צרבת ומחלת ריפלוקס במערכת העיכול ( GERD ) יכול להיות קשה וכואב לחיות איתו - ולא רק ביום או אחרי הארוחות. מחקר אחד הראה כי 1 מכל 4 מבוגרים עם GERD סובלים מכך בלילה. הכאב ואי הנוחות שגורם מצב זה עלולים להפריע לשינה - ועד 55% מחולי GERD סובלים מהפרעות שינה הקשורות ל- GERD או לכאבי צרבת. לכך יכולה להיות השפעה רצינית ושלילית על איכות החיים.

החדשות הטובות הן שמלבד תרופות , ישנם שינויים באורח החיים הפשוטים שיכולים להשפיע מאוד על מצב זה.פִּרסוּם

ישן בצד שמאל

זה עשוי להפתיע, אך שינה בצד שמאל היא דרך פשוטה להפחית את הבעיה של כאבי GERD בלילה. איש אינו יודע בדיוק מדוע, אך ישנן תיאוריות רבות:פִּרסוּם

• תיאוריה אחת היא מכיוון שהקיבה ממוקמת בצד שמאל של הגוף וכאשר אתה ישן בזמן זה, כוח הכבידה עצמו מקטין את הסיכוי שתוכן הקיבה יגבה לוושט וגורם לריפלוקס כואב.
• אַחֵר לימודים הראו כי שינה בצד שמאל יכולה להגביר את הלחץ על הסוגר (פתח) בין הקיבה לוושט ולהפחית את הסיכון לרפלוקס.
• עוד קלינית סקירה של תרופות טבעיות ל- GERD מצאו כי מחקרים רבים הראו ששכיבה על צד ימין יכולה להגביר אורך התקף GERD כמו גם כמות החומצה המזרמת לוושט ואילו שכיבה בצד שמאל יכולה לְהַפחִית הבעיות הללו. מחשבים שמצבים שמאלנים מונעים הרפיה של הסוגר ושומרים על הסוגר מֵעַל רמת חומצת הקיבה.

פִּרסוּם

טיפים אחרים לבקרת GERD טבעית

חשוב לזכור, עם זאת, כי רק שינה בצד שמאל אינה מספיקה בכדי לסייע בניהול מחלה זו - ישנן דרכים אחרות לשלוט בה באופן טבעי, כולל:פִּרסוּם

• לאכול בריא ולהימנע מג'אנק פוד.
• הרמת ראש המיטה לפחות 30 מעלות כדי להפחית את הסיכוי לריפלוקס.
• ממתין לפחות שעה בין סיום הארוחה למיטה.
• הימנעות ממאכלים ומשקאות העלולים לגרות את הקיבה, כגון שוקולד, אלכוהול, ומאכלים חריפים או שומניים.

אם GERD או ריפלוקס מהווים בעיה, חשוב לשוחח עם הרופא שלך על כך, שכן בעיות מתמשכות איתו עלולות לפגוע לצמיתות בוושט. לפעמים, גם עם טיפים לבקרה טבעית כמו אלה שהוזכרו לעיל, יש צורך גם בתרופות מרשם או ללא מרשם.