אינפוגרפיקה שכותרתה מה קורה שעה לאחר שתיית פחית קולה? נוצר על ידי הרוקח לשעבר נירג 'נאיק ופורסם בבלוג הרוקח היורד הפך לוויראלי במהירות. האינפוגרפיקה זכתה לשבחים ולביקורת, מה שגרם לנו לחקור את ההצהרות כדי לאמת אם הן מדויקות. המשיכו לקרוא אם אתם מבקשים ייעוץ מעשי לגבי ההשפעות של קולה או משקאות קולה אחרים על בריאותכם.

מה קורה שעה לאחר שתיית פחית קולה - אינפוגרפיקה | הרוקח היורד

עשר הדקות הראשונות לאחר שתיית קולה

הַצהָרָה: נאיק טוען שקוקה קולה מכיל 10 כפיות סוכר וכי חומצה זרחתית מונעת מאיתנו להקיא לאחר שתייתו.

נכון ולא נכון : על פי אתר קוקה קולה , פחית 12 גרם מכילה 39 גרם סוכר, שהם כ -10 כפיות. אמירה זו עובדתית. חומצה זרחתית מתווספת לקולה כדי להעניק לה טעם דביק. עם זאת, הטעם אינו מונע הקאות. טענה זו מוגזמת. לדוגמא, מותגים רבים של מיצי תפוזים, ענבים ותפוחים מכילים גם 10 כפיות סוכר ללא חומצה זרחתית ואנחנו יכולים בקלות לחטוף משקה מיץ של 12 גרם בלי להקיא.פִּרסוּם

זְהִירוּת : חומצה זרחנית, שהיא חומר המצוי בקולה ובמשקאות קולה אחרים, היא מרכיב שנוי במחלוקת. זה מאוד חומצי וקשור אליו צפיפות מינרלים עצם נמוכה (BMD) אצל נשים מבוגרות . זהו חומר שצריך להיות מוגבל אצל אלו שחוששים מ- BMD נמוך.

אחרי 20 דקות

הַצהָרָה : נאיק טוען כי קוצי סוכר בדם גורמים להתפוצצות אינסולין. כתוצאה מכך הכבד הופך את הסוכר לשומן.

נכון ולא נכון : לפי תחיה חזק , אם לא משתמשים בקלוריות סוכר כאנרגיה מיד לאחר צריכתם, הם הופכים לשומן בגוף. זכור כי משקאות מוגזים בארה'ב כגון קולה מכילים פרוקטוז, הנוטה לאחסון כשומן בגוף מאשר סוגים אחרים של סוכר.

החדשות הטובות הן שאפשר לשרוף את 140 הקלוריות שמכילה קולה של 12 גרם. שריפת 140 קלוריות משתנה בין אדם לאדם לפי מין, גיל, גובה ומשקל. לדוגמא, אישה בת 25 ששוקלת כ -130 ק'ג יכולה לשרוף את הקלוריות על ידי ריצה של כ -20 דקות. אתה יכול לחשב את קצב הצריבה שלך באמצעות a מחשבון שריפת קלוריות .

זְהִירוּת : על פי אוניברסיטת רוצ'סטר , משקאות קלים ממותקים מוסיפים קלוריות לתזונה ומעלים את רמות האינסולין, מה שמביא לשומן הקרביים (שומן בחלל הבטן). יותר מדי שומן קרביים יכול להעלות חלבוני דם מסוימים ולהביא לתסמונת מטבולית.פִּרסוּם

אחרי 40 דקות

הַצהָרָה : נאיק טוען כי הקפאין גורם לעליית לחץ הדם שלך, לזריקת יותר סוכר לזרם הדם, ולהתרחבות האישונים שלך.

נכון ולא נכון : לפי זה לימוד , קפאין גורם לעלייה זמנית בלחץ הדם. קפה נחקר בעיקר והוא מכיל יותר קפאין מאשר משקאות קולה; עם זאת, עלייה בלחץ הדם מהווה דאגה לגיטימית עבור חלקם. לדוגמא, החוקרים הגיעו למסקנה שקפאין עלול להזיק לאלו הסובלים מיתר לחץ דם.

יש ויכוח האם קפאין בקולה תורם להגברת הסוכר שנזרק לזרם הדם שלך אם אתה מבוגר בריא. עם זאת, על פי WebMD , הסובלים מסוכרת מסוג 2 יכולים להיות בעלי עלייה קלינית ברמת הסוכר בדם כתוצאה משימוש בקפאין.

לפי תחיה חזק , קפאין מקיים אינטראקציה עם קולטני אדנוזין במוח ואדרנלין (אפינפרין) עולה. בגלל האדרנלין המוגבר (הורמון קרב או טיסה), האישונים שלך מתרחבים לאחר בליעת קפאין.

זְהִירוּת : לפי WebMD , עבור אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2, קפאין עלול להפריע לבקרת הגלוקוז.פִּרסוּם

אחרי 45 דקות

הַצהָרָה : נאיק טוען שגופך מגביר את ייצור הדופמין שלך, מה שמגרה את מרכזי ההנאה במוחך - ממש כמו הרואין הסמים.

נכון ולא נכון : אי אפשר להכחיש שקפאין ממכר והוא משפר את מצב הרוח, אך קפאין מהווה סיכון מינימלי (גם כאשר משתמשים בו לרעה) בהשוואה לתרופות ממריצות אחרות, על פי ביקורות פרמקולוגיות .

זְהִירוּת : שוב, על פי ביקורות פרמקולוגיות , מספר קטן של אנשים נוטים יותר לשימוש כפייתי בקפאין ועלולים להיתקל בבעיות בצמצום או ביטולו.

אחרי 60 דקות

הַצהָרָה : אחרי 60 דקות, נאיק טוען שתחוו התרסקות סוכר והתכונות המשתן נכנסות לתמונה (תטלו שתן). הוא מזהיר שמגוף שלך נשדד חומרי הזנה חשובים.

נָכוֹן : ידוע כי קפאין הוא חומר משתן הגורם למתן שתן מוגברת. נראה שמשקאות קולה כמו קולה מרווים את צמאונכם, אך בסופו של דבר הם גורמים לכם לאבד נוזלים.פִּרסוּם

יתר על כן, נראה שיש קשר בין סודה לאוסטיאופורוזיס, מה שמעיד על כך שאפשר יהיה אובדן סידן כתוצאה ממשקה טעים זה. לפי WebMD חוקרים מאוניברסיטת טאפטס מצאו כי נשים ששתו שלוש קולות או יותר ביום היו בעלות BMD נמוכה בכ -4% בירך (עם צריכת סידן וויטמין D בשליטה).

ואחרון אחרון, רבים יכולים לחוות התרסקות סוכר לאחר אכילת ארוחות עשירות בפחמימות, מזונות עתירי סוכר ומשקאות עתירי סוכר, כמו קולה. בדרך כלל, אתה יכול לחוש עצבנות, כאבי ראש, סחרחורת ומגוון תסמינים אחרים. היפוגליקמיה תגובתי היא המונח הטכני והיא אמיתית עבור אנשים מסוימים. WebMD ממליצה להימנע או להגביל מזון ומשקאות ממותקים כדי למנוע היפוגליקמיה תגובתית.

זְהִירוּת : מה שנאיק לא מזכיר הוא מחצית החיים של קפאין הוא כשש שעות. המשמעות היא שאם אתם בולעים 200 מ'ג קפאין בשעה 18:00 עם ארוחת הערב, מחצית מהקפאין עדיין במערכת שלכם בחצות.

סיכום

ידוע כי יותר מדי סוכר מזיק לבריאות ולקו המותניים שלנו, אבל כמה זה יותר מדי?

לעיון, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לנו להפחית את צריכת הסוכרים החופשיים פחות מ -10% מסך צריכת האנרגיה שלנו. קחו בחשבון את ההנחיות הללו: אישה בת 30 שמתאמנת באופן מתון בכל יום צריכה להגביל את צריכת הסוכר לכ- 25 גרם. קחו בחשבון שצריכת אנרגיה משתנה בהתאם לגורמים רבים. אם ברצונך לחשב את סך ההוצאה האנרגטית האישית שלך, השתמש בה מַחשְׁבוֹן .פִּרסוּם

באשר לצריכת קפאין, ה מרפאת מאיו עולה כי עד 400 מיליגרם קפאין נראה בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים, אשר שווה 4 כוסות קפה מבושל או 10 פחיות קולה.