המיתוס הגדול ביותר על אובדן שומן בבטן: האם אתה יכול לאבד שומן בבטן בלבד?
יש בחור במרכז הכושר שאני מנהל שהוא נאבק לאבד שומן בבטן. כדי להילחם בסוגיה ההיא, הוא בוחר ללבוש 'חגורה מאבדת שומן' ומשפשף את בטנו ב'משחה שריפת שומן 'מיוחדת. הוא ניסה לאבד את שומן הבטן כבר למעלה משנה, ללא מעט הצלחה.
רוב האנשים חושבים שהם יכולים למקד לאזורים ספציפיים בגופם כדי לאבד שומן; למשל: הם רוצים לרדת במשקל על הבטן או על הירכיים בלבד. זה נקרא הפחתת שומן נקודתי , אבל זה בעיקר מיתוס עיקש. למרות שעדיין יכולה להיות איזושהי אמת. במאמר זה אסביר את הסיבה לכך, וכיצד למעשה תוכלו לאבד את שומן הבטן.
תוכן עניינים
איך עובדת הפחתת שומן
בשיעור ביוכימיה מלמדים אותך ששומן מאוחסן כטריגליצרידים בתאי השומן. אתה גם לומד ששומן הוא צפוף באנרגיה וכאב בחלק האחורי לגוף שלך לחילוף החומרים.
פִּרסוּם
כל כך קשה לפרק שומן כי הוא מאוחסן כטריגליצרידים. כדי להשתמש בחומצות השומן, הגוף שלך צריך לחתוך תחילה את מולקולת הגליצרול מחומצות השומן. משם, חומצות השומן עוברות בתוך זרם הדם לתא השריר, שם הוא הופך לאנרגיה בתוך המיטוכונדריה.
אינך צריך להבין כל שלב ושלב בתהליך זה. המפתח העיקרי כאן הוא ששימוש בשומן שלך כאנרגיה הוא מה שגופך לא בהכרח רוצה לעשות.
האמת מאחורי המיתוס
מדענים קבעו מזמן כי הכוונה לאזורים ספציפיים בשומן אינה אפשרית. המיתוס נמשך בעיקר בגלל מידע מסחרי מפוקפק שמשחק ללא הפסקה בשעה 3 לפנות בוקר.
אבל למיתוס הזה יש בעצם איזושהי אמת. אם תיגע בחלקי הגוף שלך עם כמות השומן המאוחסנת ביותר, תבחין כי חלק זה קריר יותר משאר חלקי גופך. הסיבה לכך היא שבאזור זה יש זרימת דם ממוזערת.פִּרסוּם
רוב הגימיקים המפחיתים נקודה מנסים להגביר את זרימת הדם לאזור מסוים בגופך, כגון הבטן או הירכיים. בתיאוריה זה עובד; אבל למעשה, ההשפעה כל כך זעירה שלא תראו שום הבדל אמיתי.
אל תאמין להייפ. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, קרוב לוודאי שזה כך.
איך לאבד במקום זאת שומן בגוף
כל האורגניזמים החיים חייבים לציית לחוק הראשון של התרמודינמיקה. האיזון בין צריכת אנרגיה להוצאה אנרגטית קובע אחסון אנרגיה. גופך אוגר אנרגיה בצורה של תאי שומן.
כדי לאבד שומן בגוף, אתה צריך לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה צורך. זה פשוט למעשה. להלן שלוש דרכים כיצד ניתן לעשות זאת:פִּרסוּם
1. שאבו את השרירים
אמנם ייתכן שלא תצליח להקטין את גודל השומן בחלק גוף מסוים על ידי אימון בחדר הכושר, אך תשפר את הפרופורציות שלך. אם אתה נאבק בשומן בבטן, אימון שרירי הגב שלך יביא לך מראה טוב יותר לטווח הארוך, מכיוון שגופך ייראה פרופורציונלי יותר.
תרגיל נהדר אם אתה רוצה לזהות הפחתת שומן בבטן על הירכיים הוא לעשות את הכריעה אוֹ לחיצת הרגליים . תרגילים אלה מאמנים את כל גופכם ומסייעים בחיזוק השרירים שמתחת. זה יוצר מראה משופע לטווח הארוך. שאל חבר מיומן, או שכר מאמן מקצועי לייעוץ באימון.
2. הכה את ההליכון ההוא
בשל הגנטיקה שלך, אתה לא יכול להחליט איפה תאבד שומן מלכתחילה, אבל הפעולות שלך יכריעו אם אתה מאבד שומן מלכתחילה.
דרך נהדרת לאבד שומן היא אימון לב וכלי דם. בעוד שרוב האנשים שונאים לעשות אירובי (גם אני הייתי שם), בכל זאת זה חשוב לבריאות הלב שלך. אם אתה פשוט לא מצליח לדרוך על הליכון, אתה יכול להירשם לשיעורי אומנויות לחימה או לעשות ספורט קבוצתי שבו אתה מתאמן על בסיס קבוע. חבר שלי איבד יותר מ- 20 ק'ג בכך שעשה אומנויות לחימה פעמיים בשבוע.פִּרסוּם
3. לאכול כמו מבוגר
כולנו יודעים אילו מאכלים טובים לנו. עם זאת פעולותינו אינן תואמות את הבנתנו לרוב. לפעמים אנחנו אוכלים כמו שאנחנו בני 5.
העצה הטובה ביותר שאוכל לתת לך במקרה של תזונה היא לאכול כמו מבוגר מפחיד. אוכלים דגני בוקר לארוחת ערב או טווינקיז כחטיף? כדי להיות בוטה כאן: התבונן במראה. לא כך אתה אמור לאכול.
התחל פשוט לאכול יותר מהדברים הטובים על בסיס יומי. אכלו קצת יותר ירקות ממה שאתם אוכלים בדרך כלל ואתה כבר מקבל החלטה נהדרת.
להדרכה נוספת לירידה במשקל בנוגע לתזונה, תוכלו לצפות בסרטון זה:פִּרסוּם
אל תאמין להייפ
צמצום נקודתי לא עובד. אל תאמין להייפ התקשורתי ולמפרסמים קפדניים.
משחות וחגורות ספציפיות עשויים לעזור לך אבל זה בצורה מאוד זעירה. היצמדו ליסודות: התאמנו בשרירים, עשו אירובי באופן קבוע ואכלו כמו מבוגר. התוצאות יגיעו; היו סבלניים ותהנו מהתהליך.
