תאהב את עצמך: הוראות הרופא

הביטוי 'אהבה עצמית' נפוץ יותר באוצר המילים של היום מאי פעם. המדיה החברתית הפנתה זרקור במיוחד למושג שכיום נעשה בו שימוש עממי, שבסופו של דבר מעודד אנשים לא רק לקבל - אלא לאהוב - את עצמם כפי שהם.

יתרה מכך, סלבריטאים גלויים ותומכי אהבה עצמית רבים, החל מדמי לובאטו, כריסי טייגן ואיימי שומר אפשרו לתרבות הפופ ליצור אפקט של כדור שלג, ויצרו פופולריות לרעיון ה'אהבה העצמית' וכל מה שהוא מגלם.

למרות שללא ספק לחיבוק העצמי הפיזי שלך חשוב, אהבת העצמי הפנימי שלך היא ללא ספק אפילו יותר. כתוצאה מכך, פעולת החמלה העצמית כלפי מי שאנחנו מבפנים יכולה להיות מאתגרת יותר מאשר חתירה לאהבה עצמית עם הגוף הפיזי שאנו תופסים. חמלה עצמית מגלמת את הרעיון של אהבה עצמית, אבל היא מתקדמת להיות אהבה עמוקה יותר ממה שנמצא ברמת פני השטח - היא מגיעה עד הליבה של מי שאנחנו מתחת לכל זה.

מהי חמלה עצמית, בכל מקרה?

חמלה עצמית ואהבה עצמית נראים מילים נרדפות, אבל פסיכולוגים מזהים את הראשון ברמה פרגמטית יותר. מומחית לחמלה עצמית קריסטין נף מגדירה מושג זה בשלושה מרכיבים בסיסיים:

מודעות (שמירה על פרספקטיבה מאוזנת בעיצומו של מאבק)
אנושיות רגילה (הכרה בכך שהמאבק הוא חלק משותף מהחוויה האנושית)
חסד עצמי (מגיב לעצמך בזהירות ובהבנה כאשר הוא נאבק)

באמצעות בחינת חמלה עצמית לאור שלוש העדשות השונות הללו, זה יכול להיות קל יותר להתפרק וליישם בחיי היומיום שלנו - וזה משהו שפסיכולוגים מאוד דוחקים בו.

הנה מה שאומרים המומחים:

מחקר עדכני תומך באופן גורף בעובדה שחמלה עצמית קשורה ישירות לבריאות נפשית חיובית. למעשה, מחקרים מראים שחמלה עצמית יכולה אפילו 'לקדם רווחה בעקבות טיפול במחלה קשה ומסכנת חיים'.

יתרה מכך, פסיכולוגים מצאו שמתבגרים שמתרגלים חמלה עצמית מדווחים על 'פחות דיכאון, חרדה ומתח, פחות מעורבות בהתנהגות פוגעת עצמית ופחות ניסיונות התאבדות'. השימוש בחמלה עצמית אפילו החזיק דיווחים על ירידה בשיעורי השימוש בסמים ותחושות כלליות של כישלון.

עם הרשימה האקספוננציאלית של היתרונות המגובים במחקר של שילוב חמלה עצמית בחיי היומיום שלנו, ההסבר מדוע עלינו להיות חמלה עצמית נראה הגיוני.

עם זאת, רבים מאיתנו לא יודעים מאיפה להתחיל במסע הארוך של להתחיל לאהוב את עצמנו, באמת מבפנים החוצה. למרבה המזל, חמלה עצמית היא תכונה שניתן ללמוד - והתמורה שווה את המאמץ של בניית מיומנות זו לתוך שגרת היומיום שלנו.

איך אני יכול להיות יותר חמלה עצמית?

הרווארד בריאות ממליצה על הכלים הבאים כדי לטפח הרגל של גילוי חמלה כלפי עצמך, תוך חיזוק תואם את הבריאות הנפשית הכללית בטווח הארוך:

נחמו את גופכם.

בין אם זה אומר לעשות קצת מתיחות, לכרוך את עצמך על הספה בשמיכה רכה, לאכול משהו בריא, או פשוט לצאת לטיול נעים, לגרום לגוף שלך להרגיש טוב פיזית זה בעצמו מעשה של חמלה עצמית.

כתוב מכתב לעצמך.

צור נרטיב של חייך או פשוט היזכר באירוע שצריך להפסיק. על ידי כתיבת הרגשות שלך, אתה יכול להשאיר אותם על הנייר - לאמת את קיומם, אך בו-זמנית לשחרר אותם מלהעסיק את דעתך.

תן לעצמך עידוד.

דרך קלה ללמוד להתייחס לעצמך בחמלה שמגיעה לך היא להתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר או לבן משפחה קרוב. תנו לעצמכם את האהבה והתמיכה שהייתם מציעים להם אם הם היו באותו מצב שבו הייתם.

תרגלו מיינדפולנס.

נמצא כי מדיטציה משפרת את הבריאות הנפשית הכללית, במיוחד בהקלה על מתח וחרדה. על ידי הקדשת הזמן לאפשר לגוף שלנו להשתחרר ממתח, אנו מתרגלים בו זמנית חמלה עצמית.

בתהליך טיפוח המיומנות הנחוצה להפגין לעצמנו חמלה, אנו גם מצמידים רשימה של יתרונות נוספים, כמו חיזוק החוסן שלנו, לימוד התמודדות בצורה בריאה ושיפור הרווחה הרגשית הכללית שלנו.

לאהוב את עצמך היא מיומנות שלוקח זמן להשתכלל, עם זאת, פעולת החמלה כלפי עצמך היא בקושי מושלמת. עם זאת, שלמות היא לא המטרה המיועדת - זה הכל בתרגול, ולמרות שכל מעשה של חמלה כלפי עצמנו עשוי להרגיש קטן, הם אבני הבניין לבסיס חזק של התאהבות במי שאנחנו - וכל מה שאנחנו יכולים להיות. .

מקורות:

Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B., & Pidgeon, A. (2017). הערכה עצמית ודימוי גוף אצל נשים: התפקיד המתווך של חמלה עצמית וערך עצמי תלוי במראה החיצוני. הפסיכולוג ההומניסטי, 45 (3), 238-257.

Karen Bluth & Kristin D. Neff (2018) גבולות חדשים בהבנת היתרונות של חמלה עצמית, עצמי וזהות, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion