זה היה בדיוק אחרי חמש בבוקר כשאספתי את הדברים שלי לחדר הכושר. כשעברתי במסדרון, הבחנתי באור דולק בחדר השינה של בתי קינסי. בדרך כלל היא לא כל כך מוקדמת, אז החלטתי להציץ פנימה כדי לראות מה קורה.

כשפתחתי את הדלת ראיתי אותה יושבת במיטה כשהמחשב הנייד שלה פתוח ומבט מבולבל על פניה.

מה אתה עושה? שאלתי.
אני עושה לימודים ברגע האחרון לפני שאני ניגש לבחינת הרוקחות שלי.
למה אתה עושה את זה כל כך מוקדם? שאלתי.
אני צריך לעשות את זה לפני שאני הולך לעבודה כי יש לי יום שלם, ולא ארצה לעשות את זה אחר כך.

קינסי היא סטודנטית נהדרת, והיא עובדת במשרה מלאה והולכת לבית הספר, אז לא רציתי להטיל ספק במעשיה. ובכל זאת, כשהיא הגיבה, זה היכה בי. זו הייתה אחת הדרכים שהיא שמרה על המוטיבציה שלה ללמוד כשהיא עסוקה מדי בעבודה.

לא רציתי להפריע לה עוד יותר, אז אט אט סגרתי את הדלת והמשכתי לדרכי, מהרהר לבד בשאלה, איך שומרים על המוטיבציה שלהם ללמוד כשהם עסוקים מדי בעבודה?

מוטיבציה היא נושא מעניין אותו חקרו פסיכולוגים, סוציולוגים ומדענים מכל הסוגים במשך עשרות שנים. אינספור ספרים ומאמרים נכתבו בנושא וממשיכים לצוץ מדי שנה. אך מה מניע אותנו במצבים מסוימים? איך אנחנו יכולים להישאר מונעים כשיש לנו כל כך הרבה דברים אחרים בראש כמו עבודה?

כדי לענות על שאלות אלה, ראשית עלינו להבין את המוטיבציה עצמה. באופן ספציפי יותר, שני סוגי המוטיבציה: פְּנִימִי ו חִיצוֹנִי. פִּרסוּם

מוטיבציה פנימית מהווה תמריץ לעסוק בפעילות ספציפית הנובעת מהנאה בפעילות עצמה ולא בגלל יתרונות חיצוניים שעשויים להיות מושגים.^[1]זה נשמע כמו, אני אעבוד קשה להשיג את הקידום הזה כדי שאוכל להיות מוגשמת יותר בעבודה.

מצד שני, מוטיבציה חיצונית מהווה תמריץ חיצוני לעסוק בפעילות ספציפית, במיוחד מוטיבציה הנובעת מהציפייה לעונש או תגמול.^[שתיים]זה נשמע כמו, אני באמת רוצה שהקידום בעבודה ירוויח יותר כסף.

האופן שבו אנו מונעים באמת מסתכם בשאלה האם המוטיבציה מגיעה מתוכנו או מחוצה לנו. כולנו נוטים להימשך זה לזה יותר מהאחר, אך זה יכול להיות תלוי במצב ספציפי.

בואו נסתכל על העובדות מהמצב הספציפי בדוגמה שלי ונפרק אותן כדי להבין אותן עוד יותר.

• קינסי עובד והולך לבית הספר כמו הרבה סטודנטים.
• קינסי ניגשה למבחן מוקדם מאוד בבוקר לפני זמן ההשכמה הרגיל שלה.
• היא עשתה את הבחינה לפני שהלכה לעבודה.
• היה לה יום עבודה עמוס.
• היא הודתה שהיא לא תרצה לעשות את זה אחר כך.

כל העובדות לעיל מצביעות על א אדם בעל מוטיבציה . מה שהם לא מספרים לנו באופן ספציפי הוא האם הייתה לה מוטיבציה פנימית או חיצונית? הייתי נשען לעבר מהותי מכיוון שלא נראה שיש שום פרס ברור.

דוגמה זו מספקת כמה רמזים פחות ברורים לדרכים שיכולות לעזור לאחרים כמוך. ליקטתי את הסודות בהשראת הרמזים הללו, יחד עם כמה חוכמות נוספות שלמדתי בדרך כדי לעזור לך לשמור על המוטיבציה שלך ללמוד.

להלן 11 טיפים כיצד להניע את עצמך ללמוד גם כשאתה עסוק מדי בעבודה.פִּרסוּם

1. שיהיה לך חשיבה נהדרת

הכל מתחיל כאן, וחשיבה חיובית יכולה לעבור דרך ארוכה. האמין שתשיג את יעדיך והתמקד בדברים הטובים שכבר עשית. מחקרים מראים כי להיות אופטימי מוביל לביצוע יותר ולעשות רווחה נפשית ופיזית טובה יותר.^[3]

2. דמיינו הצלחה

ברגע שהלך הרוח שלך בסדר, השלב הבא הוא לבצע לַחֲזוֹת ההצלחה שלך. התחל בראייה ברורה של מה שאתה רוצה להשיג ואז חווה את ההרגשה שיש לך אותה הצלחה. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה רוצה לקבל תואר A בבחינה, פרק את השלבים ללימוד החומר כדי להבטיח הצלחה.

3. לשבור את היעדים שלך למשימות קטנות להשגה

לפעמים, מטרה יכולה להרגיש גדולה מדי, כמו סיום לימודים במכללה עם א 'ישר. חשבו על היעדים שיש לכם ופירקו אותם לצעדים פשוטים ובר השגה.

לדוגמא, אם אתה יודע שאתה רוצה לקבל תואר A בבחינה, התחל באיסוף המשאבים הנכונים ללמוד, ואז המשך ללכת לזהות מה אתה זקוק מכל משאב. ברגע שמתקדמים מספיק, הכל הופך להיות בר השגה.

4. תגמלו את עצמכם

תגמולים עוזרים לך לשמור על מוטיבציה כל עוד הם בריאים. לאחר שהגדרת מטרה, הגדר תגמול קטן להשגתה. בין אם זה פינוק אכיל שאתה אוהב או משהו גדול יותר כמו עיסוי, סוג זה של מניע חיצוני יכול לעזור לשמור על המוטיבציה שלך ולדחוף אותך קרוב יותר למטרות הגדולות שלך.

5. פומודורו לזכייה

ה עגבניה טכניקה היא מערכת לניהול זמן שמעודדת אותך לעבוד עם הזמן שיש לך, ולא נגדו. שברו את הזמן שיש לכם ללמוד לנתחים של 25 דקות המופרדים בהפסקות של 5 דקות. כל מרווח או פומודורו עוזר לך להתנגד להפרעות ומאמן את המוח שלך להתמקד. תגלה שתחושת הדחיפות שהיא יוצרת היא מניע פנטסטי.

6. מדוד התקדמות

ברגע שאתה מתחיל להשיג יעדים ויש לך פומודורו מוצלחים, אתה צריך למדוד את כל זה. אם אינך מודד ומדווח על התקדמותך, ככל הנראה אינך מתקדם במיוחד. על פי חוק פירסון, כאשר מודדים ביצועים, הוא משתפר; כאשר הביצועים נמדדים ומדווחים, הם משתפרים באופן אקספוננציאלי.פִּרסוּם

7. הפוך את זה לתחרות

תחרות בריאה היא יתרון כדי להמשיך בתנועה שלך, והיא נהדרת לבניית המוטיבציה שלך ללמוד. אתה יכול להתמודד באופן חיובי עם אחרים כדי לדחוף אחד את השני להצליח. אם אין לך מישהו אחר, אז קבע תחרות עם עצמך.

לדוגמא, ראה כמה Pomodoro אתה יכול לעשות בלי לשבור את המיקוד ולהסתכל בטלפון שלך. המשך לדחוף את הבר גבוה יותר, ותשאף להגיע אליו.

8. מצא מנטור

דרך נוספת עבורך לבנות ולשמור על המוטיבציה שלך ללמוד היא למצוא מנטור. להיות בעל מנטור זו דרך נהדרת להניע ולהתחבר עם מישהו שאתה מעריץ או עם מישהו בתחום אותו אתה לומד. קיום מנטור מספק יתרון כפול בכך שהם יכולים לספק לך גם סיוע וגם עידוד בדרך שלך להצלחה.

9. קבל חבר דין וחשבון

אמנם זה מדי פעם תפקיד של מנטור, אבל אתה יכול גם למצוא אדם אחר הלומד את אותו הדבר כמוך כחבר או שותף לאחריות. כששניכם מתמקדים באותה תוצאה, תוכלו לשתף רעיונות שאולי לא חשבתם עליהם ולהבין את נקודת המבט של חברכם.

מחקרים מראים כי הקצאת המטרות שלך בפני מישהו נותנת לך סיכוי של 65% לפחות להשלים אותן. קיום שותף לאחריות ספציפית מגדיל את סיכויי ההצלחה שלך ל -95%.^[4]

10. מצא את הזמן שלך

יש שורה מצחיקה מסרט ישן, Fast Times at Ridgemont High, שבו תלמיד משבש את השיעור, והמורה אומר לו להפסיק להפריע לשיעור ולעשות את מה שהוא עושה בזמנו. התלמיד מגיב, אני כאן, אתה כאן, זה לא הופך את הזמן שלנו?

בין אם אתה לומד עם קבוצה או סולו, אתה עדיין צריך למצוא את הזמן המתאים ביותר לצרכים שלך ולמוח שלך. עבור חלק זה הדבר הראשון בבוקר, אבל עבור אחרים זה אחרי העבודה כשהם דחיסת לחץ. על ידי מדידת ההצלחה שלך והיעילות של Pomodoro שלך, אתה יכול לזהות את הזמן האופטימלי עבורך.פִּרסוּם

11. זז

לקחת את הזמן לזוז הוא קריטי לקראת התקדמות למטרות שלך. לא משנה אם אתה לומד ליד שולחן, במיטה או על הרצפה, אתה עדיין צריך לזוז. קח הפסקות קצרות של חמש דקות אחרי כל פומודורו מוצלח כדי לקום, למתוח ולהזיז את הרגליים. זרימת הדם המוגברת הזו תסייע להשאיר אותך ער ולהביא חמצן למוח שלך.

לאחר שסיימתם ארבעה מפגשים רצופים, הגיע הזמן להפסקה ארוכה יותר של 15 עד 20 דקות. הפסקה זו היא הזמן האופטימלי להשגת אוויר צח ופעילות גופנית קצרה בחוץ. פרק זמן קצר זה ישנה הבדל משמעותי ברמת המוטיבציה שלך.

מחשבות אחרונות

כל אחד מהטיפים לעיל בכוחות עצמם יכול לעזור בבניית ושמירה על מוטיבציה בעת ביצועם. מצא את אלה שעובדים עבורך והפוך אותם להרגל. ברגע שזה נעשה, לא תזדקק לרמת המוטיבציה החיצונית מכיוון שתתוכנת באופן פנימי להצלחה.

אני רוצה לחשוב שגידלתי את קינסי בתכנות פנימי טוב וגם הציונים שלה מעידים על כך. כשחזרה מהעבודה בסביבות השעה 19:00, היא נכנסה למשרדי ושאלה אם תוכל להשתמש בזה לזמן מה.

אמרתי, בטח, מה אתה צריך לעשות?
ניגש לבחינת הרוקחות שלי.
חשבתי שלקחת את זה הבוקר.
הלכתי, אבל זמן הפתיחה היה שגוי בבחינה, אז זה לא נפתח עד הצהריים היום במקום חצות.
אה, אני מבין את זה עכשיו. בטח, תן לי לצאת, כך שיהיה לך שקט ושלווה.

סגרתי את הדלת והשארתי אותה בשלווה של המערה שלי, בידיעה שהיא תקבל ציון טוב בבחינה שלה. בסופו של דבר צדקתי לגבי הציון אבל לא לגבי מקור המוטיבציה שלה ללמוד באותו בוקר.

כשיצאה מהמשרד כעבור 30 דקות, הדליקה במהירות את הטלוויזיה. הכל הסתכם בכך שהיא לא רוצה להחמיץ את גמר העונה של הביצ'לור. אני מניח שזה היה יותר חיצוני ממה שחשבתי.פִּרסוּם

טיפים נוספים להישאר מוטיבציה

• מוטיבציה: המדריך האולטימטיבי שלך להישאר מוטיבציה
• אין מוטיבציה? 7 דרכים נהדרות להתגבר על אובדן המוטיבציה
• מדוע אנו מאבדים מוטיבציה מדי פעם וכיצד לתקן זאת

אשראי תמונות מוצג: זיקית ירוקה דרך unsplash.com

התייחסות