לא מזמן חיי היומיום שלי היו במצב ממש גרוע. ישנתי בכל מקום בין 3 בבוקר ל -6 בבוקר בממוצע, ובימים הרעים באמת לא הייתי ישן. בגלל שישנתי מאוחר הייתי מתעורר מאוחר. לאחר מכן, יומי יתחיל מאוחר, מה שאומר שהייתי עסוק בלשחק קדימה ולאחר לפגישות שלי. הדיאטה שלי הייתה איומה - אכלתי המון ג'אנק פוד וחטיפים בלילה כדי להישאר ערים. זה הלך והחמיר חודש אחר חודש, ולא רציתי להמשיך הלאה. הייתי צריך לשפץ את אורח חיי!

בחרתי 9 הרגלים שרציתי לטפח במשך 21 הימים הבאים , כגון: (1) לישון ב / לפני השעה 12:00, (2) להתעורר בשעה 5 בבוקר, (3) לקרוא ספר או להאזין לפודקאסט לפחות פעם ביום, (4) מדיטציה, (5) להיות בזמן בשבילי פגישות (6) אפילו לאכול דיאטת מזון גולמי! מס '6 יכול להיות מעט יתר על המידה עבור אנשים מסוימים, אבל היי - מכיוון שזה היה רק ​​למשך 21 יום, חשבתי שאוכל גם לנסות משהו אחר לשם שינוי.

אני שמח מאוד לדווח שכמעט כל ההרגלים שלי נתקעו. חיי התארגנו משמעותית. אני מתעורר מוקדם, אני מגיע לכל הפגישות שלי מוקדם / בזמן, אני עושה את העבודה שלי, אני עושה מדיטציה, אני אוכל גולמי, ואני ישן בזמן. מתוך 9 ההרגלים, 8 הרגלים נתקעו, בעוד הרגל אחד שוחרר כי הבנתי שזה לא משהו שאני רוצה לעבוד עליו בינתיים. בהשוואה לאורח החיים הקודם שלי, מדובר בסכום כולל של 180 מעלות.

יש אנשים שעשויים לחשוב שהשינוי החיובי הזה בלעדי עבורי, שאולי יש לי נחישות, התמדה או משמעת מדהימים להסיר זאת. אני לא רוצה לאכזב, אבל זה לא . למעשה, האמת, אני רואה את עצמי אדם מאוד לא ממושמע. מה שכן יש לי, הם 6 טיפים ספציפיים שהיו קריטיים לאפשר שינוי באורח החיים שלי. אלה עזרו להרגלי החדשים להישאר .

אם ניסית לטפח הרגלים חדשים בהצלחה מועטה, ייתכן שתמצא אותם שימושיים מאוד. הרגלים אלה אינם מדע טילים - הם קלים להבנה, יישומים ועבדו מאוד עבורי.

הנה הם:פִּרסוּם

1. דע את הסיבה האמיתית מדוע הרגלך לא דבק בעבר

התייחס לסיבה הבסיסית לבעיה, ולא להשפעה . מאבק עם עצמך נואש כל בוקר להתעורר בשעה 5:30 בבוקר זה לטפל בהשפעה. ההבנה מדוע אתה כל הזמן לא מצליח להתעורר בשעה 05:30 היא לטפל בסיבה.

לדוגמא, לא יכולתי להתעורר מוקדם במשך הזמן הארוך ביותר אי פעם, וכל מה שהמשכתי לעשות הוא להמשיך ולנסות ולהיכשל למחרת. זה יימשך מספר חודשים עד שלבסוף הבנתי שזה פשוט לא הולך לשום מקום. התחלתי להתחיל לנתח את מצבי כדי להבין מדוע אינני יכול להתעורר מוקדם, באמצעות תהליך של שאלת עצמי. בדקתי את המצב ושאלתי את עצמי מדוע זה קורה כדי להבריח את השורש.

להלן דוגמה לתהליך הקידוח:

• למה אני לא יכול להתעורר מוקדם?
  • כי אני עייף.
• למה אני עייף?
  • כי לא הספקתי לישון.
• מדוע לא ישנתי מספיק?
  • כי ישנתי מאוחר.
• מדוע ישנתי מאוחר?
  • כי היו לי יותר מדי דברים לעשות.
• מדוע היו לי כל כך הרבה דברים לעשות?
  • כי אני לא יכול לסיים אותם.
• למה אני לא יכול לסיים אותם?
  • כי אני מתזמן יותר משימות ממה שאני יכול לבצע ביום.

לרדת לסיבה הבסיסית הזו עזרו לי להבין שני דברים (1) כל ההרגלים שלנו קשורים זה לזה (זמן שינה, זמן ערות, עמידה בזמנים) (2) אני מזלזל בזמן שנדרש לסיום המשימות (ובהמשך מעריך כמה מהר יכול לבצע את המשימות האלה). פעמים רבות הייתי מכוון לסיים מספר פרויקטים ביום אחד, מה שלא היה אפשרי בכלל.

פירוש הדבר שכדי לגרום להרגל המוקדם שלי להעיר להישאר, (1) עלי לשנות הרגלים שקשורים להתעורר מוקדם (ראה טיפ מס '2) ו- (2) עלי להיות מציאותית יותר בתכנון שלי. במקום לסכל כל כך הרבה משימות במשך יום ולא לסיים אותן, עכשיו אני הולך על לוח זמנים מאתגר אך בר השגה ומשלים את המשימות שלי בהתאם.

המשך לשאול מדוע לקדוח עד הסיבה הבסיסית . ברגע שתגיע לסיבה האמיתית, תוכל לפתור את הבעיה באופן מיידי.פִּרסוּם

2. בחר הרגלים המחזקים זה את זה

ההרגלים שלנו אינם עצמאיים; הם מקושרים זה בזה . להרגלים מסוימים יש קשר חזק יותר זה לזה מאשר לאחרים. לדוגמא, שינה מוקדמת והתעוררות מוקדמת קשורות זו לזו, בעוד ששינה מוקדמת וקריאת ספר ביום עשויים שלא להיות כה קשורים זה לזה. אם אתה רוצה לטפח הרגל, זהה את ההרגלים האחרים שקשורים אליו ועשה שינוי הוליסטי. הרגלים אלה יחזקו זה את זה כדי לעזור לשינוי חלק.

לדוגמא, ההרגלים החדשים שלי: (א) להתעורר מוקדם בשעה 5 בבוקר (ב) לישון לפני 12 בבוקר (ג) להיות בזמן (ד) מדיטציה (ה) תזונה של מזון גולמי קשורה זו בזו.

• התעוררות מוקדמת פירושה שאני יותר זמן לבצע את המשימות שלי, מה שעוזר לי לישון מוקדם יותר בלילה. זה עוזר לי להתעורר מוקדם למחרת.
• להיות בזמן עוזר לי להשלים את המשימות שלי בזמן, מה שעוזר לי לעמוד בלוח הזמנים של היום. המשמעות היא שזמן השינה שלי ובהמשך זמן ההשכמה שלי לא מושפע.
• מדיטציה מנקה את העומס הנפשי ומפחיתה את כמות השינה שאני זקוקה לה. בדרך כלל אני ישן בערך pro6-10 שעות, אבל בלילות שאני עושה מדיטציה אני זקוק לכ 5-6 שעות.
• המעבר לתזונה טבעונית גולמית עזר להגביר את הבהירות הנפשית שלי, מה שאומר שאני לא צריך לישון כמו בעבר. אני לא אומר שאתה צריך ללכת לטבעונות גולמיים רק כדי לטפח הרגל לישון / להעיר מוקדם, רק ששמתי לב ליתרון המסוים הזה כשעברתי לדיאטה זו. אתה יכול לישון ולהתעורר מוקדם בסדר גמור על ידי שינוי הרגלים אחרים.

3. תכנן את הרגליך (עד לתזמונים)

קיום לוח זמנים מאפשר לך לדעת מתי אתה בדרך או לא במסלול ההרגלים שלך . במשך היום הראשון של אורח חיי החדש, ערכתי תכנון של יום שלם והמשכתי לאחר מכן לכל שאר הימים.

מה שאני עושה זה:

1. בלילה הקודם, להרכיב רשימה של כל המשימות אני צריך להסתיים ליום המחרת. זה כולל את מה שרשום ביומן שלי (אני משתמש Gcal ).
2. אצווה אותם לתוך (א) פרויקטים גדולים, (ב) משימות בינוניות ו- (ג) פעילויות קטנות ומנהליות
3. שקע אותם בלוח הזמנים שלי ליום. לפרויקטים הגדולים ייקבע זמן רב ביותר. העיקרון שאני בדרך כלל מקיים הוא 60-30-10 (% זמן בילוי) בקבוצות a-b-c בהתאמה.
4. היו מודעים לכמה זמן כל משימה דורשת. אם זה עוזר, לרוב אנו ממעיטים בזמן הדרוש לנו. הפוך את זה לזמן מציאותי אך מאתגר לעבוד אליו. בדרך כלל אני מקצה זמן חיץ של 5-10 דקות בין המשימות כדי להסביר את המעבר ממשימה אחת למשימה הבאה.
5. הקצה תזמונים מדויקים למועד בו כל משימה מתחילה ומסתיימת . לדוגמה, בין השעות 9: 00-10: 30 בבוקר עבור פרויקט A, 12: 30-1: 30 לארוחת צהריים, 6: 30-7: 30 לנסיעה.
6. אם יש לבצע יותר משימות ממה שהתזמון שלי מאפשר, אעשה זאת להקטין את הלא חשובים ודחה אותם ליום אחר.

עם כל התכנון הזה, כשמגיע למחרת כל מה שעלי לעשות הוא לעקוב אחר לוח הזמנים עד טי. אני שומר מקרוב על התזמון כדי להבטיח שאני בזמן. 5 דקות לפני שזה קיים, אני עורך סיכום ומתחיל לעבור למשימה הבאה ברשימה.

היופי שיש לי לוח זמנים מדויק הוא שזה עוזר לי לדעת בדיוק מתי אני לוקח יותר זמן מהרצוי, וזה עוזר לי לעבוד על להיות יעיל יותר. יש כמה תזמונים שיש בהחלט להגן עליהם, כגון זמני השינה / הערות ושעות הפגישה, כך שבמובן זה הזמן המוקצב למשימות קבוע. זה אומר שאני צריך לעבוד בצורה יעילה יותר.פִּרסוּם

זה אולי נראה כמו טרחה, אבל זה ממש לא. פשוט לוקח לי בערך 10 דקות לעשות את לוח הזמנים של כל יום. באופן לא מפתיע, הקצבתי זמן בלוח הזמנים היומי שלי כדי לבצע את התזמון שלי ליום המחרת (11-11: 22 בערב). כל שעליך לעשות הוא ליצור תבנית פעם אחת, ואז תוכל להחיל תבנית זו מחדש לימים האחרים. יהיו פריטים דומים לאורך כל הימים שאפשר להחיל אותם מחדש, כגון ערות / ארוחת בוקר / נסיעה לעבודה / עבודה / ארוחת ערב / זמני שינה, כך שזה באמת ישר קדימה.

אם אתה לא מתכנן מתי בדיוק לעשות את ההרגל ובמקום זאת רק אומר באופן שרירותי שאתה רוצה שזה ייעשה מתישהו היום, אז יש סיכוי גבוה מאוד שזה לא ייעשה. זו הסיבה שההרגלים של רוב האנשים לא נצמדים. תמיד דברים אחרים ימשיכו לצוץ פנימה והייתם מעורבים בהם מבלי שתבינו זאת ותזרקו את לוח הזמנים שלכם מהמסלול. משם דברים אחרים נדחקים לאחור ולעולם לא תזכה לבצע את ההרגל שלך.

4. הישאר לפני לוח הזמנים שלך

מצאתי זה מאוד מניע להישאר קדימה . התעוררות מוקדמת בשעה 5 בבוקר פירושה שאני לפני רוב האנשים בעולם (וגם את עצמי אם הייתי עומד בלוח הזמנים הישן שלי), וזה מניע אותי לעבוד מהר. ו הישאר מקדימה. מה שעוזר לי להמשיך במומנטום זה הוא שאני מסיים את המשימות שלי מוקדם יותר ומתחיל במשימה הבאה לפני העיתוי המתוכנן. בכך שאני דואג להקפיד על לוח הזמנים שלי, באופן טבעי אני מונע לעבוד על כל הדברים שתכננתי, כולל ההרגלים שלי. אין שום התנגדות לגרום להם להתחיל בכלל.

אם משימה אורכת יותר זמן מהנדרש, אז אני עושה בחירה. או שאני:

1. מהרו וסיימו את זה
2. מקטין את המועדף מיותר או
3. השאל פסק זמן למשימות המאוחרות שלי כדי להמשיך לעבוד על המשימות הנוכחיות. זה גם אומר שאני צריך לעבוד מהר יותר למשך שארית היום.

תהליך קבלת החלטות זה חשוב מכיוון שאם לא כן, בסופו של דבר תשחק קאטש אפ למשך שארית היום, מה שמשפיע על כל ההרגלים / פעילויות המתוכננים שלך. בהמשך, זה משפיע גם על רצונך לשמור על הרגליך. הישאר לפני לוח הזמנים שלך ויהיה לך קל יותר להישאר מונע.

5. עקוב אחר ההרגלים שלך

מעקב נותן אחריות על ההרגלים שלך. בחדר השינה שלי יש לוח לבן שבו אני משתמש כדי לעקוב אחר ההרגלים שלי. על הלוח, ציירתי שולחן גדול, מחולק לפי ימים (21 יום לטיפוח הרגל חדש) ולפי הרגלים. בימים בהם אני עושה את ההרגל, אתן לו צ'ק. בימים שאני לא עושה, אני עושה צלב. זה מאוד מספק לעשות את הבדיקות בכל פעם שאתה מסיים הרגל! אתה יכול גם לעקוב אחר ההרגלים שלך על הנייר או במחשב שלך.פִּרסוּם

הנה כמה מעקב אחר הרגלים נהדרים ברשת:

• HabitForge - עוקב אחר הרגלים חדשים לאורך 21 יום. אם אתה מתגעגע להרגל למשך יום אחד, הוא יופעל מחדש.
• רוטאין - שלא כמו Habit Forge, זהו מעקב אחר הרגלים מתמשך. יש גם גרסה ניידת שתוכל לעקוב אחר ההרגלים שלך בדרכים.
• המטרות של ג'ו - כמו רוטין. יש אפשרות לבצע מספר בדיקות על אותה מטרה לימים פרודוקטיביים במיוחד.

6. הפעל אנשים סביבך

מעורבות יכולה להתרחש בשתי רמות - (א) מעורבות פעילה, בה אתה מודיע לחבריך שעשויים להיות מעוניינים ולטפח את ההרגל יחד איתם או (ב) מעורבות פסיבית, שבה אתה מודיע לאחרים על תוכניותיך ותומך בהם מוסרית. אתה.

היו לי שתי צורות התמיכה בשינוי ההרגל שלי. יומיים לפני שהתחלתי את תוכנית החידוש באורח החיים שלי, פרסמתי מאמר בבלוג שלי, הבלוג של מצוינות אישית, בתכנית החדשה של 21 יום לשיפוץ סגנון חיים בו לקחתי. כתבתי בפירוט על הרציונל שעומד מאחורי התוכנית, היתרונות, ההרגלים שאני לוקח על עצמי ואיך אני הולך להשיג את המטרות שלי. הזמנתי אותם גם להצטרף אלי בטיפוח הרגלים חדשים. להפתעתי הנעימה, קוראים רבים הגיבו בהתלהבות על הרגלים חדשים שרצו לטפח והצטרפו אלי ב -21 יום השינוי.

לדיאטת המזון הגולמי שלי, אמרתי לאמא שלי שאני פשוט אוכלת פירות וסלטים בשלושת השבועות הבאים, והיא החלה להצטייד בבית בפירות כמו בננות, ענבים ותותים. למעשה, בדיוק סיימתי קופסת תותים מהקלדת הפוסט הזה. אתמול הלכתי לצפות איך לאמן דרקון עם חבר שלי, ומילא אותו בדיאטת המזון הגולמי שלי. לאחר מכן הוא השגיח על המסעדות שנוכל לסעוד בהן באותו לילה. בסוף היה לי סלט תרד חם לתינוק לארוחת ערב. הפעם הראשונה שיש לי את זה - לא יכולה להגיד שאני אוהבת את זה, אבל זה נחמד לשם שינוי: ד.

אל תרגיש שאתה לבד בשינוי ההרגל שלך כי אתה לא. תמיד יש אנשים סביבך שמוכנים יותר ויותר לתמוך בך.

מילים אחרונות

ההרגלים החדשים שלי די השתלבו בחיי היומיום שלי עכשיו. הכל פועל על טייס אוטומטי וזה מרגיש כאילו אני עושה את זה הרבה זמן. הטיפים האישיים שלי לעיל עבדו מאוד עבור עצמי, אז למרות שהם עשויים להיראות פשוטים וישרים, אל תזלזלו בהם. נסה אותם בעצמך והודיע ​​לי כיצד ההרגלים החדשים שלך מתרחשים עבורך.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: Pexels דרך pexels.com