האם קשה לך להירדם? קשה לך להיסגר בסוף הלילה ולהגיע למיטה בשעה סבירה? האם אתה שוכב ער במיטה שלך ורק מאחל שתוכל להירדם בקרוב? אם אתה נתקל בקשיים בהירדמות אתה יכול לנסות להערים על המוח שלך ללילה רגוע.

כדי שהטריק יעבוד, הקוסם צריך ליצור הסחת דעת. במקרה זה, כשאתה שוכב ער וסופר כבשים, אין שרביט קסמים שיגרום לך להיסחף לתרדמת חצות. מסתבר שהסחת דעת (או אפילו טריק) יכולה למלא תפקיד קריטי בהרגשת שינה. יהיה עליך ליצור הסחת דעת למוח שלך בזמן שגופך יכול להירגע לישון.פִּרסוּם

אם אתה מתקשה להירדם בכל צורה או צורה כלשהם, להיכנס למיטה ולהתיישב יכול למעשה לגרום לחרדה מכיוון שאתה מנסה כל כך קשה להירדם. לכן, אני מציע לך ליצור שגרת שינה.

צור שגרת שינה

לכולנו יש איזושהי שגרה לאורך כל היום. לחלקנו יש שגרות בוקר או שגרה כשאנחנו מסיימים את היום בעבודה. ובכן, מה עם שגרת שינה? מבחינתי זה מושג חדש, אבל אחרי שקראתי מחקר אחרי מחקר ויישום העצה הקולית הזו, מתברר שזה שווה את הזמן. כשאתה יוצר שגרת שינה ודבק בעקביות בתרגול השגרה שלך, שלך המוח יפיק יותר מלטונין שיעזור לך להירדם. הורמון זה מסייע בשליטה על מחזורי השינה וההתעוררות שלך.)פִּרסוּם

שגרת שינה יכולה לכלול את הדברים הבאים:

1. כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך

כשאתה מכבה את האלקטרוניקה 45 דקות לפני השינה, אתה מפחית את כמות הגירויים החיצוניים שאליהם אתה חושף. מתברר שאור ספקטרום כחול שולח למוח שלך אותות מסוימים שמפחיתים את ייצור המלטונין. ליווה את מוצרי האלקטרוניקה שלך מחדר השינה שלך והשתמש במקום זאת בשעון מעורר מיושן למנוחת לילה טוב.פִּרסוּם

2. אורות

שמור את זה יפה וחושך בחדר השינה שלך. הסר כל מקורות אור חיצוניים העלולים לחדור לחדר השינה שלך.

3. שקט את התודעה

זה יכול להיות קשה. לכולנו יש ימים קדחתניים ויש ימים שהם קשים ביותר. נסה תרגול הכרת תודה בכדי לכבות מטרדים קלים של ימיך ולהחליף אותם במחשבות על מה אתה יותר אסיר תודה. זה גם יעזור לך להעריך את כל מה שיש לך.פִּרסוּם

4. טמפרטורת החדר

חדר חם יכול להקשות על הירדמות ולהישאר ישן. אני בטוח שבשלב מסוים בחיים שלך אתה יכול להיזכר בתקופה שחלמת חלום חי, רק כדי לגלות שהיה ממש חם או חם בחדר השינה שלך. טמפרטורת הליבה של הגוף צריכה לרדת על מנת שהשינה תתקיים, אז דחף את התרמוסטט, פתח חלון והשתמש במצעים מתאימים.

5. אימון למוח

אימון דעתך לשנת לילה טובה דומה לאימון כלב. אולי חווית את זה באופן אישי. כשאתה מאמן כלב, לא משנה מה הטריק או הפעילות, יש אסוציאציות ותגמולים. דוגמה לכלב מאומן היטב היה מדגים רץ למנת האוכל שלו לאחר ששמע צלצול בפעמון. הכלב משייך את זמן הארוחה לצלילי הפעמון והתגמול הוא האוכל. כנ'ל לגבי יצירת שגרת שינה. כאשר אתה מתחיל את שגרת השינה שלך המוח קושר אותה אוטומטית לפני השינה.פִּרסוּם

סיכום

אתה יכול לאמן את דעתך להירדם ממש כאילו אתה מלמד כלב טריק חדש. אם יש לך קשיים בהירדמות, נסה להשקיע קצת זמן בעיצוב שגרת השינה שלך. צרו שגרה שמתאימה לכם והתחילו לתרגל אותה. בדיוק כמו כלב, ניתן לאמן את המוח לתת לכם מנוחת לילה טובה.