האם שמעתם פעם את האמרה, הדבר היחיד שיש לנו לפחד ממנו, הוא הפחד עצמו?^[1]במילים פשוטות, זה בעצם מציע שאם אתה משקיע את כל זמנך בדאגה עד כמה הדברים יהיו גרועים בעתיד, אתה יכול בקלות להיתקע בעבר. שלא לדבר על העובדה שלא תוכלו ליהנות מההווה אם אתם חיים את חייכם הנצרכים מפחד ומרגישים חרדים ללא סיבה.

החרדה עצמה יכולה להגיע ממגוון מצבי לחץ, כגון מצבים רפואיים, בעיות במערכת יחסים וענייני כסף. בהגדרה, חרדה מתייחסת בדרך כלל לדאגה ופחד עזים, מוגזמים ומתמשכים שאינם פרופורציונאליים למצבים שאנו חווים בדרך כלל. חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לחרדה כוללים נדודי שינה, מחשבות מירוץ, ריכוז ירוד, עצבנות, חוסר מנוחה, דפיקות לב, רעד, בחילות והזעה.^[שתיים]

בדומה למשחק הווידיאו האהוב עליכם, מכשולים בחיים נוטים להיות הרבה יותר מאתגרים ככל שמתקדמים יותר, מה שמגביר את רמת הלחץ כשאתם מגיעים לכל אבן דרך או מסיימים כל משימה. איש אינו חסין מפני חווית לחץ.

אם אתה חי, אתה הולך להרגיש צורה כלשהי של מתח בשלב זה או אחר בחייך, זה בלתי נמנע. וכפי שרובנו כבר יודעים עד עכשיו, לחץ רב מדי בחיינו יכול להוביל ישירות לחרדה קשה.

אז עכשיו, בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות למניעת חרדות שיעזרו לכם להתמודד בצורה יעילה יותר עם החוויה הקשה והמתישה של תחושת חרדה ללא סיבה.

1. קבע יעדים מציאותיים

למרות שאולי תצליח להשיג כל מה ששמת לב אליו - כמו לרדת במשקל, לשפר את מערכות היחסים שלך או להרוויח יותר כסף - שקול היטב את רמת הלחץ הכרוך בכל מה שאתה מתכוון לעשות.פִּרסוּם

להיות תלמיד של הסביבה שלך. למד כמה שיותר על האנשים, המקומות והדברים בחיים שלך. בין אם החלום שלך הוא לקרב את העולם על ידי יצירת פלטפורמת מדיה חברתית חדשה או לפתוח בית קפה פינתי מגניב בעיר הולדתך שלך, אתה תצטרך להיות מסוגל להתמודד עם סוג כלשהו של לחץ כדי להפוך את כל מה אתה מחליט להצליח בחיים שלך.

עם זאת, להציב מטרות מאתגרים אך ניתן להשיג אותם בעבודה קשה ונחישות.

2. הגדר גבולות מוצקים

למפות את הטריטוריה הרגשית שלך. כבר בתחילת ההיסטוריה הקונפליקט היה חלק מובנה מהחוויה האנושית. ככל שיותר קונפליקט, יותר לחץ, וככל שיותר מתח, כך יותר חרדה וכו '.

מלבד ללמוד כיצד לחזק את גופך ונשמתך, תוכל להפחית משמעותית את תסמיני החרדה על ידי טיפול טוב יותר במוחך. כשאתה מציב גבולות איתנים עם אחרים, אתה נותן לעצמך את המרחב הרגשי לעבד את ערך היחסים בתנאים שלך.

תן לאנשים שמקיפים אותך לדעת בדיוק מה אתה מוכן לעשות וכמה רחוק אתה מוכן להגיע. בסופו של דבר זה יעזור לך להימנע מלהרגיש המום על ידי הצבת ציפיות מציאותיות וניתנות לניהול עם אחרים.

3. קבעו עדיפויות

בחר בתבונה את הקרבות הרגשיים שלך. לא כל סיטואציה מלחיצה מובילה בהכרח לסימפטומים מתישים של חרדה. במקום לנסות להתמודד עם המכשולים העמוקים ביותר בדרכך בבת אחת, בצע טריאה הפוכה של המצב על ידי התחלה של נושאים קטנים יותר תחילה.פִּרסוּם

שקול לקחת על עצמך אתגרים שאתה מרגיש שאתה יכול להסתדר ביעילות במינימום מאמץ. השג את המומנטום כשאתה מוביל בכוחות שלך. ואז, כשאתה מתחיל לפרוץ כל מכשול בדרכך, קח מלאי אישי של ההישגים שלך. שימו לב לכל ההתקדמות שהצלחתם לעשות בדרך, כמו גם כיצד הצלחתם לצבור אומץ וכוח פנימי כדי להמשיך להתקדם גם ברגעים הקשים והמסוכנים ביותר שלכם.

זה אמור לעזור לך לבנות תחושה גדולה יותר של ביטחון עצמי כשאתה משקף את ההישגים שלך. בדומה לאריה בסרט הקלאסי, הקוסם מארץ עוץ, ככל שאתה מודע יותר ליכולת שלך להתמודד עם מצבים מלחיצים ולהתגבר על מצוקה, כך בסופו של דבר אתה תרגיש פחות מודאג.

4. קצב בעצמך

כשאתה מרגיש חרדה ללא סיבה, אחד הדברים הטובים ביותר לעשות הוא להקדים את עצמך. החיים הם מרתון, לא ספרינט. המפתח לאריכות ימים בכל מה שתעשה הוא קביעת קצב לניהול כדי להימנע משריפה לפני שתגיע לקו הסיום.

לכן, נסו לא להקדים את עצמכם כשאתם עוברים את דרככם מעלה ודרך הכפפה של נושאים קרובים שכולנו נתמודד בסופו של דבר בדרך בחיים. רומא לא נבנתה ביום אחד, וגם לא האימפריה האישית שלך, לא משנה כמה אתה יכול להיות יזמי או חסכוני ברגשות.

במקום לנסות להשיג את כל המטרות שלך מהר ככל האפשר, אולי עדיף לך לשאוף להגיע לאבני דרך ברות השגה במסע שלך. בין אם אתם מתמודדים עם בעיות בעבודה או בבית, עשו ככל יכולתכם לפתור את הבעיות שלכם ולפתור אותן מבלי להילחץ ולהיות המום.

ואם אתה פשוט לא מצליח להתמודד עם המצב, דע מתי להגיד מתי. יתכן שתצטרך להתרחק מהקרב לרגע או שניים, כדי שתוכל בסופו של דבר לחזור לחזית ולהילחם במאבק הטוב עוד יום עם אנרגיה מחודשת רגשית.פִּרסוּם

5. דבר עם מישהו

אתה לא יכול לראות את היער מהכביש. זאת אלא אם כן אתה מסוגל איכשהו לראות מעל קו העץ. רבים מאיתנו חווים ראיית מנהרה כאשר אנו מתמודדים עם משהו שאנו תופסים כבעיה מרכזית בחיינו. אנו מוצאים את עצמנו אכולים בנסיבות הסובבות את מה שמטריד אותנו תוך איבוד ראייה של הרבה דברים חשובים אחרים בחיינו.

מניסיוני האישי, אני יודע כמה קשה יכול להיפתח לגבי רגשותיך, במיוחד אם אתה חי חיים מהירים עם מעט זמן השבתה כדי לשקף או לבוא ממשפחה בה איש מעולם לא עודד להביע את רגשותיהם. אף על פי כן, כמתערב מקצועי בתחום בריאות הנפש ופסיכותרפיסט מורשה, הייתי לוח צלילים לאינספור אנשים במשבר.

מחקרים מצביעים מאוד על כך שלוקח את הזמן לדבר דרך הפחדים הגדולים ביותר שלך עם האדם הנכון יכול לעזור לך לפרוץ אפילו כמה מקירות החרדה הבלתי חדירים לכאורה שחווית אי פעם.^[3]טיפול בשיחות עובד אם אתה עובד עליו. אני ממליץ לך בחום לבדוק מדוע אתה מרגיש כמוך ואיפה נובעות התחושות האלה.

במילים אחרות, אם אתה רוצה לשנות את הפרי, אתה צריך להתחיל מהשורש. ככל שתיפתח לאדם אחר לגבי הדברים שגורמים לך להרגיש חרדה, כך הסיכוי שהדברים הללו ישפיעו לרעה על חייך הלאה.

6. לנשום

האם אי פעם דאגת למשהו כל כך הרבה שבסופו של דבר הרגשת חולה פיזית, סחוט רגשית, אפילו מתנשם לאוויר? אני יודע שיש לי. לפעמים, אנו עשויים להרגיש חרדים ללא סיבה.

אם עדיין לא הבנתם את זה, החיים הם כמו מסלול מכשולים תמידי. הוא מלא בעליות וירידות, שפע פיתולים לא צפויים, חבורה של משוכות, ואפילו כמה דלתות מלכודות בדרך. עם זאת, במקום להיות הראשונים להגיע לקו הסיום בפועל, כדאי לך למקד את תשומת לבך בפשטות היכולת לעבור לצד השני בהצלחה, ולהשיג ככל שתוכל בזמן החיים שלך עם כמה שיותר שקט נפשי ככל האפשר.פִּרסוּם

לעצור את הנשימה עד שתשיג את מבוקשך עשוי לעבוד כמה פעמים כשאתה ילד, אך בכלל לא כשאתה מבוגר עם אחריות כמו תשלום החשבונות שלך ו שמירה על מערכות יחסים בריאות עם אחרים. עם זאת, בשלב זה או אחר, תצטרך לעלות לאוויר שיעזור לנקות את דעתך ולהשלים את החמצן בריאותך. בדומה להוראות טרום טיסה, אם יש בעיה באוויר, עליכם לשים תחילה את מסכת החמצן.

סיכום

לסיכום, לא משנה כמה מגניב, רגוע ואסוף אתה עשוי להיראות בשלב כזה או אחר בחייך, אתה הולך לחוות לחץ בצורה זו או אחרת. מתח רב מדי יכול בסופו של דבר להוביל למגוון תסמינים מתישים של חרדה, אשר בתורם משפיעים לרעה על איכות החיים שלך.

כעת, יותר מתמיד, כשכולנו לומדים כיצד להסתגל לעולמנו החדש-נורמלי שלאחר הפנדמיה, רבים מאיתנו חווים סימפטומים של חרדה ולא משנה כמה אנו מנסים לנהל את רמת הלחץ בחיינו. על ידי למידה כיצד להתמודד ביעילות עם חרדה, בסופו של דבר נוכל להמשיך דרכה כדי שנוכל לחיות חיים פרודוקטיביים ומספקים עוד יותר.

אף על פי כן, אולי האסטרטגיה הנפוצה ביותר להפחתה בסימפטומים של חרדה היא להימנע מלשים את עצמך מלכתחילה במצבים מלחיצים ביותר.

קרא את אלה אם אתה מרגיש חרדתי ללא סיבה

• איך להירגע כשאתה לחוץ וחרד
• כיצד להתגבר על חרדה ולהרגיש יותר בקלות (חלק 1)
• חוסר וודאות גורם לך חרדה? 3 דרכים להתמודד עם העתיד בביטחון

אשראי תמונות מוצג: טיאגו בנדיירה דרך unsplash.com

התייחסות