למצוא את השקט שבתוהו ובוהו

כיצד להשתמש בחיי היומיום כשער לריפוי שלך

יש כל כך הרבה דיבורים על מיינדפולנס בימים אלה. זה הפך לטרנדי - התרגול העתיק הזה, בן למעלה מ-2000 שנה של התכווננות לרגע הנוכחי. טרנדים לא נמשכים אבל חוכמה אמיתית יכולה לחלחל לתוך חיי היומיום שלנו ולהפוך, כמו ג'ון קבט-זין אומר, 'דרך להיות'. זה כמו ההבדל בין שני מניעים לעשות דיאטה: שינוי אמיתי באורח החיים הניזון מאהבה לעצמך לעומת אחד שמבוסס על דחייה ופחד ממי שהפכת להיות.

מה זה מיינדפולנס?

פשוט, זה ה מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי .

נשמע די בסיסי נכון? אבל איך, באמצע רגש חזק או נסיבות שנראות לא צודקות, מאבקים במערכות יחסים, מחלות פיזיות, כאב, הן רגשית והן בתוך גופנו, נוכל לפתח מיינדפולנס?

בואו נשבור את זה.

לא שיפוטי : אנחנו שופטים כל הזמן. זה אינטליגנטי; דרך להבחין מה טוב או רע, להעריך מצבים ואנשים כדי להבטיח את שלומנו. מיינדפולנס אינו ניסיון להיפטר מאיזה חלק מעצמנו אלא למצוא את הבחירה שלנו מול תגובה לתכנים רגשיים, אנשים, נסיבות וכו'.

להתחיל לתרגל אי-שיפוטיות , צפה בתגובה האופיינית שלך למצבים פחות אינטנסיביים. זה יכול להיות פשוט כמו שאתם מאחרים לפגישה, מתרוצצים מסביב, ושופכים את הקפה שלכם במהירות מטורפת אל הדלת, ומכתימים כמה ניירת שאתם צריכים לפגישה הקרובה. אוף! הנטייה כאן עשויה להיות להעליב את עצמך, 'אידיוט, עכשיו תראה מה עשית', או דיבור עצמי דומה עם איכות קשה. האתגר הוא להתחיל תרגול ממש שם באמצע הכאוס. זה עשוי להיראות כך: אתה מתחיל להבחין בהתקפה העצמית שלך, 'אני שומע את עצמי;' כבר יש עד. אם יש חלק מכם שמעיד, אז יש בך יותר מהחוויה הזו.

באמצעות תרגול, שעות נוספות אתה מטפח יותר זהות עם מה שאני מכנה, מהות ההוויה שלך, (לומד כיצד להפריד בין מודעות לפעילות מנטלית), ותוכל ללמוד לא להיסחף בגלי החוויה המיידית. לעת עתה, התרגול ההתחלתי, הוא פשוט לשים לב אני מודע לדיבור העצמי השלילי שלי . תשומת לב לא שיפוטית משחררת את אחיזתך בהחזקה בחוזקה בהערכת הרגע שלך. אי-שיפוט מאפשר למה שיש, פשוט להיות כפי שהוא. זה קפה, החום, הצבע, הניירות רטובים ומוכתמים, ואתם ממהרים, הלב דופק במהירות, מחשבות, רגשות, תחושות. בהתקפה, אנחנו לא משפרים את המצב, אלא רק מוסיפים שמן למדורה, או מערימים סבל נוסף על מצב קשה ממילא. איך הייתם תומכים במישהו שאתם אוהבים בנסיבות דומות? הרחב את לבך אל עצמך; זו ההתחלה של תרגול חסד עצמי.

הנה אחד המפתח למדינה לא שיפוטית : נסה על הגישה של סַקרָנוּת . יש תכונה פתוחה לסקרנות לעומת השבתת שיקול הדעת.

בבחינת המרכיב הראשון הזה של מיינדפולנס, אי-שיפוט, אנחנו לא מנסים לסגור את עצמנו ולפתע הופכים לרוחות קלות ובהירות שחושבות רק מחשבות טובות. אנו מנסים להיות מודעים לנטיות הרפלקסיביות שלנו, כך שאולי נוכל לבחור להגדיר כל רעיון קבוע שכולא אותנו ויוצר סבל נוסף. אנחנו מטפחים פתיחות.

שימו לב שאני ממשיך להשתמש במילה תרגול או לטפח. בילינו זמן רב בתרגול הדרך בה אנו חושבים ומתקרבים לחיינו. לוקח זמן ומחויבות לנסות דרכים חדשות להיות. זה לא תיקון מהיר, שממנו עשויים טרנדים, תיקונים מהירים שלא מחזיקים מעמד. מיינדפולנס עמד במבחן הזמן ולאחרונה קיבל תוקף במחקר מדעי כדרך ליצור שינויים חיוביים מתמשכים.

שלב 1 : תרגל להיות מודע לדיאלוג הפנימי שלך , שימו לב מה אתם מקבלים ודוחים בעצמכם. כאשר אתה מסוגל להיות מודע לשיפוט עצמי, ראה אם אתה יכול ליישם את איכות הסקרנות. סקרנות היא להתעניין, כאילו אתה לומד משהו שלא נראה קודם ומתחיל לתאר את החוויה שלך, לא להסביר (זה לא קשור לניתוח), על ידי הסתכלות על עצמך ועל המצב בעין טובה. מה עשוי להיות ההפך מהתקיפה העצמית שלך, איך זה יכול להישמע, איזו פעולה תוכל לנקוט? ניסוי בכל רגע. אל תחכו לרגע המושלם לשבת בדממה ולמדוט על פסגת הר. שלבו מיינדפולנס בתוך היום שלכם, ואולי תתחילו לגלות את האפשרות בכאב או במובן, היכן שקיים רוגע ממש שם בתוך הכאוס.

אמשיך הלאה אל המרכיבים האחרים של מיינדפולנס: מוּדָעוּת ו הרגע הנוכחי , עם טיפים לתרגול בבלוג הבא שלי.

דיאן רנץ, פסיכותרפיסטית מוסמכת, מייסדת השער שלך לריפוי, סופרת, מנחת סדנאות, מנצלת הן את הרקע האקדמי והן את החוויות האישיות שלה כדי לחקור כיצד כאב יכול להפוך לאפשרות שלנו. כיום היא לומדת עם ד'ר דן סיגל ומשלבת את ההבנות המדעיות העדכניות ביותר בנושא מדעי המוח ומיינדפולנס במסגרת עבודתה. למידע נוסף אל תהסס לבקר באתר www.yourgatewaytohealing.com.