מה אם הייתי אומר לך שיש תרגיל פשוט אחד שתוכל לעשות בכל מקום שישפר את האופן שבו אתה נראה, חושב ומרגיש? ובכן יש. על ידי אימוץ אותו תוכלו ללמוד לשבור הרגלים רעים שפוגעים בגופכם.

הרשה לי להציג אותך ל את כוח הדחיפה למעלה - התרגיל הפשוט והיעיל ביותר שקיים.

תוכן עניינים

1. מדוע כוח הדחיפה
2. איך פוש-אפ הפאוור הופך אותך לחטוב ובריא יותר
3. כיצד לבצע את כוח הדחיפה

מדוע כוח הדחיפה

נהגתי להתמקד בכמות במקום באיכות כשעשיתי תרגילי אימון. למעשה, לא שיניתי את גישתי עד שהתחלתי לפגוע בעצמי. ביצעתי יותר מדי חזרות עם צורה גרועה.

על ידי העברת המיקוד מכמות לאיכות, תגלה כי החזרות המקסימליות שלך יירדו משמעותית. עם זאת, זה לא צריך להיות חשוב מכיוון שבסופו של דבר תגמלו רווחים פנומנליים וגוף בריא.פִּרסוּם

אז לאיזה תרגיל כדאי לך להעביר את המיקוד שלך? התשובה היא ה- Power Push-up.

תרגיל הדחיפה הוא אחד התרגילים הבסיסיים ביותר שתוכלו לעשות. זה פשוט וניתן לעשות זאת בכל מקום ניתן להעלות על הדעת. לא פחות חשוב, הוא יעיל ביותר מכיוון שהוא עובד בכמה שרירים בגופך.

עם זאת, רוב האנשים מתרכזים בכמות ולא באיכות כאשר הם עושים שכיבות סמיכה. בכך הדבר מוביל למאמץ ולפציעה והופך את התרגיל העוצמתי, אך הפשוט הזה לאימוני.

איך פוש-אפ הפאוור הופך אותך לחטוב ובריא יותר

תרגיל זה יאלץ אתכם לעשות שכיבות סמיכה בדרך הנכונה. זה יעזור לך לרדת במשקל, לחזק את השרירים ולשפר את חילוף החומרים שלך. מעיתונים מקצועיים ועד בלוגים, כמעט כולם מסכימים כי (אם עושים זאת נכון) שכיבות סמיכה מספקות יתרונות בריאותיים פנומנליים.פִּרסוּם

בואו נבחן כמה מהיתרונות הבאים:^[1]

• כוח שרירים מוגבר
• שרירי בטן חזקים
• עלייה במסת העצם ובכוח
• עלייה בשרירי החזה ובכוח
• חילוף חומרים משופר
• מסת שריר מוגברת בשרירי התלת ראשי ובתלת-ראשי
• שיפור צורת הקיבה וירידה במשקל
• יציבה משופרת

בסך הכל, כוח הפוש-אפ הוא פשוט וניתן לבצע אותו בכל מקום. זה משתמש כמעט בכל שריר בגוף האדם ומונע פציעות .

כיצד לבצע את כוח הדחיפה

כדי להדגים את כוח הדחיפה, אני ממליץ בחום לצפות בסרטון הבא:

בואו לבחון כיצד לבצע את ה- Push Push-up בכוח בארבעה שלבים פשוטים:פִּרסוּם

1. מיקום הגוף. הטה את האגן לאחור ושמור על הישבן שלך לחוץ חזק.
2. מיקום הזרוע. הניחו את מפרקי כף היד בקו כמעט אנכי מתחת לכתף. הימנע לחלוטין ממרפקים מתרחבים.
3. טווח תנועה. אל תרמה! עולים עד למטה וכל הדרך למטה. זה לוקח זמן להתרגל, כי קל לרמות אם אתה מתמקד בכמות.
4. תנועת להב הכתף. זו התנועה שהזנחתי לרוב, שהובילה לפציעות. התמקדו בדחיפת השכמות כלפי מטה במקום למעלה.

הקדישו זמן לתרגיל, פחות מ 5 עד 10 דקות בכל יום בכדי להתחיל להרים תרגיל זה בהתחלה. בהדרגה, תוכלו לחוות גוף בכושר ובריא יותר.

באופן אישי, יש לי שגרת אימונים של 24 שעות כדי להישאר בכושר ולשמור על מוחי חד, תוכלו לעיין במאמר האחר שלי לפרטים:

אימון זה 24 שעות ישאיר אותך לחשוב, להיראות ולהרגיש כל כך טוב פִּרסוּם

אם אתה מוצא שאתה לא יכול להעביר את המיקוד שלך מכמות לאיכות מכיוון שאתה רוצה מספר גבוה של חזרות, אז נסה זאת - הפסק לספור. השתמש בעצות הבאות שמציע מוחמד עלי,

אני מתחיל לספור רק כשזה מתחיל לכאוב. כשאני מרגיש כאב, זה כשאני מתחיל לספור, כי אז זה באמת נחשב.

אשראי תמונות מוצג: אנטוניו דיאז, תמונה של גטי דרך gettyimages.com פִּרסוּם

התייחסות