כשאני מאמן לקוחות בפעם הראשונה, אני שומע לעתים קרובות את המשפט היחיד הזה: אני לא רוצה ללכת לרוץ היום, אני לא רוצה לאבד את השרירים! זו תפיסה מוטעית קטלנית. זה לגמרי לא רציונלי, לא בריא ולא מדעי.

כפי שאמר וויל סמית ', אימון סיבולת לב וכלי דם הוא אחד המפתחות לחיים נהדרים,

המפתחות לחיים פועלים וקוראים. כשאתה רץ, יש בן אדם קטן שמדבר איתך ואומר, אוי אני עייף. הריאה שלי עומדת לקפוץ. אני כל כך פגוע. אין שום סיכוי שאוכל להמשיך. אתה רוצה להפסיק. אם תלמד כיצד להביס את אותו אדם כשאתה רץ, תדע לא להפסיק כאשר הדברים נעשים קשים בחייך.

אמנם ריצה לא יכולה להיות הפעילות הכי מהנה לעשות. לפחות עבור רובנו. עם זאת, חיוני ליישם אימוני אירובי בלוח הזמנים של האימון שלך. לא לעשות אירובי זה תירוץ, לא להתמודד עם הכאב שבריצה למרחקים ארוכים. הפחד לאבד את השרירים שלך הוא פשוט תירוץ לא ללכת על אותה פעילות קשה, אך חשובה כל כך.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, אימוני לב יכולים למעשה לשפר את הסיכויים לצבור שרירים. בין השאר על ידי עזרה לגופך לבנות שרירים מהר יותר אך גם על ידי הגדלת תוחלת החיים שלך. הגדלת תוחלת החיים שלך היא חלק גדול בהשגת צמיחת שרירים. כי דבר אחד בטוח: אם יש אדם שבהחלט לא יכול לבנות מסת שריר, זה מת.

לימוד החשיבות של אירובי - הדרך הקשה

מעולם לא הייתי מעריץ גדול של אימוני אירובי, עד שהרגשתי דחיפות בלתי צפויה וחמורה להתחיל לעשות זאת. בואו נחזור שנתיים אחורה.פִּרסוּם

באותה תקופה הייתי בסמינר לאימוני לב. התבקשנו לעשות בדיקת לקטט. זו בדיקה בה אתה רץ על הליכון תוך כדי בדיקת הדם שלך מספר פעמים. לאחר פרק זמן מסוים, כשתי דקות, מהירות ההליכון עולה. המטרה היא לגלות כמה לקטט הגוף שלך מייצר במהירות מסוימת. ככל שגופך מייצר יותר חלב, כך גופך מתמודד כעת עם לחץ. כמו כן, ככל שיש סיכוי גבוה יותר לבעיות במחלות לב או במחלות בסיס אחרות.

התחלנו בערך 7 ק'מ לשעה. זהו קצב ריצה קל שנחשב מנקודת מבט של היום. אבל אז זה היה מתיש. התחלתי להזיע בכבדות רק אחרי שלוש דקות של ריצה באותה מהירות. לאחר בדיקת הדם הראשונה היינו צריכים להפחית את המהירות בהליכון. ציפיתי שתהיה לי רמת לקטט בערך 0.8mmol / l. רמות הלקטט שלי היו בערך 2.5 ממול / ליטר. רמות הלחץ שלי כבר עברו על הגג.

באותה תקופה גם הקמתי העסק שלי ושלי ערוץ יוטיוב. אובדן שינה, טונות של מתח, בתוספת הזנחה מוחלטת שלי באימון לב וכלי דם גבו את מחירם. אני, מאמן כושר, בריא לחלוטין ושרירי, נמצא בסיכון למחלות לב. הרגשתי כמו אמן הונאה.

אמנם נכון שרוב הרצים המובילים למרחקים ארוכים הם ממש רזים, אולם אימון אירובי חשוב בכל זאת להיבטים מרכזיים רבים אחרים בחייכם. כגון התמודדות עם לחץ ושיפור בריאות הלב. זה אפילו משפר את זרימת הדם של המוח שלך, אשר נקשר עם אינטליגנציה מוגברת.^[1]

אל תהיה חכם פרוטה וקילו טיפש. אימון אירובי חשוב לחיות חיים ארוכים ובריאים ולהופיע ברמה הגבוהה ביותר שלך , הן במקצועיות והן בחייכם הפרטיים.פִּרסוּם

היתרונות לצמיחת שרירים

הסיבה מספר אחת שחששתי לצאת לריצה או לרכוב על אופניים באופן רציף, הייתה שפחדתי לאבד את השרירים. פירוש הדבר היה שאמונה מוטה לחלוטין ולא מדעית מונעת ממני לחיות את חיי במלואם.

רק לאחרונה רצתי 26 קילומטר ישר בשביל הכיף. אני חושב שברגע זה, אני נמצא באחת הצורות הטובות בחיי, גם פיזית וגם נפשית. אני יכול לעבוד שעות ארוכות כמנהל מתקן, מאמן מקוון ויוצר תוכן, ובנוסף אני עדיין מסוגל להתאמן קשה.

אמנם נכון שיש צורך בעודפי קלוריות בכדי להשיג שרירים ואימוני לב הם שריפת קלוריות, אך זהו חסרון קל לפצות עליו. הצורך לאכול יותר זו זכות. רוב האנשים בעולם הזה מתקשים לאכול פחות.

ביצוע אימונים לב וכלי דם באופן קבוע יכול אפילו לעזור לך לשפר את צמיחת השרירים שלך. אימון אירובי יכול להפחית את זמן ההחלמה. אימוני סיבולת משפרים את זרימת הדם שלך. ^[שתיים]זרימת הדם חשובה להובלת חומרים מזינים לתאים ולהסרת רעלים. שים אימוני אירובי בשילוב עם תזונה טבעונית ואתה בהחלט מגביר את התוצאות בחדר הכושר.

החיסרון של אימון לב וכלי דם לצמיחת שרירים קל לפיכך לניהול. את החסרונות של אי ביצוע אירובי, קשה יותר להתמודד.

לא עושה אירובי הורג אותך לאט

פרופסור שלי אמר לי פעם שבעוד שהרמת משקולות עוזרת לך להתמודד עם לחץ, אימון אירובי עוזר לך להירגע . אימון לב וכלי דם בעוצמה נמוכה הוא קריטי בכל מה שקשור להגברת הטונוס הוואגלי שלך.^[3] פִּרסוּם

טונוס נרתיקי מוגבר, המדד לפעילות העצב הארוך והוותיק ביותר בגופך - עצב הוואגוס, קשור לשליטה טובה יותר ברגש שלך ופחות סבירות לרכוש מתח.

מחלות לב וכלי דם הן גורם הסיכון מספר אחד למוות ונכות בארה'ב. בעוד שגורמים רבים ממלאים תפקיד ביצירת מחלה זו, כגון תזונה. אימון סיבולת לב וכלי דם הוא דרך טובה למנוע ואף לרפא את המחלה. ריצה או אפילו הליכה על בסיס קבוע יכולה לשפר את רמת הכולסטרול בדם ואת הטריגליצרידים שלך, אינדיקטורים המסייעים לך לחיות חיים ארוכים ובריאים. נראה כי ביצוע אימוני סיבולת הוא מחיר טוב לשלם אז.

אם ניתן היה לרכוש פעילות גופנית בכדור, זו תהיה התרופה היחידה והמרווחת ביותר במדינה. - רוברט ה 'באטלר

כיצד ליישם את אירובי הלב בלוח הזמנים שלך

כדי להילחם ברמות הלקטט הגבוהות שלי, יישמתי ספרינטים בלוח הזמנים של האימונים שלי. זה לא טוב. לא ידעתי שצורה זו של אימונים בעצימות גבוהה אף יכולה להוביל ליותר מתח.

אם אתה כבר מאמן משקל מושבע, ודא שאתה מאמן אירובי בימים נפרדים של תוכניות האימון שלך. נסו להעביר כמה זמן בין אימוני המשקולות לאימוני הלב. בדרך זו לגופך יש מספיק זמן להתאוששות והוא יכול להתמקד בבניית שתי גופי האימון השונים, בצמיחת שרירים מוגברת ובמחזור הדם.

יישם אימונים לב וכלי דם בלוח הזמנים שלך, על ידי ביצוע סדר מדויק זה. ביצוע תכנית זו הוא חיוני להצלחתכם לאורך זמן:פִּרסוּם

1. התאמן כמה שיותר שאתה יכול.
2. התאמן כל עוד אתה יכול.
3. התאמן הכי מהר שאתה יכול.

יישום אימוני לב וכלי דם בחיי היומיום שלך. לכו למכולת במקום לקחת את הרכב שלכם. אתה לא צריך ללכת לרוץ אם אתה לא יכול לעשות את זה. במקום זאת פשוט צאו לטייל. אין מה להתבייש אם אתה לא יכול - אתה עדיין מכה את כל מי שיושב בבית על הספה. משך או מהירות האימון שלך לא משנה בהתחלה. נסו לעשות זאת 3-4 פעמים בשבוע, אתם מנסים ליצור הרגל בריא. אני ממליץ לעשות אירובי בבוקר, כשאתה עדיין ללא הפרעה. הדיון לפני ארוחת הבוקר או אחריה הוא טריוויאלי, עליכם לראות מה מתאים לכם. הדבר החשוב ביותר הוא, פשוט להיכנס להרגל.

אם אתה הולך 3-4 פעמים בשבוע, אתה יכול להגדיל את משך הזמן. כוון 30-60 דקות בכל פעם. מיום ליום, נסה ללכת כל פעם קצת יותר. אני אוהב להשתמש בספר שמע או להאזין למוזיקה טובה. אתה יכול גם למצוא בן זוג טוב לאימון, זה אפילו יגביר את הסיכוי שתעמוד בלוח הזמנים.

אם אתה מצליח ללכת 3-4 פעמים בשבוע למשך 60 דקות, הגדל את מהירות התרגיל שלך. נסו לשלב בהליכיכם מרווחי ריצה קטנים. אל תדחוף את עצמך חזק מדי. הפוך את האימון שלך לקיים ומהנה. לפחות להתחלה. עם זמן מה תלמד להעריך את הכאב, באופן לא מזוכיסטי כמובן.

אשראי תמונות מוצג: Pexel דרך pexels.com

התייחסות