ג'רי רייס נחשב נרחב למקבל הרחב הגדול ביותר בתולדות הליגה הלאומית בכדורגל. בנוסף לזכייה בשלוש קערות סופר, רייס מחזיקה כמעט בכל עונה וקריירה שקיבלה שיא. הוא גם המוביל של NFL בכל הזמנים בחצרות, קבלות פנים ונגיעות.

מומחים רבים טוענים שהוא יכול להיות שחקן הכדורגל הטוב ביותר אי פעם, ללא קשר לתפקיד. בעיקרון, רייס היה כישרון של אחד לחיים. פשוטו כמשמעו, הטוב ביותר של הטוב ביותר.

ספרו הפופולרי של ג'ף קולווין, הכישרון מוגזם , חולק סיפור מעניין על מוסר העבודה של רייס ועל גישתו לתרגול מכוון. כפי שתראו, לא רק הכישרון גרם לרייס להצלחה. כולנו יכולים ללמוד מהגישה של כוכב ה- NFL האגדי הזה ולהשתמש באסטרטגיות דומות כדי לשפר את הבריאות שלנו, את העבודה שלנו ואת חיינו.

לוח האימונים של ג'רי רייס

הקטע הקצר הזה מתוך הכישרון מוגזם מסביר את לוח הזמנים האופייני של רייס.

באימונים בקבוצה הוא היה מפורסם בהמולה שלו; בעוד שקולטנים רבים יסתובבו בקוורטרבק לאחר שתפסו מסירה, רייס היה רץ לאזור הסיום אחרי כל קבלת פנים. בדרך כלל הוא ימשיך להתאמן הרבה אחרי ששאר הצוות הלך הביתה. המדהים ביותר היה האימונים שלו מחוץ לעונה במשך שישה ימים בשבוע, אותם ערך לגמרי לבד. הבקרים הוקדשו לעבודה קרדיווסקולרית, תוך שהם פועלים דרך הררית של חמישה קילומטר; לפי הדיווחים, הוא היה מפעיל עשרה ארבעים מטר ספרינטים במעלה החלק התלול ביותר. אחר הצהריים הוא עשה אימוני משקולות מאומצים באותה מידה. האימונים הללו הפכו לאגדיים בתור התובעניים ביותר בליגה, ושחקנים אחרים היו לפעמים מצטרפים לרייס רק כדי לראות איך זה. חלקם חלו לפני שהיום הסתיים.

ברור כי ג'רי רייס השקיע נפח מדהים של עבודה. זו לא הפתעה. עקביות בלתי מעורערת היא דרישה להשגת מצוינות. במילים פשוטות, אינך יכול לצפות להיות נהדר במשהו מבלי לתרגל אותו שוב ושוב.

עם זאת, לא רק משך הזמן שרייס בילה בתרגול עשה את ההבדל, הוא השתמש באסטרטגיות אחרות כדי לשלוט במלאכתו.

מצוינות דורשת יותר מתרגול פשוט

מצוינות דורשת גם סוג נכון של תרגול. הנטייה הטבעית של בני האדם (כולל ספורטאים מקצועיים) היא ליפול לשגרה ברגע שנגיע לרמת ביצועים נאותה.

לדוגמה, אתה יכול להתאמן בתנופת גולף באותה דרך שוב ושוב. או שמקלט מקצועי רחב עשוי להתאמן על הפעלת מסלולים באותו אופן שוב ושוב. בהתחלה, חזרה זו נדרשת לפיתוח מיומנויות. כפי שציינתי במאמרים קודמים ( פה , פה , ו פה ), זה רק על ידי מעבר על נפח עבודה שמתחילים יכולים לקוות להגיע לרמה של מצוינות.

בשלב מסוים; עם זאת, אתה מגיע לרמת מיומנות מסוימת. פשוט לחזור על אותו דפוס שוב ושוב לא מטפח צמיחה נוספת רבה. למעשה, זה נכון בכל רמת מיומנות. אם אתה מתרגל באותו אופן שתמיד היה לך, תקבל את אותן התוצאות שתמיד היו לך.פִּרסוּם

אנדרס אריקסון, הפסיכולוג שעומד מאחורי כלל 10,000 שעות , הסביר את האזהרה החשובה הזו באומרו, אתה לא מקבל יתרונות מחזרה מכנית, אלא על ידי התאמת הביצוע שלך שוב ושוב כדי להתקרב למטרה שלך. אתה צריך לשנות את המערכת על ידי לחיצה, ומאפשר טעויות נוספות בהתחלה ככל שאתה מגדיל את המגבלות שלך.

כאן ג'רי רייס הפריד את עצמו משאר החבילה. הוא סיים את המכללה כמקבל רחב-אמריקה, אך הוא לא נתן את כישוריו למישור. אפילו ברמה גבוהה רייס מצא דרכים להתאמן בכוונה, ולא בלי מחשבה. הוא דחף את קצה היכולות שלו, במקום לחזור על דפוסים ישנים ללא שיפור. במילים אחרות, רייס תמיד מצא דרכים להפוך אחוז טוב יותר .

בואו נדבר על איך רייס החליט באילו תחומים להתמקד בשיפור.

התמקדו באזורי המינוף הגדול ביותר שלכם

המבחן הקלאסי למהירות ב- NFL הוא מקף 40 יארד. לפני שגויס על ידי סן פרנסיסקו 49ers, דווח כי רייס רץ את 40 בתוך 4.7 שניות. לצורך התייחסות, בשנת 2014 היו מספר רביעי ואפילו איש צוות הגנתי שפרסם זמנים מהירים מזה. ובכל זאת, לא סביר שאף אחד מהשחקנים הללו יזכה לקריירה פחותה מזה של ג'רי רייס.

בהשוואה למקלטים רחבים אחרים, ניתן לראות את המהירות הבינונית של רייס כחולשה. איך הוא התגבר על זה? על ידי מינוף הכוחות הגדולים ביותר שלו. הנה עוד ציטוט של קולווין הכישרון מוגזם כדי להדגים עוד יותר את הנקודה ..פִּרסוּם

הוא תכנן את התרגול שלו לעבוד על צרכיו הספציפיים. אורז לא היה צריך לעשות הכל טוב, רק דברים מסוימים. הוא היה צריך לנהל דפוסים מדויקים; הוא היה צריך להתחמק מהמגינים, לפעמים שניים או שלושה, שהוטלו עליהם לכסות אותו; הוא נאלץ לקפוץ אותם כדי לתפוס את הכדור ולהוציא אותם מהשריר כשניסו להסיר אותו; ואז הוא נאלץ לעלות על המתמודדים. אז הוא מיקד את עבודת התרגול שלו בדיוק בדרישות אלה. לא להיות המקבל המהיר ביותר בליגה התברר שלא משנה. הוא התפרסם בדייקנות הדפוסים שלו. אימוני המשקל שלו העניקו לו כוח אדיר. ריצת השביל שלו נתנה לו שליטה כדי שיוכל לשנות כיוונים פתאום מבלי לסמן את מהלכו. ספרינטים של רוח עלייה נתנו לו תאוצה נפיצה. יותר מכל, אימוני הסיבולת שלו - לא משהו שספורטאי ממוקד מהירות יתמקד בו בדרך כלל - העניקו לו יתרון ענק ברבע הרביעי, כשיריביו היו עייפים וחלשים, והוא נראה רענן כמו שהיה ברגע הראשון. דַקָה. פעם אחר פעם, אז הוא הרחק את המשחק. רייס ומאמניו הבינו בדיוק מה הוא זקוק בכדי להיות דומיננטי. הם התמקדו בדברים האלה ולא במטרות אחרות שאולי נראו רצויות בדרך כלל, כמו מהירות.

שקול כמה קל היה לרייס להתאמן בצורה אחרת.

איש לא היה שואל את רייס אם הוא בילה את כל זמנו באימונים לשיפור חולשתו (מהירותו) היחסית ופשוט לשמור על כישוריו האחרים. במקום זאת, הוא התמקד בשליטה בנכסיו - דיוק, סיבולת וכוח - במידה שמעבר לכל אחד אחר.

לא משנה איזו מיומנות אתה מנסה לשכלל, מציאת האזורים שבהם מערך המיומנויות הספציפי שלך מספק את המינוף הגדול ביותר והתמקדות בתחומים אלה תפיק יתרונות עצומים.

יישום זה על חייך

ג'רי רייס התברך בכישרון מדהים, אך זה היה מוסר העבודה שלו והמחויבות שלו לשיפור מתמיד שאיפשרו לו להפוך את הכישרון לאחת הקריירות הגדולות ביותר ש- NFL ראה.פִּרסוּם

עבורכם ועבורי, הכישורים והנסיבות עשויים להיות שונים מאוד מזו של ג'רי רייס, אך העקרונות זהים. אם אנו רוצים לבצע בחיים האמיתיים ולשלוט במיומנויות החשובות לנו, עלינו:

1. הכניסו נפח עבודה.
2. התמקדו בתחומי המינוף הגדול ביותר למיומנות שלכם.
3. מצא דרכים לשפר ולהניע את המחט קדימה במקום ליפול לשגרה ולדפוסים ברגע שנפתח רמות מיומנות נאותות.

Masters of Habit היא סדרה של מיני ביוגרפיות על הטקסים, השגרה ומחשבותיהם של ספורטאים, אמנים ומנהיגים גדולים.

ג'יימס קליר כותב ב JamesClear.com , שם הוא חולק רעיונות מבוססי מדע לחיים טובים יותר ולבניית הרגלים הדבקים. כדי להשיג אסטרטגיות להגברת הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך פי 10, הצטרף לניוזלטר החינמי שלו .

מאמר זה פורסם במקור ב JamesClear.com .

אשראי תמונות מוצג: velo_city דרך flickr.com פִּרסוּם