האם אתה טיפוס מהמקום בבקרים?

או שקימה בבוקר גוררת זמן רב יותר משני סרטי ההוביט האחרונים (בואו אלי מעריצי LOTR אתם יודעים שזה נכון).

להגיע לכוס קפה עשויה להיות השגרה שלך, אך זיווג עם סופגנייה או צורה כלשהי של מאפה לא יכול להיות הדרך האידיאלית להביא את עצמך לדבר הראשון, כמו גם לשמור על האנרגיה הזו.

הנה 10 מהמאכלים הטובים ביותר בבוקר שיעבירו לכם את מהירותכם יותר מראשות עיריית טורונטו רוב פורד בשיחה האחרונה.

1. מים

רגע, מים זה לא אוכל? נכון אבל זה חומר המזון המאקרו החשוב ביותר. אנחנו צריכים מים, אנחנו מים. מעל 2/3 גופנו מורכב ממים וזה חיוני לאיזון נוזלי הגוף. בין היתר נוזלים אלה נדרשים ל:

• אִכּוּל
• קְלִיטָה
• מחזור
• הובלת חומרים מזינים
• איזון טמפרטורת הגוף

לאחר 6-8 שעות ללא כל זה מומלץ לשתות מעט מים כדי לעזור לתהליך הניקוי והניקוי הנמצא בגופך. לפני שאכל ארוחת בוקר או התה או הקפה שלך התחל בכוס גדולה או שתיים כשאתה מתעורר. אל תקעו אותו אלא לגמו לאט.פִּרסוּם

2. לימונים

בזמן שאתה נמצא עם המים, כדאי לך לנסות לסחוט לתוכם לימון טרי. לימונים עוזרים לניקוי הכבד ומסייעים לעיכול. לימונים הם גם מקור נהדר ל:

• ויטמין סי
• סִידָן
• מגנזיום
• אֶשׁלָגָן

נסה לסחוט חצי לימון למים שלך כל בוקר לקבלת דחיפה מינרלית ו נוגד חמצון לחייב.

3. ג'ינג'ר

אתה כבר מכניס לתוכך מים מנקים עם לימון לצורך אנרגיה, ניקוי וניקוי רעלים דבר ראשון בבוקר, מה דעתך לזרוק לשם דבר נוסף. כולם יודעים על ההשפעה נגד האף של ג'ינג'ר, אבל זה יכול גם לעזור:

• להקל על כאבי שרירים
• לשפר את זרימת הדם
• לחסל דלקת
• יכול לעזור בהפחתת כאבי מיגרנה
• פועל כנוגד היסטמין ומוריד חומרים מעכבים
• מגביר את המערכת החיסונית

אנשים משתמשים בזנגביל במשך 4000+ שנים טובות כל כך הרבה מחקר נעשה לאורך זמן. גרד גוש זנגביל קלוף בגודל אגודל וסחט ממנו את המיץ למי הלימון שלך למשקה בוקר נוח ומזין.

4. אוכמניות

אולי מלך הפירות פירות היער הקטנים מספקים כמויות גדולות של סיבים, נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים. חומרים פיטונוטריים אלה ממלאים תפקיד מפתח במניעת מחלות ובשמירה על הגוף פועל כרגיל . הם דבר מושלם להתחיל את היום החופשי כי:פִּרסוּם

• רמות גבוהות של ויטמין C
• מאפייני לחימה בסרטן
• לשפר את בריאות הלב
• להגביר את תפקוד המוח בריאות קוגניטיבית

5. זרעי צ'יה

כן המוצר מהפרסומת הזו עושה קאמבק ..

למעשה, עם זאת, זרעי צ'יה שימשו את האצטקים והמאיה במשך אלפי שנים. הם מכילים כמויות גבוהות של אומגה 3 וכן סיבים מסיסים. יכול לאזן את רמת הסוכר בדם והם חלבון מלא המאפשר אנרגיה בת קיימא רבה יותר. יחד עם זה הם מכילים מינרלים כמו ברזל, סידן, מגנזיום ואבץ. לזרע הזעיר הזה יש הרבה תזונה ו תועלת בריאותית פּוּנץ.

6. בננות

הבננה הניידת והעקבית היא עדיין הבחירה הטובה ביותר לאנרגיה ולאוכל ארוחת בוקר קלאסי. גם בזכות גוון סטפני לעולם לא נצטרך לדאוג לאיות אותם שוב ושוב.

בננות הן עשבי תיבול ענקיים מאשר עצים והכלאו למדי במשך מאות שנים. בננה מקורית שאולי אפילו לא תזהו בגלל גודלה הקטן יותר, צבעה וכמות הזרעים העצומה שהפכו אותה לכמעט לא אכילה. בננות כפי שאנו מכירים אותם עדיין הן מהאנרגיה הטובה ביותר ו מקורות תזונה סְבִיב. בין היתרונות הרבים שלהם ניתן למנות:

• עשיר בנוגדי חמצון
• יכול לספק הקלה בצרבת ובחומצה
• עשיר באשלגן
• יכול לשמש כחומר טרום-ביוטי לגידול חיידקים בריאים
• מוריד את לחץ הדם
• מכילים את חומצת האמינו המגבירה את חומצת האמינו טריפטופן

7. שקדים

שקדי אוכל תחנת כוח אחרים ארוזים עם:פִּרסוּם

• חֶלְבּוֹן
• ויטמין E.
• נְחוֹשֶׁת
• מגנזיום
• סִיב

מלבד אספקת אנרגיה אחת משיכותיהם הגדולות היא היכולת להוריד כולסטרול כמו גם הפחתת הסיכונים לסרטן ומחלות לב. מעניין שיש 3/4 כוס שקדים כמה שיותר סידן כמו כוס 8oz של חלב דל שומן, רזה או חלב מלא. הם גלם נהדר, כמו חמאת שקדים או חלב שקדים. יש אנשים שאוהבים להשרות שקדים במהלך הלילה או עד 12 שעות כדי לסייע בעיכולם.

8. ביצים

ביצים עדיין ידועות כראפ רע. אם אתה יכול לקבל כמה ביצי עוף טריות, חופשיות, ללא הורמונים, יש לך אוכל בוקר נהדר לאנרגיה. אם ראיתם חלמון חופשי, חלמון ביצה אורגני, בהחלט הבחנתם בהבדל האמיתי בצבע מזה של עמיתו בחנות. ביצים ארוזות עם:

• מקור חלבון כמעט מושלם
• ויטמין B2
• ויטמין B12
• ויטמין A, D ו- E
• סידן וברזל (נמצא בחלמונים)

תמיד היה החשש מתכולת הכולסטרול בביצים אבל יותר מחקרים מצביעים על הפנים הם לא בהכרח גורמים לכולסטרול בסרום גבוה יותר בגוף.

9. שיבולת שועל

עוד קלאסיקה ארוכת שנים בארוחת הבוקר ומסיבה די טובה. יש בו רמות גבוהות של סיבים מסיסים, חלבון, יכול להוריד כולסטרול ויכול לסייע בשליטה לחץ דם .

הייתי אומר שזו ללא ספק הבחירה הטובה ביותר מבין כל הדגנים, אך אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן, עדיין תרצה להיזהר. יש אנשים שעדיין יכולים לקבל כמה בעיות וידוע שיש הרבה שיבולת שועל עקבות חיטה מכיוון שהם ארוזים בדרך כלל באותם מתקנים. חפש שיבולת שועל אורגנית לחלוטין ללא גלוטן כדי להיות בצד הבטוח.

10. שילוב של כמה מהם

מכיוון שהשלמת עם הבדיחות הרעות הנה דרך לשלב כמה מהדברים האלה יחד לארוחה מושלמת להגברת אנרגיה בבוקר. אתה יכול לעשות את זה בלילה הקודם כדי להיות מוכן בבוקר.פִּרסוּם

• בקערה מרסקים בננה 1 ואז מוסיפים פנימה 4 כפות זרעי צ'יה. מקציפים 1 כוס חלב שקדים, 1/2 כפית תמצית וניל טהורה וקורט קינמון או שניים.
• מכניסים למקרר למשך הלילה להתעבות
• בבוקר מוסיפים עוד זרעי צ'יה להסמיך או יותר חלב שקדים לדליל אם רוצים
• הוסיפו תוספת של אוכמניות ושקדים גולמיים או באופן אידיאלי שקדים שהשרתם לילה.

אז יש דרך מושלמת להתחיל את היום ארוחה עמוסת חשמל, צפופה תזונתית ומקדמת אנרגיה.

עכשיו אני אמור להתמודד עם דואר השנאה הזה מאת פיטר ג'קסון ..

אשראי תמונות מוצג: סטיב יורבטסון באמצעות flic.kr