יש לנו יחסי אהבה-שנאה עם קפאין. כולנו יודעים שצריכה רבה מדי תוביל להתרסקות, וכאב ראש, אבל אנחנו גם יודעים שזה יכול להיות מאיץ אנרגיה נהדר בצביטה. גם אם יש לך מנה קטנה של קפאין, הגוף שלך יעבור את חילוף החומרים מהמערכת שלך תוך 8-14 שעות, ויוביל אותך לחוש איטי ולעיתים אפילו חולה.^[1]

אבל מה אם הייתי אומר לך צריכת קפאין אסטרטגית במקום לשתות אותו באופן רגיל יכולה לספק מאגר אנרגיה, כביכול, שתוכל להשתמש בכל עת שתרצה?

לשתות קפאין אסטרטגי

כריס ביילי, המחבר של פרויקט הפריון , היה גם חולה מההנגאובר של קפאין, אבל לא רצה לנטוש את החומר. אז הוא החליט לנסות משהו: הוא צרך קפאין לפני שעשה מספר דברים חשובים. למשל, היה לו קפאין לפני שיגיש מצגת, יכתוב מאמר חשוב או סתם יבדוק משהו גדול ברשימת המטלות שלו. לא משנה מה הייתה המשימה, הוא דאג שהיא תהיה חשובה ודורשת המון מיקוד ואנרגיה מוחית.פִּרסוּם

מטרת הניסוי הייתה פשוטה: כיצד תוכלו להפיק את המרב מאותו קפאין גבוה לפני שההתרסקות מגיעה? נצל את התקופה שלפני התרסקות הקפאין.

קפאין מונע ממוחך לספוג כימיקל הנקרא אדנוזין. כימיקל זה מפעיל את הדגלים במוחך המאפשרים לך לדעת שאתה עייף. בעוד שקפאין חוסם את מוחך לספוג את הכימיקל, הוא ממשיך להצטבר עד שבסופו של דבר הקפאין מאפשר למוח שלך לקלוט אותו. אז בנקודה זו, אתה תרגיש פתאום כאילו נפגעת ברכבת וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לישון.

אבל אם אתה שותה קפה, או כל משקה המכיל קפאין באופן אסטרטגי, אתה יכול לנצל טוב יותר את הזמן הזה שבו המוח שלך לא מקבל את האותות האלה. למעשה, אתה יכול אפילו לנוח לסירוגין לפני שההתרסקות הזו פוגעת.פִּרסוּם

מה אתה צְבִיעוּת לִשְׁתוֹת

לפני שתתחיל להצטייד במשקאות קפאין ממותקים או להקציף את אפליקציית סטארבקס הסלולרית שלך כדי לתפוס פרפוצ'ינו המכיל קפאין, בואו נהיה מהכלל. אי אפשר לשתות משקאות המכילים קפאין ממותק או אלכוהולי. סוגים אלה של משקאות מגיעים עם סוג של התרסקות משלהם, כך שהשכבה עליהם רק תביא לכך שהמכה של האדנוזין תתחיל להיות קשה ומהירה יותר, ובסופו של דבר תגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע.

במקום זאת, בחר בתה ירוק או מאצ'ה. תה טבעי המכיל קפאין מלא בנוגדי חמצון שיכולים לעזור להאט ולווסת את התרסקות הקפאין.

מתי לקפאין

בשלב זה יתכן שאתה מבשל כבר כוס קפה, אך היזהר שלא להשתמש בקפאין כפלסטר. המטרה היא לנצל את חלון הפרודוקטיביות, לא להמשיך ולצרוך אותו עד שעברת את היום שלך וצריך לישון. באותם קווים, חשוב להימנע ככל האפשר מקפאין אם אתה עומד לעבוד על משהו יצירתי; הוכח שהוא פוגע במשימות הקשורות למוח הימני.

אם זה עובד לפי לוח הזמנים היומי שלך, צרכו קפאין בין השעות 9:30 ל -11: 30. זה הזמן שלקפאין תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על האנרגיה שלכם, מכיוון שבדרך כלל זה הזמן ביום שבו באופן טבעי אתם מתחילים להרגיש קצת איטי. וזכור תמיד, הימנע מקפאין פחות משמונה שעות לפני שאתה הולך לישון כדי שזה לא ישפיע על השינה שלך.פִּרסוּם

טיפ מקצוען: מכיוון שאתה יודע שקריסת קפאין בדרך כלל תגרום לך להירדם בערך 8-12 שעות אחרי שאתה שותה אותו, התכנן לשתות כוס קפה גדולה שתים עשרה שעות לפני טיסת לילה. אתה תישן כמו תינוק.

מי יכול לקפאין

ברור שאם אתה רוצה לשתות קפה או תה המכיל קפאין, אנחנו לא מנסים לעצור אותך. אבל כדאי לציין שזה משפיע אחרת על אנשים מסוימים.

הוכח שקפאין גורם למופנמים לבצע ביצועים גרועים יותר במשימות כמותיות ונעשות בלחץ זמן מכיוון שמופנמים מגורה יותר על ידי סביבתם; מעט גירוי נוסף שמקנה קפאין יכול לדחוף את המופנם מעבר לקצה.^[2]

באופן מעניין, נמצא כי יש לו השפעה הפוכה בדיוק עבור מוחצנים. אם אתה אדם מאוד יוצא וחברתי, קפאין לפני משימה גדולה יכול להיות מושלם בשבילך.פִּרסוּם

עבור אמביוורטים, או מי שנופל איפשהו באמצע, צריכת קפאין אסטרטגית תהיה ההימור הטוב ביותר שלך.

מה הכי מתאים לך?

חלק מהאסטרטגיה כוללת ניסויים. יתכן שתגלה שש כוס הג'אווה שלך תביא אותך לשעה 10:00 בלבד, אך בדרך כלל יש לך חלבון כלשהו שיעביר אותך. אחרים עשויים לגלות שעליהם לשתות קפה מאוחר יותר - אולי 9:30 בבוקר כאשר הקורטיזול שלהם נמוך באופן טבעי - וזה משנה את כל היום שלהם. לא משנה מה אתה מגלה שהכי מתאים לך, המטרה היא לתזמן את ההתרסקות שלך.

באופן אישי, אני אוהב ללכת לישון בסביבות השעה 22:30. אני אוהב להקפיד שיהיה לי קפאין 12 שעות קודם לכן כדי שאוכל לקפוץ למיטה ולהירדם. ברגע שתבין איזה לוח זמנים מתאים לך ביותר, תופתע מההבדל שכוס יכולה לעשות.

התייחסות