשוב שהוא מלא וחלבון הוא המפתח להשגת זאת.

עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לזרוק בייקון לשייק שלך ( למרות שאתה יכול ). אפשרויות חלבון טובות כוללות אגוזים, טופו או אבקת חלבון אם אתה רוצה לשמור על דברים פשוטים. חלב הוא כנראה הבחירה הטובה ביותר, אם כי יש להימנע מחלב שקדים מכיוון שהוא נושא מעט חלבונים.

3. לא להוסיף סיבים

חלבון אינו הדבר היחיד שניתן להשתמש בו בכדי לשמור על בטן מלאה לאורך כל היום. סיבים תזונתיים מועילים להפליא. מחקר אחד שנערך על ידי תולדות הרפואה הפנימית מצא כי עצם הגדלת צריכת הסיבים לכ- 30 גרם ליום הייתה כלי יעיל להפחתת משקל כמו הפחתת שומנים רוויים ובעקבות הנחיות התזונה של איגוד הלב האמריקני.פִּרסוּם

מקורות טובים של סיבים כוללים ירקות עלים כמו כרוב לצד גרגרי יער או זרעי צ'יה.

4. שימוש בממתיקים

אז הוספת רק כמה פירות, ירקות עלים וחלב כדי ליצור שייק, רק כדי לגלות שאתה לא אוהב את הטעם. כתוצאה מכך, אתה זורק רק בובת דבש או סוכר כדי לשפר את הטעם וחושב שזה לא יהרוס את היתרונות הבריאותיים של השייק שלך.

אך אין שום סיבה לעשות זאת, במיוחד מכיוון שכל שייק יכיל מלכתחילה פירות נושאי סוכר. הוספת יותר סוכר רק הופכת את השייק שלך לבלתי-קיימא מבחינה תזונתית וכוללת קלוריות נוספות אשר יהרסו את תוכניות ההרזיה. זה יקשה במיוחד על כך לאבד שומן סביב הבטן ואזורי בעיה אחרים.פִּרסוּם

אם אתה באמת לא יכול לסבול את הטעם של השייק שלך, ישנן חלופות אחרות כגון קינמון, מלח או מיץ לימון אשר יכולות להפוך את השייק שלך לחביב יותר. אבל כשאתה מכין שייק, נסה לא להשתמש בשום דבר שאתה לא אוהב לא מעורבב. אם אתה לא אוהב את זה בצורה מוצקה, אתה לא הולך לאהוב את זה בצורה נוזלית.

5. מה שהופך את השייק שלך לגדול מדי

אנחנו יכולים לדבר על כל המאכלים הבריאים שיעזרו לך לרדת במשקל, אך העובדה היא שהדבר הבסיסי ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט לאכול פחות. זה לא כאילו האמריקנים אוכלים מאכלים גרועים יותר מאשר לפני 50 שנה. אנחנו פשוט אוכלים הרבה יותר, כי איבדנו את כל תחושת השליטה במנות.

וזה חל גם על שייקים לירידה במשקל. מכיוון שהשייקים הם נוזל, זה יכול להיות קל לשתות יותר מדי ולהסתיים טוב יותר מבעבר. אל תמלאו את הבלנדר בכל מרכיב שתמצאו, ונסו שמור על השייק שלך עבה במקום דק ונזוף. שייק טוב אמור להיות לא יותר מ -300 קלוריות, וכדאי לנסות להפחית אותו פחות.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: VIKTOR HANACEK דרך picjumbo.com