מתח עיניים במחשב הוא חלק שכיח לצערי בחיי המאה ה -21 שיכול לגרום נזק לטווח ארוך לראייה שלך, שלא לדבר על גרימת עיניים וכאבי ראש בטווח הקצר. מחקרים אחרונים הראו שהזוהר הכחלחל של המסכים שלנו מפחית גם את רמות המלטונין בגוף שאנחנו צריכים כדי לישון באופן טבעי, מה שגורם לאנשים להישאר ערים אחר כך ולהתקשה יותר להירדם כשהם הולכים לישון.

לעיתים קרובות רופאים ממליצים לקחת הפסקות מהסתכלות על המסך שלך כדי למנוע מאמץ בעיניים, אך לא כולם כל כך טובים בעמידה בלוחות הזמנים בעצמם. להלן שמונה אפליקציות אינטרנט או ניידים בחינם שיעזרו לך לשמור על בריאות העיניים וללא כאבים!

1. מוּדָעוּת (Mac, Windows)

מקור תמונה: כת של מק

מודעות היא אפליקציה חינמית עבור Mac ו- Windows שמביאה אותך להפסקות קבועות מבלי להפריע. זה סופר לא בולט ככל שהאפליקציות האלה מגיעות; הוא יושב על שורת התפריטים בזמן שאתה עוסק בעסק שלך, וסופר בשקט את הדקות עד להפסקה הקטנה הבאה שלך. אתה מגדיר בעצמך את מגבלת הזמן של נתחי עבודה ללא הפרעה, כמו גם כמה זמן ההפסקות שלך. ברגע שהגעת למחשב למשך כמות הדקות המוגדרת שלך, המודעות מנגנת את הטון היציב של a קערת שירה טיבטית להודיע ​​לך שהגיע הזמן להפסקה. וזה בעצם מוודא שאתה לוקח את ההפסקה על ידי מעקב אחר השימוש באפליקציה / בדפדפן במשך דקות אלה, אך לא נועל אותך. זו כנראה האפליקציה הפשוטה והקלה ביותר לשימוש אם אתם מחפשים תזכורות להפסקה שמביאות אתכם לעשות אותם בפועל מבלי להיות פולשניים.פִּרסוּם

שתיים. שֶׁטֶף (Mac, Windows, Linux ו- iPhone)

מקור תמונה: AddictiveTips

התקנתי את האפליקציה הזו לפני כמה שנים במחשב הנייד שלי ומאז השתמשתי בה. F.lux מכוון את זוהר המסך על סמך השעה ביום; לא רק בהירות, אלא גם גוון. ללא אותו זוהר כחול בוהק, אני בעצם צריך ללכת לישון בשעה סבירה כי אני מקבל מנומנם. אשר, אתה יודע, אמור לקרות! ל- F.lux רשימה מפורטת להפליא של מחקרים בנושא זה פה . זו התקנה קלה והיא פועלת על חבורה של מערכות הפעלה. זו כנראה המלצתי מספר 1 מרשימה זו.

3. ProtectYourVision (אפליקציית Chrome, Firefox, Safari)

אחת האפליקציות הפופולריות ביותר שם היא ProtectYourVision. אתה יכול להתאים אישית את תוכנית ההפסקה שלה, אם כי ברירת המחדל 20-20-20 תוכנית היא טכניקה נפוצה עם הרבה תומכים. ProtectYourVision מצפצף כשמגיע הזמן להפסקה שלך, ומחסל את המסך באופן זמני למשך כמה דקות. לכן, זה קצת משבש בצורה כזו, אבל אתה יכול לבחור לא לקחת הפסקה כשתתבקש, כלומר המסך לא ישחיר עד שתגיד שאתה בהפסקה. אם אתה באמת צריך, אתה יכול לעקוף גם את האפלה בזמן ההפסקה. בנוסף, האפליקציה נותנת לך הצעות לתרגילי עיניים לעשות במהלך ההפסקה שלך, ו יש לו קמע רובוט מקסים.פִּרסוּם

ארבע. דמדומים (דְמוּי אָדָם)

מכיוון של- F.lux יש גרסה ל- iOS אך לא ל- Android, מצאתי את האפליקציה הזו שיש לה ביקורות חיוביות במידה רבה ממשתמשיה. דמדומים פועלת גם על סמך מחקרים שנעשו על ההשפעות של אור בגוון כחול על קצב היממה ואיכות השינה הכללית. היזמים גם ציינו עניין מיוחד במחקר שהראה אנשים שהשתמשו בטאבלט או בסמארטפון במשך כמה שעות לפני השינה נרדמו כשעה מאוחר יותר מאלה שלא. אז אם יש לך מכשיר נייד שפועל באנדרואיד ורוצה להפעיל את הטכנולוגיה הזו כדי להגן על העיניים ולהפסיק להתקשות לישון כמו שצריך, קבל דמדומים.

5. פסק זמן (מק)

פִּרסוּם

טיים אאוט הוא בלעדי ל- Mac והוא אפליקציה טובה למי שלא בטוח כיצד לחלל את ההפסקות שלהם. זה נותן לך תוכנית הפסקה מוגדרת הכוללת 50 דקות של עבודה עם הפסקות של 10 דקות, כמו גם הפסקות מיקרו לאורך זמן העבודה שלך, 10 שניות כל 10 דקות. (עם זאת, עדיין ניתן להתאים אותם.) הפסקות המיקרו מועילות למי שמוצא את עצמו מתכווץ בלי כוונה תוך כדי עבודה, ומעניק לך תזכורת קצרה אך עקבית להרפות את השרירים ולהתאים את היציבה. אם אתה רק רוצה הפסקה אחת, אתה יכול להשבית את אחת מהן. ההפסקות יימוגו למסך שלך כדי ליידע אותך שהגיע הזמן, ואז ידהו חזרה כשתסתיים ההפסקה.

6. טיפול עיניים (אפליקציית Chrome)

אם אתה אוהב את היישומים שלך המחוברים לדפדפן שלך לנוחות נוספת, eyeCare הוא תוסף של Chrome שיעזור לך להזכיר לך לקחת את ההפסקות המנוחות בעיניים. כמו ProtectYourVision, האפליקציה הזו ממליצה על התוכנית 20-20-20, אך תוכלו כמובן להתאים אישית את לוח הזמנים שלכם. קבע הפסקות קבועות לעיניים שלך היא השיטה המומלצת בתדירות הגבוהה ביותר למניעת מאמץ בעיניים. הרחבה גם כן נותן לך הוראות לתרגילי עיניים. זו התקנה בלחיצה אחת, ויש לה ביקורת של 4.5 / 5 כוכבים על ידי משתמשים.פִּרסוּם

7. לֵילִי (מק)

זוהי אפליקציה נוספת למחשבי מק בלבד עם גישה ייחודית. Nocturne היא אפליקציה ישנה יותר לשינוי תצוגה כדי להפחית את עומס העיניים, אך היא עושה זאת על ידי מתן אפשרויות לשינוי התצוגה באמצעות ערכת מונוכרום כמו בתמונה לעיל, היפוך צבעים, השבתת אפקטים של צל והתאמת גוונים. ניתן לכוונן גם את בהירות המסך. שוב, מדובר באפליקציה מתוארכת במקצת, אך היא בחינם ומציעה גישה ייחודית להפחתת עומס העיניים בלילה.

8. עין פרו (Windows)

פִּרסוּם

Eye Pro היא אפליקציית Windows המבקשת להפחית את עומס העיניים אך מתמקדת בשמירה על לחות כראוי של העיניים. לא הסתפקו במניעת מאמץ בעיניים בלבד, המפתחים תכננו את האפליקציה כדי לגרום לכם למצמץ יותר בזמן שהם נמצאים במחשב. מחקר מראה כי קצב ההבהוב שלנו נוטה לרדת משמעותית כאשר אנו משתמשים במחשב. Eye Pro מציג מדי פעם הודעות המעודדות את מנוחת העיניים וממצמץ להחזרת הלחות הטבעית. יש הפסקות קצרות וארוכות, שאותן תוכלו לדלג אם תצטרכו, והרבה טיפים לתרגילי עיניים והגנה כוללת.

אשראי תמונות מוצג: עובד בחושך / ג'ורג 'ויטאקר דרך flic.kr