אין זה מפתיע שאנחנו מבלים את רוב חיינו הערים בעבודה. אדם ממוצע יבלה במקום עבודתו כ -90,000 שעות בחייו. כשמדובר בבריאות שלנו, זה לא תמיד העדיפות העיקרית שלנו במיוחד בעבודה, בזמן שאנחנו יושבים ליד המחשבים שלנו או עוברים מפגישה לפגישה. לעבור את עומס העבודה היומי שלנו תמיד יהיה בראש מעיינינו.

ביפן, בה אנשים עובדים בשעות הארוכות ביותר - בממוצע 60-70 שעות בשבוע - כ -10,000 איש נופלים מתים על שולחנם בשנה, תופעה המכונה קרושי.^[1]זה רק מדגיש את הצורך לשמור על הבריאות שלנו, ואחת הסוגיות הבריאותיות הנפוצות ביותר במקום העבודה היא התייבשות.

קל להפליא להימנע משתיית מספיק מים כאשר אנו מתמקדים בעבודה או עסוקים מכדי לתפוס כוס מים. רבים מאיתנו פונים לתה או קפה כדי להישאר ערניים במהלך היום. עם זאת, הדבר מנוגד בשל השפעותיהם המשתן - במילים אחרות, הם מגבירים את הטלת השתן ולכן מוציאים נוזלים ביתר קלות ומובילים להתייבשות. ישיבה רחוקה מדי ממזרקת המים המשרדית או המטבח יכולה גם להיות פחות סבירות לחות מספקת.

התייבשות: הרוצח השקט

בכל הנוגע לבריאותנו כולנו יודעים שעלינו לשתות כמות מספקת בכל יום. אחרי הכל, 60 אחוז מהגוף מורכב ממים והמוח האנושי מורכב מ 75 אחוז מים.פִּרסוּם

אבל הבעיה העיקרית בהתייבשות היא שאתה לא תמיד מרגיש את ההשפעות באופן ברור כל כך כמו שקורה לנושאים בריאותיים אחרים כמו גב רע מהישיבה הארוכה מדי או עיניים עייפות מלהביט במסך המחשב.

הידרציה מסמנת באופן קבוע את המפרקים והעיניים שלנו, שומרת על בריאות עורנו, מאפשרת עיכול מיטבי, מסלקת רעלים ומייעלת את האנרגיה המופקת דרך התאים שלנו. מלבד הפחתת הריכוז, אי לחות כהלכה עלולה ליצור חוסר איזון של מלחים וסוכרים בגוף אשר עלול לגרום במהירות לבעיות בריאותיות אחרות.

במילים אחרות, אם אתה מרגיש שכאב ראש מתרחש או מרגיש חלש מעט, אל תגיע לחטיף באמצע הבוקר. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתפוס את כוס המים הראשונה.

כיצד התייבשות משפיעה על הפרודוקטיביות

לא תמיד אנו מודעים ליתרונות של שתיית מים מספקת וכיצד הם משפיעים על בריאותנו ועל חיי העבודה שלנו. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אנו מזניחים לשתות יותר מים גם אם אנו יודעים שלא תמיד שתמנו מספיק במהלך היום.פִּרסוּם

דו'ח הראה כי עד 75 אחוז מהאמריקאים לא שותים את 10 כוסות המים המומלצות ביום שהונפק על ידי המכון לרפואה. פירוש הדבר שרוב האנשים מסתובבים מיובש קל עד מיובש קשה אפילו מבלי להבין.

כשאנחנו סובלים מבעיות בריאותיות כגון עייפות קשה, כאבי ראש, עלייה במשקל, לחץ דם גבוה או סיבוכים בכליות, המחשבה הראשונה שלנו היא שאנחנו לא שותים מספיק מים. כשמדובר בעבודה שלנו, יכולה להיות לה השלכות רחבות היקף - כאשר אנו הולכים הביתה בגלל אותו כאב ראש בלתי פוסק או שאנו נאבקים בריכוז, גם עמיתינו ומחלקותינו סובלים בעקיפין.

סקר שנערך לאחרונה תירגם זאת ל- אובדן תפוקה של 2.5 מיליארד דולר בכל שנה כתוצאה מאנשים שלוקחים חופש מהעבודה בגלל מחלה כרונית - שרבים מהם עלולים להתייבש פשוט. מחקר נוסף שבחן עובדי יער מצא א הפחתה משמעותית בפריון אצל אלו שהיו במצב של התייבשות. ^[שתיים]

מהם סימני ההתייבשות?

לא תמיד אנו מבינים כמה נוזלים אנו מאבדים לאורך היום וכמה חשוב להתייבש. הזעה, ביקור בשירותים ואפילו נשימה משתמשת בנוזלים חיוניים בגופנו. שים את זה עם כל הקאות, שלשולים, צריכת אלכוהול או פעילות גופנית מוגזמת וחנויות המים שלנו יכולות להתרוקן במהירות רבה.פִּרסוּם

ישנם מספר סימנים להתייבשות קלה עד בינונית הכוללים: יובש בפה, עייפות, פחות צורך במתן שתן, כאבי ראש, ערפול בראש וחוסר ריכוז.

התייבשות קשה עלולה לכלול תסמינים כגון: עצבנות, בלבול, צמא קיצוני, פעימות לב מואצות, נשימה מהירה ואין שתן או שתן בצבע כהה.

כיצד מעסיקים יכולים להימנע מהתייבשות במקום העבודה

המודעות להשפעות ההרסניות האפשריות של התייבשות היא ראשונה בחיי היומיום שלנו ולא יותר מאשר בעבודה. ישנן כמה דרכים יעילות לעודד את עצמנו ואת כוח האדם שלנו לשמור על צריכת מים.

הקמת תוכנית הידרציה במקום העבודה

עידוד העובדים והקולגות שלנו לשמור על לחות היא דרך מפתח לשמור על הידרציה מקסימאלית. משרדים ומקומות עבודה אחרים יכולים ליישם מערכת שתעשה זאת בצורה ברורה ויעילה.פִּרסוּם

1. ספק לעובדים מים נגישים בקלות. זה יכול לבוא בצורה של אספקת מים בבקבוקים, יצירת תחנות מים ברחבי חלל העבודה ומספקת מים מתוקים רגילים למקררי מים. אלה מעודדים אנשים לחשוב יותר על לחות במיוחד אם יש אפשרויות קיימא וטריות.
2. לחנך אנשים. בעוד שרוב האנשים מודעים לכך שהם צריכים לשתות מים, קל לבטל את ההשלכות של אי-כך. הצבת חומרים חינוכיים כגון כרזות ברחבי מקום העבודה המציגות את החשיבות של שמירה על לחות וכן כיצד התייבשות משפיעה לרעה על הבריאות תשמור על אנשים מודעים יותר ומוטיבציה להשיג את כוס המים.
3. למנות ועדת פעולה להידרציה. אחריות חשובה באמת כשמדובר ביישום מערכת והנעת אנשים לשתות יותר מים. הקים ועדה שתבטיח כי אספקת המים תהיה מספקת ותמצא דרכים מהנות וחדשניות לשמור על לחות באנשים.
4. מחיה מים רגילים. אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתקשים לשתות יותר מים היא שזה פשוט משעמם מדי בטעמו. כתוצאה מכך רבים מושכים משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה וחושבים שהם ממלאים את הנוזלים שלהם בצורה יעילה. ישנן מספר דרכים להחיות מים כמו להכין קוביות קרח מ -100% מיץ פירות ולהוסיף אותם למים (להפחית את כמות הסוכר), לשמור על טריזי פרי שאנשים יוסיפו לכוס המים שלהם או לספק קנקנים גדולים של מים המכילים פירות כמו מלפפון, תפוז, לימון או מלון שיש להם מים שהושרו בהישג יד. לעובדים חיצוניים ניתן לספק מים בבקבוקים. בדרך זו העובדים שמחים ומעוררי לחות בעוד שלמעסיקים יש צוות פרודוקטיבי יותר על הידיים.
5. היפטר ממשקאות ספורט ומשקאות מוגזים. כאמור, אנשים רבים בוחרים במשקאות מוגזים כגון משקאות ספורט / אנרגיה או משקאות מוגזים. על ידי היפטרות מאלה במסגרת משרדית, זה יעודד אנשים להרוות את צמאונם בצורה חיובית ובריאה יותר. משקאות עמוסי סוכר ישמשו רק בכדי לגרום לבעיות נוספות בעלייה במשקל, התרסקויות סוכר וכאבי ראש.

איך עובדים יכולים לוודא שהם מיובשים היטב

שתייה מספקת של מים היא כינון הרגל עד שהופך לטבע שני. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם בשגרת שתיית המים היומית שלכם.

1. השתמש באפליקציית ניטור לחות. יש שם המון אפליקציות בחינם שמזכירות לך לשתות כמו מים יומיים, רָווּי מַיִם אוֹ iDrated . הם גם מאפשרים לך להוסיף את מה ששתית לאורך כל היום ומאפשרים לך לראות מתי שתית את הכמות המומלצת שלך.
2. נשא תמיד בקבוק מים. שתמיד יש מים על האדם שלנו ישמש כתזכורת מתמדת לשתייה. אם אתה ממהר מפגישה לפגישה אז שאיתן בקבוק איתך יתנגד את התירוץ להיות עסוק בהידרציה.
3. לאכול יותר מזון מכיל מים. פירות כמו מלונים, תפוחים ותפוזים יגבירו את צריכת המים שלכם, אז נסו לבחור באלה כארוחת ביניים. כשאתה אוכל את ארוחת הצהריים שלך, ודא שיש לך כוס מים איתך במקום התה, הקפה או הסודה הרגילים שלך.
4. הציבו לעצמכם אתגר. מלא קנקן גדול של 2 ליטר במים, הניח אותו ליד השולחן שלך או אתגר את עצמך לסיים אותו עד שתלך לחזור הביתה. תזכורת מתמדת לפניך תניע אותך להעלות את צריכת המים.
5. הפחית את צריכת הקפה והתה שלך. קל מאוד ליצור הרגל להשיג את אותו קפה הבוקר ולהמשיך את ההרגל לאורך כל היום. חשוב לשמור על ערנות אבל במציאות, מים יכולים יותר מאשר לעשות זאת עבורנו. התכוונו לצמצם את מספר התה והקפה שאתם צורכים במהלך היום והחליפו במים.

זכרו תמיד את היתרונות ששתיית מים מספקת לחיי העבודה שלכם. אלה כוללים הגברת אנרגיה, ריכוז והקלה על עייפות, קידום ירידה במשקל בתזונה בריאה, שטיפת רעלים לא רצויים בגוף, שיפור עור העור, שמירה על עיכול קבוע, הגברת מערכת החיסון שלך, הפחתת כאבי ראש, מניעת התכווצויות שרירים ונקעים, ורוב חשוב מכך, מכניס אותך לאווירה נהדרת. כאשר גופך מתפקד במיטבו אתה תרגיש נהדר ויבצע טוב יותר!

אשראי תמונות מוצג: פרץ דרך pexels.com

התייחסות