האם אתה מאותם אנשים שלא יכולים להתחיל את היום בלי כוס ג'ו?

קפאין הוא התרופות התרופתיות הנפוצות ביותר (ולעיתים קרובות מתעללות בו) ולמרות שיש לו השפעה חיובית מסוימת על המיקוד, שיפור הזיכרון וניקוי רעלים מהכבד, חשיפה ארוכת טווח עשויה לגרום לך יותר נזק מתועלת.

זה לא רק הקפה

זה יהיה המקור העיקרי שלנו לקפאין, אך עם התפוצצות משקאות האנרגיה וצריכת סודה כללית, במיוחד בצורת דיאטה, חשפנו את עצמנו ליותר מדי ממנו וכאן נוצרות בעיות. דומה ל מתעדכן עם הקרדשיאנים נראה חכם להתחיל להגביל את החשיפה שלנו אליו ..

להלן כמה מהבעיות שקפאין יכול לגרום לבריאותך:

1. צריכת קפאין עשויה להעלות את לחץ הדם

זה קרה אצל אנשים שכבר סבלו מלחץ דם גבוה ואלה שלא סבלו. כתב העת האמריקני ליתר לחץ דם ציין כי אנשים עם יתר לחץ דם שקיבלו 250 מ'ג קפאין סבלו מלחץ דם גבוה במשך 2-3 שעות לאחר שקיבלו את הקפאין. זה מדהים מכיוון שלחץ דם גבוה עלול לגרום לתופעות בריאותיות קשות ולבעיות מיידיות כמו סחרחורת.

2. קפאין יכול לגרום לבריחת שתן פִּרסוּם

זה בא מאוניברסיטת אלבמה והראה שהאישה הצורכת הרבה קפאין היא 70% יותר סביר לפתח בריחת שתן.

3. מינונים של 750 מ'ג ומעלה עלולים לגרום לתגובה הדומה להתקף חרדה

750 מ'ג הוא בערך 7 כוסות קפה ונראה לך הרבה, אבל יש אנשים רבים שצורכים כל כך הרבה על בסיס יומי. תסמינים דמויי חרדה יכולים להופיע אצל אנשים שאינם סובלים מהמצוקה מצריכת קפאין. למי שכן סובל מהתקפי פאניקה ופוביות חברתיות, שלהם הרגישות לקפאין מוגברת .

4. קפאין משפיע לרעה על השינה

אלו שאינם צורכים קפאין באופן קבוע יבחינו בקושי גדול יותר להירדם מזה של אחרים. מי שצורך באופן קבוע קפאין עדיין יחווה הפרעות שינה אך עשוי להיות שימוש בשינה לפרקי זמן קצרים יותר. הם מתרגלים כל כך לשיבושים, שתפיסתם בשינה מופרעת נעשית קשה יותר לזיהוי.

מחקרים מראים שכוס קפה חזקה אחת הנצרכת 30-60 דקות לפני השינה עלולה לגרום לחוסר מנוחה, קושי להירדם, תנועות גוף מוגברות וירידה באיכות השינה.

5. קפה יכול לגרום לצרבת פִּרסוּם

אצל אנשים מסוימים לקפה יכולת להרפות את שרירי הסוגר בקצה התחתון של הוושט. זה מאפשר לתוכן הקיבה לגבות לוושט וזה מה שאנחנו מכנים צרבת. זהו מצב כואב המגביל את יכולתכם ליהנות מארוחות!

6. קפאין יכול לגרום לדופק מהיר

דופק רגיל הוא סביב 60-100 פעימות לדקה. כאשר זה מתחיל לקום מעל 100 פעימות לדקה זה נקרא טכיקרדיה. דברים אחרים יכולים לתרום לכך כגון ניקוטין, מתח וחרדה, אך קפאין הוא אחד מאלה סיבות עיקריות מזה.

7. קפאין יכול לגרום לקשיי עיכול

זהו תופעה די נפוצה עבור אלו הצורכים קפאין ללא קשר למקור. קלקול קיבה ובעיות עיכול מדווחים בדרך כלל מצריכת קפאין. המצב מחמיר מצריכתו על קיבה ריקה שרוב האנשים עושים עם קפה.

8. קפאין יכול להוביל לכיבים

חלק מהכיבים האלה יש לך בגלל לחץ להימנע משחקי הכס ספוילרים אבל השאר עשויים להגיע מקפה. קפאין יכול לגרום הפרשת פפסין וחומצה בקיבה העלולה להסעיר כיבים קיימים.פִּרסוּם

9. קפאין יכול לגרום לכאבי ראש

זה כנראה אחד ההיבטים הנחקרים ביותר של קפאין. ישנם יתרונות מסוימים מכמויות קטנות יותר של קפאין ומינונים מזדמנים המקלים על כאבי ראש, אך צריכה קבועה עלולה לגרום לכאבי ראש ולהוביל למיגרנות. האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מצטט קפאין כגורם סיכון לכאבי ראש כרוניים יומיומיים.

10. קפאין עלול לגרום לבעיות לב

פעימות לב לא סדירות יכולות להיגרם אצל אנשים מסוימים עם חשיפה לקפאין. פעמים רבות, אנשים הסובלים ממחלות לב נאמרים להימנע לחלוטין מקפאין אך היה מידע סותר בנוגע לכך. מחקר מהכתב העת האמריקני לתזונה קלינית אכן נצפה כי הפחתה בקפאין מועילה כאשר נצרכות 5 כוסות או יותר ביום.

11. קפאין עלול להפחית פוריות אצל נשים

בבית הספר לרפואה באוניברסיטת נבאדה יש מחקר זה מראה שקפאין יכול להפחית את הסיכוי של האישה להיכנס להריון ב -27%. בעולם בו נשים רבות מודאגות מפריון, הידיעה על צריכת הקפאין היא חיונית.

12. קפאין מחמיר סוכרת מסוג 2 פִּרסוּם

אנשים רבים סובלים מבעיה מורכבת כאשר הם מקבלים קפאין מקפה עם סוכר כבד או ממשקאות אנרגיה. סוכרת מסוג 2 יכולה להחמיר הן על ידי צריכת קפאין והן על ידי צריכת סוכר.

עוטף את זה

אם היית משתמש בקפאין כבד זה יהיה זמן טוב להתחיל לקצץ. אם אינכם בטוחים כמה אתם צורכים הנה פירוט מהיר של תכולת הקפאין של כמה משקאות פופולריים:

• קפה סטארבקס (16 גרם): 320 מ'ג קפאין
• אנרגיה של 5 שעות (1.93 fl oz): 207 מ'ג קפאין
• דונקין סופגניות רגילות (16 גרם) 203 מ'ג קפאין
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 מ'ג קפאין
• קפה מבושל (8 גרם): 133 מ'ג קפאין
• זריקת אנרגיה של רד בול (2 גרם): 80 מ'ג קפאין
• רד בול (8 גרם): 80 מ'ג קפאין
• תה (8 גרם): 53 מ'ג קפאין

על פי מחקרים, המקור הטוב ביותר לקפאין יהיה האחרון, התה. הייתי מכוון לתה ירוק עלים רופף שכן הוא מכיל קפאין קל וגם יספק לך כמה נוגדי חמצון מועילים ואפילו ויטמין C. כוס תה ירוק אחד מכילה למעשה יותר ויטמין C מאשר תפוז שלם.

אז הגבילו את צריכת הקפאין, זה יעזור לכם בטווח הארוך וגם ימנע מכם להיות ערים במשך הלילה שבו הדבר היחיד בטלוויזיה הוא מתעדכן עם הקרדשיאנים מָרָתוֹן.

האמת אני לא בטוח מה גרוע יותר לבריאותך ...

אשראי תמונות מוצג: קרס אלפרינק דרך flickr.com