יותר ויותר מחקרים מאשרים שתרגול יוגה באופן קבוע הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את בריאותך הרגשית והנפשית. למעשה, ישנן עדויות חזקות לכך שיוגה מסייעת בשיפור הסימפטומים שחווים אנשים עם כאב בגב התחתון , דיכאון וחרדה , ואפילו מצבים אוטואימוניים . זה יכול גם לעזור להפחית דיכאון לאחר לידה. בנוסף להפחתת כאב ולשיפור מצב הרוח שלך, היוגה גם נותנת לך יותר גמישות וגוף משופע .

היוגה מתמקדת באופן בסיסי בנשימה שלך בזמן שאתה מחזיק תנוחות, מה שיוצר מסגרת תודעתית יותר מדיטטיבית. זה מקדם תשומת לב, אשר הוכח כמסייע לאלה הנאבקים בוודאות התנהגויות ממכרות .

הסיבה הטובה ביותר לשקול יוגה היא הרבגוניות שלה. כל אחד יכול לעשות את זה בכל מקום. אם אתה חושב שאתה צריך לבלות שעה בסטודיו ליוגה מוביל כדי ליהנות מהיתרונות של הטיפול המדהים הזה, אתה טועה. אתה לא צריך לחצוב המון זמן או שיהיה לך הרבה כסף או תעוזה ספורטיבית. כל מה שאתה צריך זה מחצלת והוראות כיצד להכות את תנוחות הריפוי האלה.

אמנם כל עמדות היוגה מועילות, אך לפניכם שמונה תנוחות כוח שתוכלו לעשות תוך כעשר דקות בכדי לזכות בכל טוב היוגה הזה כשאתם לחוצים בזמן. הנה מה שאתה יכול לצפות אם כן את השגרה הזו יום יומי.

תרוויחו רגליים חזקות

ה תנוחת כיסא הוא חובה לקבלת רגליים זוהרות. זה מחזק את הקרסוליים, הירכיים, השוקיים ועמוד השדרה תוך מתיחת הכתפיים והחזה.

פִּרסוּם

קרדיט צילום: פלומה א 'קפנה, צלם באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר

תוכלו לבנות איזון טוב יותר

ה תנוחת לוחם מסייע ביצירת סיבולת ואיזון שרירים. זה גם עוזר בהפגת מתחים בכתפיים קפואות תוך כדי חיטוב הידיים, הרגליים והגב התחתון תוך כדי שמירה על יציבות.

תוכלו לפתח גמישות וכתפיים חזקות

ה תנוחת דולפינים לא רק שמעניק לגופך מתיחה כוללת טובה, אלא שאחיזת פלג גופך העליון בידיים מסייעת לטון את כתפיך. זה גם פותח את החלק הקדמי של הגוף שלך תוך עזרה להפגת מתחים ודיכאון קל.

קרדיט צילום: אמנדה END_TX באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר פִּרסוּם

תוכלו ליצור Core Hard Rock

ה קרש דולפינים מרתק לחלוטין את הליבה שלך כשאתה מהדק את שרירי הבטן של הבטן ואת שרירי הגלוטות שלך כדי לתמוך בעמוד השדרה. אם אתה מרפה את השרירים האלה, כל הצורה שלך נופלת. אם אתה מוצא שתנוחה זו קלה מדי, נסה להרים רגל אחת מהקרקע כדי להפעיל עוד יותר את שרירי הליבה שלך ולאזן. אם אתה רוצה שרירי בטן קרועים, התנוחה הזו תעזור לך להגיע לשם.

קרדיט צילום: אמהות ממוצעות לובשות שכמיות באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר

תאבד את ידיות האהבה האלה

ה קרש צד יצליל את שרירי האגף שלך, וכאן יכולות להתפתח ידיות האהבה שלך. כמו תנוחות יוגה רבות אחרות, גם זה עובד על שיפור האיזון והגמישות שלך.

קרדיט צילום: amproshoot באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר פִּרסוּם

תוכל לשפר את זרועותיך ובחזרה

ה קֶרֶשׁ זה בעצם כמו להחזיק את החלק העליון של הדחיפה כלפי מעלה. זה מגוון את כל שרירי הליבה של גופך. שרירי הגב שלך מחבקים את עמוד השדרה שלך בזמן שזרועותיך תומכות בחלק הארי של משקלך ובשרירי הבטן שומרים על גופך ישר. אם לא תעסיק את הליבה שלך, גופך יוותר על המאבק נגד כוח הכבידה וצניחה; אז נסה לשמור על גופך ישר כמו חץ.

קרדיט צילום: אמהות ממוצעות לובשות שכמיות באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר

תוכלו להיפטר מנשק מתנדנד

אם הזרועות שלך ממשיכות לנופף הרבה אחרי שהפסקת, זו תנוחה נהדרת לחיזוק האקדחים שלך. ה תנוחת צוות של ארבע גפיים באמת עוזר לחיזוק הזרוע כולה, מכיוון שאתה משתמש בשרירים האלה כדי לאזן ולתמוך ברוב המשקל שלך.

קרדיט צילום: תמונות יוגיות באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר פִּרסוּם

תשפר את היציבה והיציבות

אם אתה מתקשה ביציבה לקויה, יוגה יכולה לעזור. אמנם יוגה היא לא הסוג היחיד של פעילות גופנית שיכולה לשפר את היציבה , זו בהחלט אחת הדרכים העיקריות להשגת עמדה טובה יותר. ה תנוחת סירה מרתק את שרירי הבטן העמוקים, כמו גם מחזק את מכופפי הירך ואת עמוד השדרה. דאגו לשמור על הבטן איתנה ואל תשכחו את כתפיכם במצב זה.

קרדיט צילום: evaxebra באמצעות קומפייט זֶרֶם יָשָׁר

אם תצליח ליצור הרגל יוגה זה בן עשר דקות, תגלה שהוא הופך למפלט נפלא מהטירוף הקדחתני של החיים. אל תשכח לנשום עמוק במהלך כל תנוחה. אחת הסיבות הרבות שיש ליוגה יתרונות כה רבים היא בגלל העמוק והקצבי נְשִׁימָה שהוא מנצל. כמו כן, נסו להחזיק את התנוחה למשך חמש עד עשר נשימות איטיות לפחות. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה מאבד את הטופס שלך, זה בסדר לנוח.

אין ספק שהחיים מלחיצים ומהירים. עם זאת, תגלה שבאמת לא כל כך קשה לשפר את הרווחה הכללית שלך על ידי השקעה של עשר דקות ביום בלבד לעבודה על האזור שלך. זה הזמן ליהנות מהיתרונות הרבים של היוגה. אז תפנו את הזמן! הבריאות שלך שווה את זה!