מאז שאני זוכר את עצמי, הייתי מלכת חוסר הפעילות. מפגיעות מזויפות ועד יציאה משיעור הכושר ועד לסיבוב לאחר עלייה במדרגות מדרגות אחת, הקוץ בצדי תמיד יצר דרכים להיות פעיל יותר (ואתה יודע, בעצם להשתמש בהן).

אם אתה כמוני וזקוק לתנומה לאחר שצפה במישהו רץ על פניך, חשוב להתחיל בקטן ולעבוד את דרכך לאימונים אינטנסיביים יותר. אם אתה דוחף את עצמך ממש חזק בהתחלה, לא סביר שתקיים שגרת פעילות גופנית בריאה ... מכיוון שלא תוכל ללכת.

להלן 10 דרכים קלות להיות פעיל יותר, כעת אני משתמש ללא כישלון. אם אתה מודע לדברים הקטנים שאתה יכול לעשות כדי להפוך כל אחת מהמשימות היומיומיות שלך למימון אימון, אתה תופתע עד כמה תרגיש טוב יותר!פִּרסוּם

1. צאו לטיולים.

אם כבר נאנחת, הציב תמריצים כדי להגביר את המוטיבציה שלך. לדוגמא, אני כבר לא מנוי למגזינים - אני הולך לחנות פינתית לקחת את הגיליונות האחרונים. יצירת מערכת חברים מועילה גם היא: במקום לחבר את החבר שלך לתה, תן לו ללכת ולהתחבר לטיול יומי. השיחה תסיח את דעתך מכל עניין התרגיל.

2. קח את המדרגות.

אני יודע שזה ברור מאליו אבל באיזו תדירות אתה עוֹד לקחת את המעלית במקום? חמש דקות טיפוס במדרגות שורף עד 150 קלוריות!

3. נקו במרץ.

פעם גרתי עם הבחור הזה שלא היה בדיוק מסודר. עד כמה שהיה מקומם באותה תקופה, מאוחר יותר למדתי שהפעלה מסודרת ומסודרת יכולה לשרוף עד 200 קלוריות בשעה. אז תודה, סלופי סלופי.פִּרסוּם

4. השתמש בסל במקום בעגלת קניות.

אם יש לך רק כמה דברים לאסוף אחרי העבודה, השתמש בסל במקום בעגלה. זו הפעלה של הרמת משקולות אוטומטית (ואם אתה קונה ספונטני כמוני, זה הופך להיות די אימון!)

5. חנה רחוק יותר.

בנה הליכה נוספת על ידי חניה רחוקה יותר מהיעד שלך. עם כמה דחוסים הרבה חניות הופכות, לא רק תשרפו קלוריות אלא תחסכו מִגרָשׁ זמן (ותאונות פוטנציאליות) שמחכים למקום קרוב יותר להתפנות.

6. שחקו עם חיות המחמד שלכם.

מובן מאליו שהבעלות על כלב פירושה אוטומטית זמן הליכה ומשחק תכופים. עבור חובבי הקיטי שם שחתוליהם גורמים למרווחים להיראות מדהימים: קשרו סרט / חוט סביב פרק ​​כף היד ותנו לו להשתלשל על הרצפה. בזמן שאתה מנקה את הבית שלך או עושה מטלות שדורשות הרבה תנועה, החתול שלך ילך מטורף רודף אחריך. התחלתי לעשות את זה עם החתול שלי ועכשיו הוא אובססיבי ! כעת הוא לוקח על עצמו לגרור את הסרט על רגלי - וכפי שכל חובב חתולים יודע, הוא מקבל את דרכו כמעט באופן מיידי.פִּרסוּם

7. קצב / ניקוי בזמן הטלפון.

אורך שיחות טלפון ביני לבין משפחתי הוא מינימום שעה. עכשיו אני מסתובב במרץ בזמן שאנחנו משוחחים (בדרך כלל עם סרט קשור לפרק כף היד שלי), או שאני זורק את האוזניה כדי לשמור על הידיים פנויות לפגישה מסודרת.

8. הגדר אזעקה.

אני כל הזמן כותב, אז כשאני שקוע במה שאני עובד אני שוכח כמה זמן ישבתי. זה מרגיש כאילו אני ממצמץ ועברו שעות. הגדר אזעקה לכל שעה, כדי שתזכור לקום מינימום שתי דקות למתיחות או להסתובבות. או נסה את Break Pal, תוכנית שצצה על הצג שלך כל חצי שעה עם שגרה של שלוש דקות.

9. התעמלו בזמן צפייה בטלוויזיה.

אני יודע שאני אמור לומר לך לראות פחות טלוויזיה, אבל זה יהפוך אותי לצבוע - אף אחד מעז להפריע כשההופעות שלי מופעלות! עם זאת, אין חוק שאומר שאתה צריך להסתובב בזמן שאתה צופה בהם (למרבה הצער): לזרוק מיני אימונים בזמן שאתה צופה.פִּרסוּם

10. תמכו במטרה טובה.

נותן חסות לטיול צדקה או לרוץ למטרות הקרובות לליבך. הקדישו כל טיול / ריצה של צדקה למישהו שאכפת לכם ממנו כמניע שלכם להתאמן לפני, במהלך ואחריו.

האם אתה מנסה להיות פעיל יותר? אילו טיפים היית מוסיף לרשימה זו?

פִּרסוּם