אימון להרזיה לא חייב להיות משעמם. זה לא אמור לדרוש ממך להתאמן שעות כל יום כדי להיות יעיל גם. אתה יכול ממש לרדת במשקל ו עודף שומן בגוף תוך 15 דקות בלבד ביום. המקשים הם להשתמש בציוד הנכון, לבחור את התרגילים הנכונים ולעשות את האימון בדרך הנכונה. בצע את הדברים האלה ותוכל להיכנס לאימון מדהים להרזיה שיכול לעזור לך לאבד יותר שומן תוך 15 דקות מאשר אם היית מבלה שעות על ההליכון.

הזן את הקטלבל

בטח שזה נראה די בסיסי, כמו כדור תותח עם ידית, אבל אני מבטיח לך שהתוצאות באמצעות אחת מספקות טובות ממה שתקבל ממחלות לב, משקולות חופשיות או מכונות. מה שעושה את זה טוב יותר זה שלו לְעַצֵב . הידית של הקומקום שנמצא על גבי משקל הפלדה העגול והמוצק מקזזת את מרכז הכובד שלו. זה מכריח את גופך להשתמש בשרירים רבים יותר כאשר אתה מתאמן. שימוש בשרירים רבים יותר לביצוע תרגיל פירושו שתעבוד קשה יותר ותשרוף יותר קלוריות.

הדבר השני שהופך את הקומקום ליעיל כל כך הוא הידית החלקה והמעוגלת וצורתו הקומפקטית. זה מאפשר כמה תרגילי שריפת קלוריות שאתה לא יכול לעשות עם משקולות או משקולת. הם כוללים את נדנדה של קטלבל , שיעזור לכם לרדת במשקל ולהיכנס לכושר מהר יותר מכל תרגיל אחר. לכן זה המפתח לפריצה לאימון הרזיה במאמר זה.פִּרסוּם

ברוב חדרי הכושר יש קומקום פעמונים לשימושכם. אם אתה מתאמן בבית אפשר לרכוש אותו בכחמישים דולר. וודא שאתה קונה קומקום פעמון שעשוי מפלדה מוצקה ושהידית שלו מולחמת על חלק הכדור התותח. זה יבטיח שזה יימשך לך לכל החיים. אתה יכול לקנות אותם לכל היותר בחנויות טובות ספורטיביות או באינטרנט.

כשאתה קונה את הקומקום הראשון שלך זה קצת מסובך לקבוע איזה משקל הכי טוב. כלל אצבע טוב הוא שנשים צריכות לקנות משקל שבין 15-25 ק'ג. המשקל הטוב ביותר עבור גברים מלכתחילה הוא בדרך כלל בין 35-45 ק'ג.

הכנת האק לאימון הרזיה ביחד

עכשיו שאתה יודע איזה ציוד כושר אתה צריך הגיע הזמן להגיע לאימון. כל מה שאתה צריך מהתרגילים שתעשה ועד כמה סטים וחזרות מפורטים להלן.פִּרסוּם

תוכלו לבצע אימונים אלה 3 ימים בשבוע. עליכם לתת לעצמכם מנוחה של יום בין כל אחד מהם בכדי להבטיח שגופכם יתאושש לחלוטין. זה יאפשר לך להתאמן קשה בכל מפגש. לוח זמנים שאני מעדיף הוא להתאמן בכל שני, רביעי ושישי. תוכלו לנוח בשאר ימי השבוע או לבצע אימון מסוג אחר.

לא תספר את מספר הסטים שאתה מבצע באימון זה באופן האופייני לביצוע סט למספר חזרות נתון, מנוחה ואז ביצוע סט אחר. במקום זאת תעשה כל סט בזה אחר זה ללא מנוחה. אפילו לא להוריד את המשקל. במקום זאת תעבור מכל תרגיל כמעט כאילו כולם חלק מאותה תנועה. במעגלי כושר זה נקרא קומפלקס.

היתרון העיקרי של מתחמים הוא שהם שורפים יותר קלוריות מאשר אימון מסורתי בו אתם נחים בין כל סט. הסיבה לכך היא שתתאמנו בצורה אינטנסיבית יותר. מחקרים מראים כי אימונים בדרך זו לא רק שורפים קלוריות במהלך האימון שלך אלא למשך 72 שעות לאחר סיום האימון. היתרונות של שריפת קלוריות באימונים מסורתיים נעצרים כמעט ברגע שסיים את האימון.פִּרסוּם

אימון 1 (יום שני)

• נדנדה של קטלבל
• קטלבל סקוואט
• לחץ כתף על Kettlebell

אימון 2 (יום רביעי)

• לחץ כתף על Kettlebell
• קטלבל סקוואט
• נדנדה של קטלבל

אימון 3 (יום שישי)

• קטלבל סקוואט
• נדנדה של קטלבל
• לחץ כתף על Kettlebell

חזרות, סטים ותקופות מנוחה

תתחיל את תוכנית האימון הזו בביצוע 7 חזרות מכל תרגיל. הוסף נציג אחד לכל תרגיל בשבוע. עד השבוע הרביעי תעשה 10 חזרות לכל תרגיל.

התחל על ידי ביצוע 4 מתחמים בכל אימון במהלך השבוע הראשון. הוסף מתחם כל שבוע. עד השבוע הרביעי תעשה 7 מתחמים בכל אימון. לנוח כמה שפחות בין מתחמים. שואפים לנוח לא יותר מדקה. ככל שאתה פחות בכושר כך תצטרך יותר. אם אינך יכול להתחיל עם מנוחה של דקות בין מתחמים הקצר את תקופת המנוחה שלך מדי שבוע עד שתגיע לסימן הדקה 1.

סיכום

עכשיו אתה יודע איך לפרוץ את האימון שלך כדי לאבד שומן ולהיכנס לכושר מעולה במהירות תוך מעט זמן אפשרי. נסה את האימון במאמר זה למשך חודש ואני מבטיח שתראה תוצאות טובות יותר מאשר אם היית עושה אימונים אירוביים ארוכים ואיטיים מסורתיים באמצעות ציוד כושר בחדר הכושר שלך. אתה תעשה לאבד שומן בבטן , לבנות קצת שרירים, להיראות טוב יותר, וגם ליהנות יותר.פִּרסוּם

זכרו שגם דיאטה חשובה. על ידי קיצוץ בפחמימות או בעקבות דיאטת פליאו תראה תוצאות אפילו מהר יותר.

אשראי תמונות מוצג: גורדון קאווי דרך unsplash.com