החלטת שאתה רוצה להיות ציפור מוקדמת אבל באמת מתקשה לסחוב את עצמך מהמיטה בבוקר? להלן כמה מהדברים הנפוצים ביותר שאתה יכול לעשות לא נכון.

1. אין לך לוח שינה עקבי

ללכת לישון בשעות שונות בכל לילה הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לגוף הישן שלך. בהמשך זה גם יקשה על ההתעוררות המוקדמת. הסיבה לכך היא שאתה לא נותן לעצמך לשגרה טובה ואתה כנראה לא מקבל את השינה הנכונה. לעתים קרובות אנשים ינסו לפצות על לילה מאוחר עם מעט שינה על ידי לישון מוקדם יותר בלילה הבא, אך ניסיון זה להדביק את המשחק לא יעבוד. התשובה? כל שעליך לעשות הוא לנסות ללכת לישון באותו זמן, זה יגרום לשינה שלך להיות טובה יותר ולקום קל יותר.

2. לישון מאוחר בסוף השבוע

שינה בסופי שבוע היא אולי אחת ההנאות הגדולות בחיים. עם זאת, הפינוק הקטן הזה מזיק לשעון הביולוגי שלך בדיוק כמו טיסה ארוכה. זו סוג של ג'ט לג חברתי שמאפס את הקצב הפנימי שלך, ובכך גורם לפרודוקטיביות שלך לרדת באופן משמעותי, כמו גם להפוך את זה כמעט בלתי אפשרי לקום מוקדם בשאר ימות השבוע. בנוסף, זה יכול לגרום לדאגות בריאותיות, כמו עודף משקל.פִּרסוּם

הפיתרון הוא לנסות ולהיצמד לשגרה הקבועה שלך בסופי שבוע, גם אם אתה נשאר ער ער יותר מהרגיל.

3. לשתות לפני שאתה ישן

למרות העובדה שזה נחשב לאחד מעזרי השינה הטובים ביותר, זה למעשה נורא לישון לילות רגועים. הסיבה לכך היא שזה יגדיל את מחזור השינה העמוקה שלך. למרות שזה נשמע כמו דבר חיובי, זה עושה זאת על ידי שודך את שנת ה- REM, דבר הכרחי ללמידה וזיכרון. אלכוהול יכול לעכב את השלב הראשון של שנת ה- REM שלך, מה שישאיר את תחושתך פחות מנוחה בבוקר ולכן יקשה על קמה מוקדם בבוקר. אז כן, קצת אלכוהול לפני השינה עשוי לעזור לכם להירדם מהר יותר, אבל האיכות שתקבלו לא תהיה כל כך גדולה.

4. שתיית קפה מאוחר ביום

זו כנראה תשובה ברורה אך לעתים קרובות מתעלמת ממנה לבעיות שינה רבות. אתה מרגיש ישנוני אחר הצהריים אז יש לך פתרון המכיל קפאין. לרוע המזל, מחצית החיים של קפה ומשקאות דומים אחרים ארוכים ממה שניתן היה לחשוב ובכך ימנעו מכם להירדם בשעה בזמן.פִּרסוּם

פיתרון טוב יותר לכחולים המנומנמים של אחר הצהריים הוא חטיף ממריץ או אפילו קצת פעילות גופנית מבחוץ. תנומה של אחר הצהריים יכולה להיות גם פיתרון טוב, כל עוד לא תעלו יתר על המידה, כי ...

5. לנמנם יכול להיות רע מדי

לוקח תנומות ארוכות אחרי השעה 16:00. יפגע בסיכוייך להירדם בשעה הגונה מאוחר יותר בערב. אם אתה בהחלט חייב לנמנם, ודא שזה רק יום ביום, מתחת לשלושים דקות ומוקדם יותר אחר הצהריים.

6. לתת לחיית המחמד שלך לחלוק את המיטה שלך

אני יודע שאני בהחלט אשם בזה. כמה שזה יכול להיות נחמד להתכרבל עם חבר פרוותי במהלך הלילה, הם עלולים להפריע מאוד לשינה שלך. לא רק שהם צפויים לעלות ולמטה במהלך הלילה, הקרבה לקשקשים שלהם יכולה גם להטיל על השינה שלך, ולכן לגרום לך להרגיש פחות מנוחה מוקדם בבוקר.פִּרסוּם

7. לאכול מאוחר בלילה

יש סיבה שההורים שלך תמיד אמרו לא ללכת לישון על בטן מלאה. לא רק שתרגישו מלאים וגסים, אלא שזה יפגע מאוד בשינה טובה בלילה ויקשה על ההשכמה המוקדמת. הסיבה לכך היא שגופך לא אמור לעכל אוכל כשאתה ישן, הוא לוקח יותר מדי אנרגיה ויכול להקשות על ההירדמות. אם אכן נסחפת, גופך יעבוד כל כך קשה שלא תהיה מנוח כראוי בבוקר. זה יהיה גרוע עוד יותר אם תהיה לכם ארוחת חלב כבדה, מכיוון שקשה יותר לעבד את הגוף.

8. צפייה בטלוויזיה במיטה

עבור סביבת שינה טובה עליכם שיהיה לכם חדר קריר ורגוע עם היעדר אור ברור. למרבה הצער זה גם אומר שיש להשמיט את הטלוויזיה שלך מהמקדש המנומנם שלך. הסיבה לכך היא שחושך מפעיל את מנגנון השינה המובנה שלך וחשיפת עצמך ליותר מדי אור בהמשך הערב יכולה לבלבל את התהליך.

9. להכות נודניק

זה מובן מאליו, אבל לא רק בגלל שאתה ממש קם מאוחר יותר עם כל לחיצת כפתור. זמן הנושא הנוסף של 5, 10 או 15 דקות הנוסף לא מועיל לך כלל, והם בהחלט לא מספקים לך זמן שינה איכותי במיוחד. מחקרים מראים שהשינה צריכה להיות במרווחים של 10 דקות לפחות כדי להועיל, ולכן מנמנם בין אזעקה לא עוזר לך לנוח. כך שהרגעים הגנובים שלך במיטה לא רק מונעים ממך לקום מוקדם, הם גם משאירים אותך עייף עוד יותר.פִּרסוּם

10. שמירה על הווילונות סגורים

אחת הדרכים הטובות ביותר להעיר את גופך בבוקר היא על ידי חשיפה לאור השמש. פעולה זו מעוררת תגובה כימית במוחך המסייעת לך להתעורר. אם ברצונך להתעורר מוקדם יותר מזריחת השמש, זה יכול להיות רעיון טוב לרכוש נורת השכמה או נורת טיפול כחולה המדמה את השפעות אור השמש.